Travmatik bir hadisədən qorxursan və ya emosional bir vəziyyətdən çıxa bilməsən də, psixi sağlamlıq məsləhətləri axtarmaq yoluna qayıtmaq üçün faydalı bir yol ola bilər. Hər kəs kədər, kədər və stres yaşadığı üçün bir mütəxəssislə görüşməyin nə vaxt lazım olduğunu bilmək çətin ola bilər. Hansı qırmızı bayraqları axtarmalı olduğunuzu və necə kömək alacağınızı bilməklə özünüzü daha yaxşı hiss etmək yoluna başlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 3: yardıma ehtiyacınız olduğunu başa düşmək
Addım 1. Depressiya ilə mübarizə aparın
Bəzən hər kəs aşağı düşür, amma iki həftədən çox davam edən ümidsizlik, ümidsizlik, maraq itkisi və ya narahatlıq hissi klinik depressiyanın əlaməti ola bilər.
- Semptomlar gündəlik fəaliyyətlərinizi və ya həyat keyfiyyətinizi pozacaq qədər şiddətli olarsa, bir məsləhətçi və ya sağlamlıq mütəxəssisi sizi daha çox köhnə olduğunuz kimi hiss etdirə bilər.
- Özünüzü yaxşı hiss etməsəniz və boğaz ağrısı və ya qrip əlamətləri görsəniz, həkimə müraciət etməyinizi gözləməyəcəksiniz. Terapiya eynidir!
Addım 2. Bipolyar pozğunluq əlamətlərini tanıyın
Bipolyar pozğunluğun nədən qaynaqlandığını heç kim bilməsə də, ailələrdə olduğu görünür və həyatınızı ciddi şəkildə təsir edə biləcək bir əhval pozuntusudur.
Bipolyar pozğunluğun diaqnozu çətin ola bilər və simptomları fərqlidir. Ancaq axtarılan əsas əlamətlər dramatik və gözlənilməz əhval dəyişikliyidir. Bipolyar xəstəliyi olan bir adam həddindən artıq xoşbəxt olduqları yerlərdə mani hücumları keçirə bilər, enerjidə şişkinlik və böyük düşüncələr yarada bilər. Bu maniyanı tez -tez narahatlıq, kədər və hətta intihar düşüncələri gətirə bilən depressiya hücumları izləyir
Addım 3. Şizofreniya haqqında məlumat əldə edin
Şizofreniya ilə bağlı ictimai fikirlərin əksinə olaraq, nadir hallarda birdən çox şəxsiyyətlə gəlir və demək olar ki, həmişə zorakı olmayan bir ruhi xəstəlikdir. Şizofreniya simptomlarından hər hansı biri ilə məşğul olsanız, xəstəliyi müalicə etmək üçün tez bir zamanda həkiminizə müraciət edin.
Şizofreniya ciddi bir xəstəlikdir və reallıqla xəyali arasındakı fərqi çətinləşdirə bilər. Bu, orada olmayan şeyləri, paranoyanı, həddindən artıq fiksasiya və normal həyat sürmə qabiliyyətini sürətlə aşındıra biləcək digər qəribə davranışları gördüyünüz anlamına gələ bilər
Addım 4. Narahatlıqla mübarizə aparın
Hər birimiz zaman zaman narahatlıq hiss edirik, lakin bəzi insanlar üçün bu çətin bir təcrübə ola bilər. İş yerində və ya sosial fəaliyyət qabiliyyətinizə təsir edən narahatlığınız varsa, ümumiləşdirilmiş bir xəstəliyiniz ola bilər.
- Anksiyete ən azı altı ay ərzində mütəmadi olaraq həddindən artıq narahatlıq, əsəbilik, yuxu problemləri və digər ümumi mənfi duyğularla qeyd oluna bilər.
- Müəyyən vəziyyətlərin və ya tetikleyicilerin gətirə biləcəyi fərqli narahatlıq növləri var. Məsələn, gündəlik sosial vəziyyətlər narahatlığa səbəb olarsa, sosial narahatlıq pozğunluğunuz ola bilər. Digər narahatlıq növlərinə çaxnaşma pozğunluğu, fiziki simptomlarla müşayiət olunan qəfil terror hissi və ya hörümçəklər kimi uçan hadisələr və ya xüsusi obyektlər səbəb olduğu fobiyalar daxildir.
