Vay! Çürük bir bud zarafat deyil. Budunuzun ön tərəfi quadriseps adlanan böyük əzələlərdən ibarətdir və ora birbaşa zərbə vuran hər kəs bunun nə qədər ağrılı olduğunu deyə bilər. Zərbə kifayət qədər sərt olarsa, bəzi pis çürüklərə səbəb ola bilər. Çürük bir bud əzələsi həqiqətən ağrılı olsa da, ümumiyyətlə uzunmüddətli problemlərə səbəb olmaz. Düzgün müalicə və istirahətlə bir neçə həftə ərzində sağalmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /2: Diaqnoz və müalicə
Addım 1. İstirahət edin və ağrınıza səbəb olan işlərdən çəkinin
Bir fəaliyyətin sizə ağrı verdiyini görürsünüzsə, şəfa verərkən bunu etməyin. Sakit ol. Bacardığınız qədər istirahət edin. Vücudunuzun özünü sağalmasına icazə verin ki, mümkün qədər tez normala qayıda biləsiniz.
Hazır olmadıqdan sonra normal fəaliyyətinizə qayıtmağa çalışsanız zədələnməyinizi daha da pisləşdirə bilərsiniz
Addım 2. Şişkinliyi azaltmaq üçün budunuzu elastik bir sarğı ilə sarın
Şişkinlik, göyərmiş bir budun ümumi bir simptomudur və olduqca ağrılı ola bilər. Elastik bir sarğı götürün və şişkinliyi azaltmaq üçün budunuzun ətrafına möhkəm, lakin çox sıx olmayan şəkildə sarın.
Sıx bir sarğı əslində çürük bölgənin altında daha çox şişkinliyə səbəb ola bilər, buna görə də həddini aşmadığınızdan əmin olun
Addım 3. Bölgəni hər 2 saatda bir dəfə 20 dəqiqə buzlayın
Oynağınıza elastik bir sarğı taxmırsınızsa, qorumaq üçün dərinizə nazik bir parça qoyun. Yaralı ərazidə 20 dəqiqə buz torbası və ya soyuq bir paket saxlayın. Sonra, buz paketini çıxarın və heç bir potensial sinir ziyanına səbəb olmamaq üçün yenidən buzlamadan ən azı 2 saat gözləyin. Buzlanmanı hər 2 saatda bir dəfə təkrarlayın, xüsusən də zədələnmədən sonra ilk 48-72 saat ərzində şişkinliyi idarə edin və ağrınızı azaldın.
Addım 4. Oturanda və ya yatanda ayağınızı yastığa qaldırın
Budunuzu ürəkdən yuxarı bir səviyyəyə qaldırmağa çalışın ki, bu da şişkinliyə kömək edə bilər. Divanda və ya çarpayıda oturduğunuzda və ya istirahət etdiyiniz zaman ayağınızı yuxarı qaldırmaq üçün dizinizin altına bir az yastıq qoyun ki, daha rahat olasınız.
Addım 5. Doktorunuz demədikcə çürükləri masaj etməkdən çəkinin
Çürük budunuzu masaj etmək potensial olaraq qan laxtasını çıxara bilər və ya daha çox zərər verə bilər. Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan, göyərmiş bud əzələnizə sürtməyin və ya masaj etməyin, yalnız təhlükəsiz olmaq üçün.
Addım 6. Ağrı kəsici dərmanlar alın və həkiminiz bunu tövsiyə edərsə, qoltuğundan istifadə edin
İbuprofen (Advil və ya Motrin) və ya asetaminofen (Tylenol) kimi reçetesiz ağrı dərmanları qəbul etməyiniz üçün hər şeyin yaxşı olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Çürük budunuz dayanmaq və ya yerimək qabiliyyətinizə təsir edərsə və ya məhdudlaşdırarsa, həkiminiz qoltuq çubuqlarından istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. Əgər etsələr, budunuzu sağalanda əlavə yükləməyiniz üçün istifadə edin.
Ciddi bir ağrınız varsa, həkiminizə deyin. Sizə bir az rahatlıq vermək üçün daha güclü ağrı dərmanları yaza bilərlər
Addım 7. Müalicəni təşviq etmək üçün qidalı qidalar yeyin
Çürükləriniz yaxşılaşarkən, sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin. İspanaq, pomidor və ya portağal kimi C vitamini ilə zəngin olan çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin. Sink də daha sürətli sağalmanıza kömək edəcək, buna görə yumurta, süd və ya dəniz məhsulları kimi dənli qidalar və sinklə zəngin zülallara üstünlük verin. Əzələ sağlamlığını dəstəklədiyi üçün hər yeməkdə protein daxil etdiyinizə əmin olun.
- Bol su içməyi unutmayın! Düzgün nəmləndirmə də şəfa prosesinin vacib bir hissəsidir.
- Qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarət altında saxlamaq da çürüklərinizin daha tez sağalmasına kömək edəcək. Tam taxıl, meyvə və tərəvəz, noxud və fasulye kimi aşağı glisemik qidalara riayət edin.
Addım 8. Ağrınız şiddətlidirsə, imtahan üçün həkiminizə müraciət edin
Dərinizdə təxminən 2 gün sonra, xüsusən də birbaşa budunuza vurduqdan sonra yaxşılaşmayan ağrı, həssaslıq, şişkinlik və ya qaranlıq rəng varsa, həkiminizlə görüş təyin edin. Fiziki bir imtahan verər, suallar verər və xəstəlik tarixçənizi nəzərdən keçirərlər. Ümumiyyətlə, sizə diaqnoz qoymaq üçün əlavə bir sınaq keçirmələrinə ehtiyac qalmayacaq.
