Göz Hərəkəti Desensitizasiyası və Yenidən İşlənməsi (EMDR), hər yaşdan insanlarda geniş bir psixoloji problemi müalicə etməkdə çox müvəffəqiyyətli olduğu sübut edilmiş bir psixoterapiyadır. Əslində, post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) olan müharibə veteranlarını və cinsi təcavüz qurbanı olan qadınları müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. EMDR, qurbanın travmatik təcrübəsini emal etməsinə və beynin bu təcrübə xatirələrinə reaksiyasını dəyişdirməsinə kömək etmək üçün məruz qalma terapiyasını göz hərəkətləri ilə birləşdirir. Bəzi terapevtlər göz hərəkətləri yerinə və ya birlikdə hərəkət etməklə eşitmə və ya eşitmə tonlarından istifadə edə bilərlər. EMDR terapiyasını bir seçim olaraq düşünürsünüzsə etməli olduğunuz bir sıra hazırlıqlar var. Bacarıqlı bir EMDR terapevti tapmağı və sonrakı müalicəyə özünüzü emosional olaraq hazırlamağı bilmək, bu perspektivli psixoterapiya metodundan ən yaxşı şəkildə yararlanmanıza kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: EMDR Terapiyasının Araşdırılması
Addım 1. Nə gözlədiyinizi bilin
EMDR müalicəsi birdəfəlik müalicə deyil. Psixoterapiyaya səkkiz fazalı bir yanaşma tətbiq edir və xəstənin ağrılı xatirələrini xatırlamasını tələb edir, terapevt isə onları bir sıra göz hərəkətləri ilə istiqamətləndirir. Hər bir göz hərəkəti təxminən 30 saniyə davam edir və Sürətli Göz Hərəkəti (REM) yuxusu zamanı meydana gələn mexanizmləri təkrarlamaq üçün hazırlanmışdır. EMDR terapiyası xəstələrə travmatik bir keçmişlə mübarizə aparmağa kömək edir, eyni zamanda indiki şəraitin öhdəsindən gəlməyə və hətta gələcək hadisələri planlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, göz hərəkətləri iş yaddaşını pozmağa kömək edir.
- Ekspozisiya müalicəsi və göz hərəkətinin birləşməsi xəstənin beyninə travmatik xatirələri emal etməyə kömək edir. Bu, travmanı "sıxışmış yaddaş" hesab ediləndən həll edilmiş bir öyrənmə təcrübəsinə çevirir, bundan sonra xəstə travma hisslərini buraxa bilir.
- Xəstələr bütün müalicə kursunu tamamladıqda EMDR yüksək müvəffəqiyyət dərəcəsinə malikdir. Bəzi xəstələr üç seansda bir travmatik hadisəni müalicə edə bilirlər, digər xəstələr isə bir hadisəni tam şəkildə müalicə etmək üçün 12 və ya daha çox seansa ehtiyac duyurlar. Hər bir xəstə fərqlidir və maksimum nəticə əldə etmək üçün terapevtinizin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
Addım 2. EMDR -nin sizə kömək edib etməyəcəyini öyrənin
EMDR əvvəlcə TSSB -ni müalicə etmək üçün hazırlanmışdır, lakin zaman keçdikcə müalicənin əhatə dairəsi bir qədər genişlənmişdir. EMDR -nin fobiya və çaxnaşma xəstəliklərinin müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərən bəzi lətifələr var, lakin tədqiqatçılar bu şərtlər üçün EMDR -nin istifadəsində heç bir güclü klinik uğur əldə edə bilməmişlər.
- EMDR, hücum, döyüş və ya həyatı təhdid edən vəziyyətlərdə TSSB və travmanın müalicəsində ən təsirli olur. Bununla birlikdə, EMDR digər narahatlıq xəstəliklərinin müalicəsində təsirli ola bilər, əgər bu xəstəliklər travmatik bir hadisəyə cavab olaraq yaranarsa.
- EMDR müalicəsinin sizin üçün uyğun olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın və ya məsləhət almaq üçün EMDR ixtisaslı bir terapevtlə əlaqə saxlayın.
Addım 3. EMDR ixtisaslı bir terapevt tapın
Terapevtlərin EMDR müalicəsi ilə bağlı rəsmi olaraq təhsil alması çox vacibdir. EMDR terapiyasında ortaya çıxan xatirələr çox vaxt travmatik, həyatı təhdid edən hadisələrdir və terapevtin müalicəni necə düzgün idarə etməyi və xəstənin bu xatirələrin öhdəsindən gəlməsinə kömək etməsini bilməsi vacibdir. Terapevt EMDR -də rəsmi olaraq təhsil almazsa, müalicə təsirsiz və ya hətta zərərli ola bilər.
- Gələcək terapevtinizdən hər iki EMDR təhsili aldıqlarını və bu təhsilin EMDRIA tərəfindən təsdiqlənmiş bir təşkilat vasitəsilə olub-olmadığını soruşun.
- Gələcək terapevtin ən son EMDR protokolları və tətbiqləri ilə bağlı güncel olduğundan əmin olun.