Addım 5. Travma emalında kömək alın
Çox vaxt insanlar, avtomobil qəzası, uşaq istismarı, cinsi təcavüz və ya sevilən birinin itkisi kimi son travma ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirlər. Kədər və kədər normal duyğular olsa da, psixi sağlamlıq məsləhətçisi prosesi asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
Zəifləyən və davamlı çətinliklər yaşayırsınızsa, kömək istəmək sizin işinizi asanlaşdıra bilər. Bu simptomlardan bəziləri ola bilər: qəzəb, qorxu, narahatlıq, ürək döyüntüsünün artması və yuxu çətinliyi. Bir travmadan sonra bunları hiss etmək normaldır, ancaq həyatınızı pozurlarsa və aylar heç bir yüngülləşmə olmadan keçərsə, kömək üçün bir mütəxəssisə ehtiyacınız ola bilər
Addım 6. Əlaqələrinizə kömək edin
Bəzən yalnız yardıma ehtiyacı olan bir insan deyil, sağlam olmayan bir əlaqədə ortaq olur. Əhəmiyyətli digərinizlə əlaqəniz getdikcə stres və mübahisə nöqtəsi olarsa, peşəkar məsləhətləşmədən faydalana bilərsiniz.
Münasibətinizdəki problemləri tanımaq və qəbul etmək həmişə çətindir. Sizi və əhəmiyyətli bir başqanızla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkdiyinizi, artan nizamla mübahisə etdiyinizi və bir -birinizə stres mənbəyi tapdığınızı görsəniz, kənardan kömək istəməyin vaxtı ola bilər. Hər bir əlaqənin bir problemi var, ancaq erkən problemlər haqqında diqqətli olmaq sizi və ortağınızı yoldan qurtara bilər
Metod 2 /3: İşarələr axtarın
Addım 1. Dramatik əhval dəyişikliyinə baxın
Dramatik əhval dəyişikliyi, psixi sağlamlığınız və ya ruhi bir xəstəliyin olması üçün məsləhətləşmənin faydalı olduğuna işarə ola bilər. Yetkinlik, hamiləlik, menopoz və ya digər stresli həyat hadisələrində normal əhval -ruhiyyənin yanında, ciddi əhval dəyişikliyi daha böyük bir problemin göstəricisi ola bilər.
- Əhval dəyişikliyi, düşüncənizdə və ya emosional vəziyyətinizdə həddindən artıq və ya kəskin dəyişikliklərdir. Məsələn, eyforiyadan birdən -birə və çox vaxt heç bir ekoloji tətik olmadan həddindən artıq kədərə keçə bilərsiniz. Bunlar iki qütblü və ya şəxsiyyət pozğunluğu kimi psixi sağlamlıq problemlərini göstərə bilər. Özünüzü və ya bir dostunuzun davamlı, pisləşən, əhval dəyişikliyi yaşadığını görsəniz, psixi sağlamlıq yardımı axtarmalısınız.
- Depressiya kimi bəzi psixi sağlamlıq problemləri, simptomlar başladıqdan iki həftə sonra diaqnoz edilə bilər. Klinik yardım almaq üçün uzun müddət özünü pis hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. İntihar düşüncələriniz varsa dərhal kömək istəyin
Siz və ya tanıdığınız hər kəs intihar haqqında düşünürsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəməlisiniz. İstər canınızı almaq, istərsə də dostunuzdan şübhələnmək, bunu tanımaq və kömək istəmək vacibdir.
- İntihar davranışı və meylləri fərddən fərdə dəyişə bilər. Bəzi əlamətlərə aşağıdakılar daxildir: intihar haqqında danışmaq, özünə zərər verən vasitələr axtarmaq (həb və ya silah kimi), bütün sosial əlaqələrdən uzaqlaşmaq, şəxsiyyətin sürətli dəyişməsi və ya riskli, özünü dağıdan davranışlarla məşğul olmaq.
- Kömək var. İntihar düşüncələri qorxunc və hətta utanc verici ola bilər, amma heç kimin tək başına onunla üzləşməsinə ehtiyac yoxdur. Yaxın bir dostunuza və ya sevdiyinizə müraciət etməli və bir məsləhətçi ilə görüş təyin etməlisiniz. Bu seçimlər deyilsə, intiharın qarşısının alınması üçün 800-273-TALK qaynar xəttinə zəng edin.
Addım 3. Özünüzə zərər verməyə meylli olub olmadığınıza baxın
İntihar özünə zərər vermənin həddindən artıq bir versiyası olsa da, digər formalar bir mütəxəssisdən faydalana biləcək emosional ağrı və narahatlığın göstəricisi ola bilər.
