Bəzən heç kimin səninlə maraqlanmadığını hiss etmək asandır. Hətta ən populyar və məşhur insanlar da yaxın adamlarının əslində maraqlandığına şübhə edirlər. Bu şübhə anlarını necə aradan qaldıracağınızı öyrənin və özünüzü kim olduğunuz üçün qiymətləndirin. Çox vaxt özünüzü dəyərsiz və ya sevilməyən hiss edirsinizsə, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atın.
Məsləhətçi Paul Chernyak bizə xatırladır:
"Təşəbbüskar olun və insanları sizə qoşulmağa dəvət etməyə başlayın. Nə qədər müsbət cavab alacağınıza təəccüblənəcəksiniz. Başqalarına əhəmiyyət verməyə başlasanız, başqalarının da qarşılığında sizinlə maraqlanacağını görməyə başlayacaqsınız."
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Dəstək və özünə dəyər tapma
Addım 1. Özünə şəfqəti inkişaf etdirin
Öz şəfqətinizi inkişaf etdirmək, ümumiyyətlə özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Başqa insanlarda daha müsbət xüsusiyyətlər görməyinizə də kömək edə bilər. Şəfqəti inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Kiçik bir uşağa necə davranarsan, özünə də elə davran
- Zehinlilik təcrübəsi
- Özünüzə tək olmadığınızı xatırlatmaq
- Qüsursuz olmaq üçün özünüzə icazə verin
Addım 2. Dəyərsiz hisslərlə mübarizə aparın
Özünü dəyərsiz hiss edən insanlar çox vaxt kimsənin onlara əhəmiyyət verdiyini qəbul edə bilmirlər. Nə hiss etdiyinizdən və kiminsə sizə nə söyləməsindən asılı olmayaraq qayğı göstərməyə dəyər olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Mənfi düşüncələri qəbul edərək onları buraxmağa çalışın.
Biri sizə dəstək təklif edərkən necə cavab verəcəyinizi düşünün. Onlarla mübahisə edirsən, sanki nə qədər dəyərsiz olduğunu sübut etməyə çalışırsan? Bu sizi daha pis hiss edə bilər və digər insanlara kömək etmək istəyini azalda bilər. Bu vəziyyətlərə verdiyiniz cavablara diqqət yetirin. Durmağı və bunun əvəzinə "təşəkkür edirəm" deməyi öyrənin
Addım 3. Köhnə dostlara və tanışlara müraciət edin
Yaxın dostlarınız və ailəniz yanında deyilsə, keçmişdə xeyirxah insanları düşünün. Köhnə dostlar üçün əlaqə məlumatlarını tapın. Hisslərinizi ailə dostu, müəllimi və ya dinləməyi yaxşı bilən bir tanışınızla bölüşün.
- Şəxsi və ya telefonla danışmaq mətn və ya onlayn söhbətdən daha yaxşı işləyir.
- Unutmayın ki, münasibətlərə qoyduğunuz şeyi çıxaracaqsınız. Dəvət etmək üçün heç vaxt başqaları ilə əlaqə qurmasanız, onlardan da eyni şeyi etmələrini gözləməyin.
Addım 4. "Qayğısız" cavabları anlayın
Ciddi depresiyaya düşdüyünüz zaman, hər kəsin kobud, kobud və qayğısız olduğunu düşünmək asandır. Çox vaxt insanlar öz həyatlarına daha çox diqqət yetirirlər. Bu o demək deyil ki, onlar sənə əhəmiyyət vermirlər. "Daha yaxşı olacaq" və ya "Sadəcə görməməzlikdən gəlin" kimi cavablar rədd edici görünə bilər, amma bunu deyən adam çox vaxt əsl kömək etdiyini düşünür. Bu insanlar sizi başqa yollarla ruhlandıra bilər, ancaq aşağı nöqtədə olduğunuz zaman onlarla danışarkən diqqətli olun.
Addım 5. Yeni hobbilər və dost qrupları tapın
Bir neçə dostunuz və ya yaxın ailə üzvünüz varsa, bir mübahisə bütün dəstək şəbəkənizi müvəqqəti olaraq məhv edə bilər. Daha çox insanla tanış olmaq üçün yeni fəaliyyətlər qurun və sizə başqa bir dəyər mənbəyi verin.
- Könüllülük etməyə çalışın. Başqalarına kömək etmək, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün əla bir yol ola bilər.
- Yerli icma kollecində bir kluba, dini bir təşkilata və ya dərsə qoşulun.
