Bel ağrısı olduqca narahat ola bilər, ancaq ümumiyyətlə bir neçə həftəlik evdə müalicədən sonra yox olur. Ancaq bel ağrınız varsa, təkrarlanma ehtimalı daha yüksəkdir. Bel ağrısı əzələləri gərginləşdirə və disklərin yırtılmasına səbəb ola biləcək ağır qaldırma və ya ani koordinasiyasız hərəkətlər nəticəsində ortaya çıxa bilər. Artrit, osteoporoz və bel əyriliyi də bel ağrısına səbəb ola bilər. Minimum bel ağrısını uzanma, yüngül hərəkət, istilik və reçetesiz dərmanlarla müalicə edin. Daha ciddi və uzun müddət davam edən bel ağrısı üçün həkiminizə müraciət edin və birlikdə bir plan hazırlayın.
Addımlar
Metod 1 /4: Bel ağrısını dərhal aradan qaldırmaq
Addım 1. Ağrını hiss edən kimi kürəyinizi buzlayın
İlk yaralandığınız zaman buz iltihabınızı yatırmağa kömək edə bilər. Yaralandığınız ilk 24-72 saat ərzində kürəyinizə buz paketləri, dondurulmuş tərəvəzlər və ya dondurulmuş dəsmal çəkin. Bundan sonra istiliyə keçin.
- Bir anda 20 dəqiqə soyuq tətbiq edin.
- 24 saat ərzində soyuq müalicəni 10 dəfədən çox tətbiq etməyin.
- Dəri ilə buz arasına bir parça qoyun.
Addım 2. İrəlidə istilik tətbiq edin
Zədələnmənin ilkin dövründən sonra istilik tətbiq edin. İstilik qan axını stimullaşdıracaq və şəfa verəcəkdir.
- İsti bir kompres edin və ya satın alın. Elektrikli istilik yastıqları, isti su qabları, qızdırılan gel paketləri və saunalar kömək edə bilər.
- Quru və ya nəmli istilik tətbiq oluna bilər.
- Kiçik zədələr üçün 15-20 dəqiqəlik seanslar və daha ciddi ağrılar üçün iki saata qədər cəhd edin.
- İsti bir duş da ağrılı əzələləri azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Gərin
Ağrınız səngiyəndən sonra evdə sadə uzanmaları sınayın. Bütün uzanmalar hər cür bel ağrısı üçün işləmir, buna görə də yalnız əzələlərinizi rahatlatdığını və ağrınızı aradan qaldırdığını hiss edən uzanırlar.
- Sırt üstə yerə uzanmağa çalışın. Yavaş -yavaş bir dizinizi sinənizə qaldırın. Bir saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş ayağınızı yerə uzatın.
- İrəli əydiyiniz zaman kürəyiniz ağrıyırsa, digər istiqamətdə uzanmağa çalışın. Mədənizdə uzanın və dirsəklərinizə söykənin. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, ovuclarınızı yerə qoyun və dirsəklərinizi yavaşca uzadın ki, özünüzü yerdən itələyəsiniz. Pelvisinizi yerə qoyun.
- Bir uzanma ağrılıdırsa, həkiminizlə məsləhətləşməyincə bunu etməyi dayandırın.
- Düzgün uzanma üsullarını öyrənmək üçün bir şiroterapistdən və ya birincil həkiminizdən məsləhət alın.
Addım 4. Yüngül fəaliyyətlərlə məşğul olun
Yerdə uzanmaq üçün bir az vaxt sərf etməli olsanız da, istirahət ümumiyyətlə bel ağrısı üçün tövsiyə edilən bir müalicə deyil. Əksinə, adi qaydalarınıza bacardığınız qədər davam edin, ancaq bir qədər geri çəkin. Məsələn, gəzintiyə çıxmağa, uzanmağa və başqa cür hərəkət etməyə çalışın.
- Çox ağrılı olan hər hansı bir işi dayandırın.
- İstirahət etməyiniz lazım olduqda, arxa üstə yerə uzanmağa çalışın. Daha çox rahatlıq üçün dizlərinizi yastıqlarla qaldırın.
- Yüngül hərəkət əzələlərinizə qan axını artıra və onları gevşetməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Ağrı şiddətli və ya uzun müddət davam edərsə həkimə müraciət edin
Bel ağrınız bir neçə gün ərzində aradan qalxmazsa, həkiminizə müraciət edin. Düşmə və ya digər fiziki travma nəticəsində yaranan bel zədəsi rentgen və digər tibbi yardım tələb edir. Ağrı şiddətlidirsə və istirahətdən təsirlənmirsinizsə, daha tez həkiminizlə əlaqə saxlayın. Ağrınız uyuşma və ya karıncalanma ilə müşayiət olunarsa təcili yardım axtarın.
