Bel ağrısı zəiflədə bilər və həyatı dəyişdirə bilər. Hərəkət, yuxu və hətta düşünmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Bel ağrısının bir çox səbəbi var, ancaq unutmayın ki, ağrı səviyyələri ciddiliyin dərəcəsi ilə həmişə müsbət əlaqələndirilmir. Başqa sözlə, kiçik problemlər (qıcıqlanmış sinir kimi) bəzən şiddətli qısamüddətli ağrı yarada bilər, həyatı təhdid edən məsələlər (məsələn, şiş kimi) bəzən minimal ağrıya səbəb olur. Bəzi sağlam düşüncəli ev vasitələrini sınayın və həkimə getməyi tələb edən əlamət və simptomlardan xəbərdar olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Pis bel ağrısı ilə özünüz məşğul olun
Addım 1. Gözləyin və baxın
Onurğanız, oynaqların, sinirlərin, əzələlərin, qan damarlarının və birləşdirici toxumanın kompleks bir kolleksiyasıdır. Sırtınızı yanlış istiqamətdə hərəkət etdirsəniz və ya bir travma yaşarsanız ağrı yarada biləcək bir çox quruluş var. Şiddətli bel ağrısı tez bir zamanda ortaya çıxa bilər, ancaq bəzən də (heç bir müalicə olmadan) tez gedə bilər, çünki bədənin özünü müalicə etmək üçün böyük bir qabiliyyəti var. Bel ağrısı hiss edirsinizsə, bir neçə saat səbirli olun, gərgin işlərdən çəkinin və pozitiv münasibət saxlayın.
- Dərhal həkimə müraciət etməli olduğunuz əlamət və simptomlara aşağıdakılar daxildir: əzələ zəifliyi və/və ya qollarınızda və ya ayaqlarınızda hiss itkisi, sidik kisəsi və ya bağırsaq nəzarətinin itirilməsi, yüksək atəş, qəfil kilo itkisi.
- Ümumi yataq istirahəti bel ağrısının əksər növləri üçün yaxşı bir fikir deyil, çünki qan axını və müalicəni stimullaşdırmaq üçün bəzi hərəkətlərə (hətta qısa, sakitcə gəzintilərə) ehtiyac var. Çox ağrıyırsınızsa, normal fəaliyyətə başlamazdan əvvəl iki -üç gün gözləyin.
- Bel ağrınız məşqlə əlaqədardırsa, çox aqressiv və ya pis formada işləyə bilərsiniz - şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Bel ağrınızın işlə əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, işinizi dəyişdirmək və ya iş yerinizi dəyişdirmək üçün patronunuzla danışın - məsələn, daha dəstəkləyici bir kreslo və ya ayaqlarınızın altına yastıqlı bir mat.
Addım 2. Kürəyinizə soyuq bir şey çəkin
Buzun tətbiqi, bel ağrısı da daxil olmaqla, bütün kəskin (son 24 - 48 saat ərzində baş verən) kas -iskelet zədələnmələrində təsirli bir müalicədir. İltihabı azaltmaq və ağrını yatırmaq üçün kürəyinizin ən ağrılı hissəsinə soyuq terapiya tətbiq olunmalıdır. Buz hər saatda 10-15 dəqiqə tətbiq olunmalı, sonra ağrı və şişkinlik azaldıqca tezliyi azaltmalıdır.
- Buzun uzanmış bir sarğı və ya elastik dayaqla kürəyinizə sıxılması da iltihabı idarə etməyə kömək edəcək.
- Dərinizdə donmaların qarşısını almaq üçün həmişə buz və ya dondurulmuş gel paketlərini nazik bir dəsmal ilə sarın.
- Buz və ya jel paketiniz yoxdursa, dondurucunuzdan dondurulmuş bir tərəvəz torbası istifadə edin.
- Buz xroniki bel ağrısı üçün uyğun deyil - nəmli istilik daha çox rahatlıq təmin edə bilər.
Addım 3. İsti vanna qəbul edin
Sırtınızı isti bir Epsom duz banyosunda islatmaq, xüsusilə də ağrı əzələ spazmı və ya gərginliyi səbəbiylə ağrı və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzdakı maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edir. İsti bir hamamda isinmək və ya birbaşa kürəyinizə istilik tətbiq etmək, çox vaxt belin oynaq, bağ və sinir zədələrinin nəticəsi olan çoxlu iltihablar yaşayırsınızsa, yaxşı bir fikir deyil.
- Suyu çox qızdırmayın (yanmamaq üçün) və hamamda 30 dəqiqədən çox islatmayın, çünki duzlu su bədəninizdən maye çıxaracaq və sizi susuzlaşdırmağa başlayacaq.
- Alternativ olaraq bel ağrınıza nəmli istilik tətbiq edin - mikrodalğalı bitki çantaları yaxşı işləyir və tez -tez rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malik aromaterapiya (məsələn, lavanda) ilə doldurulur.