- Yad adamlarla daha yaxından tanış olmaq üçün onlarla danışmağa çalışın.
Addım 6. İnternetdə dəstək axtarın
Danışmağa kimsənin olmadığı vaxtlarda, anonim danışmaq üçün dəstəkləyici bir qərib tap. Blah Therapy və ya 7 stəkan sınayın.
Ruhi sağlamlıq böhranı zamanı intihar qaynar xətti ilə əlaqə saxlayın. Bunlar onlayn söhbət və bütün dünyada telefonlar vasitəsilə əldə edilə bilər. Ölkənizi Befrienders.org, intihar.org və iasp.info saytlarında axtarın
Addım 7. Xoş xatirələr toplusunu saxlayın
Depressiyaya düşəndə həyatınızdakı müsbət hadisələri hiss etmək çətindir. Qucaqlaşmalar və ya dəstəkləyici söhbətlər sizin üçün real görünə bilməz və ya bir neçə saat sonra onları unuda bilərsiniz. Daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman bacardığınız qədər xoşbəxt xatirələr yazın. Bunları bir jurnalda və ya kağız qutusunda saxlayın. Kimsə sizə xoşbəxt bir mesaj göndərəndə və ya sizin üçün xoş bir iş görəndə bunu əlavə edin. Növbəti dəfə heç kimin səninlə maraqlanmadığını hiss edəndə bunları oxu.
Addım 8. Özünüzü xoşbəxt əyləncə mənbələrinə çıxarın
Kədərli filmlərə və televiziya şoularına baxmaq sizə mənfi təsir göstərə bilər. Xəbərlər, kədərli filmlər və kədərli TV şouları kimi mənfi və ya kədərli əyləncə mənbələrindən çəkinməyə çalışın. Bunun əvəzinə komediya filmlərinə, stand-up komikslərinə və sizi güldürən digər şeylərə baxın.
Addım 9. Heyvanlarla vaxt keçirin
Ev heyvanları çətin vaxtlarda, xüsusən də itlər üçün böyük müttəfiq ola bilərlər. Ev heyvanınız yoxdursa, bir dostunuzdan və ya qonşunuzdan itini gəzdirə biləcəyinizi və ya pişiyini ziyarət edə biləcəyinizi soruşun.
2 -ci hissə 2: Depressiyanın müalicəsi
Addım 1. Depressiyanızı anlayın
Çox vaxt ümidsiz və ya dəyərsiz hiss edirsinizsə, ehtimal ki, depresiyadasınız. Bu müalicəyə ehtiyacı olan ciddi bir tibbi vəziyyətdir. Bunu nə qədər tez başa düşsəniz, daha tez dəstək tapa və rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Daha çox depressiya əlamətləri öyrənmək üçün bura vurun
Addım 2. Depressiyaya dəstək qrupuna qoşulun
Bu qruplardakı insanlar təcrübələrini bölüşür, bir -birlərini həvəsləndirir və bunun öhdəsindən gəlmək üçün tövsiyələr verirlər. Yaşadıqlarınızı başa düşən insanların sayı sizi təəccübləndirə bilər.
- ABŞ -da bu dəstək qruplarının xəritəsini axtarın.
- DBSA ittifaqı, depress-understanding.org və ya psixi mərkəzdə sadalanan kolleksiya da daxil olmaqla bir çox onlayn dəstək qrupları və ya depressiya forumları var. Hətta depressiya ilə məşğul olan Youtube kanallarına baxmaq istəyə bilərsiniz. Bu, oxşar təcrübə yaşayan insanların bir cəmiyyəti tapmaqda sizə kömək edə bilər.
