İnsanların qarşısında yemək yeyərkən hər kəs bu və ya digər şəkildə əsəbi olur. İstər ilk görüş, istər işgüzar görüş, istərsə də ailəvi bir tədbir olsun, özünü pis hiss edirsən və xoşuna gəlmir. Praktik məsləhətlərdən istifadə edərək, əsəbinizin səbəbini həll edərək və bacarıqlarınızı tətbiq edərək, istədiyiniz hər kəsin qarşısında inamla yeyəcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 3: Praktiki Məsləhətlərin Tətbiqi
Addım 1. Kiçik addımlarla və kiçik dişləmələrlə başlayın
Məqsədiniz, hər şeyi idarə etmək üçün kiçik hissələrdə yemək yeməkdir. Bu şəkildə kimsə sizə bir sual verərsə hazırsınız. Yeməyi qısa müddətdə çeynəyib udmaq olar ki, bu da söhbətin gecikməsinin qarşısını alacaq.
Addım 2. Salfetinizi hazır saxlayın
Lazım gələrsə, peçetəniz baş verə biləcək qəzaları gizlədə bilər. Yemək yeyirsinizsə, salfetdən istifadə edərək ağzınızın künclərini və ön hissəsini çəkin. Bu taktika düzgün və cilalanmış hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Çirkin yemək sifariş verməkdən çəkinin
Çox soslu və ya əllərinizlə yeyilməsi lazım olan hər hansı bir yemək vəziyyətinizə meydan oxuyacaq. Çəngəlinizə və ağzınıza asanlıqla uyğun qidalarla yapışdırın. Məsələn, kiçik makaron şəkilləri və qovrulmuş tərəvəzləri olan bir makaron yeməyi. Həm də yağsız ət və bişmiş kartof. Bu qidalar heç bir qarışıqlıq olmadan idarə olunan ölçülərə endirilə bilər.
Bəzi qarışıqlıqlar qaçılmazdır. Bir şey çirklənərsə xatırlamağınız vacib olan şey, hər zaman serveri təmizləməyinizə kömək etmək üçün zəng edə bilərsiniz. Əksər serverlər restoranlarda yemək qarışıqlığı ilə yaxşı tanışdırlar
Addım 4. Masa davranışını öyrənmək üçün etibarlı mənbələr tapın
İnsanların davranış tərzini inkişaf etdirmək üçün bir çox kitab yazıldı, dərslər keçildi və məsləhətçilər işə götürüldü.
- Ən uyğun metodu axtarın və öyrənmə təcrübəsinə dalın. Məqsədiniz, özünə inamınızı artıracaq bir yemək zamanı özünüzü necə idarə etməli olduğunuzu öyrənmək olacaq. Bacarıqlarınızı nümayiş etdirməkdən qürur duyacaqsınız.
- Masa tərzi mədəniyyətdən mədəniyyətə görə dəyişir. Fərqlilikləri qəbul etməyi öyrənin. Çox mədəniyyətli bir mühitdəsinizsə, fərqli davranışlar görə bilərsiniz. Bu, pis olduqları demək deyil.
- Xarici ölkəyə səyahət edərkən qarışıqlığın qarşısını almaq üçün düzgün masa davranışlarını öyrənin. Məsələn, bəzi mədəniyyətlərdə burping, yemək yeyərkən qəbul edilə bilən bir davranışdır, bəzi mədəniyyətlərdə isə kobud olaraq qəbul edilir.
Addım 5. Yaxşı davranış qaydalarına yiyələnin
Düzgün masa davranışlarını öyrənsəniz, yemək yeyərkən özünə inamınızın yaxşılaşacağına əmin ola bilərsiniz. Bir bacarığa yiyələnmək vaxt və təcrübə tələb edir. Yaxşı xəbər budur ki, gündə bir neçə dəfə yemək yeyirsiniz, buna görə məşq etmək üçün bir çox imkanınız olacaq.
- Davranışınızı qiymətləndirmək üçün güzgü qarşısında oturarkən yeyin və ya videoya özünüz baxın. Lazım gələrsə dəyişikliklər edin və özünüzü izləmək rahat olana qədər bunu etməyə davam edin. Başqalarına necə baxdığınızı bildiyiniz zaman özünüzü daha az tənqid edəcəksiniz.
