Psixi sağlamlıq müalicəsinə qayıtmaq bir çox insanlar üçün dərindən emosional bir seçim ola bilər. Ancaq ruhi sağlamlığın bərpasına daha real bir lenslə baxdığınız zaman qərar daha asan olur. Həm zirvələr, həm də vadilərlə ömür boyu davam edən bir prosesdir. Psixi sağlamlıq simptomlarının təkrarlanmasını yaşayırsınızsa və ya müalicəni vaxtından əvvəl tərk etmisinizsə, müalicəyə qayıtmaq qərarına gələ bilərsiniz. Nüksün xəbərdarlıq əlamətlərini aşkar edərək, ən təsirli müalicəni seçərək və bir dəstək sistemi toplayaraq prosesi asanlaşdırın.
Addımlar
Metod 3 -dən: Bir relaps və ya geriliyin tanınması
Addım 1. Yuxu və ya iştah dəyişikliklərinə diqqət yetirin
Bir ruhi sağlamlıq fasiləsinin ən açıq əlamətlərindən ikisi yuxunuzdakı dəyişiklikləri və yemək tərzinizi əhatə edir. Gecələr yatmaqda çətinlik çəkdiyinizi və ya gecə boyu tez -tez oyandığınızı görə bilərsiniz. Digər tərəfdən, həmişəkindən daha çox yata bilərsiniz və yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Digər bir göstərici iştahın kəskin azalması və ya artmasıdır.
Addım 2. Dramatik əhval dəyişikliyinə diqqət yetirin
Relaps, əhvalınızda və duyğularınızda da ani bir dəyişikliyə səbəb ola bilər. Əsəbiləşə və ya asanlıqla əsəbləşə bilərsiniz. Güclü narahatlıqdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Əhvaldakı dəyişikliklər kədərli, mavi və ya depresif ola bilər.
Əhval dəyişikliyinin açıq bir əlaməti, bir zamanlar etdiyiniz işlərdən artıq xoşbəxtlik və ya məmnunluq hiss etməməyinizdir. Gülməkdə də çətinlik çəkə bilərsiniz
Addım 3. Artan stres və ya kədərləndirici hadisələrə baxın
Relaps tez -tez həyatın çətin anları səbəbindən baş verir. Psixi xəstəliyi olan insanlar stresə və mənfi təsirlərinə daha çox həssasdırlar. Stressli hadisələr hər kəsə təsir etsə də, hazırda müalicədə deyilsinizsə və ya dərman qəbul etmirsinizsə, işinizə ciddi təsir göstərə bilər.
Stressli hadisələrə nümunə olaraq iş itkisi, ailədə ölüm, ayrılıq, səndə və ya sevilən birində ciddi bir xəstəlik və bir xəyalın itirilməsi kimi bir uğursuzluq daxildir
Addım 4. Özünü müalicə etməyi öyrən
Çox vaxt zehni sağlamlıq simptomları sizi xəbərsiz olaraq gizlədə bilər. İçdiyiniz, yemək yediyiniz və ya alış -veriş etdiyiniz zaman özünüzü görə bilərsiniz. Bəzi hallarda xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq üçün dərmanlara müraciət edə bilərsiniz.
Bilin ki, özünü müalicə etmək psixi sağlamlıq probleminin həlli deyil. Bir asılılığa qapılmaq yalnız simptomlarınızı pisləşdirir və müvəffəqiyyətli bir sağalma şansınızı azaldır. Dərman və ya alkoqoldan sui -istifadə etdiyinizi görsəniz dərhal həkimə müraciət edin
Addım 5. Özünüzü döyməyin
Ruhi bir xəstəliklə yaşayırsınızsa, günah və ya utanc hissəniz ola bilər. Özünü məğlub edən bir spirala düşmək istəyinə müqavimət göstərin. Relaps, bərpa prosesinin bir hissəsidir. Semptomların geri dönməsi və ya pisləşməsi səhv bir şey etdiyiniz demək deyil. Müalicənizi təkmilləşdirmək və sağlamlığa və sağlamlığa bağlılığınızı bir daha təsdiq etmək üçün bir fürsət olaraq görün.
Əgər bu sizin üçün ümumi bir nümunədirsə, insanlardan uzaqlaşmaq və ya müəyyən düşüncələri düşünmək kimi bu nümunəyə yenidən düşə biləcəyinizi xəbərdar edən bəzi işarələri yazmağa çalışın. Yanınızda xəbərdarlıq işarələrinin siyahısını saxlayın və dövrəni pozmağın yollarını axtarın. Məsələn, relapsınız olduqda çəkilməyə meylli olduğunuzu görürsünüzsə, çəkilməyə başlayanda növbəti dəfə bir dostunuzla qəhvəyə getməyi planlaşdıracağınıza dair bir qayda hazırlayın
Metod 2 /3: Terapiyaya gediş
Addım 1. Əvvəlki təcrübənizi nəzərdən keçirin
Terapiyaya qayıtmaq qərarına gəldikdən sonra, əvvəlki müalicənizlə yenidən əlaqə qurmağa kömək edə bilər. Keçmiş seanslarınızda nələrin faydalı olduğunu yazın. Çətinlik çəkdiyiniz məqamlara diqqət yetirin. Niyə geri döndüyünüzü özünüzlə təmizləməyə kömək edə bilər.