Özünə zərər vermək, dərini kəsmək, özünü yandırmaq və ya cildinə əşyalar yapışdırmaq ola bilər. Bunu edən bir dostunuzu görürsünüzsə və ya özünüz olsanız, özünə zərər verən stresslərlə mübarizə aparmağın daha təhlükəsiz yolları var
Addım 4. Maddə asılılığı ilə mübarizə aparırsınızsa kömək alın
Asılılıq və psixi sağlamlığın güclü əlaqələri var və fərdlər tez-tez özünü müalicə edirlər. Siz və ya bir dostunuz stress və ya qəzəb kimi emosional problemlərin öhdəsindən gəlməyin bir yolu olaraq getdikcə narkotik və ya spirt tapırsınızsa, daha təhlükəsiz alternativlər tapmaq üçün kömək istəməyin vaxtı gələ bilər.
Yaşlı yetkinlərin istirahət etmək üçün bir içki içmələri yaxşı olsa da, maddələrə həddindən artıq asılılığın problemli ola biləcəyinə dair erkən xəbərdarlıq əlamətləri var. Bunlara ailə bağımlılığı tarixi, maddə istifadəsi səbəbiylə məsuliyyətlərə laqeyd yanaşma, sərxoş vəziyyətdə təhlükəli və ehtiyatsız davranış, istədiyiniz təsir üçün daha çox maddəyə ehtiyac duyma və maddəni düşünmək və istifadə etmək üçün daha çox vaxt sərf etmək daxildir. Özünüzdə və ya tanıdığınız birində bu xüsusiyyətləri görsəniz, psixi sağlamlıq məsləhətçisi digər daha sağlam mübarizə mexanizmləri tapa bilər
Metod 3 /3: Məsləhət almaq üçün seçim
Addım 1. Birincil tibbi yardım həkiminizlə danışın
Psixi sağlamlıq məsləhətləri üçün bütün variantları araşdırmaq çox çətin ola bilər. İlkin tibbi yardım həkiminiz depressiya kimi tibbi şərtlərlə mübarizə təcrübəsinə malik olacaq və növbəti addımınızı tövsiyə edə bilər.
Həkiminizin sizə psixi sağlamlıq qiymətləndirməsini verməsinə icazə verin. Həkiminiz mübarizələrinizin məsləhətdən faydalanacağını və ya tibbi müalicəyə ehtiyac olub olmadığını qiymətləndirə biləcək. Depressiya və ya bipolyar pozğunluq kimi bir çox ruhi xəstəliklərə dərman yardımı göstərilə bilər
Addım 2. Hansı növ məsləhətləşməyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin
Həkiminizdən və digər mənbələrdən istifadə edərək, hansı məsləhətçini axtarmalı olduğunuza qərar verməlisiniz. Bu, kömək istədiyinizə görə dəyişə bilər.
- Danışıq əsaslı müalicənin sizə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, lisenziyalı terapevtlər və sosial işçilər var. Bunlar magistr dərəcəsi alanlardan tutmuş psixologiya üzrə doktorantura qədər ola bilər. Həkiminizin köməyi ilə bir psixiatr və tibbdən istifadə edərək bioloji bir yanaşmanın ən faydalı olacağına qərar verə bilərsiniz. Münasibətinizin köməyə ehtiyacı varsa, lisenziyalı evlilik və ya əlaqə məsləhətçiləri ən yaxşı ola bilər.
- Terapiya yalnız "ruhi xəstələr" üçün deyil. İnsanlar kədər, şəxsiyyətlərarası münasibətlər, stres idarəçiliyi, sosial narahatlıqlar və valideynlik üçün rəhbərlik axtarırlar, insanların müalicə istədikləri bir neçə sahəni adlandırmaq üçün.
Addım 3. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapın
Hansı növ məsləhətləşmənin sizin üçün daha yaxşı işləyə biləcəyini bildikdən sonra konkret variantları daraltmağa başlamalısınız.
- Doktorunuzdan istifadə edin. Doktorunuz, ehtimal ki, sağlamlıq tarixinizlə bağlı psixi sağlamlıq ilə bağlı təcrübəyə malikdir. Yaxşı uyğun olacağını düşündükləri bir həmkarını tövsiyə edə bilərlər.
- İnternetə baxın. Bu mövzuda diqqətli olmalısınız, ancaq sadə bir axtarış sizə bölgənizdəki seçimləri və rəyləri gətirə bilər. Sizə kömək edə biləcəklərini və oxşar problemləri müalicə etmək təcrübələrini qiymətləndirmək üçün görüşdən əvvəl hər zaman mütəxəssislə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Sağlamlıq sığortası təminatçınızla yoxlayın. Sığortanız varsa, bu yalnız xərc baxımından deyil, həm də ehtiyac duyduğunuz xüsusi yardımı tapmağınıza kömək edə bilər.
