Psixi sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir, ancaq kiçik bir şəhərdə müalicə almaq həqiqətən çətin ola bilər. Kiçik şəhərlərdə adətən psixi sağlamlıq təminatçıları daha azdır və yaxınlıqda bir terapevt tapa bilməyəcəksiniz. Əlavə olaraq, kiçik şəhərinizdəki hər kəs bir -birinizi tanıdığına görə, baqqal mağazasında rastlaşacağınız bir terapevtə müraciət etməkdə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Bu maneələrə baxmayaraq, ehtiyac duyduğunuz xidməti ala bilərsiniz və zehni sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün başqa variantlara sahib ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Terapevt axtarın
Addım 1. Psixi sağlamlığınız haqqında birincil həkiminizlə (PCP) danışın
PCP sizə hansı müalicəyə ehtiyacınız olduğuna dair bir çox bələdçi verə bilər. Sizi bir terapevtə yönləndirə bilər və simptomlarınızı müalicə etmək üçün sizə dərman yaza bilər. Semptomlarınızı müzakirə etmək və kömək istəmək üçün həkiminizlə randevu alın.
Psixi sağlamlığınızla bağlı dərin bir müzakirə üçün daha çox vaxtınız olması üçün xüsusi olaraq ruhi sağlamlığınız üçün bir görüş təyin etməyiniz daha yaxşıdır. Ancaq sizin üçün daha rahat olarsa, fiziki bir tibbi vəziyyət üçün bir randevu zamanı gətirə bilərsiniz
İpucu:
Kiçik bir şəhərdə yaşadığınızda, həkimə müraciət etməkdən əsəbləşə bilərsiniz, çünki onlar dost və ya qonşu ola bilərlər. Bununla birlikdə, həkiminiz bir mütəxəssis olaraq söylədiklərinizi sizin haqqınızda bildiklərindən ayırmaq üçün öyrədilir. Şəxsi münasibətlərinizin ehtiyac duyduğunuz köməyi almağınıza mane olmasına icazə verməyin.
Addım 2. Dərmanlardan faydalana biləcəyinizi PCP -dən soruşun
Xoşbəxtlikdən, PCP, bir terapevt tapmaqda çətinlik çəksən də, qanuni olaraq psixi sağlamlıq vəziyyəti üçün dərman yaza bilər. PCP -yə simptomlarınız və müalicədən nə gözlədiyinizi söyləyin. Sonra sizə dərman təklif edəcəklərini soruşun.
Məsələn, həkiminiz depressiya, narahatlıq, DEHB və ya TSSB simptomlarını müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər. Bununla birlikdə, sizi müalicə edərkən bir terapevtə müraciət etməyinizi xahiş edə bilərlər
Addım 3. Yaxınlıqdakı bir terapisti görmək üçün PCP -dən bir tövsiyə alın
PCP, ehtimal ki, kiçik şəhərinizə ən yaxın olan terapevti tapmağa kömək edə bilər. Şəhərinizdə bir terapevt tapmaq şansınız ola bilər. Bununla birlikdə, PCP bölgəniz xaricində bir terapevt tövsiyə edə bilər. Müalicə üçün müraciət etmək üçün həkiminizlə danışın.
Sizi bir mütəxəssisə yönəltmək həkiminizin işinin bir hissəsidir, buna görə də müalicənizə kömək etməkdən məmnun olacaqlar. Soruşaraq onları yerində qoyduğunuzdan narahat olmayın
Addım 4. Başqa bir seçim olaraq ən yaxın terapisti onlayn olaraq axtarın
PCP ilə danışmaqdan narahat olsanız, İnternetdə bir terapevt tapa bilərsiniz. Sevdiyiniz axtarış sistemini istifadə edərək ümumi bir axtarış aparın və ya hər bölgə üçün psixoloqların siyahısı olan Psixologiya Bu gün kimi bir veb saytından istifadə edin.
