Təcavüzkarınızın ölümü, içinizdə ziddiyyətli duyğular və xatirələr axını yarada bilər. Xəbərlərdən özünüzü rahat hiss edə bilərsiniz. Əlaqənin heç vaxt düzəldilə bilməyəcəyi qəzəb və ya dərin bir kədər hissi ilə də mübarizə edə bilərsiniz. Özünüzü hisslərinizin öhdəsindən gəlməyə, fiziki sağlamlığınıza yaxşı baxmağa və dəstək üçün digər insanlara müraciət edərək bu emosional cəhətdən çətin vaxtdan keçə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızı emal edin
Addım 1. Hisslərinizi qəbul edin
Özünüzü mühakimə etmədən, nə olursa olsun, duyğularınızı hiss etməyə icazə verin. Özünüzü günahkar hiss etməkdən və duyğularınızı bağlamaqdan çəkinin. Hisslərinizin gedişatını davam etdirməsinə icazə vermək, kədər və bərpa prosesinin zəruri bir hissəsidir.
- Özünüzə kədərlənməyin doğru yolu olmadığını xatırlayın. Bütün duyğuların qəbul edilməsi məqbuldur və onları müalicə etmək üçün etiraf etmək lazımdır.
- Təcavüzkarınızın ölümünü öyrəndiyiniz zaman neqativ hallarla yanaşı müsbət emosiyalar hiss etmək adi haldır. Məsələn, ölümdən sonra özünü rahat və azad hiss edə bilərsən. Gələcəyinizdən sui -istifadə etmədən dərhal daha ümidli hiss edə bilərsiniz. Bu təbiidir və buna görə pis hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Ziddiyyətli duyğular qarışıqlığı yaşadığınızı görə bilərsiniz. Onlara nəzarət etmək üçün onları sıralamağa və adlarını çəkməyə çalışın. Jurnalistika bunu etmək üçün əla bir yol ola bilər.
Addım 2. Sui -istifadə halının altında süpürməyin
İnsanlar tez -tez ölülər haqqında pis danışmağın səhv olduğunu söyləyirlər. Ancaq təcavüzkarınızın ölümündən sonra, sui -istifadə hallarının sizə zərər vermə yollarını müalicə etmək şəfanın vacib bir hissəsidir. Təcrübəniz haqqında danışmaq sizə kömək edirsə, fikirlərinizi və hisslərinizi dəstəkləyən dostlarınız, ailəniz və ya terapevtinizlə bölüşməkdən çəkinməyin.
Kiminlə danışacağına dair seçici ol. Bəzi insanlar sizə daha az dəstək ola bilər, xüsusən də əvvəllər heç vaxt sui -istifadə etməmisinizsə. Təcavüzkarın ailəsi və dostları, sevilən birinin başqalarına zərər verə biləcəyinə inanmaq istəmirlər və ya inana bilmirlər
Addım 3. Qəzəbinizi kanalizasiya etməyin yollarını tapın
Təcavüzkarınız dünyasını dəyişdikdən sonra sizə etdiklərinə görə təzə bir qəzəb dalğası hiss edə bilərsiniz və ya heç vaxt üzr istəmədiklərinə və ya səhv hərəkətlərinə görə cavab vermədiklərinə görə əsəbiləşə bilərsiniz. Qəzəbinizin sizi korlamasına icazə vermək əvəzinə, onu aradan qaldırmağın sağlam yollarını tapın. Uzun müddət qaçın, bir kağız parçalayın və ya yastığa qışqırın.
Qəzəbinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya özünüzə zərər verə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, dərhal təcili yardım istəyin
Addım 4. Özünüzü bağlaya biləcəyiniz yolların siyahısını hazırlayın
İstismarçınızla bağlı hələ də hansı həll olunmamış hisslər yaşadığınızı düşünün. Onlarla işləri düzəldə bilməsəniz də, baş verənlərlə əlaqədar özünüzə sülh hissi verməyin başqa yollarını tapa bilərsiniz.
Məsələn, təhqir edənə bir məktub yaza və ya hisslərinizi ifadə edən bir kolaj yarada bilərsiniz
Addım 5. İstəyirsinizsə, anım mərasiminə qatılın
Bunu hiss edirsinizsə, təcavüzkarınızın cənazəsinə və ya anım mərasiminə qatılmaq istəyə bilərsiniz. Bunu etmək, bağlanmanıza kömək edə bilər və sui -istifadənin nəhayət bitdiyini başa düşə bilər.
Ancaq bu xidmətdən əsəbiləşə biləcəyiniz barədə xəbərdar olun. Hər kəs, ehtimal ki, tanıdığınız şəxsin tamamilə fərqli bir mənzərəsi ola biləcək mərhum haqqında yüksək fikirlər söyləyəcək. Yaşaya biləcəyiniz ağrı və ya incikliklə mübarizə aparmaq üçün emosional dəstək üçün birini gətirin
3 -dən 2 -ci hissə: Xarici Dəstək axtarın
Addım 1. Bir dostunuza zəng edin
Təcavüzkarınızın ölüm xəbərini yeni almış olsanız da və ya həqiqətdən sonra hələ də onu emal etməkdə çətinlik çəksəniz də, gec deyil, tez bir zamanda kömək istəyin. Yanınızda dəstəkləyici bir dostunuzun olması, xüsusilə ölüm gözlənilmədən baş verərsə, su altında qaldığınız bütün yeni duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
Dostunuz yaxınlıqda yaşayırsa, onlardan soruşun ki, gəlib sizi şəxsən görə bilərlər. Yanınızda fiziki olaraq olmaq çox vaxt telefonla danışmaqdan daha rahatdır. De ki, "az sonra mənə zəng gəldi ki, atam öldü. Nə düşünəcəyimi, nə hiss edəcəyimi bilmirəm. Gəlib gələ bilərsənmi?"
