Keçmişin narahat olmayacaq bir şey olmadığını da bilə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu həqiqətin ötəsində, bir çox insanlar keçmişdən çıxmağa və indiki halda yaşamağa belə cəsarət etmirlər, əksinə keçmişdə yanlış olanları seçməyi və dəfələrlə yaşamağı seçirlər. Xoşbəxtlikdən, keçmişi xatırlamadan xoşbəxt olmaq mümkündür.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Keçmişdə yaşayırsınız?
Addım 1. Keçmişdə qaldığınız zaman bilin
Aşağıdakılardan birini və ya hamısını edirsinizsə ehtiyatlı olun:
- Həmişə "yalnız" düşünmək. Bu, baş verənlərlə yaşamağı öyrənməkdənsə, hələ də keçmişi dəyişdirməyə çalışdığınızın göstəricisidir.
- Hələ də düşünürsən ki, bu "bir şeyi" istədikdən uzun illər sonra belə, həyatdan istədiyini almamışsan.
- Bir şeyi dəyişdirmək üçün heç bir şey etmədən, davamlı olaraq yorulduğunuzu ifadə edirsiniz. "Hər zaman belə olub" deyərək özünüzü tutursunuz, sanki dəyişiklik etmək mümkün deyil.
- Pis hadisələrin baş verəcəyindən qorxursunuz, çünki baş verənlərin hamısının belə olduğuna inanırsınız.
- Vəziyyətləri və insanları idarə etmək, etdiyiniz və düşündüklərinizin çoxunu idarə edir. Yalnız insanları və ya vəziyyətləri idarə edə bilsəniz, keçmişdəki kimi olmayacağını hiss edirsiniz.
- Baş verən bir şeylə maraqlanırsınız və günahkarlıq, utanc və ya qəzəb içində olduğunuzu hiss edirsiniz.
Addım 2. Adi duyğularınızı düşünün
Çox vaxt mənfi emosiyalar hiss edirsinizmi? Tez -tez qəzəblənsəniz, duyğularınızın nəzarətdən çıxdığını hiss edirsinizsə və ya başqalarına doğru danışmaqdan çəkinirsinizsə, keçmişin sizi idarə etməsinə icazə verə bilərsiniz.
Addım 3. Başınıza gələn şeylərin üzərində nə qədər tez -tez getdiyinizi düşünün
Keçmişi yenidən düşünsən və yenidən düşünürsənsə, şübhəsiz ki, bu işin içində qalmış olursan.
- Keçmiş situasiyanı təkrarladığınızı və günahlandırdığınızı düşünürsünüzmü? Ayıb hiss edirsən? Başqalarına qəzəblənirsən və ya barmağını yerə qoya bilmədiyin bir şeyə?
- Hər dəfə günahınızı günahlandırmaq üçün hər şeyi yenidən yaşayırsınız?
5 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü keçmişdən uzaqlaşdırmaq
Addım 1. Özünüzü keçmiş təcrübələrdən uzaqlaşdırın
Keçmişi təkrar -təkrar düşünməyi dayandırmağa çalışın. Etdiyiniz şey pis vəziyyətləri yenidən yaşamaq və günahı özünüzə və ya başqalarına və ya hər ikisi arasında bölüşməyə davam etməkdirsə bu xüsusilə vacibdir.
Addım 2. Hər bir insanın zamanla dəyişdiyini anlayın
Keçmişdən kiməsə qapıldığınızı hiss edirsinizsə, bilin ki, bu insan zamanla dəyişəcəkdi. Üstəlik, hamımız çoxfunksiyalı insanlarıq və fərqli insanlara və ya fərqli zamanlarda fərqli tərəflərimizi nümayiş etdiririk. Hər hansı bir hadisənin anında bir şəkil çəkdirmək, onun ilişib qalmasına səbəb olur və bir insanın o vaxt necə davrandığına dair yalnız bir cəhətini qabardır; dəyişikliyin, nüansların və digər insanların o adam kimi olmayacağının reallığını hesaba qatmır.
