Obsesif Kompulsif Bozukluğun (OKB) bir hissəsi olan kompulsiyalar, birinin dəfələrlə təkrarladığı davranışlar, düşüncələr və ya rituallardır. Bu, obsesyonları və ya təhdid edən düşüncələri zərərsizləşdirmək və ya aradan qaldırmaq üçün edilir. Məcburiyyətlər insanın həyatının hər sahəsinə müdaxilə edə bilər. OKB dərmanla müalicə oluna bilsə də, terapiya ümumiyyətlə obsesyon və kompulsiyaları idarə etmək üçün istifadə edilən ilk müalicə növüdür. Kompulsif davranışlarla qarşılaşsanız, lazım olan müalicəni almaq üçün müalicəyə başlamağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Terapiya Seçilməsi
Addım 1. Bölgənizdə bir OKB mütəxəssisi tapın
Məcburiyyətləriniz üçün müalicəyə başlamağa başlamaq üçün, yaşadığınız bölgədə məcburiyyətləri müalicə etmək təcrübəsi olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmalısınız. Akkreditə olunmuş proqram və təşkilatlardan lisenziyası və dərəcəsi olan terapevtlər, psixoloqlar və ya məsləhətçilər axtarın.
- Bir psixiatr tərəfindən dərman vasitəsi ilə müalicə alırsınızsa, onlardan sizə kömək edə biləcək bir terapevtə müraciət etmələrini istəyə bilərsiniz.
- Ümumi pratisyeniniz sizi bir mütəxəssisə yönləndirə bilər. Bölgənizdə OKB müalicəsi verən məsləhət mərkəzləri də axtara bilərsiniz.
- Bölgənizdə məcburiyyət mütəxəssisləri tapmağa kömək edə biləcək onlayn məlumat bazaları var. Amerika Birləşmiş Ştatlarında yaşadığınız OKB mütəxəssislərinin siyahısı üçün [Beynəlxalq OKB Vəqfi] və ya [Bu gün Psixologiya] vasitəsi ilə verilən məlumat bazasına baxın. Digər psixologiya saytları da bölgənizdəki mütəxəssisləri siyahıya ala bilər.
- Birini seçməzdən əvvəl terapevtlərdən müsahibə almaq istəyə bilərsiniz. Terapevtdən kompulsiyaların müalicəsinə necə yaxınlaşdıqlarını, kompulsiyalar və OKB ilə bağlı təcrübələrinin nə olduğunu, OKB və ya narahatlıq pozğunluqlarını nə dərəcədə müalicə etdiyini və dərman müalicəsi ilə bağlı hisslərinin nə olduğunu soruşa bilərsiniz.
- Terapevtlərdən müsahibə almaq fikri sizin üçün çox qorxuncdursa, dostunuzdan sizə kömək etməsini xahiş edin və ya onlayn profilini oxuyaraq terapevt haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün başqa yollardan istifadə edin.
Addım 2. Sizin üçün doğru müalicəni seçin
Obsesif kompulsif bozukluk üçün iki əsas terapiya növü vardır. Məcburiyyətlərinizin necə təzahür etməsindən asılı olaraq, bir terapiya növü sizin üçün digərindən daha yaxşı ola bilər.
- OKB üçün ən çox yayılmış terapiya növü bilişsel davranış terapiyasıdır. CBT -də, bir terapevt, kompulsif davranışınıza səbəb olan mənfi düşüncə nümunələrini həll etmək və dəyişdirmək üçün sizinlə işləyəcək.
- Başqa bir terapiya növü məruz qalma və qarşısının alınmasıdır (ERP). Bu, xüsusi olaraq obsesyonlara və məcburiyyətlərə yönəlmiş bir növ CBT -dir. Məcburiyyətlər üçün, bir şeydən qorxduğunuzda və ya narahat olduğunuzda məcburiyyətlərinizə necə təslim olmamağı öyrənməyinizə kömək etmək məqsədi daşıyan cavabın qarşısının alınmasına diqqət yetirəcəksiniz. Bütün terapevtlər ERP terapiyası ilə bağlı təlim keçməyəcək və ya tanış olmayacaqlar.