Addım 4. Reçetesiz dərman qəbul etməyi düşünün
İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (bel ağrısı və ya iltihabla mübarizə) qısa müddətli həll ola bilər. Bu dərmanların mədəinizə, böyrəklərinizə və qaraciyərinizə ağır təsir edə biləcəyini unutmayın, buna görə də onları 2 həftədən çox istifadə etməmək daha yaxşıdır.
- Alternativ olaraq, bel ağrınız üçün asetaminofen (Tylenol) və ya əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) kimi reseptsiz satılan analjezikləri sınaya bilərsiniz, ancaq heç vaxt NSAİİ ilə eyni vaxtda qəbul etməyin.
- Xüsusilə ağrı daha çox əzələ ilə əlaqəli olarsa, ağrıyan kürəyinizə birbaşa tətbiq olunan ağrı kəsici kremlər və jellər başqa bir seçimdir. Kapsaisin və mentol, dərinizin qaralmasına səbəb olaraq beyninizi ağrıdan yayındırmağa kömək edən bəzi kremlərdəki təbii maddələrdir.
Addım 5. Bir köpük silindrindən istifadə edin
Bir parça möhkəm köpük üzərində gəzmək belinizi masaj etmək və xüsusən də arxa (torakal) bölgədə yüngül-orta dərəcədə narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Köpük silindrləri ümumiyyətlə fizioterapiya, yoga və pilatesdə istifadə olunur.
- İdman mallarından və ya böyük qutudan bir köpük silindrini götürün - çox ucuz və demək olar ki, sökülməz.
- Köpük silindrini yerə qoyun, bədəninizi qoyacağınız yerə dik. Kürəyinizdə uzanın ki, köpük silindr çiyinlərinizin altında olsun və irəli və irəli yuvarlanmağa başlasın. Köpük silindrini ilk dəfə istifadə etdikdən sonra əzələləriniz bir az ağrıysa da, lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Addım 6. Tennis və ya lakros topu istifadə edin
Sırt üstə uzanın və çiyin bıçaqlarınızın arasına bir top qoyun. Yumşaq bir yer tapana qədər yuvarlanın. Bu mövqeyi ən az 30 saniyə və ya ağrının gedəcəyini hiss edənə qədər saxlayın. Digər tender nöqtələrə keçin.
Ağrı yaxşılaşana qədər bunu hər gün təkrarlayın. Əzələ düyünləri olaraq bilinən bu tetikleyici nöqtələr, pis duruş və ya həddindən artıq istifadə səbəbiylə yenidən görünmə meylinə malik olduğundan, bu bir profilaktik tədbir olaraq istifadə edilə bilər
Addım 7. Arxa hərəkətlər edin
Arxa ağrınız sizi hərəkət etməkdən və ya məşq etməkdən çəkindirsə də, bədəninizi uzadıb gücləndirmək bel ağrısını azalda bilər. Məşqə başlamazdan əvvəl, sizin vəziyyətiniz üçün hansı məşqlərin uyğun olduğunu həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin.
Squat, taxta və ya sadə, yumşaq uzanma kimi məşqlər bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı məqalələri oxuyaraq daha çox fikir əldə edin: Bel ağrısını müalicə edin və yuxarı bel ağrısını müalicə edin
Addım 8. Yuxu mühitinizi dəyişdirməyi düşünün
Çox yumşaq döşəklər və ya çox qalın yastıqlar bel ağrısına səbəb ola bilər. Mədəinizdə yatmaqdan çəkinin, çünki baş və boynunuz bel ağrısını şiddətləndirəcək şəkildə bükülməsinə səbəb ola bilər və bel eklemlerinizi sıxışdırıb qıcıqlandıra bilər. Sırt ağrısı üçün ən yaxşı yuxu mövqeləri sizin tərəfinizdədir (klassik fetal mövqeyə bənzər) və ya kürəyinizdə, ayaqlarınızı yuxarı qaldıran bir yastıq, bel bölgəsindəki oynaqlardan bir qədər təzyiq alır.
- Su yataqları hətta bəzi insanlar üçün rahat olsa da, insanların çoxu möhkəm bir ortopedik döşəkdən faydalanır.
- Bahar döşəkləri, sizin və ortağınızın ağırlığından asılı olaraq, daimi istifadə ilə təxminən səkkiz ildən 10 ilə qədər davam edir.
Addım 9. Düzgün qaldırma üsullarından istifadə etdiyinizə əmin olun
Pis bel ağrısı tez -tez düzgün olmayan qaldırma duruşu ilə ağırlaşa bilər. Bir şeyi qaldırmaq lazım gəldikdə, tək başına daşımağın sizin üçün çox ağır olmadığından əmin olun (əgər varsa kömək istəyin). Yükü bədəninizə yaxın tutun, beldən bükmək və ya uzanmaq yerinə bütün bədəninizlə dönün.