Addım 3. Təkrarlanan pis düşüncələri aradan qaldırın
Keçmişdə pis bir şey olsaydı, kimisə və ya dəyərli bir mülkünüzü itirmiş olsanız, bir ayrılıq yaşasanız, bunların həyatın bir hissəsini təşkil etdiyini anlayın. Əlbəttə ki, inamınızı azalda bilər, ürəyinizi sındıra bilər və bir müddət özünü itirmiş hiss etməyinizə səbəb ola bilər, ancaq ömrünüzün qalan hissəsini dumanda keçirmək və ya özünüzü kədər, narkotik və ya qəzəblə boğmağa çalışmaq üçün bir səbəb və ya bəhanə deyillər. Nə baş verdiyinə dair düşüncələr yenidən ortaya çıxanda, içərisində üzməkdənsə, düşüncəni seyr etməyə öyrənin. Formasını görün, forma almağa çalışın və enerjinizi itirməyi hədəflədiyini görün. Sonra onu özünüzdən uzaqlaşdırın və qeyd etdiyinizi düşündüyünüzü söyləyin, amma artıq hərəkət etmək və daha çox maraqlandığınız bir fikir üçün yer açmağın vaxtıdır.
- Pozitiv hiss etməyinizə səbəb olan düşünməli olduğunuz şeylərin zehni bir siyahısına sahib olun. Məsələn, nailiyyətlər, sabahkı tapşırıq siyahısı, maraqlandığınız dostlar, sevimli bir ev heyvanı, planlaşdırılan bir tətil, gözlənilən bir təmir və s. Mənfi düşüncələr üçün daha müsbət təcrübə əlavə edin.
- Keçmişdə heç vaxt layiq olmadığından daha böyük bir şeyə pis bir təcrübə etməyin. Əgər belə olmasına icazə versəniz, pis bir vərdiş, irəliləməmək üçün bir səbəb ola bilər.
Addım 4. Dinlədiyiniz kədərli mahnıların sayını minimuma endirin
Onları dinləməməyə çalışın, çünki kədərli mahnılar ruh düşkünlüyü və hətta depressiyaya düşmə ehtimalını artırır.
Addım 5. Üzr istəyin
Bəzən bir şeydə iştirak etdiyiniz üçün üzr istəmək faydalıdır, bunun ötəsinə keçməyə imkan verir.
5 -dən 3 -cü hissə: İndiki vaxtda özünüzü qurun
Addım 1. Özünüzə inanın
İndiki olduğunuz insan vacib olan insandır. Keçmiş sənə dərs verdi, amma səni tanımır. Önəmli olan öz daxilinizə çatmaq və güclü tərəflərinizi və indi təqib etdiyiniz dəyərləri tapmaqdır. Bu sən kimsən, keçmişin fikirləri deyil.
Addım 2. Özünüzü aşağı salmaqdan çəkinin
Pis bir şeyə layiq olduğunuzu və ya sizə bir şey edən adamın haqlı olduğunu düşünməyin. Daha yaxşıya layiq idiniz və vəziyyət yaxşı və həqiqətən bitdi və getdi.
Addım 3. Həmişə inandığınız özünüzün elementlərini yenidən kəşf edin
Özünüz haqqında sevdiyiniz şeyləri düşünün və qürur duyun. Bu anda həyatınızın önünü və mərkəzini qoyun.
5 -dən 4 -cü hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Ən çox güvəndiyiniz bir dostunuzla vaxt keçirməyə çalışın
Xoşbəxt uşaqlıq xatirələrini xatırlayın. Dostlarınızla gəzintilərə, pikniklərə, filmlərə və digər əyləncəli şeylərə gedin. Hədiyyədən və onların dostluğundan zövq alın.
