Başqalarının sizin haqqınızda düşündükləri ilə maraqlanmağınız təbii olsa da, çox narahat olmaq sizi əsəbiləşdirə və narahat edə bilər və özünüz olmağınızı çətinləşdirə bilər. Ətrafınızdakı insanların nə düşündüyündən narahat olduğunuzu və narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzü sevməyə çalışın. Başqalarının düşündüklərini və ya söylədiklərini deyil, hazırda ən vacib olanı öyrənmək üçün zehninizi yenidən öyrənin. Nəhayət, konstruktiv tənqiddən sağlam şəkildə istifadə etməyi öyrənin və yararsız və ya həddən artıq sərt olan tənqidləri süzün.
Addımlar
Metod 1 /3: Özgüvəninizi Gücləndirin
Addım 1. Güclü və nailiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin
Öz dəyərinizin içəridən gəldiyini başa düşmək, başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməməyi öyrənməyin vacib bir hissəsidir. Özünə inamınızı artırmağın və özünüzə olan dəyərinizi daha yaxşı anlamağın bir yolu, özünüz haqqında müsbət xüsusiyyətləri sıralamaqdır.
- Güclü tərəfləriniz şəxsiyyət xüsusiyyətləri (məsələn, xeyirxahlıq və səbr) və ya malik olduğunuz bacarıqlar ola bilər (yaxşı aşpaz və ya diqqətli sürücü olmaq). Uğurlara yaxşı qiymətlər almaq, bir layihəni bitirmək və ya işdə yüksəlmək kimi şeylər daxil ola bilər.
- Siyahıya salınacaq şeyləri düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, köməkçi bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan kömək istəyin. Sizə yaxşı xarakter verənə diqqət yetirmək üçün onlayn olaraq VIA xarakter güclüləri sorğusunda iştirak edə bilərsiniz.
Məsləhətçi Trudi Griffin ehtiyatlı olmağa çağırır:
"Başqalarının bizim haqqımızda nə düşündüyünə çox əhəmiyyət verdiyimiz zaman, davranışımızı başqasının xoşuna gəlmək üçün tez -tez dəyişirik. Əlavə olaraq, münasibətlərdə təhrif edilmiş bir güc dinamikasına səbəb ola biləcək təsdiq üçün şifahi olmayan bir ehtiyac duyuruq."
Addım 2. Mənfi düşüncələri daha real düşüncələrlə əvəz edin
Mənfi fikirlər üzərində dayanmağa və ya hər bir sərt tənqidi ürəkdən qəbul etməyə alışmış olsanız, özünüzü pozitiv düşünməyə öyrətmək çətin ola bilər. Daxili səsinizin mənfi olduğunu gördükdə, bu fikirləri dayandırın və qiymətləndirin. Həqiqətən məntiqlidirlərmi? Əks təqdirdə, mənfi düşüncəni daha neytral və real bir şeylə əvəz edin.
- Məsələn, "Yeni məktəbimdə hamı mənə nifrət edəcək" deyə düşünsəniz, bunun əvəzinə özünüzə deyin: "Yəqin ki, hamı məni bəyənməyəcək və bu yaxşı deyil. Heç kim hamını məmnun edə bilməz. Mehriban və mehriban olmaq üçün səy göstərsəm, çox güman ki, birlikdə olduğum insanları tapa bilərəm."
- Zəif cəhətlərinizi qəbul etməyi öyrənin ki, onları yaxşılaşdıra biləsiniz.
Addım 3. Zəif tərəflərinizi yaxşılaşdırmağa çalışın
Bütün insanların qüsurları var və bu heç bir problem deyil. Zəif sahələrinizi etiraf etmək şəxsi inkişafın vacib bir hissəsidir. Özünüzdəki qüsurları aşkar etsəniz, sizinlə "səhv" olanları və ya başqalarının nə düşünəcəyini düşünməkdənsə, özünüzü daha yaxşı etmək üçün bir fürsət olaraq görün. Təkmilləşdirmək üçün hərəkətlər etmək, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə və başqalarının sizinlə bağlı fikirlərindən daha az narahat olmağınıza kömək edəcək.