Ağır bir yükü qaldırmağın ən yaxşı yolu haqqında bəzi fikir ayrılıqları var, ancaq kürəyinizə stress qoymadan qaldırmaq istəyirsinizsə, çömbəlmək, itburnu və dizlərdə əyilməklə belinizi düz tutmaq və bu mövqedən qaldırmaq lazımdır. Bu, kürəyinizlə deyil, ayaqlarınızla qaldırmağa imkan verəcək
Metod 2 /3: Alternativ Müalicələr Axtarmaq
Addım 1. Bir şiroterapi və ya osteopatla görüş təyin edin
Chiropractors və osteopatlar, onurğa bağlayan kiçik onurğa oynaqlarının normal hərəkətini və funksiyasını qurmağa diqqət yetirən onurğa mütəxəssisləridir. Əl ilə oynaq manipulyasiyası, düzəliş olaraq da bilinir, xüsusən də hərəkət edərkən iltihabı və kəskin ağrını tetikleyen, bir az hizalanmış faset oynaqlarını açmaq və ya yenidən yerləşdirmək üçün istifadə edilə bilər.
- Tək bir spinal tənzimləmə bəzən bel ağrınızı tamamilə aradan qaldıra bilsə də, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün çox güman ki, 3-5 müalicə lazımdır. Sağlamlıq sığortanız şiroterapi baxımını əhatə edə bilməz.
- Chiropractors və osteopatlar, bel probleminiz üçün daha uyğun ola biləcək əzələ gərginliyinə daha çox uyğunlaşdırılmış müxtəlif müalicələrdən istifadə edirlər.
- Dartma texnikası və ya inversiya masası ilə belinizin uzanması da bel ağrınıza kömək edə bilər. Bəzi şiroterapi işçilərinin ofislərində invertasiya masaları var ki, bu da onurğanızı açmaq üçün cazibə qüvvəsindən istifadə edərək özünüzü idarə olunan və asan bir şəkildə alt üst etməyə imkan verir. Ev istifadəsi üçün bir inversiya masası almağı düşünün.
Addım 2. Peşəkar bir masaj edin
Gərilən əzələ fərdi əzələ liflərinin yırtılması nəticəsində meydana gəlir, bu da ağrıya, iltihaba və bir qədər mühafizəyə səbəb olur (daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün əzələ spazmı). Dərin bir toxuma masajı, əzələ spazmını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatlamağa kömək edir. Bütün onurğanıza və kalçanıza diqqət yetirərək 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Terapistin qışqırmadan dözə biləcəyiniz qədər dərinə getməsinə icazə verin.
Vücudunuzdan iltihablı yan məhsulları və süd turşusunu çıxarmaq üçün masajdan dərhal sonra çoxlu su için. Bunu etməmək baş ağrısına və ya yüngül bulantıya səbəb ola bilər
Addım 3. Akupunktur müalicəsini sınayın
Akupunktur, ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dərinin / əzələnin içərisindəki müəyyən enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr yapışdırmaqdan ibarətdir. Bel ağrısı üçün akupunktur təsirli ola bilər, xüsusən simptomlar ilk dəfə ortaya çıxanda.
- Akupunkturun xroniki bel ağrısını aradan qaldırmaqda faydalı olduğuna dair qarışıq elmi dəlillər var, lakin bir çox insanın son dərəcə faydalı hesab etdiyi bir çox anekdot hesabatı var.
- Bel ağrınızı rahatlaşdıra biləcək akupunktur nöqtələri hamısı ağrını hiss etdiyiniz yerin yaxınlığında deyil - bəziləri bədənin uzaq yerlərində ola bilər.
- Akupunktur, bəzi həkimlər, şiroterapistlər, naturopatlar, fiziki terapevtlər və masaj terapevtləri daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur - seçdiyiniz hər kəs Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikat Komissiyası tərəfindən təsdiqlənməlidir.
- "Quru iynə", akupunktur iynələrini əhatə edən başqa bir müalicə növüdür, lakin Çin ənənəvi tibb üsulları olmadan. Ağrıları aradan qaldırmaq faydalı ola bilər.
Addım 4. İstirahət və ya "ağıl-bədən" müalicələrini düşünün
Meditasiya, tai chi və tənəffüs məşqləri kimi stresdən azad edən təcrübələr, kas-iskelet sistemindəki ağrıları azaltmağa kömək edir və bir çox insanda yaralanmaların qarşısını alır. Yoga da istirahət üçün əladır və xüsusi duruşlar və ya pozalar və faydalı nəfəs məşqləri tətbiq etməyi əhatə edir.
