İşsiz bir ailənin öhdəsindən gəlmək heç vaxt asan deyil. Ailənin pozulması emosional və fiziki enerjinizi tükəndirə bilər. Ailə görüşləri çox çətin ola bilər və münaqişəni idarə etmək mümkünsüz görünə bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün sərhədlər qoymağı və fikir ayrılığına səbəb olan mövzulardan çəkinməyi öyrənin. Problem yaradan ailə üzvləri ilə əlaqəni məhdudlaşdırın və özünüzü birinci yerə qoymağı öyrənin. Unutmayın ki, emosional ehtiyaclarınız və rifahınız qiymətləndirilməlidir. Qüsurlu bir ailə ilə mübarizə apararkən, öz hüquqlarınızı bilin və müdafiə edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ailə Hadisələri ilə Mübarizə
Addım 1. Gözləmələrinizi real tutun
İşsiz ailələr dəyişikliyə müqavimət göstərə bilərlər. Ailə vəziyyətinə girərkən, gözləntilərinizi nəzarətdə saxlamağa çalışın. Bəzi münaqişələrin və çətinliklərin qaçılmaz olduğunu qəbul etsəniz, fikir ayrılığından daha az məyus ola bilərsiniz.
- Ən çətin ailə üzvlərinizi tanıyın. Bu insanlarla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Ananız, məsələn, dramın səbəbi olmağa meyllidirsə, məsafənizi qoruyun.
- Dramatik bir dəyişiklik gözləməyin. Bir disfunksiya dövründən qurtulmaq çətindir. Bu baş verərsə, zaman alacaq. Ehtimal ki, çətin olacağını bilə -bilə tədbirə girin. Eyni zamanda, yaxşı ola biləcəyi ehtimalına açıq olun. Dəhşətli olacağına qərar verərək hadisələri qabaqcadan görməyin. Ən yaxşısına ümid edin, ən pisinə hazırlaşın.
Addım 2. Ailə tədbirlərinə yanınızdan birini götürün
Tamponun olması öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Bir dostunuzdan və ya romantik ortağınızdan ailə funksiyaları zamanı sizi emosional olaraq dəstəkləmək üçün sizi müşayiət etməsini xahiş edin.
- Ailəniz kənar bir adamın yanında daha yaxşı davranışa sahib ola bilər. Dəvət edə biləcəyiniz kimsə varmı? Bəlkə bir dostunuzun Milad planları yoxdur. Ailənizin şənliyinə qatılmaq istədiklərinə baxın.
- Tamponunuza ədalətli bir xəbərdarlıq verin. Ailənizin bəzən çətin ola biləcəyini onlara bildirin.
Addım 3. Alkoqolu məhdudlaşdırın
Alkoqol duyğulara səbəb olur. Ailəniz təbiətcə çətin olsa, həddindən artıq alkoqol münaqişənin artmasına səbəb ola bilər.
- Ailənizdə problemli içki içənlər ola bilər. Əgər belədirsə, ailə üzvlərini çağırıb alkoqolsuz bir araya gəlməyi xahiş etmək yaxşı bir fikirdir.
- Alkoqol əvəzinə qazlı içki kimi digər içkilər verməyə çalışın.
- Bəzi ailə üzvləri alkoqolsuz bir tədbirə qatılmaqda maraqlı ola bilərlər. Bu insanlar çox güman ki, gəlməyəcək və ya erkən ayrılacaqlar. Alkoqollu içkilərin məhdudlaşdırılması daha çətin ailə üzvlərindən uzaq durmağın əla yolu ola bilər.
Addım 4. Söhbəti münaqişədən uzaqlaşdırın
Ailəniz dava edirsə, mübahisəni məhdudlaşdırmağı özünüzə götürə bilərsiniz. İnsanların bir araya gəlməsini təmin etmək sizin ixtiyarınızdadırsa sinir bozucu olur, amma bəzən qaçılmazdır. Müxtəlif söhbətləri dinləyin və lazım olduqda mövzunu dəyişdirin.
- İndiyə qədər ailənizdə dramı tetikleyen mövzuları bilirsiniz. Məsələn, Con əminiz içkiyə görə xroniki olaraq işsizdir. Mövzu qaldırıldıqda çox həssas olmağa meyllidir.
- Problemin ortaya çıxdığını eşitdiyiniz zaman tez hərəkət edin. Məsələn, bəlkə də atanız "John, son vaxtlar hər hansı bir işə müraciət etdinizmi? Nədir, 6 aydır?"
- Dərhal daxil olun və söhbəti təhlükə zonasından uzaqlaşdırın. 20 sual kimi bir oyun oynamağa və ya mövzunu dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, "Baba, əslində, Sarah bir kitab mağazasında işə düzəlmişdi. O, həqiqətən həyəcanlıdır."