Məsələn, formanız yoxdursa və bu sizi narahat edirsə, əvvəlcə kiçik olsa da, əldə edilə bilən fitness məqsədləri qoyun. Həftədə 3 dəfə, gündə 30 dəqiqə gəzməyi planlaşdıraraq başlaya bilərsiniz
Addım 4. Öz xeyrinə xeyirxahlıq et
Özünüzə deyil, başqalarına daha çox diqqət yetirmək, nəticədə özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. İnsanları sevindirməkdən və yaxşılıqlarınızın qarşılığını almaqdan qorxmadan hər gün başqalarına qarşı mehriban və diqqətli olmağa çalışın. Özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz və başqaları sizə minnətdarlıq etməsə və ya ədalətsiz mühakimə etməsə belə, doğru etdiyinizi biləcəksiniz.
Qapını açıq tutmaq və ya paltarında kimisə tərifləmək kimi kiçik şeylər olsa belə, gündəlik işinizə bir neçə xeyirxahlıq tətbiq etməyə çalışın
Addım 5. Başqaları ilə uyğun sərhədlər qurun
Başqalarına qarşı xeyirxah olmaq vacib olsa da, bu, onlardan istifadə etməyinizə və ya pis rəftar etməyinizə icazə verməyiniz demək deyil. Sərhəd qoymağa öyrəşməmisinizsə, əvvəlcə çətin ola bilər. Nəticə etibarilə, müəyyən məhdudiyyətlər təyin etdikdən sonra özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz və başqaları ilə münasibətlərdə daha etibarlı olacaqsınız.
- Unutmayın ki, bəzən "yox" deməyin heç bir problemi yoxdur.
- Sərhədlərinizin nə olduğu barədə başqaları ilə açıq və birbaşa danışın və bu sərhədlərin pozulmasının nəticələrinin nə olacağını onlara bildirin. Məsələn, "Ana, hər ziyarətində oğlumu necə böyütdüyümlə mənimlə mübahisə edəcəksənsə, səni dəvət etməyi dayandırmalıyam."
- Əvvəlcə xəyal qırıqlığı, qəzəb və ya müqavimətlə qarşılaşa bilərsiniz, xüsusən də həyatınızdakı digər insanlar sərhədləri tətbiq etməyə öyrəşməyibsə. Ancaq həqiqətən sizinlə maraqlanan insanlar, sərhədlərinizdən razı olmasa da, onlara hörmət etməlidirlər.
- Kimsə davamlı olaraq sərhədlərinizə hörmət etməkdən imtina edərsə, həmin şəxslə əlaqənizi məhdudlaşdırmanız lazım ola bilər.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Həyatınızdakı insanlarla dəqiq sərhədlər qurmaq niyə faydalıdır?
İnsanlarla qarşıdurmalarınızı azaldacaq.
Tam olaraq yox! Əslində, sərhədlərinizi təsdiqləmək, ən azından qısa müddətdə daha çox münaqişəyə səbəb olacaq. Bu, sərhəd qoymağı çətinləşdirir, amma bunu dəyərli edən başqa bir fayda var. Başqa bir cavab seçin!
Mənfi düşüncə tərzinin qarşısını almağa kömək edəcək.
Mütləq deyil! Mənfi düşüncə nümunələri daxili bir məsələdir, sərhədlər isə xarici, əlaqəyə yönəlmiş bir məsələdir. Hər ikisini də yaxşılaşdırmağa dəyər, amma bir -biri ilə birbaşa əlaqəsi yoxdur. Daha yaxşı bir seçim var!
Özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bəli! Öz ehtiyaclarınız üçün ayağa qalxmaq vacibdir və bu, digər insanlarla sərhədlər qurmaq deməkdir. Bunu etmək çətindir, ancaq sərhədlər qura bilsəniz, nəticədə daha çox özünə güvənəcəksiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Diqqətinizi Yenidən Fokuslayın
Addım 1. Nədən narahat olduğunuzu göstərin
Başqalarının sənin haqqında nə düşündüyünə dair qorxular, böyük və qeyri -müəyyəndirsə, özünü idarəedilməz hiss edə bilər. Həqiqətən narahat olduğunuz şeyi başa düşməyə çalışın. Bu, narahatlıqlarınızın daha az ağır hiss etməsinə kömək etməklə yanaşı, onlarla məşğul olmaq üçün bir strategiya hazırlamağa daha da yaxınlaşdıracaq.
Məsələn, iş yerində insanların sizi mühakimə etməsindən ümumi qorxunuz ola bilər. Narahatlıqlarınızı daha dəqiq ifadə etməyə çalışın. Patronunuzun kifayət qədər məhsuldar olduğunuzu düşünmədiyindən qorxursunuz? İş yoldaşınızın sənin haqqında qeybət edə biləcəyindən narahatsanmı? İşinizdə daha çox təhsilə və ya dəstəyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizmi?