- Yoga pozaları, əzələlərinizi uzada və gücləndirə və duruşunuzu yaxşılaşdıra bilər, baxmayaraq ki, bel ağrınızı şiddətləndirərsə, bəzi pozaları dəyişdirməlisiniz.
- Ağıllı meditasiya edin. Ağıllı meditasiya istənilən vaxt istənilən yerdə edilə bilən bir ağrı idarəetmə formasıdır. Bir araşdırma, üç gün ərzində üç dəfə 20 dəqiqəlik meditasiya seansının nəinki ağrıyı azaltdığını, həm də meditasiyada keçirilmiş 20 dəqiqənin ötəsində qalıcı bir təsiri olduğu ortaya çıxdı.
Metod 3 /3: Tibbi müalicə almaq
Addım 1. Ailə həkiminizə müraciət edin
Evdəki səyli müalicə və alternativ müalicələr bel ağrınızı yüngülləşdirmək üçün təsirli deyilsə, yırtıq disk, sinir tıxanıqlığı, infeksiya (osteomielit), osteoporoz, stress kimi potensial ciddi onurğa problemlərini nəzərə almaq üçün ailə həkimi ilə görüş təyin edin. sınıq, romatoid artrit və ya xərçəng.
- X-şüaları, sümük taramaları, MRT, CT taraması və sinir keçiriciliyi tədqiqatları, həkiminizin bel ağrınızı təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyi üsullardır.
- Həkiminiz, romatoid artriti və ya menenjit kimi onurğa infeksiyasını istisna etmək üçün sizi qan testi üçün də göndərə bilər.
- Həkiminiz, belinizin vəziyyətini daha yaxşı başa düşmək üçün sizi ortoped, nevroloq və ya revmatoloq kimi tibb mütəxəssislərinə yönləndirə bilər.
Addım 2. Fizioterapiya üçün müraciət edin
Bel ağrınız təkrarlanırsa (xroniki) və zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya osteoartrit kimi degenerativ şərtlər səbəbiylə bir növ reabilitasiya üsulunu düşünməlisiniz. Fiziki terapevt, beliniz üçün xüsusi və xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərə bilər. Xroniki bel problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə 4-8 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə fizioterapiya tələb olunur.
- Gerekirse, bir fizioterapevt ağrılı bel əzələlərinizi terapevtik ultrasəs və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) kimi elektroterapiya ilə müalicə edə bilər.
- Sırtınız üçün yaxşı gücləndirici məşqlərə üzgüçülük, avarçəkmə və kürək uzantıları daxildir, ancaq əvvəlcə ağrınızın nəzarət altında olduğundan əmin olun.
Addım 3. Bir inyeksiya düşünün
Onurğa oynaqlarına, əzələlərə, tendonlara və ya ligamentlərə yaxın və ya steroid dərmanların enjeksiyonu iltihabı və ağrıları tez bir zamanda azalda bilər və belinizin normal hərəkət etməsinə imkan verir. Kortikosteroidlər güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlər göstərən hormonlardır. Ən çox istifadə olunan preparatlar prednizolon, deksametazon və triamsinolondur.
- Kortikosteroid inyeksiyalarının potensial komplikasiyalarına infeksiya, qanaxma, tendonun zəifləməsi, lokal əzələ atrofiyası və sinirin qıcıqlanması / zədələnməsi daxildir.
- Kortikosteroid enjeksiyonları bel ağrınız üçün lazımi bir həll təmin etmirsə, son çarə olaraq cərrahiyyə araşdırılmalıdır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Ayaq üstə durarkən düzgün duruşu qorumaq üçün çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər paylayaraq durun və dizlərinizi kilidləməyin. Sırtınızı düz tutmaq üçün mədə və kalça əzələlərinizi sıxın. Uzun müddət ayaq üstə olanda dəstəkləyici ayaqqabı geyin; əzələlərin yorğunluğunu vaxtaşırı bir ayağınızı kiçik bir taburetə qoyaraq yüngülləşdirin.
- Qan axını pozduğundan, onurğa əzələlərinə və digər toxumalara oksigen və qida çatışmazlığı ilə nəticələndiyi üçün siqareti buraxın.
- Bütün gün masada oturursan və bel ağrının bunun səbəb olduğunu düşünürsənsə, masanın üçün yeni bir kreslo almağı düşün.
- Düzgün qalın, çünki bel ağrısı daha çox fiziki hazırlığı zəif olan insanlarda olur.
- Oturarkən düzgün duruşu qorumaq üçün möhkəm bir kreslo seçin, tercihen qoltuqaltı ilə. Üst kürəyinizi düz tutun və çiyinlərinizi rahatlayın. Belinizin arxasındakı kiçik bir yastıq bel belinizin təbii əyrisini qorumaqda faydalı ola bilər. Lazım gələrsə ayaq tablasından istifadə edərək ayaqlarınızı yerə qoyun.