- Hər kəsin zövq alacağını düşündüyünüz "təhlükəsiz" mövzuların siyahısı ilə tədbirə girmək faydalı ola bilər. Çaxnaşma və unudulma halında bunları telefonunuza yaza bilərsiniz.
Addım 5. Qaçış yoluna sahib olun
Bəzən uzaqlaşmaq məqsədəuyğundur. Kimsə düşmənçilik edirsə və ya çətinləşirsə, ünsiyyətdən yayınmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir bəhanə bilin.
- Bir dəqiqəlik kənara çıxmağın müxtəlif yollarını düşünün. Məsələn, mətbəxdə kömək etməyi və ya bir şey almaq üçün mağazaya qaçmağı təklif edə bilərsiniz.
- Erkən ayrılmaq istəyirsinizsə, bir bəhanə düşünün. Bir dostunuzun ev heyvanına baxdığınızı və buna nəzarət etməyiniz lazım olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bunun üçün zəminin erkən qoyulması faydalı ola bilər. Ön tərəfdə deyin ki, yalnız müəyyən vaxta qədər qala bilərsiniz və bu şəkildə insanlar ayrıldığınız zaman incimirlər.
Addım 6. Bəzi münaqişələri buraxın
Başqalarının həyatına və qərarlarına nəzarət edə bilməzsən. Bir ailə üzvünün dəyişməsini istəsən də, bunu onlar üçün edə bilməzsən. Gücünüz az olduğu uzun müddətdir davam edən qarşıdurmalara emosional olaraq sərmayə qoymamağa çalışın.
- Məsələn, bəlkə də ananız sizi və qardaşlarınızı çox tənqid edir. Nəticədə heç biriniz onunla çox ünsiyyət qura bilməzsiniz. Ailə tədbirlərində tənqidi olmağa və insanları uzaqlaşdırmağa davam edir.
- Ananızın fərqli olmasını istəyə bilərsiniz. Onunla daha yaxşı münasibət qurmaq istəyə bilərsiniz; Ancaq dəyişmək onun məsuliyyətində olduğunu unutmayın. Davranışını dəyişməyə qarşı müqavimət göstərməyə davam edərsə, onun üçün heç nə edə bilməzsən. Duygusal olaraq ayrılmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Unutmayın ki, ailə münaqişələri bu münaqişələri həll etmək üçün uyğun vaxt ola bilməz. Bilin ki, bunun vacib olduğunu hiss edirsinizsə, daha sonra bu məsələlərə yenidən baxa bilərsiniz. Beləcə, bayramlar döyüşməklə məhv olmur.
3 -cü hissənin 2 -si: Ailənizlə əlaqənizi idarə edin
Addım 1. Öz emosional ehtiyaclarınızı tanıyın
Əlaqələrinizdə hörmətli və təhlükəsiz hiss etmək hüququnuz var. Heç kim bu hüququ pozmamalıdır. Özünüzü təsdiqləmək üçün ilk addım nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirməkdir.
- Hər kəs hörmətə layiqdir və buna siz də daxildir. Sizi aşağı salmaqdansa, tərbiyə edən insanların ətrafında olmaq haqqınız var. İşləməyən bir ailədə düşüncələriniz yalan ola bilər. Hörmətə layiq olub olmadığınızı soruşa bilərsiniz. Etdiyinizi özünüzə xatırlatın.
- Davranışların nə olduğunu və qəbul edilə bilməyəcəyini düşünün. Məsələn, atanız peşə seçiminizi davamlı olaraq tənqid etməsi sizin üçün məqbul deyil. Atanızın nə düşündüyündən asılı olmayaraq etdiyiniz işlərlə fəxr edirsiniz. Bu qədər iddia etmək hüquqlarınız daxilindədir.
İpucu:
Özünüzü sıxılmış və ya təhlükəli hiss edirsinizsə və kiminsə danışmasına ehtiyacınız varsa, kömək edə biləcək mənbələr var. Əlaqə saxlamağı düşünün:
Böhran Mətn xətti:
ABŞ -da 741741, Kanadada 686868 və ya İngiltərədə 85258 yazaraq təlim keçmiş bir böhran məsləhətçisi ilə söhbət edə bilərsiniz.
Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xətti:
1-800-799-7233 nömrəsinə zəng edin və ya özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə və ya ailənizdən kimsə sizi emosional və ya fiziki olaraq təhqir edirsə https://www.thehotline.org/ saytında bir vəkillə söhbət edin.
ReachOut Forumları:
Yeniyetmələr və gənclər üçün bu psixi sağlamlıq dəstək veb saytı, oxşar problemlərlə mübarizə aparan başqaları ilə anonim şəkildə ünsiyyət qura biləcəyiniz təhlükəsiz bir yer təmin edir. Buradan başlayın:
Addım 2. Sərhədlərdə möhkəm olun
Hal -hazırda, kimsə bir xətti keçdiyini bildirsin. Təcavüzkar və ya kobud olmaq lazım deyil. Eyni zamanda xəttin harada olduğunu aydınlaşdırarkən hörmətli ola bilərsiniz.
