Bir çox insan psixi sağlamlıq müalicəsindən əlçatmaz hesab edildiyindən qaçır və ya gecikdirir. Sığortalı və ya sığortasız olsanız da, əlverişli olan terapiya və psixi sağlamlıq dəstəyi tapmağınıza kömək edəcək bir çox fərqli qaynaq var. İşləsəniz və ya məktəbdə olsanız, bilmədiyiniz psixi sağlamlıq xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Qarşılaşdığınız psixi sağlamlıq problemindən asılı olaraq, cəmiyyətinizlə əlaqə qurmağın və ehtiyac duyduğunuz yardımı tapmağın bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 3 -dən 1: Məktəb və ya İş yolu ilə qaynaqlar axtarın
Addım 1. Məktəbiniz və ya kollecinizlə məsləhətləşin
Hal -hazırda tələbə olsanız, mövcud variantlar haqqında məktəb məsləhətçinizlə və ya universitetin məsləhət mərkəzinə müraciət edin. Ümumiyyətlə, kampusda bir klinika və ya psixi sağlamlıq proqramı varsa, tələbələr terapiya seansları üçün əlavə pul ödəmək məcburiyyətində deyillər.
- Liseydə olsanız, məktəbinizin və ya kampus xaricindəki mərkəzləriniz vasitəsi ilə psixi sağlamlıq xidmətləri göstərmək üçün müqavilə bağladığınız məsləhətlər ola bilər. Məktəb məsləhətçiniz vasitəsi ilə dəstək qrupları və ya digər qaynaq məlumatları da ola bilər.
- Bir çox ibtidai və orta məktəbdə şagirdləri və ailələri kömək etmək üçün birləşdirən sosial işçilər var. Məktəbinizin sosial işçisini sınayın və qaynaqlar haqqında soruşun-pulsuz və ya sürüşmə haqqı cədvəlində aşağı qiymətli psixi sağlamlıq klinikalarına daxil olmaq üçün məktəbdə və ya cəmiyyətdə nələr olduğunu öyrənin.
- Kollec və universitetlərin çoxu tələbələrin çətin günlərdən keçə biləcəyini qəbul edir. Məsləhət xidmətləri gizlidir. Proqramlar və xidmətlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün tələbə xidməti ofisinizlə və ya yerdəki məsləhət mərkəzinizlə əlaqə saxlayın. Maddi vəziyyətinizi izah etsəniz, sizi bölgənizdəki əlavə psixi sağlamlıq seçimlərinə yönləndirməlidirlər.
- İstər yarı zamanlı, istərsə də tam zamanlı bir bakalavr və ya magistr tələbəsi olsanız da, universitetlər tələbələrinin və bəlkə də əhəmiyyətli digərlərinin psixi sağlamlıq ehtiyaclarını dəstəkləyir.
Addım 2. Məsləhət vermək üçün işəgötürəninizin İşçilərə Yardım Proqramı ilə əlaqə saxlayın
Part-time və ya tam zamanlı işləyirsinizsə, çalışdığınız insan resursları şöbəsi ilə əlaqə saxlayın. Daha böyük şirkətlər ümumiyyətlə psixi sağlamlıq xidmətlərinə girişi əhatə edən İşçilərə Yardım Proqramı təqdim edəcəklər.
- İnsan resursları şöbənizlə əlaqə saxladığınızda, bir İşçilərə Yardım Proqramının (EAP) və mövcud telefon nömrəsinin olub olmadığını soruşun. Şirkətiniz çox güman ki, birbaşa məsləhət verməyəcək, ancaq şirkətiniz üçün EAP bölgənizdəki yerli məsləhətçilərlə müqavilə bağlayacaq.
- Şirkətinizin EAP proqramı üçün mövcud olan nömrəyə zəng edin və telefonla məsləhətləşməni tamamlayın. Paylaşılan məlumatlar məxfidir və işəgötürəninizlə paylaşılmayacaq. Məsləhətləşmə, ehtimal ki, yerli bir terapevtə və ya lazım olduğu təqdirdə digər qaynaqlara müraciət etməyə səbəb olacaq.
- Bəzi EAP məsləhətçiləri, uyğun psixi sağlamlıq xidmətləri tapana qədər müvəqqəti ümumi dəstək də verə bilərlər. Bu vəziyyətdən və yerləşdiyiniz yerdən asılı ola bilər.