- Gələcək terapevtdən, müalicə axtardığınız problemlə neçə dəfə müalicə etdiklərini və bu hallar üçün müvəffəqiyyət nisbətinin nə olduğunu soruşun.
- ABŞ və ya Kanadada ixtisaslı bir EMDR terapevti tapmaq üçün https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php ünvanından Psychology Today axtarış sisteminə daxil olun. Ştata və ya əyalətə görə axtarış edə bilərsiniz, sonra EMDR müalicəsi üçün sol tərəfdəki "Müalicə Oriyentasiyası" sekmesini genişləndirə bilərsiniz. Bu bölgələrdən kənarda yaşayırsınızsa, bölgənizdə EMDR terapevtləri tapmaq üçün Google kimi bir onlayn axtarış sistemindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Yavaş bir başlanğıc gözləyin
Həqiqi EMDR müalicəsi başlamazdan əvvəl xəstə və terapevt hazırlıq dövrünə başlayır. Bu, xəstənin sağlamlığı və müalicənin müvəffəqiyyəti üçün vacibdir, çünki terapevt xəstəyə terapiya zamanı müzakirə edilən travmatik xatirələrin öhdəsindən gəlmək üçün müxtəlif üsullar öyrədir. Bu üsullar son nəticədə xəstəyə sonrakı seanslarda yaranan ağrılı və travmatik xatirələrə emosional reaksiyasını idarə etməyə və ya "sakitləşdirməyə" kömək etməlidir.
Hazırlıq mərhələsi xəstədən və travmanı idarə etmək qabiliyyətindən asılı olaraq dəyişir. Bir çox terapevt, xəstənin ümumiyyətlə bir və ya iki ilkin seansdan sonra hazır olduğunu hiss edir, lakin irəliləmək qərarı terapevtin mülahizəsidir. Hazırlıq mərhələsinin sonu, nəticədə xəstənin qəbul edilən hazırlığı ilə müəyyən ediləcək
3 -dən 2 -ci hissə: Hər Sessiyaya Hazırlıq
Addım 1. Kontakt linzalar taxmaqdan çəkinin
EMDR müalicəsi ilə əlaqəli sürətli göz hərəkətləri səbəbiylə xəstələrin gözləri seanslar zamanı tez -tez quruyur. Kontakt linzalar taxırsınızsa, seans üçün gözlüklərə keçin və ya işə başlamazdan əvvəl kontaktlarınızı silmək üçün seansınıza bir lens qutusu və həll gətirin.
Addım 2. Göz damlaları gətirməyi düşünün
Kontakt linzalarınızı çıxarmaqla yanaşı seansınıza göz damlaları da gətirə bilərsiniz. Bir çox xəstə EMDR müalicəsi ilə əlaqəli göz hərəkətləri nəticəsində quru, qıcıqlanmış gözlərlə qarşılaşır. Quru gözlərə meylli olsanız və ya bir seans zamanı gözlərinizin quruluğundan narahat olsanız, süni gözyaşları olaraq da bilinən bir növ reçetesiz rehidratasiya edən göz damlaları gətirməyi düşünün. Bunlar əksər apteklərdə və apteklərdə mövcuddur və quru gözləri cavanlaşdırmağa və ya tamamilə qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 3. Ağrılı xatirələr gətirməyə hazırlaşın
EMDR terapiyasının məqsədi xəstənin travmatik bir təcrübə xatirələrini daha yaxşı emal etməsinə imkan verməkdir. Bunu etmək üçün stresli, ağrılı və ümumiyyətlə xoşagəlməz ola biləcək travmatik xatirələrlə qarşılaşmağa hazır olmalısınız. Bununla birlikdə, EMDR terapiyasının üstünlüyü ondadır ki, bu xatirələri təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında təhlükəsiz və etibarlı bir mühitdə qarşılaya bilərsiniz.
Xüsusilə müalicənin ilk mərhələlərində müəyyən dərəcədə narahatlıq, narahatlıq və ya ağrı hiss edin
Addım 4. Daha sonra istirahət etməyi planlaşdırın
EMDR terapiyası ağrılı və ya xoşagəlməz xatirələrin oyanmasını nəzərdə tutduğundan, xəstələrin mümkünsə bir gündən sonra istirahət etmələri tövsiyə olunur. Bəzi mütəxəssislər sessiya bitdikdən sonra evdə yatmağa çalışmağı məsləhət görürlər. Bu həm kədərli xatirələri xatırladıqdan sonra xəstəni sakitləşdirmək, həm də EMDR sessiyası zamanı başladılan müalicəni davam etdirmək üçündür.
