Şəxsi həyatınızda iş stresi və ya bir şeylə mübarizə aparırsınızsa, tək olmadığınızı bilin. Bir çox insanın ara -sıra psixi sağlamlığına diqqət çəkmək, sıxıntı çəkmək və yenidən yüklənmiş hiss edərək məsuliyyətlərinə qayıtmaq lazımdır. İstirahət etmək üçün vaxt ayırmaqdan faydalana biləcəyiniz bəzi əsas əlamətlər.
Addımlar
Metod 1 -dən 11: Motivasiya yoxdur
Addım 1. İşinizə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, fasilə yarana bilər
Bəlkə də ümumiyyətlə çox ehtiraslı bir işçisən, amma son vaxtlar tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün səy göstərə bilmirsən. Daha çox layihəyə imza atmaq, iş yoldaşlarınızla işbirliyi qurmaq və ya görüşlərdə danışmaq kimi maraqlarınızın olmaması da mümkündür.
İşə ara vermək, yeni bir enerji hissi və məsuliyyətlərinizə sərmayə qoyaraq geri dönməyinizə kömək edə bilər
Metod 2 /11: Mütəşəkkil qalmaqda çətinlik
Addım 1. Bir şeyi itirdiyinizə və ya masanızda qarışıqlıqlar buraxdığınıza diqqət yetirin
Bu, rutin görüşləri unutma, son tarixləri itirmə və ümumi unutqanlıq hissi ilə də özünü göstərə bilər. Bir ruhi sağlamlıq fasiləsi, təşkilatçılıq qabiliyyətinizə həqiqətən kömək edə biləcək aydın bir başla vəzifələrinizə qayıtmağınıza kömək edə bilər.
İstirahət etmək və başınızı təmizləmək üçün zehni sağlamlıq fasilənizdən istifadə edin. Alternativ olaraq, hər şeyi yenidən qaydasına salmaq üçün ara verin. Qaçırdığınız görüşləri yenidən planlaşdırın, işlər siyahısını yazın və təqviminizdə vacib tarixləri qeyd edin
Metod 3 -dən 11: Diqqəti cəmləmək
Addım 1. Nə qədər çalışsan da, diqqətini yayındırırsan
Bu, sadə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün uzun müddət tələb oluna bilər və ya işinizdə normal olaraq görə biləcəyiniz səhvlər ola bilər. Hər ikisi də zehni sağlamlığınız üçün istirahət etmək üçün bir müddət uzaqda olduğunuza işarə edir.
Fasilə vermək, zehninizi rahatlamağa kömək edir və ya sizi yayındıran şeylərlə məşğul olmaq üçün sizə bir az vaxt verir. Bu yolla, yeni bir konsentrasiya qabiliyyəti ilə geri dönə bilərsiniz
Metod 4 -dən 11: Mənfi düşüncə
Addım 1. Stres və ya tükənmə hər şeyi daha bədbin görməyə vadar edə bilər
Son zamanlar dünyagörüşünüzün xüsusilə qüsurlu olduğuna diqqət yetirin. Digər əlamətlər arasında özünə güvənmədiyiniz və ya yoldaşlarınızdan zövq almadığınız üçün mənfi özünü danışmaq və dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşmaq daxildir.
- Fasilə verməklə yanaşı, mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. "Bu işdə dəhşətliyəm" və ya "Etdiyim heç bir şey yetərincə yaxşı deyil" deyə düşünsəniz, bu fikirləri dəyişdirin.
- "Həmişə əlimdən gələni edirəm" və ya "Hər kəs səhv edir" kimi bir şey düşünün.
Metod 5 -in 11: Asanlıqla qıcıqlanmaq
Addım 1. Hər xırda şey sizi yola salsa, istirahətə ehtiyacınız ola bilər
İşdəki xəyal qırıqlığı bəzən hər kəsə çata bilər, ancaq son vaxtlar tez -tez əsəbiləşdiyinizi düşünün. İşarələr arasında həmkarlarınıza küsmək, evdə ortağınıza və ya ailənizə yaxınlaşmaq və ya adətən olduğu kimi mehriban olmaq üçün mübarizə aparmaq daxildir. Bunların hamısı idarəolunmaz bir stres altında olduğumuzu göstərir.
Həmkarlarınızla və ya ailənizlə ünsiyyət qurmaq üçün özünüzü məğlub etməməyə çalışın. Bunun əvəzinə özünüzə şəfqət edin, özünüzə qayğı göstərin və özünüzə bir ara verin
Metod 6 /11: Artan narahatlıq
Addım 1. Daimi narahatlıq və ya qorxu ilə məşğul ola bilərsiniz
Narahatlığınızın işinizə nə qədər təsir etdiyini hesablayın. Yəqin ki, iş yükünüzlə bağlı stresə düşdüyünüz üçün işləri başa çatdıra bilmirsiniz. Evə çatanda işlə bağlı narahatlıqlarınızı söndürə və zövq ala bilməyiniz də mümkündür. Bunlar həm psixi sağlamlığınız üçün bir az istirahət etməyiniz lazım olan göstəricilərdir.