Axtarış terminini "Turuncu, TX -da terapevt" yaza bilərsiniz
İpucu:
Sığorta şirkətinizin veb saytı, bölgənizdə sığortanızı alan bir provayder tapmağa kömək edə bilər. Veb saytına daxil olun və ya sığorta kartınızın arxasındakı nömrəyə zəng edərək provayderlərinizdəki terapevtlər haqqında soruşun.
Addım 5. Gəzintiniz yoxdursa nəqliyyat ala biləcəyinizi soruşun
Bir terapevt tapmaq üçün şəhərinizin xaricinə getməli ola bilərsiniz. Etibarlı nəqliyyatınız yoxdursa, bu müalicə almağınız üçün böyük bir maneə ola bilər. Bəzi klinikalar nəqliyyat xidmətləri təklif edir, buna görə də gəzintiyə çıxa biləcəyinizi soruşun. Əks təqdirdə, bir dostunuzun və ya qonşunuzun sizi götürə biləcəyinə baxın.
Birindən sizi müalicə görüşünə aparmasını istəmək əsəbi ola bilər, ancaq qayğıya ehtiyacınız var və buna layiqsiniz. Etibar etdiyiniz biri ilə əlaqə qurun və deyin: "Soruşmağın böyük bir lütf olduğunu bilirəm, amma həqiqətən həkim görüşünə getmək lazımdır. Tapa biləcəyim tək həkim bir saatlıq məsafədədir. Zəhmət olmasa ora getməyimə kömək edə bilərsinizmi?"
Addım 6. Bölgənizin ev əsaslı bir məsləhət proqramı ilə təmin olunduğunu yoxlayın
Bir çox kiçik şəhər və kənd yerlərində psixi sağlamlıq xidmətləri olmadığından, sizə terapevt göndərən ev əsaslı məsləhət proqramları mövcuddur. Bölgənizdə bu xidmət növünün olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Xidmətə qeydiyyatdan keçməyinizə kömək edə bilərlər.
Bölgənizdə belə bir xidmət varsa, PCPiniz müalicə üçün sizi proqrama yönləndirə bilər
Metod 2 /3: Onlayn Terapiya Alınması
Addım 1. Genişzolaqlı internetə çıxışınız olan bir yer tapın
Onlayn terapiya tele sağlamlıq məsləhətləşməsi adlanır və video zənglər edə biləcəyiniz üçün genişzolaqlı internet tələb edir. Bölgənizdən asılı olaraq evdə genişzolaqlı internet ola bilər. Bununla birlikdə, bəzi kiçik şəhərlər səliqəsiz əhatə dairəsinə malikdir, buna görə bir qaynar nöqtə axtarmalı ola bilərsiniz. İnternetə girə biləcəyiniz bir yer axtarın.
Məsələn, bir qəhvəxanada və ya kitabxanada wifi istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Müalicə almaq üçün bir tele sağlamlıq məsləhət xidmətinə yazılın
Sığortanız varsa, sığorta şirkətinizə zəng edin və ya tele sağlamlıq təminatçısını tapmaq üçün veb saytına daxil olun. Başqa bir seçim olaraq, bölgənizdə fəaliyyət göstərən tele sağlamlıq təminatçıları üçün onlayn axtarış edin. Bu işləmirsə, BetterHelp və ya Talkspace kimi bir məsləhət tətbiqinə yazılın. Hesab yaratmaq üçün şəxsi məlumatlarınızı daxil edin.
Məsələn, hər kəs bahalı olsa da BetterHelp və ya Talkspace kimi bir xidmətə üzv ola bilər. Əlavə olaraq, sığortanız aşağı qiymətli digər telehealth xidmətləri təklif edə bilər, buna görə faydalarınızı yoxlayın
Addım 3. Terapevtinizlə video görüşlər planlaşdırın
Veb sayt və ya tətbiq sizə terapevtinizin hazır olduğu vaxtları təklif edəcək. Cədvəlinizə uyğun bir vaxt seçin və görüş təyin edin. Görüşmə vaxtı gəldikdə daxil olduğunuzdan əmin olun ki, qaçırmayın.