Addım 3. Gündəlik saxlayın
Düşüncələrinizi və hisslərinizi kağıza çıxarmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Şəxsi təcrübələrini bu şəkildə "paylaşma" şansı qazansalar, bir çox insanlar özlərini daha yaxşı hiss edəcəklər. Vaxt keçdikcə jurnal əhvalınıza nəyin təsir etdiyini və hansı mexanizmlərin kömək etdiyini və ya kömək etmədiyini müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Hər girişi minnətdar olduğunuz bir şeylə bitirin. Yaxşı bir fincan qəhvə və ya sizə gülümsəyən bir qərib kimi kiçik şeyləri xatırlamaq əhvalınızı artıra bilər
Addım 4. Sağlam həyat tərzində dəyişikliklər edin
Özünüzü müntəzəm bir cədvələ riayət etməyə məcbur etmək əhvalınıza kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bunun başlaması bir neçə həftə çəkə bilər. Hər gecə kifayət qədər yatmağa çalışın və hər səhər qalxıb geyin. Ən azından qısa bir gəzintiyə çıxmaq üçün evi tərk edin. Sağlam bir pəhriz və müntəzəm idmanla məşğul olmaq əhval -ruhiyyənin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
Alkoqol, nikotin və digər dərmanlardan çəkinin. Qısa müddətdə daha yaxşı hiss etməyinizə baxmayaraq, depressiyanızla mübarizə aparmağı çox vaxt çətinləşdirirlər. Gerekirse, peşəkar yardımla asılılığınızı dəf edin
Addım 5. Terapiya axtarın
Terapiya, bir çox mütəxəssis və təşkilat tərəfindən tövsiyə edilən depressiya üçün təsirli bir müalicədir. Lisenziyalı bir psixoloqla mütəmadi ziyarətlər, öhdəsindən gəlmə mexanizmlərini tapmağa və həyatda müsbət dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər.
- Rahat olduğunuzu tapmadan əvvəl bir neçə terapevt sınamağınız lazım ola bilər.
- İşləmək üçün vaxt verin. Bir çox insan həftədə altı ilə on iki ay arasında bir terapevt ziyarət edir.
Addım 6. Dərmanı düşünün
Psixiatr depressiyanı müalicə etmək üçün dərman yaza bilər, ancaq bunun müvəqqəti bir həll olduğunu unutmayın. Yalnız dərmanlar probleminizi həll etməyəcək, buna görə də bir terapevtlə işləmək və xüsusi narahatlıqlar üzərində işləmək hələ də vacibdir. Orada bir çox dərman növü var və işləyən birini tapmadan əvvəl bir neçə dəfə sınamalı ola bilərsiniz. Yeni dərmanınızın necə işlədiyini və fərq etdiyiniz yan təsirlər haqqında psixiatrınızla tez -tez danışın.
Dərman və terapiyanın birləşməsi xüsusilə gənclər üçün ən təsirli müalicə ola bilər. Yalnız dərman uzunmüddətli dövrdə daha az təsirli olur
Addım 7. Meditasiya və ya dua edin
Əsəbiləşdiyiniz zaman sakit və özəl bir yeri ziyarət edin. Təbii mühit xüsusilə yaxşı işləyir. Oturun və dərin, yavaş nəfəs almağa diqqət edin. Bir çox insan əhval -ruhiyyəsini meditasiya və ya dua ilə yaxşılaşdırmağı öyrənir.
İpuçları
- Dəyəriniz digər insanların razılığı və ya qəbulundan asılı deyil. Öz razılığınızla kifayətlənin. Həyatını yaşa.
- Sizi bu vəziyyətə salan və sizi aşağı sürükləyən insanlara imkan verməyin. Təslim olmaqdan və ya məğlub görünməkdən imtina edərək, daha yaxşı insanın kim olduğunu onlara göstərin.
- Özünüzü yayındırın. İş tapın və ya maraqlandığınız idman növünə qatılın.
- Əgər sizinlə maraqlanmayan insanlar sizin valideynlərinizdirsə, bir müəllim və ya məsləhətçi ilə danışın. Doğru insanlara və ya agentliyə getməyinizə kömək edə bilərlər.
- Cəmiyyətinizdə könüllü olun! İşə qarışmaq, insanların səylərinizi və xeyirxahlığınızı həqiqətən qiymətləndirdikləri vaxt, istedad və maraq paylaşmaq başqalarına sevgi və dəstək göstərir. Bu vaxt özünüz üçün müsbət bir şey edirsiniz! Bir nəfər üçün əsl iki!
Xəbərdarlıqlar
- Bəzən xoşbəxt olduğun, qürur duyduğun, hətta dinc olduğun bir anı düşünə bilməzsən. Narahat olma, bu yalnız o çuxurda olduğun üçündür. Bir an var; özünü daha yaxşı hiss edəndə tapacaqsan.
- Bu hiss davam edərsə və ağır intihar düşüncələrinə səbəb olarsa, dərhal 1 (800) 273-8255 nömrəli intihar qaynar xəttinə zəng edin.
- Komissiya böyük bir rahatlıq ola bilər, ancaq bir nöqtədən sonra söhbət həyatınızı yaxşılaşdırmağa yönəlməlidir. Mənfi hadisələr üzərində dayanan insanlar, dostları ilə bu barədə danışsalar da, daha uzun müddət depressiyaya düşürlər.