Addım 2. Xüsusi qorxularınızın arxasında nə olduğunu müəyyənləşdirin
Sizi narahat edən şeyləri daraltdıqdan sonra, qorxunun haradan qaynaqlandığını düşünün. Bəzi hallarda narahatlıqlarınızın məntiqli olduğunu görə bilərsiniz. Bununla birlikdə, həyatınızın əvvəlində öyrəndiyiniz narahatlıqlara qapılmağınız da mümkündür. Kiçik bir düşüncə ilə bu qorxuların əsassız olduğuna qərar verə bilərsiniz.
- Məsələn, döyməniz olduğuna görə işinizdəki insanların sizi mühakimə etməsindən narahat olursunuz. Tatuirovkaların uyğunsuz hesab edildiyi bir iş yerindəsinizsə (mühafizəkar hüquq bürosu kimi), bu qanuni bir narahatlıq ola bilər.
- Hər kəsin bədən sənəti geyindiyi asan bir qəhvəxanada bir işiniz varsa, döyməniz varsa, yəqin ki, heç bir problemi yoxdur. Narahatlığınızın başqa bir mənbədən qaynaqlandığını özünüzdən soruşun, məsələn, böyüyən valideynlərinizdən eşitdiyiniz şeylər (məsələn, "Tatu alsanız, heç kim sizə güvənməz!").
Addım 3. Zehinliliklə məşğul olun
Diqqətli olmaq, hər an ətrafınızdan, düşüncələrinizdən və hisslərinizdən daha çox xəbərdar olmaq deməkdir. Diqqətli olmaq üçün səy göstərmək, nələrin baş verə biləcəyi və ya digər insanların nə düşünə biləcəyi barədə düşünməkdənsə, özünü daha əsaslı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Başqalarının nə düşündüyündən narahat olduğunuzu düşünürsünüzsə, düşüncələrinizi yumşaq bir şəkildə bura və indi yönləndirin. Nə etdiyinizi, nə hiss etdiyinizi və o anda nəyə nail olmağa çalışdığınızı düşünün.
- Hisslərinizi və düşüncələrinizi mühakimə etmədən tanıyın. Başınızda baş verənlərdən daha çox xəbərdar olmaq, narahatlığınızı daha asan tanımağa və idarə etməyə kömək edə bilər.
- Daim zehinli olmağa öyrəşmək üçün zehinli meditasiya etməyə çalışın. Zehinli meditasiya tətbiqləri axtarın və ya onlayn idarə olunan meditasiya məşqləri tapın.
Addım 4. Ən pis ssenarilərlə məşğul olmaq üçün bir strategiya hazırlayın
Başqalarının nə düşündüyünə dair bir çox narahatlıq, baş verə biləcəklərə bağlı olmaqdan qaynaqlanır. Ən pis hadisənin baş verməsi halında bir həll və ya bir hərəkət planı hazırlayaraq bu qorxuların bir qismini aradan qaldırmağa kömək edə bilərsiniz.
- Məsələn, bəlkə də düşünürsən: "Bu qrup layihəsindəki hissəmi pozacağam, sonra qrupdakı digər tələbələr mənə nifrət edəcəklər". Özünüzdən soruşun: “Çaşqınlıq yaratsaydım nə edərdim? Daha yaxşı hiss etməyimə nə kömək edəcək? Yenidən baş verməsinin qarşısını necə ala bilərdim?”
- Düşündüyünüz yeganə həll sadə bir şey olsa belə, "qarışıqlığa görə üzr istəyərdim" kimi, bu hələ bir başlanğıcdır. Əsas planınız olsa belə, özünüzü daha az köməksiz və narahat hiss edəcəksiniz.
Addım 5. Hərəkət edərək fikrinizi yayındırın
Fikrinizi başqalarının düşündüklərindən çıxartmağın bir yolu məhsuldar bir şey etməkdir. Vacib bir işlə məşğul olmaq, başqalarının sizi necə mühakimə etdiyinə (və ya ola biləcəyinə) deyil, etdiyiniz işə diqqətinizi yönəldəcəkdir. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Gecikdirdiyiniz bir işi və ya layihəni bitirin.
- Dəstəklədiyiniz bir iş üçün könüllü olun.
- Kiməsə xoş bir şey etmək üçün əlindən gələni et (məsələn, qonşunun çəmən biçməsinə kömək).