- Danışıq terapiyası başqa bir psixoterapiya növüdür. CBT, məcburiyyətlərinizin kökünü anlamağa kömək edən digər strategiyalarla birlikdə tez -tez danışma terapiyasının bir hissəsi olaraq istifadə olunur. Danışıq terapiyası əsas problemləri həll etməyə kömək etmək məqsədi daşıyır.
- Məcburiyyətlərinizin nə olduğuna əmin deyilsinizsə, gündəlik həyatınıza hansı davranışların təsir etdiyini düşünün. Əvvəllər edə bildiyiniz, artıq edə bilməyəcəyinizi düşünün. Niyə artıq bunları edə bilmədiyinizi düşünürsünüz? Məsələn, evin kilidlənməməsindən o qədər narahat olursan ki, evindən çıxa bilmirsən? Yoxsa əllərinizi gündə çox vaxt yumaq məcburiyyətindəsiniz ki, bu da iş həyatınıza təsir edəcək? Əgər belədirsə, terapiya sizə kömək edə bilər.
Addım 3. Sizin üçün uyğun olan proqram növünü müəyyənləşdirin
İştirak etmək üçün seçə biləcəyiniz müxtəlif terapiya seansları var. Seçdiyiniz terapiya növü bir çox amillərdən asılı ola bilər. Bölgənizdə olanlar, sığortanızın nə üçün ödəyəcəyi və ya rahat olduğunuz şeylə məhdudlaşa bilərsiniz.
- Ən çox görülən müalicə növü, həftədə bir və ya iki dəfə terapevtinizə müraciət etdiyiniz ambulator seanslardır. Sessiyalar ümumiyyətlə 45-50 dəqiqə davam edir.
- Daha intensiv müalicəyə ehtiyacınız varsa, həftədə daha çox dəfə seanslara qatıla bilərsiniz. Həftənin bir neçə günü qrup və ya solo sessiyalara qatıla bilərsiniz və ya bir neçə gün ərzində gündə bir dəfə həm qrup, həm də solo sessiyalara qatıla bilərsiniz. Bu tip terapiya tez -tez klinikalarda aparılır.
- Gündüz proqramları başqa bir intensiv müalicə proqramıdır. Qrup və fərdi terapiya seanslarına qatılmaq üçün həftədə bir neçə gün səkkiz saat psixi sağlamlıq klinikasına gedirsiniz.
- Məcburiyyətləriniz şiddətlidirsə və intensiv, gecə-gündüz müalicə və müalicəyə ehtiyacınız varsa, xəstəxanaya yerləşdirmə və ya uzun müddətli müalicə müəssisələri seçilə bilər. Bir stasionar müalicə müddətində dərman müalicəsi ilə birlikdə fərdi, qrup və ailə terapiyası seanslarından keçəcəksiniz.
- Bəzi klinikalar onlayn və telefonla uzaqdan müalicə təklif edirlər. Bölgənizdə yaxşı bir klinika və ya terapevt olmadığı təqdirdə bu cür terapiya faydalıdır. Bir çox ixtisaslı klinikalar onlayn və ya telefonla müalicə təklif edir, ancaq bu seçimdən əvvəl keyfiyyətli şəxsiyyət müalicəsi axtarmalısınız. Məsafə terapiyasını seçsəniz, müalicəyə başlamazdan əvvəl klinikanın və ya mərkəzin tam araşdırıldığından əmin olun ki, onlar ixtisaslı və qanuni olsun.
3 -dən 2 -ci hissə: İlk terapiya seansınıza hazırlaşmaq
Addım 1. Sığorta planınızı araşdırın
Bir çox sığorta şirkəti psixi xəstəliklərlə əlaqədar tibbi və müalicə xərclərini qarşılayır. Ancaq bəziləri bunu etmir. Əksər terapevtlər və OKB klinikaları və ya müalicə mərkəzləri sığortanı qəbul edirlər. Terapiyaya getməyə hazırlaşarkən sığortanızın müalicəni əhatə etdiyini, nəyi əhatə etdiyini və ödəməli ola biləcəyiniz digər xərcləri öyrənməlisiniz.