Addım 2. Sizi ayağa qaldıran insanlarla vaxt keçirin
Təcavüzkarın ölümünün emosional şokundan qurtulduqda, sevilən və hörmətli hiss edən dostlarınız və ailənizlə əhatə olun. Sosial dəstək, insanların kədərdən və digər güclü duyğulardan qurtulmalarının ən böyük faktorlarından biridir.
Sizi incidən insanı bir şəkildə xatırladan insanları axtarmağın ümumi tələsinə düşməyin
Addım 3. Başqalarına kömək etmək üçün vaxtınızı könüllü edin
Duyğularınızı və dərnəklərinizi istismar və kədərinizlə işlətdikdən sonra, vaxtınızı başqalarına kömək etmək üçün könüllü olaraq istəyə bilərsiniz. Dünyada müsbət bir dəyişiklik etmək, məmnun hiss etməyinizə kömək edə bilər. Cəmiyyətinizdə sizin üçün mənalı olan bir könüllü mövqe axtarın.
Məsələn, digər sui -istifadə qurbanlarına kömək etməyi terapevtik hesab edə bilərsiniz. Ancaq öz sui -istifadə etməyinizə və özünüzü müalicə etmək üçün addımlar atana qədər bunu etməməlisiniz. Öz problemlərinizi ortaya ata bilər, sizi digər şəxs üçün əlçatmaz edir, həm də onların və öz problemlərinizi daha da çətinləşdirə bilər
Addım 4. Mənəvi dəstək axtarın
Əgər mənəviyyatsınızsa, inancınıza və mənəvi birliyinizə dəstək üçün müraciət edin. Bir din xadimi və ya mənəvi bələdçi ilə danışın. Namaza əlavə vaxt ayırın. Dindar deyilsinizsə, müntəzəm meditasiya etmək və ya təbiətdə vaxt keçirmək sizə sülh və dünya ilə əlaqə hissi verə bilər.
Addım 5. Bir terapevtə müraciət edin
İstismarçınızın ölümü ilə barışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisi duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bir terapevtin köməyi ilə ağrılı xatirələrlə mübarizə aparmağı, həll olunmamış duyğuların öhdəsindən gəlməyi və qəbul vəziyyətinə gəlməyi öyrənə bilərsiniz. Bir terapevt, sui -istifadə və zərər haqqında ziddiyyətli duyğuları araşdırmaq üçün sizə təhlükəsiz bir mühit də təmin edə bilər.
3 -cü hissə 3: Özünüzə qulluq
Addım 1. Əzələlərinizi rahatlayın
Stress, qəzəb və kədər kimi mənfi duyğular tez -tez əzələlərinizin gərginləşməsinə səbəb olur. İstirahət etmək üçün mütəmadi olaraq dərin nəfəs məşqləri edin və ya meditasiya edin. Vücudunuzdakı gərginliyi buraxmaq, duygusal gərginliyinizi də aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Çalışa biləcəyiniz sadə bir meditasiya məşqi, sakit oturub nəfəsinizə diqqət etməkdir. Dörd saymaq üçün nəfəs alın, dörd sayma üçün tutun və sonra buraxın. Ağlınız dolaşanda düşüncələrinizi yavaşca nəfəs alma modelinizə qaytarın.
- Meditasiya həm də çətin duyğularla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək zehinlilik vərdişini qurmağa kömək edir.
Addım 2. Gülmək üçün səbəblər tapın
Mizah stres səviyyənizi aşağı salır, həyatla bağlı daha optimist hisslər yaradır. Gülməli filmlərə və komediya şoularına baxaraq və ya güldürə biləcək dostlarınızla vaxt keçirərək sui -istifadəçinizin keçdiyini düşünməyin.
Addım 3. Vücudunuza lazım olan qidaları verin
Əlavə stres susuzluğa səbəb ola bilər, buna görə də bol su içmək və balanslı bir pəhriz yeməklə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edin. Yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü böyük bir yemək yeməyə məcbur etmək əvəzinə gün ərzində kiçik, sağlam qəlyanaltılar yeməyə çalışın.
Bir az təzə meyvə və ya tərəvəz və humus ilə qəlyanaltı etməyə çalışın. Sağlam və doyurucu bir səhər yeməyi üçün qatıq parfait və ya yulaf ezmesi də hazırlaya bilərsiniz
Addım 4. Məşq edin
İşləmək, duyğularınız üçün bir çıxış yolu verir və düşüncələrinizdən daha çox bədəninizə diqqət yetirməyə məcbur edir. Beyninizdəki yaxşı nörotransmitterlərin səviyyəsini artırır, fiziki sağlamlığınızla birlikdə zehni rifahınızı yaxşılaşdırır.