Çox işiniz varsa fasilə verməkdən qorxursunuz, amma əslində uzun müddətdə məhsuldarlığınız üçün faydalıdır
Metod 7 /11: Duyğularınızı idarə etməkdə problem
Addım 1. İşdə və ya məktəbdə ağlamamaq üçün mübarizə aparmısınızmı?
Hər kəs bəzən bununla mübarizə aparır, amma bu tez -tez baş verərsə, ara verməyiniz lazım ola bilər. İş və ya məktəb artıq hiss etdiyiniz duyğuları gücləndirə bilər. Psixi sağlamlıq günü, duyğularınızı və daha yaxşı hiss etməyiniz üçün lazım olanları aydın şəkildə təsəvvür etməyə kömək edə bilər.
Bir terapevt və ya məsləhətçi ilə görüş təyin etmək üçün psixi sağlamlıq günündən istifadə etməyi düşünün. Bu, nə hiss etdiyinizi və sağlam bir şəkildə necə baş verəcəyinizi daha yaxşı anlamanıza kömək edə bilər
Metod 8 /11: Həmişə yorğun hiss etmək
Addım 1. Tam bir gecə yuxusundan sonra yenə də yorulursunuz
Heç bir yuxu daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmirsə, bu, yaxşı bir gecə istirahətindən daha çox ehtiyacınız olduğunu ifadə edə bilər. İstədiyiniz istirahətinizi özünüzə vermək üçün məktəbdən və ya işdən bir psixi sağlamlıq fasiləsi alın.
İstirahət gününüzü bu qədər yorğun olmağınıza səbəb ola biləcək şeyləri düşünmək üçün istifadə edin. İşdəki vəzifələri həvalə etmək və ya dərsdənkənar bir işi cədvəlinizdən kənarlaşdırmaq kimi edə biləcəyiniz hər hansı bir dəyişiklik olub olmadığını yoxlayın
Metod 9 /11: Gecələr yatmaqda çətinlik çəkir
Addım 1. Nə qədər yorğun olsan da yatağa gedə bilməzsən
Bu, həftədə bir neçə dəfə gecə yuxuya getmək üçün tez -tez mübarizə kimi görünə bilər. Yuxuya getməməyin gündəlik bir hadisə olduğu yuxusuzluq kimi də özünü göstərə bilər. Psixi sağlamlıq fasiləsi istirahət etməyinizə və yuxu cədvəlinizi düzəltməyinizə kömək edə bilər.
Metod 10 -dan 11: Çox xəstələnmək
Addım 1. Duygusal stress fiziki sağlamlığınıza birbaşa təsir edə bilər
Stress immun sisteminizi aşağı salır və sizi xəstəliklərə qarşı daha həssas edir. Tez -tez soyuqdəymə ilə üzləşirsinizsə və zəng etmək məcburiyyətindəsinizsə, əziyyət çəkmək üçün istirahət etmək üçün vaxtınız ola bilər.
Metod 11 -dən 11: Alkoqol və ya narkotik vasitələrin öhdəsindən gəlmək
Addım 1. Daha yaxşı hiss etmək üçün içki içdiyinizi və ya maddələr istifadə etdiyinizi unutmayın
Bunlar müvəqqəti rahatlama təmin edə bilsə də, psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Maddələrdən istifadə edərək duyğularınız və ya stres duyğularınızla mübarizə aparırsınızsa, zehni sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün bir az vaxt ayırmanız lazım ola bilər.
- Qısa müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə baxmayaraq, spirt uzun müddətdə hisslərinizi pisləşdirə bilər. Bir depresif olaraq, spirt artıq yaşadığınız aşağı əhval -ruhiyyəni daha da artıra bilər.
- Digər istirahət maddələri də oxşar təsir göstərə bilər.
İpuçları
- Zehni sağlamlıq fasiləsini əvvəlcədən planlaşdırın. Cümə və ya Bazar ertəsi günü istirahət tələb edin ki, 3 günlük fasilə yarada biləsiniz.
- Patronunuza psixi sağlamlıq fasiləsinə ehtiyacınız olduğunu söyləməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, randevu və ya şəxsi məsələlər üzündən istirahət etməli olduğunuzu söyləyin.
- Psixi sağlamlıq fasiləsinə əlavə olaraq bir məsləhətçi və ya terapevt görmək də kömək edə bilər. Duyğularınızı daha təsirli şəkildə anlamaq və idarə etmək üçün vasitələr verə bilərlər. İnternetə baxın və ya həkiminizdən bir tövsiyə alın.