- Məsələn, ananızla alış -veriş etmək həmişə baş ağrısıdır. Görünüşünüzə çox tənqidi yanaşır və bəyəndiyiniz geyimi diqqətlə araşdırmağa meyllidir. Ancaq səni onunla alış -verişə getməyə məcbur edir.
- Ananız dəfələrlə bu həftə sonu alış -verişə getməyinizi xahiş etdi. Üçüncü və ya dördüncü dəfə soruşduqdan sonra sərhədlərinizi açıq şəkildə bildirin. Bir şey deyin: "Ana, birlikdə keçirdiyimiz vaxtı çox sevirəm, amma düşünürəm ki, birlikdə alış -veriş edərkən bir -birimizi stresə salırıq. Nahar etmək və ya bir müddət film görmək istəyirsinizsə, əla, amma məni maraqlandırmır" artıq səninlə alış -verişə gedirəm ".
- Sərhədlərinizi təyin etdikdən sonra mövzunu dəyişdirmək faydalı ola bilər. Bu, qarşı tərəfə sərhədlərin mübahisə olunmadığını bildirir və həm də onlara qəzəblənmədiyinizi göstərir. Qarşılıqlı bir dost haqqında soruşun və ya bu yaxınlarda yaxşı filmlər görüblər.
Addım 3. Özünüzü təsdiq edərkən "Mən" ifadələrini istifadə edin
"Mən" ifadələri günahı azaltmaq üçün ifadə olunan ifadələrdir. Vəziyyətə obyektiv qiymət vermək əvəzinə şəxsi hisslərinizi vurğulayırsınız. 3 hissədən ibarətdir. "Hiss edirəm …" ilə başlayırlar, bundan sonra hisslərinizi dərhal bildirirsiniz. Oradan o hissə səbəb olan davranışı izah edirsən. Son olaraq niyə belə hiss etdiyini söyləyirsən.
- Məsələn, atanızın qarşınızdakı qız yoldaşını yenidən təhqir etdiyinə görə əsəbləşirsiniz. "Noel'in ağırlığı ilə bağlı şərh vermək inanılmaz bir tərbiyəsizlikdir. Bu mənə və ona qarşı hörmətsizlikdir" kimi bir şey söyləməyə meylli ola bilərsiniz.
- Bunu "I" ifadəsi ilə yenidən yazmaq olar. Belə bir şey deyin: "Noelin çəkisi ilə bağlı şərhlər verdiyiniz zaman özümə qarşı hörmətsizlik hiss edirəm, çünki bu, çox həssas bir məsələdir və bunu əvvəllər sizə izah etmişəm."
Addım 4. Nümunə ilə rəhbərlik edin
Ailənizə əsl şəfqət və qayğı göstərin. Onlarla müntəzəm olaraq əlaqə qurun və insan olaraq onlara sərmayə qoyun. Pis davranışlarının onlara münasibətinizi diktə etməsinə icazə verməyin - 2 bir -birindən ayrı olaraq mövcud olmalıdır.
Məsələn, kobud ailə üzvünə qarşılıq olaraq kobud davranaraq və ya sadəcə yazaraq cavab verməyin. Onlara şəfqət və anlayışla cavab verməyə çalışın. Tit-to-tat-a getmək vəziyyəti yaxşılaşdırmayacaq
Addım 5. Lazım olduqda uzaqlaşın
Ehtiyaclarınızı təsdiq etmək üçün ən yaxşı səylərinizə baxmayaraq, bəzi insanlar sadəcə çox çətindir. Ailəniz özünü təsdiq etmək cəhdlərinizə cavab vermirsə, bəzi vəziyyətləri tərk etməyiniz düzgündür.
- Məsələn, qız yoldaşına hörmətsizlik etməyi dayandırdığını söyləyəndə atan amansızdır. Üzr istəmək əvəzinə "Həddindən artıq həssassınız. Mən yalnız onun sağlamlığına əhəmiyyət verirəm" cavabını verir. Onun tonundan düşmənçilik hiss etdiyini başa düşmək olar.
- Məsələni bu nöqtədə qaldırmağa dəyməz. Atan əsəbiləşir. Vəziyyəti hörmətlə həll etməyə çalışsanız da, o, mübahisə etməyə çalışır.
- Bu nöqtədə, sadəcə uzaqlaşın. "Bu bizi heç yerə aparmır. Gəzintiyə çıxacağam, tamam mı?" Kimi bir şey söyləyin. Sonra özünüzə sərinləmək üçün bir az vaxt verin.