Metod 2 /4: Xroniki və ya şiddətli bel ağrısının müalicəsi
Addım 1. Həkiminizin sizi qiymətləndirməsinə icazə verin
Həkiminiz hərəkətlərinizə baxacaq və oturub dura, gəzə və ayaqlarınızı müxtəlif yollarla qaldıra biləcəyinizi yoxlayacaq. Ağrınızı 1-10 arası qiymətləndirmək istənəcək. Semptomlarınızdan asılı olaraq, həkiminiz və ya şiroterapistiniz aşağıdakılar daxil olmaqla istənilən sayda test sifariş edə bilər:
- X-şüaları.
- MRT və ya CT taramaları.
- Sümük tarar.
- Qan testləri.
- Sinir tədqiqatları.
Addım 2. Fiziki müalicəyə gedin və ya bir şiroterapi ziyarət edin
Düzəlişlər və fiziki müalicə bel zədəsinin bərpasının ən təsirli formasıdır. Fiziki terapevtlər və şiroterapistlər, evinizdə olmayan düzəlişlər, ultrasəs, elektrik stimullaşdırılması və digər üsullarla ağrınızı rahatlaşdıra bilər.
- Fiziki terapevtinizdən və ya şiroterapistinizdən uzanma və məşqlər öyrənin və ev müalicəsi üçün onların təlimatlarına əməl edin.
- Həkiminizin güvəndiyi bir fiziki terapevt və ya şiroterapi aldığınızdan əmin olun. Zamanla müalicənizlə əlaqədar ünsiyyətdə olduqlarını yoxlayın.
Addım 3. Xüsusi uzanan bir rutin alın
Fiziki terapevtiniz və ya şiroterapistiniz evdə etməyiniz üçün müəyyən məşqlər və duruşlar tövsiyə edə bilər. Bunları göstərildiyi kimi edin. Uzananda tələsməyin: əzələlərinizin istirahət etməsi üçün yavaş -yavaş hərəkət edin.
Bütün bel ağrısı eyni uzanmaya cavab vermir. Yanlış uzanma etmək zədənizi pisləşdirə bilər
Addım 4. Steroidal enjeksiyonları düşünün
Özünü müalicə, fizioterapiya və ya şiroterapi kimi mühafizəkar idarəetmə kömək etmədikdə, həkiminiz onurğa beyninizin ətrafındakı boşluğa bir kortizon və ya uyuşdurucu iynə vurmaq istəyə bilər. Bu, sinir ətrafındakı iltihabı azaldacaq ki, bu da içində olduğunuz ağrını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bu təsirlər bir neçə ay davam edir və prosedur çox dəfə təkrarlana bilməz. Həkiminizlə riskləri və faydaları müzakirə edin.
Həkiminiz təsirli bir fizioterapiya proqramından keçə bilmək üçün steroid vurmanızı istəyə bilər
Addım 5. Əməliyyatı həkiminizlə müzakirə edin
Sırt ağrısı üçün cərrahiyyə nadir hallarda lazımdır və etibarlı şəkildə təsirli deyil. Bununla birlikdə, şiddətli ağrı və ya artan zəiflik hallarında və ya təcili olaraq təhlükəli bir vəziyyət varsa, son çarə olaraq düşünməyə dəyər.
Əgər daralmış bel və ya ciddi yırtıq disk kimi struktur probleminiz varsa, həkiminiz cərrahiyyə təklif edə bilər
Metod 3 -dən 4: Sırt Zədələnmələrinin qarşısını almaq
Addım 1. Düzgün qaldırın
Bir şeyi qaldırarkən kürəyinizə güvənməyin. Əksinə, qaldırmaq istədiyiniz obyektin yanında durun. Obyekti daşımaq istədiyiniz istiqamətə baxın. Qarın əzələlərinizi sıxın, geniş duruşla durun və dizlərinizi bükün. Birdən qaldırmayın və qaldırarkən yan tərəfə əyilməyin və əyilməyin.
Ağır yüklər üçün düz qollarınızla qaldırın və çənənizi içəri itələyin
Addım 2. Duruşunuzu yaxşılaşdırın
Rahat vəziyyətdə oturmağa və ayağa qalxmağa çalışın. Başınızı tacdan yuxarı qaldıran bir ip təsəvvür edin. Boynunuzu başınızın ağırlığını dəstəkləyəcək şəkildə düzəldin. Çiyinlərinizi geri çəkin və rahatlayın. Mədə əzələlərinizi belinizi dəstəkləyəcək şəkildə sıxın.
- Bir müddət ayaq üstə durmaq məcburiyyətindəsinizsə, bir ayağınızı kürsüyə qoyaraq belinizdəki təzyiqi azaldın. Bel bölgəsindəki təzyiqi azaltmaq üçün ayaq biləklərinizi bir ayağa çevirə bilərsiniz.