Mümkünsə, işə qayıtmaq məcburiyyətində qalmayacağınız günlər üçün seanslarınızı planlaşdırmağa çalışın. EMDR seansından dərhal sonra özünüzə istirahət vermək və müalicə zamanı yaranan duyğuları emal etmək vacibdir
Addım 5. Sessiyadan sonrakı emosional reaksiyanı gözləyin
Bir çox xəstə, bir seansdan bir neçə gün sonra, bəzi güclü reaksiyalar bir neçə həftə davam edən kədərli emosional reaksiyalar yaşayır. Bu cavablar normaldır və növbəti seansınızın əvvəlində terapevtinizə danışılmalıdır. Bəzi xəstələr depresif epizodları tetikleyen həddindən artıq reaksiyalar yaşayırlar və bu hadisələr xəstənin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün dərhal terapevtə bildirilməlidir. Bir seansdan sonrakı günlərdə ümumi cavablar bunlardır:
- anlayış hissləri
- canlı və ya pozucu xəyallar
- güclü duyğular
- bloklanmış və ya unudulmuş xatirələri xatırlamaq
3 -dən 3 -cü hissə: EMDR -dən maksimum faydalanmaq
Addım 1. Görüş cədvəlinizə əməl edin
Araşdırmalar göstərdi ki, səkkiz fazalı müalicə kursunu tamamlamayan xəstələr müalicənin faydalı təsirlərini itirmək və ya heç bir əhəmiyyətli fayda əldə etməmək ehtimalı daha yüksəkdir. Bu səbəbdən, sizin və ya terapevtinizin EMDR müalicələrinin sizə kömək edə biləcəyinə inandığı təqdirdə, tam müalicə kursuna keçməyiniz vacibdir.
- Birinci mərhələ - terapiyanın bu mərhələsi terapevtin xəstənin tarixini götürməsini əhatə edir. Terapevt daha sonra xəstənin irəliləməyə hazırlığını qiymətləndirəcək və müalicə planı hazırlamaq üçün xəstə ilə birlikdə çalışacaq.
- İkinci mərhələ - müalicənin ikinci mərhələsində, terapevt, xəstənin emosional ağrı və travma ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox üsula malik olmasını təmin etmək üçün çalışacaq. Bu mərhələdə terapevt xəstəyə müxtəlif stres azaltma üsullarını öyrədə bilər və narahatlıq yaradan emosiyaların ortaya çıxması üçün bir plan hazırlaya bilər.
- Üçdən altıya qədər olan mərhələlər - müalicənin bu mərhələlərində xəstə, travmatik yaddaşla əlaqələndirdikləri bir növ canlı vizual görüntünü, özləri haqqında mənfi bir inancını, özləri haqqında tutduqları müsbət bir inancı və digər duyğu və ya hissləri təyin edəcək. yaddaşla bağlıdır. Bu mərhələlərdəki seanslar göz hərəkətinin istifadəsinə yönəldiləcək. Terapevt, xəstəyə müəyyən etdikləri müsbət özünə inama diqqət yetirməyi də öyrədəcək.
- Yeddinci mərhələ - yeddinci mərhələdə, terapevt travma ilə bağlı bir növ bağlama tapmaq üçün xəstə ilə işləyir. Terapevt hələ bunu etməyibsə, indi xəstədən həftə boyunca bir qeyd aparmasını istəməyə başlayacaq və xəstə həftəlik dərslərini saxlayarkən evdə istifadə etmək üçün ikinci mərhələdə özünü sakitləşdirmə və mübarizə üsullarını tətbiq etməyə çalışacaqlar. giriş
- Səkkizinci mərhələ - bu (potensial) son mərhələdə, terapevt xəstənin nə qədər irəliləyiş əldə etdiyini nəzərdən keçirəcək və necə irəliləməyi qiymətləndirəcəkdir.
Addım 2. Açıq və dürüst olun
Hər bir EMDR seansının gedişi bir çox cəhətdən xəstə tərəfindən təyin edilir. Xəstə, müəyyən bir seansda terapevtə nə qədər danışacağını və davam etməyi rahat hiss edib -etməyəcəyini və ya dayandırmağı üstün tutacağına qərar verməklə həmişə məsuliyyət daşıyır. Ancaq hər şeydən əvvəl, müzakirə etdiyiniz hər şeydə terapevtinizə tam dürüstlük təqdim etməyiniz vacibdir.
- Müəyyən bir mövzuda davam etməyi dayandırmaq lazımdırsa və ya hələ də rahat hiss etmirsənsə, bu çox yaxşıdır. Bununla birlikdə, hadisənin travmasını tamamilə keçmək üçün nəticədə təcrübənin bütün aspektlərini açmalısınız.
- Bir xəstə olaraq, bu məlumatı açıqlamaq daha rahat olana qədər detalları və ya xatirələri gizlətmək hüququnuz var, ancaq məlumatın uzun müddət saxlanmasının müalicənin müddətini uzadacağını və şəfa prosesini gecikdirə biləcəyini bilmək vacibdir.
Addım 3. Yeni mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirin
Travma xatirələri xəstənin zehnində yaşamağa davam etsə də, müvəffəqiyyətli bir EMDR müalicəsi əvvəllər bu xatirələri müşayiət edən narahatlıq verici simptomları azaltmağa və ya tamamilə aradan qaldırmağa kömək etməlidir. Yaddaş artıq geriyə, çaxnaşma hücumlarına və ya travma əlamətlərinə səbəb olmadıqda, terapevt və xəstə bu xatirələri, eləcə də gələcəkdə yarana biləcək hər hansı bir travmanı müalicə etmək və yaşamaq üçün yeni mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə başlayacaq.
