Daban çürükləri ciddi bir zədə hesab edilməsə də, səbəb olduğu ağrı və şişkinlik olduqca zəifləyici ola bilər. Daban təkrarlanan həddindən artıq istifadədən və ya yüksək zərbədən zədələndikdə, özünüzə qayğı göstərmək və düzgün sağalması üçün vaxt vermək vacibdir. Əksər hallarda bəzi istirahət və əsas evdə qulluq, yaralı ayağınızın sağalmasına və gələcəkdə yaralanmalardan qaçınmanıza kömək edəcək. Daha davamlı və ya təkrarlanan daban yaralanmaları üçün mütəxəssis tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Evdəki çürüklərin müalicəsi
Addım 1. Zədələnmiş ayaq artıq ağrıyana qədər yeriməkdən və ya dayanmaqdan çəkinin
Çürük topuq üçün ən yaxşı vasitə ayaqlarınızdan uzaq durmaqdır. İstirahətə vaxt ayıraraq, bədəninizin sağalmasına icazə verəcəksiniz.
- Yüngül çürüklərin əksəriyyəti 2-3 gündən sonra özünü daha yaxşı hiss etməyə başlamalıdır, lakin daha dərin bir zədə səbəbiylə bəzi ağrılar bir neçə həftə və ya hətta illərlə davam edə bilər.
- Qətiyyən dincələ bilmirsinizsə və yerindən tərpənmək məcburiyyətindəsinizsə, ağırlığınızı ayağınıza qoymadan gəzmək üçün balta və ya diz skuterindən istifadə edin.
- Bu köməkçi cihazları tibbi ləvazimat mağazasından və ya aptekdən alın, ya da onlayn alış -veriş etsəniz sizə çatdıra bilərsiniz.
Addım 2. Ağrınızı yüngülləşdirmək üçün ibuprofen və ya asetaminofen qəbul edin
Bu ümumi reçetesiz ağrı kəsiciləri, dozaj təlimatlarına uyğun olaraq alındıqda istifadə etmək təhlükəsizdir. Hər iki seçim də ağrını azalda bilər, ancaq ibuprofen iltihabı da azalda bilər. Seçdiyiniz dərmanla bağlı verilən təlimatları izləyin. Bu seçimlərlə bağlı hər hansı bir sualınız olarsa həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin.
Bu dərmanları 10 gündən çox qəbul etməyin. Vəziyyətiniz 3 gündən sonra yaxşılaşmazsa və ya ağrınız şiddətlənirsə həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 3. Şişkinliyi azaltmaq üçün hər 2-3 saatda 20 dəqiqə ərzində topuğunuzu buzlayın
Bir torba buz, buz paketi və ya hətta bir torba dondurulmuş noxudu dəsmala sarın. Dabanı bükülmüş buzun üstünə qoyun və 20 dəqiqə yumşaq bir şəkildə dincəldin. Hər 2-3 saatda çıxarın və lazım olduqda təkrarlayın.
- 2-3 gündən sonra dabanınızda heç bir yaxşılaşma əlaməti yoxdursa həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bu daha ciddi bir zədə əlaməti ola bilər.
- Alternativ olaraq, topuğunuzu buzlu suda 20 dəqiqəyə qədər islata bilərsiniz. Çox soyuq olmadığından əmin olmaq üçün dabanınızı bir neçə dəqiqədən bir sudan çıxarın.
Addım 4. Təzyiqi azaltmaq üçün 2-3 sm (0.79-1.18 düym) dabanlı ayaqqabı geyin
İlk baxışdan anlaşılmaz görünsə də, rahat daban ayaqqabı geyinmək dabanınızdakı təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Vücudunuzun ağırlığını irəli, ayağınızın topuna yönləndirərək, bu yanaşma, ən pis zədəniz sağalandan sonra ayaqlarınızın üstünə qayıtmağınıza kömək edə bilər.
Zədələndiyiniz zaman həm ağrıyan topuğunuza, həm də ayağınızın topuna əlavə dəstək vermək üçün yastıqlı əlavələrdən istifadə edin
Addım 5. Ağrı və gərginliyi azaltmaq üçün yumşaq bir uzanma sınayın
Ayaqlarınızı düz önünüzə uzadaraq yerə oturun. Bir dəsmalın iki ucundan tutaraq ortasını ayaqlarınızın ətrafına bükün. Ayağınızı uzatmaq üçün yavaşca geri çəkin. Sərbəst buraxın və lazım olduqda təkrarlayın.
Çürük topuğunuza əlavə olaraq, ayağınız və ayaq biləyinizdəki əzələlər zədələnməyiniz nəticəsində sıxılma hiss edə bilər
Addım 6. Ayaqdakı təzyiqi azaltmaq üçün daban yastıqlarından və ya fincanlardan istifadə edin
Daban yastıqları və ya stəkanları bir eczanədə və ya onlayn olaraq satın ala bilərsiniz. Bu qurğular gəzinti zamanı daban təcrübələrinizin təmas və təzyiqini minimuma endirir. Daban çürüklərini düzəltməyin ən yaxşı yolu ayaqlarınızdan uzaq durmaqdır. Bununla birlikdə, yenidən gəzməyə başladıqda, bu əlcəklər ayağınızın içinə dabanınızı yastıqlamaq üçün geyilə bilər.