- Neçə terapiya seansının pulsuz olduğunu EAP proqramından soruşun. Ümumiyyətlə, məhdud sayda ziyarət pulsuzdur, bəlkə də üçdən altıya qədər. İstiqamətlər və məlumatlar üçün EAP proqramına nə qədər tez zəng edə biləcəyinizə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Addım 3. Yerli bir universitetin psixologiya və ya davranış sağlamlığı şöbəsi ilə əlaqə saxlayın
Psixoloq, məsləhətçi və ya psixiatr olmaq üçün təhsil alan tələbələr, universitetdən asılı olaraq aşağı və ya pulsuz məsləhətlər verə bilərlər. Yerli universitetinizin psixi sağlamlıq mütəxəssisləri üçün təlim mərkəzlərinin olub olmadığını öyrənin.
- Lisansüstü tələbələrlə terapiya seanslarının olub olmadığını və xalqa açıq olub olmadığını öyrənin.
- Terapiyanın pulsuz olaraq təklif edildiyi hər hansı bir araşdırmanın olub olmadığını soruşun. Əksər psixoloji tədqiqatlar davranış testləri və qiymətləndirmələrinə yönəldilmişdir, lakin tədqiqatçılar ehtiyaclarınıza uyğun terapiya xidmətləri haqqında mənbələr və məlumatlar verə bilərlər.
Metod 2 /3: Sığortalı və ya Sığortalı Olmayan Seçimlərin Qiymətləndirilməsi
Addım 1. Sağlamlıq sığortanızın davranış sağlamlığı ziyarətlərini əhatə etdiyini müəyyənləşdirin
Əlverişli Baxım Qanununun yaradılması ilə sağlamlıq sığortası təminatçılarının öz siyasətlərinə psixi sağlamlıq xidmətlərini daxil etmələri tələb olunur. Psixi sağlamlıq xidmətlərinin və fərdi terapiya seanslarının xərcləri haqqında sağlamlıq sığortası siyasətinizi yoxlayın.
- Əksər sağlamlıq sığortası təminatçıları, həkim ziyarətləri və ya terapiya ziyarətləri olsun, hər ziyarət üçün birgə ödəniş tələb edir. Hər seans üçün yalnız kiçik bir əlavə ödəniş ödəməyiniz lazım ola bilər. Xidmətlərin endirilməyinizə uyğun olub olmadığını yoxlayın.
- Faktura verilə biləcək terapiya seanslarının sayında bir məhdudiyyət olub -olmadığını sağlamlıq sığortanızla yoxlayın. Provayderinizin əhatə etdiyi 20 və ya daha az ziyarətə daxil ola bilərsiniz. Xüsusi təfərrüatlar üçün sağlamlıq sığortası təminatçınızla əlaqə saxlayın.
Addım 2. Sürmə miqyaslı ödəniş variantları haqqında yerli terapevtlərlə əlaqə saxlayın
Sığortalı və ya sığortasız olsanız da, şəxsi ödəniş vasitəsi ilə sürüşmə miqyaslı ödənişlər barədə soruşun. Məsləhətçilərin əksəriyyəti, xərcləri ilə bağlı çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə, ödənişlərini aşağı qiymətə müzakirə etməyə hazırdırlar.
- Əlaqə saxladığınız terapevt, ödəyə biləcəyiniz bir sürətlə xidmət göstərə bilməsə belə, ehtiyaclarınızı ödəyə biləcək başqa bir terapevtə və ya digər məsləhət mərkəzinə müraciət edin.
- Sağlamlıq sığortanızla və ya EAP kimi başqa bir proqramla əhatə olunan terapiya seanslarınızı istifadə etmisinizsə, terapevtinizlə sürüşmə miqyası haqqı haqqında danışın.
Addım 3. Psixi sağlamlıq xidmətləri təklif edən bir cəmiyyət sağlamlıq mərkəzi tapın
Amerika Birləşmiş Ştatları boyunca, sığortalanmamış və ya sığortalanmamış olanlar üçün tibbi və psixi sağlamlıq ehtiyaclarını qarşılayan cəmiyyət sağlamlıq mərkəzləri var. Terapiya kimi pulsuz və ya aşağı qiymətli psixi sağlamlıq xidmətləri təklif edə bilərlər.