- Dördbucaqlı əzələləriniz budunuzun ön tərəfində oturduğundan, birbaşa vuruşlara açıqdır. İdman, xüsusən də təmas idmanı, asanlıqla çürüklərə səbəb olan budunuzun vurulmasına səbəb ola bilər.
- Çürüklər ümumiyyətlə böyük bir şey deyil, ancaq çürük bir bud bir az daha ciddi ola bilər. Əzələ qabığında qan əmələ gəldikdə meydana gələ biləcək kompartman sindromu və ya qançır meydana gələ biləcək əzələlərin kalsifikasiyası olan miyozit ossificans kimi hər hansı bir komplikasiyanın olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etməyiniz vacibdir. düzgün müalicə olunmur.
Addım 9. Yaralanmanın daha ciddi olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizin verdiyi hər hansı bir test alın
Doktorunuzun qırıq bir sümük və ya sinir zədəsi kimi daha ciddi bir problem ola biləcəyindən narahat olsanız, qan testləri və görüntüləmə testləri (məsələn, X-ray və ya MRT) sifariş edə bilərlər. Yaralı budunuzu düzgün müalicə edə bilmək üçün həkiminizin sizə verdiyi bütün testləri tamamlayın.
Lösemi kimi qan xərçəngi kimi bəzi ciddi tibbi problemlər, budunuz kimi bölgələrdə çürüklərə səbəb ola bilər. Əslində normal çürüklər kimi görünürlər və hiss edirlər, ancaq sağalmaları daha uzun çəkə bilər və heç bir aydın səbəb olmadan görünə bilərlər
Addım 10. Adi məşğuliyyətlərinizə qayıtmaq üçün ağrısız olana qədər gözləyin
İdman oynayarkən budunuzu zədələyirsinizsə, oraya qayıtmaq üçün səbrsiz və səbirli ola bilərsiniz. Ancaq budunuz sağalmadan geri dönərək özünüzü daha da yaralarsanız, daha uzun müddət kənarda qala bilərsiniz. Təhlükəsiz oynayın. İstər idman, istər qaçış, istərsə də gəzmək kimi gündəlik gündəlik fəaliyyətinizə qayıtmaq üçün heç bir ağrı hiss etməyincə gözləyin.
Bədəninizə qulaq asın! Ağrı, budun sizə yaralandığını və sağalması üçün bir az vaxt lazım olduğunu bildirir
Metod 2 /2: Qarşısının alınması
Addım 1. İdman zamanı bud qolu və ya qoruyucu yastıq taxın
Yastıqlı bud qolu və ya qoruyucu yastıq budunuzu birbaşa zərbələrdən qoruya bilər. İdman oynayırsınızsa və ya budunuza təsir edə biləcək fəaliyyətlərdə iştirak edirsinizsə, pis bir çürük alma şansınızı azaltmaq üçün qoruyucu vasitələr taxın.
Addım 2. Kontakt idmanı ilə məşğul olsanız, oyun qaydalarına əməl edin
Əksər təmas idman növlərində oyunçuların təhlükəsizliyini təmin etmək üçün hazırlanmış qaydalar var. Budunuza lazımsız zərbələrin qarşısını almaq üçün oyunun qaydalarına qulaq asın.
Məsələn, Amerika futbolunda "nizə" ə qarşı bir qayda var ki, bu da oyunçunun dəbilqəsini aşağı salıb birbaşa başqa bir oyunçuya dalmasıdır. Bir oyunçunun başını və boynunu qoruyan bir qayda, eyni zamanda buda birbaşa vurma şansını da azaldır
Addım 3. İdman etmədən və ya idman etməzdən əvvəl quadlarınızı uzatın
Bud əzələlərinizin uzanması onların yaralanma ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər. Oynaqlarınızı istiləşdirmək üçün təxminən 5 dəqiqə gəzin və ya velosiped sürün, sonra əlinizlə 1 ayağınızı tutaraq və dabanınızı yumşaq bir şəkildə itburnunuza doğru basaraq bir neçə ayaq üstə uzanmağa çalışın. Gərginliyi 20-30 saniyə saxlayın, sonra uzanmanı digər ayağınızda təkrarlayın.
Gündə ən azı bir dəfə və idman etmədən və ya idman etmədən əvvəl quadlarınızı uzatmağa çalışın
Addım 4. Dörd əzələnizi gücləndirin ki, daha elastik olsunlar
Daha güclü, daha böyük quadlar birbaşa vuruşlarla daha yaxşı mübarizə aparır. İrəliləyən ağciyərlər, çömbəlmələr və ayaq təzyiqləri kimi məşqlərlə dörd əzələlərinizi inkişaf etdirin. Dördlüyü gücləndirmək və yığmaq üçün əla bir məşq vermək üçün hər məşqdən 10-15 təkrar 3 dəst çəkin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Xəbərdarlıqlar
- Çürük əzələniz 3-4 həftədən sonra sağalma əlamətləri göstərmirsə həkiminizlə danışın.
- Həkiminiz tərəfindən təyin edilmədikdə heç vaxt reseptlə dərman qəbul etməyin.