- Daban yastığı əslində yeriyərkən daban və yer arasındakı təsirə görə yastıq təmin edir.
- Daban fincanı da eyni şəkildə işləyir, ancaq dabanınızın arxa və yanlarını bir qədər əymək üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, bu da sağalanda əlavə dəstək verə bilər.
- Həmişə bunları hər iki ayağınızda geyin, çünki yalnız bir tərəfdən dayaq götürmək çəkinizi qeyri -bərabər paylayacaq.
Addım 7. Dabanınızı sarın 1⁄2 ağrının aradan qaldırılması üçün (1,3 sm) tibbi lentdə.
Dabanı tibbi lentlə bağlamaq, ayaqqabı taxmadığınız zaman da fərdiləşdirilə və geyilə biləcəyiniz istisna olmaqla, topuq yastığına və ya fincana bənzər bir funksiya təmin edir. Dabanı əhatə edən toxumalarda sıxılma təmin edərək, ağrını azalda bilər və dabanın yağ yastığını sağalanda sabit saxlamağa kömək edə bilərsiniz.
- Ayağınızın kəmərinin ortasından dabanın dibinə, ayağınızın ortasına qədər digər tərəfdən uzanan bir bant zolağı qoyun.
- Ayaq barmaqlarını yuxarıya doğru yumşaq bir şəkildə göstərin. 3 düymlük (7,6 sm) lentdən istifadə edərək, ayağınızın kənarından arxa tərəfinizə qədər daban topuğunun yuxarı hissəsindən başlayaraq dabanınızı möhkəm sarın.
- Parçalar arasında heç bir boşluq olmaması üçün bantın zolaqlarını bir az üst -üstə qoyaraq, topuğun dibinə doğru hərəkət edərkən sarmağa davam edin. Təxminən buraxın 1⁄4–1⁄2 (0.64-1.27 sm) dabanınızın alt hissəsi açıqdır.
- Ayağın kənarına bükülmüş son uzun bir parça (təxminən 15 sm uzunluğunda) ilə bütün bant zolaqlarını bərkidin.
Addım 8. Daban ağrınızı azaltmaq üçün gündə bir dəfə özünü masaj edin
Barmaqlarınızın və ya baş barmağınızın yastıqlarından istifadə edərək dabanınızın arxasını və ya dabanınızı yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Qan axını artırmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün bölgəni irəli və geri vurun. Dabanınızı 3-6 dəqiqə ovuşdurun.
- Bu, bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər, buna görə ağrıyırsa ayaq biləyinizi ovuşdurmağı dayandırın.
- Sahəni çox sıxmayın.
Metod 2 /2: Doktorunuzu ziyarət edin
Addım 1. Həkiminizi görmək üçün görüş təyin edin
Ağrınız pisləşirsə və ya ev müalicəsi ilə 3-5 gündən sonra yaxşılaşmırsa, sağlamlıq xidmətinizə müraciət etməlisiniz. Adi həkiminizə zəng edin və niyə görünməyinizi izah edin.
Həkiminizin imtahan əsnasında gördüklərindən asılı olaraq sizi bir pediatr və ya fiziki terapevtə yönləndirmək istəyə bilərlər. Bunlar ayaq və hərəkət problemləri ilə məşğul olan tibb mütəxəssisləridir
Addım 2. Daha ciddi şərtləri çıxarın
Dabanınızın ağrımasının bir çox səbəbi var. "Yalnız bir çürük" olsa belə, həkiminizin diaqnoz qoya biləcəyi əsas bir səbəb ola bilər. Daban zədəniz geri dönərsə və ya öz -özünə keçməzsə, həkiminiz bir daban sınığı, plantar fasiit və ya artrit ehtimalını nəzərə almalıdır.
Həkiminiz qırıqları və ya sinir zədələrini araşdırmaq üçün bir rentgen və ya MRT sifariş edə bilər
Addım 3. Yürüş analizindən keçin
Fiziki terapevt, təkrarlanan topuq ağrısına səbəb ola biləcək yerişinizlə və ya necə gəzdiyinizlə bağlı problemləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Gəzərkən və ya qaçarkən fiziki terapevt fiziki müayinə və yerişinizin vizual qiymətləndirməsini aparacaq. Gəzərkən ayağınızın müxtəlif yerlərində təzyiq və güc haqqında məlumat toplamaq üçün rəqəmsal sensorlardan da istifadə edə bilərlər. Daha uzun müddət ərzində məlumat toplamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz geyilə bilən sensorlar da var.
- Fiziki terapevtiniz, qapınızı təhlil etmək üçün ən yaxşı yanaşma haqqında sizinlə danışa bilər.
- Problemlər tapılarsa, dabanınızı sıxmadan gəzmək və qaçmaq üçün özünüzü yenidən öyrətməyinizə kömək edə bilər.
İpuçları
Ayaqyalın getməyin və düz ayaqqabı geyinməyin. Ayaqqabı geyinməmək yaxşı bir fikir kimi görünsə də, çılpaq ayaqda və ya dayaqsız ayaqqabıda gəzmək zədənizi daha da ağırlaşdıra bilər. Sağalma zamanı gəzərkən və ya ayaq üstə yastıqlı əlcəkləri olan dəstəkləyici ayaqqabı geyin
Sitatlar və Mənbələr
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