- Sağlamlıq Resursları və Xidmətləri İdarəsi Məlumat Anbarında axtarış edərək federal olaraq maliyyələşdirilən yerli icma sağlamlıq mərkəzlərini axtarın:
- Bütün cəmiyyət sağlamlıq mərkəzləri birbaşa psixi sağlamlıq xidmətləri təklif etməsə də, ehtiyaclarınıza uyğun aşağı və ya heç bir dəyəri olmayan xidmətlərlə sizi əlaqələndirə bilərlər. Məsələn, məişət zorakılığı və ya cinsi travma yaşadıqdan sonra depressiyaya düşsəniz və ya narahat olsanız, vəziyyətinizə kömək edə biləcək qeyri-kommersiya təşkilatları vasitəsi ilə sizi məsləhət xidmətləri ilə əlaqələndirə bilərlər.
- Bölgənizdəki ən yaxın pulsuz icma sağlamlıq klinikaları üçün yerli United Way vasitəsi ilə də baxa bilərsiniz. Bunların çoxu tibbi və psixi sağlamlıq, maddə asılılığı və maddi yardım təklif edir. Maliyyələşmədən asılı olaraq, bəzi agentliklər də ödəniş və reseptlər kimi xərclərə kömək edə bilərlər.
Addım 4. Medicaid və ya Medicare vasitəsi ilə tibbi və psixi sağlamlıq xidmətlərinə uyğun olub -olmadığınıza baxın
Gəliriniz və ailə ölçünüz birlikdə yoxsulluq həddinin altındadırsa, tibbi və davranış sağlamlığı xidmətlərini əhatə edən Medicaid -ə uyğun ola bilərsiniz. 65 -dən yuxarı olsanız, ehtimal ki, Amerika Birləşmiş Ştatlarında insanlar üçün tibbi və psixi sağlamlıq xidmətlərini də əhatə edən Medicare almaq hüququnuz var.
- Bütün əyalətlərdə, gəlirə, ailə vəziyyətinə, ev ölçüsünə, əlilliyə və digər faktorlara əsaslanaraq Medicaid -ə uyğun ola bilərsiniz. Yalnız bəzi dövlətlər Medicaid -ə yalnız gəlir və ailə ölçüsünə əsaslanaraq daxil olmağa icazə verir.
- Əyalətinizin Medicaid girişini genişləndirdiyini öyrənin. Bu, gəlirə əsaslanaraq seçim edə biləcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər:
- Medicare Medicaid kimi işləmir. Yalnız federal olaraq maliyyələşdirilən bir proqramdır, buna görə uyğunluq əyalətə görə dəyişmir. 65 yaşın üstündəsinizsə və Medicare altında psixi sağlamlıq xidmətləri haqqında bilmək istəyirsinizsə, Medicare veb saytında nələri əhatə etdiyini nəzərdən keçirin:
Addım 5. Terapiya yerinə dərman seçimləri haqqında sağlamlıq xidmətinizlə danışın
Bəzi insanlar üçün, narahatlıq və ya depressiya simptomları ilə kömək etmək üçün dərmanlar kifayət edə bilər. Terapiya və dərman birləşməsi çox vaxt ən yaxşı olsa da, simptomlarınızın dərman vasitəsi ilə idarə oluna biləcəyi barədə sağlamlıq xidmətinizlə danışmağı düşünün.
- Şiddətli depressiyanız və ya başqa bir ağır ruhi xəstəliyiniz varsa, dərmanlar sağalmanızın və rifahınızın əsas hissəsi ola bilər.
- Dərmanlarınızın xərclərini həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun. Çox aşağı qiymətə görə ümumi markalı dərmanlar və ya bir əczaçılıq şirkəti vasitəsi ilə reçeteli dərman yardımı ola bilər. Sığortanız yoxdursa və aşağı gəliriniz varsa, Needy Meds vasitəsi ilə dərman yardımı ala biləcəyinizi öyrənin:
- Yan təsirlərinizdə probleminiz varsa və ya dərman səbəbiylə dərmanlarınızı dayandırmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə müzakirə edilməmiş digər variantlar haqqında provayderinizlə danışın. Dərmanı birdən -birə buraxmayın, çünki bu zərərli təsirlərə səbəb ola bilər.