Məsələn, əvvəlki terapiya təcrübənizi bəyənməmiş ola bilərsiniz, ancaq yaxşılaşmaq üçün buna ehtiyacınız olduğunu başa düşürsünüz. Özünüzlə real olun. Bu, relapsdan sonra uğurla geri qayıtmağın yeganə yoludur
Addım 2. Terapistləri və ya yanaşmaları dəyişdirmək istədiyinizə qərar verin
Nədənsə terapevt və ya yanaşma sizin üçün işləmirsə, fərqli variantlar üzərində bir araşdırma aparmaq praktik ola bilər. Nəfəsiniz üçün terapevtinizi və ya onların yanaşmasını günahlandırmaq yaxşı bir fikir olmasa da, müəyyən terapevtlərin və müalicə yanaşmalarının bəzi insanlar üçün digərlərindən daha yaxşı işlədiyi doğrudur.
- Məsələn, məruz qalma müalicəsi narahatlıq üçün daha yaxşı işləyə bilər, danışma müalicəsi isə sərhəd problemləri üçün daha yaxşı ola bilər.
- Ailə həkiminizlə danışın və vəziyyətiniz üçün daha uyğun bir seçim olub olmadığını araşdırın.
Addım 3. Görüş təyin edin
Bir terapevt seçdikdən sonra randevu almaq üçün onlarla əlaqə saxlayın. Vəziyyətinizdən asılı olaraq əvvəlcə həkiminizdən bir müraciət almalısınız və ya birbaşa terapevtlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Addım 4. Semptomlarınız haqqında dürüst olun
Terapevtinizin ehtiyaclarınızı adekvat şəkildə həll edə biləcəyi yeganə yol tam açıqlamanızdır. Qəbul paketlərinizi tamamlayarkən vəziyyətləriniz haqqında aydın bir təsəvvür əldə etmələri üçün sadə olun. Ayrıca, bir iclas üçün görüşəndə suallarını vicdanla cavablandırın.
- Məsələn, simptomlarınızla mübarizə aparmaq üçün narkotik və ya spirt istifadə etməkdən utanırsınız. Bununla birlikdə, maddə asılılığı üçün bəzi əlavə məsləhətlərdən faydalana bilərsiniz. Bu barədə terapevtinizə danışmaq, ehtiyaclarınıza diqqət yetirən xüsusi bir müalicə planı hazırlamalarına kömək edə bilər.
- Terapevtinizin düşüncələrini oxuya bilməyəcəyini və kömək almaq üçün dürüst və açıq olmağınız lazım olduğunu unutmayın. Bu sizə kömək edərsə, bir anda bir az açıqlamaq düzgündür, ancaq istədiyiniz qədər önə çıxara bilərsiniz. Bəzi şeylər haqqında danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunları yazıb terapevtinizlə paylaşmağı da düşünə bilərsiniz.
Addım 5. Terapiya ilə məşğul olun
Bir terapiya seansına gələ və dəyişiklik gözləyə bilməzsiniz. Terapevtinizə açıq olmaq və açıq bir fikir saxlamaq üçün şəxsi bir öhdəlik götürməlisiniz. Ayrıca, işi yalnız sessiyanızda etdiyiniz təqdirdə heç bir inkişafa inanmayın. Effektiv terapiya həyatınızın digər hissələrinə keçir.
Unutmayın ki, sizdən başqa heç kim sizin üçün terapiya işi edə bilməz və ya həyatınızda dəyişiklik edə bilməz
Metod 3 /3: Dəstək alın
Addım 1. Bir dəstək qrupunda iştirak edin
Dəstək qrupları, terapiyada öyrəndiyiniz bacarıqları artırmağın əla bir yoludur. Üstəlik, bu qruplara ümumiyyətlə oxşar təcrübələr yaşayan həmyaşıdları daxildir. Bu sizə bağlılıq hissi verir. Üstəlik, bir -birinizi təsəlli edə və öyrənə bilərsiniz.
Terapevtinizdən bölgənizdə bir dəstək qrupu tövsiyə etməsini xahiş edin. Bəzi hallarda, ailə üzvlərinizi vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşmələri üçün bu qruplara dəvət edə bilərsiniz
Addım 2. Etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə güvənin
Psixi sağlamlığın relapsı zamanı özünü təcrid etmək faydalı deyil. Psixi sağlamlıq vəziyyətiniz barədə bütün dostlarınızı və ailənizi xəbərdar etmək istəməyəcəksiniz, ancaq bir və ya iki etibarlı sevdiyinizə müraciət etməlisiniz. Bu insanlar sizi sessiyalara və dəstək qruplarına müşayiət edə bilər və ya ehtiyacınız olduqda orada ola bilərlər.
Addım 3. Rezervasyonlarınızı və ya narahatlıqlarınızı terapevtinizlə bölüşün
Terapiya, xəstə və terapevt ortaqları kimi ortaq bir yanaşma tətbiq etdikdə daha yaxşı işləyir. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya işləmədiyini düşünmürsünüzsə, terapiya ilə əlaqədar narahatlıqlarınızı və qorxularınızı ifadə etməyə hazır olun. Terapevtinizlə tamamilə səmimi olmaq vacibdir. Terapevtinizə dəstək verməyə və narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağa icazə verin.
- Terapiya həmişə xoş olmayacaq, ancaq terapevtinizin nə etdiklərini bildiyinə inanmalısınız. Bu adam sizin ən böyük dəstək mənbələrinizdən biridir-işlərini görsünlər.
- Buna baxmayaraq, terapiyada özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, instinktlərinizə güvənin. Dəyərlərinizi bölüşməyən və sizi qəbul etdiyinizi hiss etdirməyən biri ilə işləməməlisiniz. Bir çox insan, uyğunluğu tapmadan əvvəl bir neçə fərqli terapevt sınamalıdır.