- Uzun müddət oturarkən ayaqları və qolları yerə paralel olaraq oturun. Dəstək üçün oturduğunuz yerə oturun. Ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Əzələlərinizin gərilməməsi üçün mövqeləri tez -tez dəyişdirin.
Addım 3. Əsas əzələlərinizi gücləndirin
İdmansızlıq bel əzələlərinin zəifləməsinə səbəb ola bilər ki, bu da belin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Əsas əzələ gücü belin zədələnmə riski ilə qəti şəkildə əlaqəli olmasa da, bunu dəstəkləyən bəzi sübutlar var.
- Plank, yan körpü və uzanmış körpü kimi əsas sabitləşdirmə məşqlərini sınayın.
- Tək ayaq duruşu kimi balans məşqləri də əsas gücü artıra bilər.
- Bacak sıçrayışlarını və məhdudiyyətləri, həmçinin ağciyərlər, çömbəlmələr və hamstring qıvrımları kimi müntəzəm güc məşqləri edin.
Addım 4. Stresinizi nəzərə alın
Bel ağrınız varsa, buna münasibətiniz sağalmanızı formalaşdıra bilər. Stress, narahatlıq, narahatlıq və depressiya bel zədəsindən sağalmağı çətinləşdirə bilər. Xüsusilə narahatlıq, ağrı təcrübənizi pisləşdirə bilər.
- Zehinlilik, bel ağrısı təcrübənizi yaxşılaşdırmaqda inanılmaz dərəcədə təsirlidir. Zehinlilik əsaslı stresin azaldılması kursu almağı düşünün.
- Bilişsel davranış və özünü tənzimləmə müalicələri kömək edə bilər. Həkiminizdən sizi ixtisaslı bir terapevtə yönləndirməsini xahiş edin.
Metod 4 /4: İnteqrativ tibblə bel ağrısını aradan qaldırmaq
Addım 1. Bir akupunkturistə baxın
Akupunktur ənənəvi Çin təbabətinin bir növüdür. Vücudunuzun əsas nöqtələrinə daxil olan uzun sterilizasiya edilmiş iynələr daxildir. Akupunktur bir çox ağrının müalicəsində təsirlidir, baxmayaraq ki, tədqiqatlar onun ən təsirli istifadəsinin nə olduğunu dəqiq göstərməmişdir. İynələr sterilizasiya edildikdə və akupunkturistin təcrübəsi olduğu müddətdə digər dərman növləri kimi etibarlıdır.
- Dövlət tərəfindən lisenziyalı bir akupunkturist tapın.
- Bir şiroterapisti ziyarət etmək və fiziki müalicəyə getməklə birlikdə akupunkturu sınayın.
Addım 2. Yaxşı bir masaj edin
Əzələ gərginliyi və ya həddindən artıq istifadənin səbəb olduğu bel ağrısı masajla aradan qaldırıla bilər. Masajçınıza harada incitdiyinizi bildirin və ağrılı və ya səhv hiss edən bir şey edərsə danışın.
Bədən ağrını adətən istifadə edilməyən digər əzələlərdən istifadə edərək kompensasiya edir. Bu əzələlər ağrıyır və sıxılır və masaj bu gərginliyin bir hissəsini aradan qaldıra bilər
Addım 3. Yoga və ya pilates dərslərinə gedin
Təcrübəli yoga və ya pilates müəllimi ilə dərslər almaq, bel əzələlərinizi gücləndirmək və rahatlaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bəzi yoga növləri beliniz üçün digərlərindən daha yaxşı olacaq. Tövsiyələr üçün həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən soruşun.
Uzandığınız zaman, bir şey ağrıyırsa və ya hiss edirsinizsə, dayandırın. Zədələnməyinizə uyğun olaraq bəzi uzanmaları atlamalı və ya tənzimləməli ola bilərsiniz
Kompüterdə Oturanda Nə Yoga Yarada bilərəm?
İzləyin
İpuçları
- Bel ağrısının müalicəsi davam edən bir prosesdir və təkrarlanmanın qarşısını almaq üçün ağrı getdikdə belə müalicə almağa davam etməlisiniz.
- Müvəqqəti ağrı kəsiciləri üçün reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Ancaq başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, heç bir mənfi qarşılıqlı təsir olmayacağından əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın.
- Şiddətli və ya idarəolunmaz ağrı üçün fiziki terapevt, şiroterapi və ya həkimə müraciət edin.
Xəbərdarlıqlar
- Arxa və ya boyun ağrısına səbəb olan avtomobil qəzaları, xüsusən qamçı vuruşu ilə əlaqədar olanlar dərhal bir mütəxəssis tərəfindən müalicə edilməlidir.
- Ağır bir şey qaldırdıqdan sonra hərəkət edə bilməmək kimi şiddətli ağrınız və ya zədəniz varsa dərhal həkimə müraciət edin.