Metod 3 /3: Dəstək üçün Cəmiyyətinizə müraciət edin
Addım 1. Pulsuz və ya aşağı qiymətli dəstək qrupları tapın
Ruhi sağlamlığınızdan asılı olaraq, şəhərinizdə və ya mahalınızda bir qədər rahatlıq tapmanıza kömək edə biləcək pulsuz və ya aşağı qiymətli dəstək qrupları ola bilər. Bir çox dəstək qrupları psixi sağlamlıq mütəxəssisləri və ya sizinlə eyni narahatlıqları yaşayan insanlar tərəfindən idarə olunur.
- Alkoqol asılılığı və ya asılılıq kimi bir maddə istifadə pozğunluğu ilə mübarizə aparırsınızsa, Anonim Alkoliklərə və ya başqa bir asılılığa dəstək qrupuna müraciət etməyi düşünün:
- Uzun illərdir ki, ruhi sağlamlıq problemi ilə mübarizə aparırsınızsa, Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı vasitəsi ilə bir dəstək qrupuna qoşulmaqla həvəs və rəhbərlik tapa bilərsiniz. Bölgənizdə həftəlik dəstək qruplarını axtarın:
- Ehtiyaclarınıza uyğun aşağı və ya pulsuz dəstək qruplarının olub olmadığını öyrənmək üçün yerli bir məsləhət mərkəzi ilə əlaqə saxlayın. Məsələn, bir çox məsləhət mərkəzləri həyat keçidləri ilə mübarizə aparanlar üçün kədər və itki və ya boşanma dəstəyi təklif edir.
Addım 2. Terapiya və ya məsləhət üçün ibadət yerinizlə əlaqə saxlayın
Bir çox böyük kilsə və sinaqoqda, camaatının mənəvi və psixi sağlamlıq ehtiyaclarını dəstəkləmək üçün müxtəlif xidmətlər var. İbadət yerinizdən və dini icmanızın ölçüsündən asılı olaraq, saytda pulsuz məsləhətlər ola bilər.
- Ruhani sağlamlığınızla bağlı narahatlığınız barədə pastorunuz, ravvininiz və ya digər dini liderinizlə danışın. Mümkün olan hər hansı bir mövzuda sizinlə müntəzəm görüşlər keçirə bilərlər.
- İbadət yerinizin fərdlərə, ailələrə və cütlüklərə məsləhət verdiyini müəyyənləşdirin. Evlilik məsləhətləri və ya kədər və itki ilə əlaqədar dəstək qrupları ola bilər.
Addım 3. Özünə kömək kitabları və ya psixi sağlamlıq haqqında məqalələr oxuyun
Özünə kömək məlumatları vəziyyətinizə dair fikir verə bilər. Vəziyyətinizi müxtəlif mənbələrdən və perspektivlərdən öyrənin.
- Sizi maraqlandıran mövzuda psixi sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən yazılmış kitabları tapın. Bir çox istifadə olunan kitab mağazaları aşağı qiymətlərlə özünə kömək kitabları təqdim edir. Yerli ictimai kitabxananızdan kitab götürməyi də düşünün.
- Unutmayın ki, özünütəsdiq kitabları fikir verə bilər, ancaq vəziyyətinizi sizin üçün müalicə edə bilməz. Psixi sağlamlığınızla bağlı narahatçılığınızı necə müalicə etməyiniz üçün yalnız özünə kömək kitablarına etibar etməkdən çəkinin.
Addım 4. Özünə qulluq və stresin azaldılması ilə məşğul olun
Psixi sağlamlıq vəziyyətinizin öhdəsindən gəlmək stres faktorlarını azaltmağı əhatə edir. Gündəlik olaraq ağlınıza və bədəninizə qulluq edərək özünüzü daha rahat və rahat hiss edə bilərsiniz. Rifahınızı artırmaq üçün bu yolları düşünün:
- Sizi stresə salan insanlar və ya şeylərdən çox, sevdiyiniz insanlarla daha çox vaxt keçirin. Bir neçə yaxşı dostdan dəstək almaq böyük fərq yarada bilər.
- Bol yuxuya getdiyinizə əmin olun. Çox və ya çox yatmaqdan çəkinin. Səhər qalxanda özünüzü təravətləndirdiyinizə əmin olun.
- Mərkəzləşdirilmiş və daha çox mənəvi bağlı hiss etməyin yollarını tapın. Meditasiya edin və ya yoga edin.
- Məşq edin. Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək və üzmək üçün vaxt ayırın. Çölə çıxın və hərəkət edin.
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə diqqət yetirin.