Bir video görüşünü qaçırsanız, başqa bir görüş təyin edə bilməyəcəksiniz
Variant:
Məsləhətçi tətbiqləri tez -tez randevular arasında terapevt suallarınızı və ya mesajlarınızı göndərməyə imkan verir və onlar sizə cavab verəcək. Bu xidmət sizin üçün əlçatandırsa, ehtiyacınız olduqda əlavə qulluq almaq üçün istifadə edin.
Addım 4. Terapiyanızın bir hissəsi olaraq fərdi sessiyalara qatılmağınız lazım olub olmadığını soruşun
Bir çox telehealth xidmətləri tamamilə onlayn olaraq dizayn edilsə də, həkiminiz bəzən şəxsən seanslara qatılmağınızı tələb edə bilər. Məsələn, aylıq ofis iclasına getmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Başlamadan əvvəl bunun müalicə üçün bir ehtiyac olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
Həkiminiz sizi daha yaxından tanımaq və şifahi olmayan ünsiyyətinizi daha yaxşı qiymətləndirmək üçün şəxsən görüşmək istəyə bilər. Bu onlara daha yaxşı müalicə vermələrinə kömək edəcək
Metod 3 /3: Qeyri-Ənənəvi Ruh Sağlamlığı Dəstəklərindən istifadə
Addım 1. Müalicənizi dəstəkləmək üçün zehni sağlamlıq simptomlarınızı araşdırın
Depressiya və ya narahatlıq kimi bir vəziyyət haqqında oxuyarkən bir terapevtin yerini tutmaq olmaz, psixi sağlamlıq ehtiyaclarınızı idarə etməyə kömək edəcək vasitələr öyrənməyinizə kömək edə bilər. Semptomlarınız və özünüzə necə qulluq edə biləcəyinizi oxuyun. Əlavə olaraq, tapdığınız mənbələri həyatınızdakı vacib insanlarla bölüşün ki, yaşadıqlarınızı daha yaxşı başa düşsünlər.
Psixi sağlamlığınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək psixi sağlamlıq məşqləri və izləmə vasitələri tapa bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bu fəaliyyətləri lisenziyalı bir terapevtin nəzarəti altında etmək həmişə yaxşıdır
Addım 2. Etibarlı bir dostunuz və ya qohumunuzla zehni sağlamlığınız haqqında dürüst bir şəkildə danışın
Psixi sağlamlığınız haqqında danışmaq çox çətin ola bilər, xüsusən də insanların sizi mühakimə edəcəyindən narahat olsanız. Ancaq ruh sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir və ehtiyac duyduğunuz qayğıya layiqsiniz. Etibar etdiyiniz biri ilə simptomlarınızı və sizə necə təsir etdiyini müzakirə edin. Onlardan sizə dəstək olmalarını istəyin və danışmaq lazım olanda yanınızda olsun.
Belə bir şey deyə bilərsiniz: “Son vaxtlar özümü kədərli, letarji və boş hiss edirəm. Düşündüyümü düşünürəm və hazırda dəstəyə ehtiyacım var. Nə hiss etdiyimi danışa bilərəmmi?"
Addım 3. Əgər varsa, dini liderinizlə danışın
Dini lideriniz sizi dinləyə, sizə dəstək verə və inancınıza əsaslanan mübarizə strategiyaları təklif edə bilər. Çox güman ki, lisenziyalı bir terapevtin yerini tuta bilməsələr də, həkim tapmaqda çətinlik çəksəniz əla bir qaynaq ola bilərlər. Dini liderinizdən təkbətək bir görüş üçün görüşə biləcəyinizi soruşun. Sonra yaşadıqlarınızı bölüşün.