- Bir çox sığorta şirkətinin əhatə edəcəkləri şəbəkədaxili terapevtlər var. Bəzi mərkəzlər və ya terapevtlər şəbəkədən kənar müştərilər üçün sığorta variantları təklif edəcəklər.
- Terapiya seansları ümumiyyətlə 50 ilə 150 dollar arasında dəyişir. Cibinizdən ödəmək məcburiyyətindəsinizsə, ailəniz və terapevtinizlə ödəniş variantlarını müzakirə etməlisiniz.
Addım 2. Məcburiyyətlərinizi qəbul edin
Məcburiyyətlərinizi buraxmağın ilk addımlarından biri, məcburiyyətlərinizin olduğunu, onların bir problem olduğunu və onlardan qurtulmaq istədiyinizi qəbul etməkdir. Terapiyada terapevtiniz məcburiyyətlərinizi təyin etmək üçün sizinlə birlikdə çalışacaq, ancaq ilk seansdan əvvəl bunları düşünməyə başlaya bilərsiniz.
- Məcburiyyətlərinizin bəziləri həqiqətən aydın olacaq. Terapevtinizlə olanlar haqqında danışmağa hazır olun. Məcburiyyətlərinizə nə səbəb olduğunu düşünmək istəyə bilərsiniz. Tetikleyici, vəziyyətinizin pisləşməsinə səbəb olan bir şeydir. Terapevtinizlə paylaşa biləcəyiniz hər hansı bir məlumat faydalı olacaq.
- Terapiya haqqında düşünürsünüzsə, ehtimal ki, OKB və ya kompulsiya probleminiz olduğunu bilirsiniz. Probleminiz barədə özünüzə qarşı dürüst olmalısınız və kömək istəməlisiniz. Etməli olduğunuz hər hansı bir ritual və ya hərəkəti düşünün, yoxsa həddindən artıq narahatlıq keçirəcəksiniz. Məsələn, narahat olmaq və ya əsəbləşməmək üçün hər şeyi təkrar -təkrar saymaq məcburiyyətindəsinizsə, saymaq məcburiyyətiniz ola bilər.
- Digər məcburiyyət növləri əllərinizi obsesif olaraq yumağı, kilidləri dəfələrlə yoxlamağı və ya etiketlərin eyni istiqamətə baxması üçün dolabınızdakı bütün yeməkləri təşkil etməyi əhatə edə bilər.
Addım 3. Bir dəyişikliyə hazır olun
Bir müddət məcburiyyətlərinizi dərmanla müalicə etmiş ola bilərsiniz. Yaxşı idarə etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq müalicəyə getməyi düşünürsünüzsə, kompulsif davranışınız üçün daha çox şey edilə biləcəyini hiss etməlisiniz. Yalnız vəziyyətinizlə məşğul olmaq lazım olmadığını və sizə kömək edə biləcək mütəxəssislərin olduğunu unutmayın. Terapiyaya getməzdən əvvəl, davranışınızı dəyişdirmək və özünüzü ən yaxşı hala gətirməyə çalışın.
Məcburiyyətlərinizi aradan qaldırmaq və ritualları buraxmaq çətin görünə bilər, ancaq sizə kömək edə biləcək psixi sağlamlıq mütəxəssisləri var. Terapiya OKB olan bir çox insana kömək etdi və sizə də kömək edə bilər
Addım 4. Gözləmələrinizi idarə edin
Kompulsif davranışınızı aradan qaldırmamaq və narahatlıqlarınızı silməməklə bir terapiya seansına getmək. OKB -dən birdən -birə sağalmayacaqsınız və ya onu idarə etməyi öyrənməyəcəksiniz. Terapiya davam edən bir müalicədir. Nəticələri görmək bir müddət çəkə bilər. Ruhdan düşməyin və təslim olmayın. Xəstəliyinizi müalicə etməyi və idarə etməyi dayandırsanız, yaxşılaşmayacağınızın yeganə yolu budur.