3 -dən 3 -cü hissə: Duyğularınızı tənzimləyin
Addım 1. Bir terapevtə müraciət edin
İşsiz bir ailənin tək başına emosional ziyanla mübarizə aparmaq çox çətindir. Bacarıqlı bir terapevt, ailə disfunksiyasının vurduğu ziyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Problemlərinizi həll etmək üçün yaşadığınız ərazidə bir terapevt axtarın.
- Daimi həkiminizdən bir terapistə müraciət etməyinizi xahiş edə bilərsiniz. Bölgənizdə bir terapevt tapmağınız üçün sığorta təminatçınızdan da xahiş edə bilərsiniz.
- Tələbə olsanız, kollecinizdən və ya universitetinizdən pulsuz məsləhət almaq hüququnuz ola bilər.
Addım 2. Özünüzə qəzəblənməyinizə icazə verin
Bir çox insan pis davranışlarını bağışlamalı və ya buraxmalı olduğunu düşünür. Ailəniz sənə qarşı haqsızlıq edibsə, əsəbiləşmək heç bir problem deyil. Hörmətsizlik və ya pis rəftar edildiyiniz zaman qəzəblənməyinizə icazə vermək əslində sağlamdır.
- Bağışlamaq sağalmanın son addımı ola bilər. Ancaq əvvəlcə bağışlamaq nadir hallarda sağlamdır. Problemi yaradanları günahlandırmaq lazımdır. Problemləri bağışlayaraq həll edəcəyinizi gözləməyin.
- Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün məhsuldar yollar tapın. Yaxın dostlarınızla danışın və ya dəstək qruplarına gedin. Çətin ailə üzvlərinə də məktub yazıb sonra yandıra bilərsiniz.
Addım 3. Duyğularınızı ifadə etməyə çalışın
İşləməyən bir ailədən gəlsəniz, duyğularınızı ifadə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Özünüzü sağlam və məhsuldar şəkildə ifadə etməyin yolları üzərində çalışın. Bir terapevt görürsənsə, bu barədə onlarla danışmaq dəyərli ola bilər.
- Gündə bir neçə dəfə duyğularınızı təyin etməyi dayandırın. Qüsurlu bir ailədə böyüyərək, duyğularınızı sıxışdırmağı və ya görməməyi öyrənmiş ola bilərsiniz. Nə hiss etdiyinizi anlamaq üçün vaxt ayırmağa çalışın. Həm də bu hissə nə səbəb oldu? Nə cavab verirsən? Gündəlik hisslərinizi yazdığınız bir jurnal saxlamağa cəhd edə bilərsiniz.
- Başqaları ilə paylaşaraq duyğularınızın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Dəstək olan insanları tapmağa çalışın. Duyğularınızı yalnız yaxşılıq və təsdiqlə cavab verən insanlarla paylaşmalısınız.
Addım 4. Başqalarına güvənməyi öyrənin
Bu, funksional olmayan bir ailənin öhdəsindən gəlməyin ən çətin hissələrindən biri ola bilər. Çətin bir ev həyatından gəlsəniz, etibar etmək çətin ola bilər. Kiçik risklər alaraq başlayın və sonra oradan qurun.
- Sağlam insanların dəstəyini axtarın. Müsbət və xeyirxah insanlarla tanış olun. Keyfiyyətli dostlardan ibarət "ailə" qurmaq, özünə hörməti qorumaq və kiməsə ailə disfunksiyası ilə mübarizə aparmaqda son dərəcə vacibdir.
- Başqalarına hisslərinizi söyləməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu maneəni aşmağa çalışın. Bəzən kiçik ehtiyaclarınızı və ətrafınızdakı insanlara istəklərinizi bildirərək başlayın. Zamanla daha çox ehtiyac və istəklərinizi ifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 5. Özünüzə yaxşı baxın
Qüsurlu bir evdən gəlsəniz, özünüzə qulluq etməyi laqeyd edə bilərsiniz. Münaqişənin öhdəsindən gəlmək üçün çox vaxt sərf etsəniz, sağlamlığınızı və rifahınızı bir kənara qoya bilərsiniz. Əsas özünə qulluq tətbiq etmək üzərində çalışın. Yalnız bu, duyğularınızı daha yaxşı tənzimləməyinizə kömək edə bilər.
- Özünüz üçün bir şeylər etməlisiniz. Sağlam yemək yediyinizə, məşq etdiyinizə və əsas gigiyenaya riayət etdiyinizə əmin olun.
- Bəzən özünüzü müalicə etməlisiniz. Bir gün tətilə ehtiyacınız varsa, bir gün götürün. Film seyr etmək, bir dostunuzla qəhvə içmək və ya uzun bir gündən sonra yemək sifariş etmək kimi kiçik zövqlər alın.