Bəzi dini liderlər də təlim keçmiş məsləhətçilərdir, buna görə də sizdən hər hansı bir təhsil aldıqlarını soruşun
İpucu:
Sizi mühakimə edə biləcəyindən və ya işinizi hər kəslə paylaşa biləcəyindən narahat olduğunuz üçün dini liderinizlə danışmaqdan utanırsınız. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə, mühakiməni gizlətmək və onlara verilən məlumatları gizli saxlamağa sadiqdirlər.
Addım 4. Pulsuz və ya aşağı qiymətli təlimatlar və vasitələr üçün psixi sağlamlıq tətbiqindən istifadə edin
Əksər psixi sağlamlıq tətbiqləri məsləhət verməsə də, simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək vasitələr təqdim edir. Bunlara əhval -ruhiyyə izləyiciləri, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və ya narahatlığınızı idarə etmək üçün tövsiyələr və istirahət ipuçları daxil ola bilər. Ən çox bəyəndiyinizi tapmaq üçün fərqli tətbiqləri sınayın. Sonra, bərpa etmənizi dəstəkləmək üçün istifadə edin.
- Bəzi tətbiqlər pulsuzdur, lakin tətbiqdaxili alışlar ola bilər. Seçimlərə Nələr Var, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica və MindShift kimi tətbiqlər daxildir.
- Bu tətbiqlər faydalı ola bilsə də, lisenziyalı bir terapevtin əvəzi deyil.
Addım 5. Bölgənizdə bir araya gələn bir dəstək qrupu axtarın
Dəstək qrupu, çətinliklərinizi bölüşmək, məsləhət almaq və başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün bir yer verir. Bəzi hallarda, qrup hətta peşəkar rəhbərliyi təklif edəcək lisenziyalı bir terapevt tərəfindən idarə oluna bilər. Bölgənizdə bir qrupun olub olmadığını PCP və ya yerli terapevtinizdən soruşun. Alternativ olaraq, yerli dini icmalarınızla əlaqə saxlayın və ya onlayn olaraq bir dəstək qrupu axtarın. Sizə uyğun olub olmadığını görmək üçün qrupa daxil olun.
Həmyaşıdlarınıza bir qrup açmaq üçün əsəbiləşə bilərsiniz, xüsusən də dəstək qrupundakı hər kəsi tanıyacaqsınız. Hamınızın eyni səbəbdən orada olduğunuzu xatırlamağa çalışın. Söhbət etməzdən əvvəl bir müddət dinləyə biləcəyinizi soruşmaq üçün əvvəlcədən qrup lideri ilə danışa bilərsiniz. Bu şəkildə digər qrup üzvlərinin də sizin kimi mübarizə apardığını görə bilərsiniz
Addım 6. Bölgənizdə heç kim yoxdursa, onlayn dəstək qrupuna qoşulun
Bölgənizdə bir araya gələn bir qrup tapmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, ancaq bu, ehtiyac duyduğunuz dəstəyi ala bilməyəcəyiniz demək deyil. Psixi sağlamlığa həsr olunmuş saytları ziyarət edin və forumlara qoşulun. Daha sonra, simptomlarınızdan və ya mübarizənizdən danışa biləcəyiniz insanları tapmaq üçün foruma yazın.
- Məsələn, dəstək üçün Mental Health America's Inspire forumundan istifadə edə bilərsiniz. Burada tapa bilərsiniz:
- Reddit kimi bir icma platformasına da qoşula bilərsiniz. Bununla birlikdə, məzmunun nəzərdən keçirildiyini bildiyiniz və aldığınız məsləhət üçün dəstəkləyici dəlillər axtardığınız üçün moderasiya edilmiş bir forum seçin.
- #Bağımlıq, #narahatlıq, #depressiya və ya #sağlamlıq kimi psixi sağlamlıq hashtaglarını istifadə edərək sosial mediada dəstək tapa bilərsiniz.