Nəticələri görməyə başlamaq üçün lazım olan vaxt insandan insana dəyişir. Özünüzü heç vaxt başqaları ilə müqayisə etməyin. Səyahətiniz, məcburiyyətləriniz və narahatlıqlarınız sizə xasdır
3 -dən 3 -cü hissə: Məcburiyyətlər üçün müalicə
Addım 1. Cavab terapiyasından keçin
Məcburiyyətləriniz üçün müalicəyə gedərkən, cavab və ya ritual terapiyadan keçə bilərsiniz. Cavab terapiyası zamanı, tetiklendiğinde məcburiyyətinizə səbəb olmaq istəyini azaltmaq üçün terapevtinizlə birlikdə çalışacaqsınız. Bu müalicənin məqsədi məcburiyyətinizə müqavimət göstərməyinizə kömək etməkdir.
- Bu müalicədə, məcburiyyətə uğramağın pis bir nəticə verməyəcəyi inancını ortadan qaldırmağa çalışacaqsınız. Məcbur etməməklə əlaqədar narahatlığı azaltmaq üçün də çalışırsınız.
- Bu terapiya zamanı məcburiyyətlərinizi və ya rituallarınızı müəyyən edəcəksiniz. Rituallarınızla gündəlik saxlamağa təşviq oluna bilərsiniz. Terapevtiniz və gündəlikiniz, məcburiyyətləri və məcburiyyətləri aradan qaldırmaq üçün mübarizə apardığınız sahələri müəyyən etmək üçün istifadə edəcək.
Addım 2. Bilişsel terapiyaya qatılın
Bilişsel davranış terapiyası, məcburiyyətlər üçün ümumi bir müalicədir. Bu terapiya zamanı məcburiyyətlərə səbəb olan mənfi düşüncələri dəyişdirmək üzərində çalışacaqsınız. Məcburiyyət hiss etməmək üçün düşüncə nümunələrini daha sağlam düşüncələrə yönəltmək üçün terapevtinizlə birlikdə çalışacaqsınız.
- Məsələn, terapevtiniz məcburiyyətlərinizi təyin etməyə və məcburiyyətlər ilə reallığa səbəb olan narahatlıqlarınız arasındakı fərqi anlamağa kömək edəcək. Terapevtiniz gündə on dəfə əllərinizi yuymasanız belə xəstələnməyəcəyinizi başa düşməyinizə kömək edə bilər.
- CBT -də, məcburiyyətlərinizə ehtiyac hiss etməmək üçün müsbət düşüncə nümunələri qurmağa çalışacaqsınız.
- Terapevtiniz deyə bilər ki, "boşqabınızdakı bütün noxudları dəfələrlə saymamaq sizi xəstələndirməz. Yalnız noxudunuzu axşam yeməyinin əvvəlində saymağa çalışın və ya noxudunuzu saymadığınız yerdə həftədə bir dəfə yemək yeməyə çalışın. və xəstələndiyini gör."
- Unutmayın ki, bu proses çox vaxt aparacaq və yavaş, sabit bir sürətlə getmək vacibdir. Səbirli olmağa çalışın və yol boyu irəliləmənin kiçik əlamətlərini axtarın.
Addım 3. Danışıq terapiyasına qatılın
Terapiya müalicə planınıza danışma psixoterapiyasının daxil edilməsinin faydalı olduğunu görə bilərsiniz. Danışıq terapiyasında siz və terapevtiniz OKB -yə səbəb ola bilən və ya qidalana biləcək həyatınızda baş verən hadisələr haqqında danışırsınız. Məcburiyyətlərlə əlaqəli ola biləcək əsas şərtləri və ya problemləri müzakirə edir və bunları danışırsınız.