Addım 2. Sizinlə maraqlanan və keçmişdə eyni dərəcədə bağlı olmayan insanlarla danışın
Bəzən ailə üzvləri problemin bir hissəsidir, çünki eyni hadisəni təkrar -təkrar təkrarlayır və ailənin qalan hissəsini idarə etməyə çalışırlar. Əgər belədirsə, bu insanlardan mümkün qədər uzaq durun. Ancaq bəzən ailə üzvləri irəliləməyinizə kömək edə bilər, buna görə də vaxt keçirdiyiniz insanlar haqqında ağıllı seçimlər edin. Dostlar, ailə və həmkarlarınız, terapevtlər və həkiminiz kimi potensial dəstək mənbəyi ola bilərlər.
Addım 3. Başqalarının sizin hisslərinizi eşitsələr nə deyəcəklərini düşünməyi dayandırın
Etibarlı biri ilə paylaşmağa çalışın. Hər bir insanın xeyirxah, düşüncəli və dinləmək istəyən insanlarla necə hiss etdiklərini danışmaq şansına ehtiyacı var.
5 -ci hissə 5: Müsbət işlər görmək
Addım 1. Keçmişlə üzləşin və irəliləyin
Keçmişinizdən qaçmamaq üçün əlinizdən gələni edin, əksinə qəbul edin və onunla yaşamağa çalışın.
Addım 2. Könüllü
Başqaları ilə vaxt keçirmək, yeni bir həyat qurmaq və dünyanı görmək üçün əla bir yoldur. Başqalarına kömək etmək, yalnız öz məsələlərinizə yönəlmiş vəziyyətdə qalmağın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
- Bir səbəbə qoşulmağı, bir yerli və ya icma qrupu ilə könüllülük etməyi və ya insanlara indiki və gələcək üçün əhəmiyyətli olduğuna inandığınız bir şeyi əldə etməyə kömək etməyi düşünün.
- Başqalarına keçmişdə qalmaqdan qurtulmağa kömək edin. İnsanları diqqətlə dinləyin və həyatlarında daha müsbət perspektivlər və irəliyə doğru yollar tapmasına kömək edin.
Addım 3. Gələcəyə daha çox diqqət yetirin
Özünüzə çatmaq üçün bir neçə məqsəd qoyun. Geriyə yox, irəli baxın. Əvvəllər sizi dayandıran şeyləri necə aradan qaldıracağınızı kəşf edərək səhvlərinizdən dərs alın. Öyrənməyə davam etməyə, yeni bacarıqlar öyrənməyə və keçmiş qərəzləri və ya zehni tıxanmaları aradan qaldırmağa hazır olun.
Addım 4. Bəzi hobbilərinizi əldə edin
Hələ bir və ya iki hobbiniz yoxdursa, bəzilərini araşdırın. Bir alət çalmaq, rəsm çəkmək, yemək bişirmək və ya yeni bir idmanla məşğul olmaq kimi maraqlı bir şey edin.
- Eyni maraqla bir kluba və ya cəmiyyətə qoşulun.
- Başqalarının yanında olmaq istəmirsinizsə, oxumaq, rəsm çəkmək, yazmaq və ya əşyalar hazırlamaq kimi təklikdə edilə biləcək bir hobbi seçin.
Addım 5. Hər şeyi və vəziyyəti vaxtında tərk edin
Zaman böyük bir şəfaçıdır; zaman keçdikcə keçmişinizi tezliklə unudacaqsınız və keçmişi xatırlamadığınızdan və ağlamadığınızdan əmin olacaqsınız. Yaxşı və ya pis olsun, getdi və bir daha geri dönməyəcək; səhv etdiyiniz şey, indi müalicə edilə bilməyən bir səhv idi, amma eyni şeyi bir daha etməyəcəyinizə and içə bilərsiniz.
İpuçları
- Özünüzə qarşı mehriban olun. Bir insan olaraq özünüzə hörmət edin. Özünü sev.
- Qaranlıq tərəfinizin daha yüngül/oynaq tərəfinizi örtməsinə icazə verməyin.
- Peşmanlıqlar özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq özünüzə (bəzən) inamınızı itirə bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Səhvlərinizi qəbul edin və onlarla yaşamağa çalışın və keçmişinizin bu gününüzə və gələcəyinizə heç vaxt icazə verməyin.
- Heç vaxt özünüzə qarşı çıxmağa çalışmayın.