- Sevdiyiniz bir hobbi və ya yaradıcı layihə üzərində işləyin.
- Sevdiyiniz insanla keyfiyyətli vaxt keçirin.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Zehinliliklə məşğul olanda mənfi düşüncəniz varsa nə etməlisiniz?
Buna məhəl qoymamağa çalışın.
Tam olaraq deyil! Zehinlilik, hisslərinizdən xəbərdar olmaq, onları görməməzlikdən gəlməkdir. Mənfi düşüncələrinizi aşağı salmağa çalışsanız, hazırda baş verənlərə diqqət edə bilməyəcəksiniz. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Kök səbəblərini araşdırın.
Təxminən! Mənfi düşüncələrinizin kökünü sınamaq həqiqətən faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, bu, indiki anda mövcud olmaqdan ibarət olan zehinliliyin bir hissəsi deyil. Daha yaxşı bir seçim var!
Mənfi fikir gerçəkləşsə nə edəcəyinizi düşünün.
Yenidən cəhd elə! Ən pis vəziyyət ssenarisi üçün bir hərəkət tərzi təyin etmək, fəlakətli düşüncəyə qarşı yaxşı bir yol ola bilər. Ancaq zehinlilik gələcəyə deyil, bu ana aiddir. Başqa cavabı sınayın…
Bunun üçün özünüzü mühakimə etmədən tanıyın.
Tam olaraq! Diqqətli olmağın bir hissəsi, dəyərli bir qərar vermədən hiss etdiyinizi qəbul etməkdir. Mənfi düşüncələrinizi xüsusi əhəmiyyət kəsb etməyən düşüncələr kimi görə bilsəniz, onları buraxmaq daha asan olacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Tənqidlə Mübarizə
Addım 1. Açıq fikirlə tənqidi dinləyin
Tənqid tez -tez ağrılıdır, ancaq incitici və ya cəsarətləndirici bir şey deyil, böyümə və inkişaf üçün bir fürsət olaraq düşünsəniz, daha asan başa gələ bilərsiniz. Kimsə sizin üçün kritik bir şey söyləyirsə, müdafiə olunmadan əvvəl fəal şəkildə dinləyin. Dediklərini əslində faydalı tapa bilərsiniz. Əsəbiləşmədən və ya tənqiddən imtina etməzdən əvvəl düşünün:
- Mənbə. Tənqid fikirlərinə hörmətlə yanaşdığınız, ümumiyyətlə dəstəkləyən bir adamdan gəldi?
- Məzmun. Başqa bir insan sadəcə qeyri -müəyyən və ya təhqiramiz bir şey söylədi (məsələn, "Sən pis adamsan!"), Yoxsa davranışlarınla bağlı və onlara necə təsir etdiyinə dair konkret bir fikir söylədilərmi (məsələn, "Gec gələndə mən fikrimi yayındırıram və işimi pozur. ")?
- Çatdırılma. Şəxs tənqidləri ilə nəzakətli və konstruktiv olmağa çalışdı, yoxsa lazımsız şəkildə kobud və sərt idilər?
Addım 2. Əsassız olduğunu bildiyiniz tənqid və mühakimələri rədd edin
Birinin sizin haqqınızda və ya sizinlə əlaqədar söyləyəcəyi kritik bir şey olduğu üçün bu, onların haqlı olduğu anlamına gəlmir. Sözlərini diqqətlə çəkin, ancaq unutmayın ki, həmişə başqalarının fikirlərini ürəkdən qəbul etmək lazım deyil.
Məsələn, kimsə tənbəl olduğunuzu söyləsə də, bacardığınız qədər çalışdığınızı bilirsinizsə, bunu özünüzə xatırlatın. Özünüzə deyə bilərsiniz: “Mən tənbəl deyiləm. Onların edə biləcəyi hər şeyi edə bilməyəcəyəm, amma hər kəs fərqli olduğu üçün. Əlimdən gələni edirəm və bu, heç bir problem deyil."
Addım 3. Başqaları sizi mühakimə edərkən və ya tənqid edərkən yüksək yola çıxın
Kimsə sizin haqqınızda və ya ünvanınıza sərt bir şey söyləyirsə, onu döymək və ya eşitmək istəyiniz ola bilər. Bununla belə, çox şeyə nail olmaq mümkün deyil. Dediklərini yaxşı hiss etməsəniz də, digər yanağınızı çevirib mehribanlıqla və sivil şəkildə reaksiya verə bilsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz (və başqaları heyran qalacaq!).