Addım 4. Nə gözlədiyinizi bilin
Kömək almağın vaxtı gəldiyinə qərar verdikdən sonra qarşınızda bir çox fərqli seçim olacaq. Həkiminizin tövsiyələrinə, probleminizin xarakterinə və öz araşdırmalarınıza əsaslanaraq sizin üçün ən uyğun terapiya növünü tapa bilərsiniz.
- Fərdi terapiya. Fərdi psixoterapiya, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə təkbətək oturmaq, problemləriniz haqqında danışmaq və problemlərinizi sağlam bir şəkildə həll etmək üçün addımlar atmaqdır. Bu, danışma terapiyası və ya bilinçaltı problemləri açmağa çalışan psixoanaliz kimi daha ənənəvi üsullarla ola bilər.
- Qrup terapiyası. Bir dəstək qrupunun psixi sağlamlıq mütəxəssisinin təcrübəsinə əsaslandığı bir qrup şəraitində daha yaxşı işlər görə bilərsiniz.
- Şəxslərarası terapiya. Bu, dostlarınız və ailənizlə necə ünsiyyət qurmağınıza yönəlmiş bir terapiya növüdür. Ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq və özünə hörmət qurmaq istəyir və depressiya və narahatlıq kimi bir çox problemi həll edə bilər.
- Bilişsel davranış terapiyası. Bu, narahatlığa səbəb olan davranış və qavrayış problemlərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə çalışan xüsusi bir terapiya növüdür. Bu, müsbət emosional rifahı gücləndirən yeni düşüncə tərzləri və yeni hərəkət üsulları yaratmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Hissləriniz barədə açıq və dürüst olun
Mübarizə etdiyinizi etiraf etmək həqiqətən çətin və hətta qorxulu ola bilər. Yuxarıda göstərilən əlamətlərdən hər hansı birini görsəniz, ən qısa zamanda kömək istəyin.
- Bəzən bir həkimlə və ya tanımadığınız insanla dərin duyğularınız haqqında danışmaq çətin ola bilər. Etibarlı bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya keşiş kimi biriniz varsa, başlamaq üçün daha rahat bir yer ola bilər. Yükünüzü güvəndiyiniz və maraqlandığınız biri ilə bölüşmək hər zaman daha asandır.
- Terapevtinizlə rahat olduğunuzdan əmin olun. Seçiminizlə rahat və güvənmirsinizsə, bu cür şəxsi, çox vaxt ağrılı duyğuları müzakirə etmək çətin ola bilər. İlk seçiminizlə tıklamadığınızı görürsünüzsə, digər variantları araşdırmaqdan qorxmayın. Prosesə daha da yaxınlaşdıqca nəyi rahat etdiyinizi və sizin üçün nəyin daha yaxşı işlədiyini daha aydın anlamağa başlayacaqsınız.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Məsləhətçiliyin faydalı olub olmadığını qiymətləndirmək üçün davamlı qıcıqlanma, əhval dəyişikliyi, kilo və ya yemək vərdişlərində dəyişikliklər, maddə asılılığı, yuxusuzluq və ya yuxululuq, inkar və digər psixi sağlamlıq balanssızlıqlarına və ya şəxsiyyət dəyişikliklərinə baxın.
- Damğalanmaqdan qorxmayın. Bəzən psixi sağlamlıq problemlərinə sahib olmaq utanc və damğa ilə gələ bilər. Unutmayın ki, hər kəsin çətin dövrləri olur və kömək istəməyə ehtiyac yoxdur.
- Qəlbinizə qulaq asın. Özünü hər kəsdən yaxşı tanıyırsan. Heç bir izahat vermədən belə bir şeyin pozulduğunu hiss edirsinizsə, kömək istəyərkən bu instinktə riayət etməkdən çəkinməyin.
Xəbərdarlıqlar
- Ani kömək gözləməyin. Problemləri bir gündə inkişaf etdirmədiniz və bir gündə həll edilə bilməz. İyiləşməyin zaman və çox iş tələb edə biləcəyini, ancaq yaxşılaşa biləcəyinizi anlayın.
- Peşəkar psixi sağlamlıq təhsili almadığınız təqdirdə, başqalarını potensial ruhi sağlamlıq şərtləri ilə müalicə etməyə çalışmayın. Həmişə peşəkar kömək istəyin.