- Məsələn, məcburiyyətlərinizdən və ya tamamilə əlaqəsiz bir səbəbdən uğursuzluq hiss edə bilərsiniz. Danışıq psixoterapiyası zamanı uğursuzluq duyğularınızla danışa bilərsiniz ki, daha sağlam bir zehni vəziyyətə gələsiniz.
- Terapevtiniz "Uşaqlığınızdan danışın" və ya "Əllərinizi saymamaq/yuymamaq sizi narahat edən nədir?" Deyə bilər. Terapevtiniz də "Niyə özünüzü uğursuz hiss edirsiniz?"
Addım 4. Qrup terapiyasına gedin
Qrup terapiyası sizin üçün faydalı bir müalicə növü ola bilər. Qrup terapiyası sizi OKB və kompulsif davranışı olan digər insanlarla təhlükəsiz bir məkana aparır. Qrup terapiyası zamanı təlim keçmiş bir terapevt qrupdakı insanlar arasında müzakirəni asanlaşdırır. Bu vəziyyətdə, oxşar problemlərlə üzləşən insanlarla təcrübənizi bölüşmək və onlara bir şeylə necə məşğul olduqları ilə bağlı suallar vermək imkanınız var.
- Qrup terapiyası seansları xüsusi bir diqqətə sahib ola bilər.
- Başqalarının məcburiyyətləri ilə necə məşğul olduqlarını, sosial vəziyyətlərdə necə münasibət qurduqlarını və ya münasibətləri necə qoruduqlarını öyrənə bilərsiniz.
- Qrup terapiyası, narahatlığınızı necə idarə etməyinizi öyrənmək üçün zehinlilik, rahatlama və ya dərin nəfəs alma texnikası kimi bacarıqlara da diqqət yetirə bilər.
Addım 5. Ailə müalicəsini düşünün
Məcburiyyətləriniz bütün ailənizi təsir edirsə, bir müddət fərdi müalicə etdikdən sonra hamıya ailə müalicəsinə getməyi təklif edə bilərsiniz. Ailə terapiyasında ailəniz məcburiyyətlərinizlə necə məşğul olmağı, sizə necə kömək etməyi və özlərinə necə qulluq etməyi öyrənə bilər. Ailə terapiyası münaqişələrin həllinə kömək edir və məcburiyyətlərin anlaşılmasını təşviq edir.
- Ailə müalicəsi, ailənizdəki hər kəsin narahatlıqlarını, qorxularını və ya problemlərini konstruktiv şəkildə müzakirə etmələri üçün təhlükəsiz bir yer təklif edir.
- Məsələn, ailə terapiyasında "məcburiyyətlərimi tam anlamadığınızı hiss edirəm" və ya "sizdən daha çox dəstəyə ehtiyacım var" deyə bilərsiniz. Ailəniz "niyə məcbur olduqlarını anlamıram" və ya "kömək etmək istəyirəm, amma necə edəcəyimi bilmirəm" deyə bilər.
Addım 6. Tibbi yardımla OKB müalicəsinə başlayın
OKB üçün dərman qəbul etməsəniz, tibbi yardımlı OKB müalicəsini nəzərdən keçirə bilərsiniz. Psixoterapiya ilə birlikdə dərman OKB simptomları üçün ümumi və təsirli bir müalicədir. Həkiminiz və ya psixiatrınızla dərman müalicəsi haqqında danışın.
Dərman, bəzi insanlara OKB simptomları ilə qısa müddətli bir həll olaraq və ya kəskin simptomları idarə etmək üçün kömək edə bilər, buna görə də bu vəziyyətlərdə sizə kömək edə bilər
Addım 7. Bir dəstək qrupu tapın
Dəstək qrupları həmişə psixi sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən idarə olunmur. Terapiyaya yönəlmiş bir seans əvəzinə, dəstək qrupları oxşar vəziyyətlərdə olanlardan dəstək və anlayış təqdim edir. Dəstək qrupları mübarizə aparırsınızsa və təşviqə və ya ümidə ehtiyacınız varsa kömək edir.