- Başqasının dedikləri ilə razılaşmasanız da, yenə də insanı təsdiqləyəcək bir şəkildə cavab verə bilərsiniz (sözləri deyilsə). Məsələn, “Məsləhət üçün təşəkkürlər. Bu barədə düşünəcəyəm."
- Digər insan kobud və ya kobud davranmağa çalışırdısa, xoş bir cavab onları narahat edə bilər və davranışları haqqında düşünməyə vadar edə bilər. Belə olmasa da, qarşılaşmadan daha böyük insan olaraq çıxacaqsan.
Addım 4. Başqalarının sizin haqqınızdakı anlayışlarının onlardan gəldiyini qəbul edin
Kimsə sizin haqqınızda xoşagəlməz bir şey söyləyirsə və ya düşünürsə, bu sizin haqqınızda söylədiklərindən daha çox danışır. Başqalarının sənin haqqında düşündüklərini dəyişə bilməzsən-yalnız onlar bunu edə bilərlər. Unutmayın ki, edə biləcəyiniz ən yaxşı insan olmaq üçün çox çalışmaq və heç vaxt hər kəsi məmnun edə bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir.
Addım 5. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin
Ətrafında hər zaman onları aşağılayan və yıxan insanlar varsa, özlərini yaxşı hiss etmələri çətindir. Həyatınızda sizi davamlı olaraq aşağı salan, mühakimə edən, sizdən istifadə edən və ya sərhədlərinizi pozan biri varsa, həmin insanla əlaqənizi kəsmək lazım ola bilər. Tənqidi olsalar da sizə hörmət edən və sevgi və dəstək yerindən gələn insanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
İş yoldaşınız kimi tamamilə qarşısını ala bilməyəcəyiniz bir insandan çox mənfilik alırsınızsa, bacardığınız qədər həmin insanla vaxtınızı minimuma endirməyə çalışın. Ətrafında olmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman sivil və ya heç olmasa neytral olun, amma onları axtarmayın
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Birinin sənin haqqında hisslərini dəyişdirməyin ağılsız yolu nədir?
Onlara fikirləri ilə ziddiyyət təşkil etdiyiniz şeyləri danışın.
Mütləq deyil! Başqasının sənin haqqındakı fikri yanlış bir anlayışa əsaslanarsa, bunun necə qeyri -dəqiq olduğunu danışaraq onu dəyişə bilərsən. Bu, hər kəsə təsir etməyəcək və işləməsə sizin günahınız yoxdur. Daha yaxşı bir seçim var!
Başqasına görünəcək şəkildə dəyişikliklər etdiyinizə əmin olun.
Yenidən cəhd elə! Əgər qanuni tənqidlə qarşılaşsanız, davranışınızı dəyişdirməlisiniz. Ancaq bu dəyişiklik təsirli olmamalıdır-bunu etdiyinizi görə bilmələri üçün etməməlisiniz. Və bəzi insanlar bir dəyişiklik görsələr də razı qalmazlar. Daha yaxşı bir seçim var!
Əslində yalnız digər insan sizin haqqınızda düşüncə tərzini dəyişə bilər.
Gözəl! Unutmayın ki, öz hərəkətləriniz üzərində gücünüz var, ancaq başqalarının reaksiyasını deyil. Bəzi insanlar nə etsəniz də heç vaxt xoşbəxt olmayacaq, ancaq əlinizdən gələni etdiyiniz müddətcə onların bədbəxtliyi sizin probleminiz deyil, sizin probleminizdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Başqalarının yaxşılığına diqqət yetirməyə çalışın. Başqalarının sizi sərt şəkildə mühakimə etməsini istəmirsinizsə, onlara da eyni hörməti göstərməyə çalışın.
- Təkəbbür göstərməyin. Qayğısızlıq və təkəbbürlük iki fərqli şeydir.
- Məntiqsiz olan məntiqsiz inanclarınızı müəyyənləşdirin. Məqsədlərinizə çatmağınızı maneə törədə və özünü dağıdan davranışa səbəb ola bilərlər.
- Qüsurlarınıza diqqət yetirin və onları düzəltməyə çalışın. Başqalarının sizin haqqınızda dediklərindən narahat olmayın. Yalnız onlara əhəmiyyət vermədiyinizi söyləyin və həyatdakı daha yaxşı şeylərə diqqət yetirin.