- Həqiqətən çox yemək yediyinizi və ya ağzınızla dolu danışdığınızı başa düşürsünüzsə, sadəcə hərəkətlərinizi düzəldin, yaxşılaşmış davranışınızı izləyin və problemi həll etdiniz.
Addım 6. Başqalarına rahat olmağı öyrət
Bir bacarığa yiyələnib başqalarına öyrətdiyiniz zaman bacarıq və inamınızı möhkəmləndirir. Hər kəsin masa ədəbini öyrənmək şansı olmur və sonradan başqalarının yanında yemək yeməkdən utana bilər. Onlara qalib gəldiyiniz mübarizəni məğlub etməyə kömək edə bilərsiniz.
- Sizdən kömək istəməyən birinə kömək təklif etməkdən çəkinin. Bəzən nümunə göstərmək ən yaxşısıdır. Müzakirə oluna biləcək həssas mövzu ola bilər.
- Uyğun olduqda, bir uşağı ona masa davranışını öyrətməyə imkan verən oynaq bir oyuna cəlb edin.
Metod 2 /3: Əsəblərinizə müraciət
Addım 1. Dəyişiklik yaratmaq üçün problem həll üsullarından istifadə edin
Diqqətinizi başqalarının qarşısında yediyiniz problemi həll etməyə yönəldin. Şəxsi mübarizələrə həll edilməsi lazım olan problemlərlə yanaşmaq, dəyişdirməyiniz lazım olan addım-addım quruluş verəcək. Yaradıcı həllər yaratmaq problemlərin həllində əsas komponentdir.
- Sosial yemək vəziyyətində olduğunuz zaman reaksiyalarınızla əlaqədar dəyişdirmək istədiyiniz şeylərin siyahısını hazırlayın. Məsələn, yemək sifariş verərkən özünüzdən əmin olmaq istərdiniz və ya yaxşı bir söhbət etmək istərdiniz və üzünüzə yeyə biləcəyiniz yeməklərdən narahat olmayın.
- Siyahınızdakı hər bir problem üçün mümkün həll yollarını müəyyənləşdirin. Bir restoranın menyusunu onlayn olaraq axtarın və getməzdən əvvəl nəzərdən keçirin. Orada olduqdan sonra yeməyi asan olacaq bir yemək seçin. Yemək üzünüzə girərsə, əşyaları təmiz saxlamaq üçün həmişə peçetəniz olmalıdır.
- Siyahını və həll yollarını yazdıqdan sonra, prosesə bağlılığınızı simvolizə edən adınızı imzalayın. Bunu imzalamaq üçün bir şahid alın ki, bu da hərəkətlərinizə görə cavabdeh olmağa kömək edəcək.
- Hər fürsətdən sonra, növbəti dəfə fərqli bir şey edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin və işləyən şeyləri tanıyın.
Addım 2. Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra rahatlayın
Sakit olanda hər şey idarə oluna bilər. Vəzifəniz, narahat olmaq əvəzinə yeməyinizdən zövq almaq üçün öz rahatlığınızı yaratmaqdır. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmış müxtəlif üsullarla sınayın.
- Yeməkdən əvvəl gözlərinizi yumun və yeməkdən zövq aldığınızı və gözəl bir söhbət etdiyinizi xəyal edin. Təsəvvür edin ki, server dadmaq üçün inanılmaz yeməklər hazırlayır. Ətrafınızdakı insanların sizə deyil, yeməklərinə diqqət yetirdiyinə diqqət yetirin.
- Yemək zamanı dişləmələr arasında təmizləyici nəfəs almağı unutmayın. Bu, əsəblərinizin alovlandığını hiss edirsinizsə, istirahət etməyinizə və yenidən toplanmanıza kömək edəcək. Özünüzə hər nəfəslə daha rahatlaşdığınızı söyləyin.
- Yeməkdən sonra bir neçə dəqiqə oturun və yediklərinizi, yaşadığınız şirkəti və təcrübədən zövq aldığınızı qiymətləndirin. Məqsəd, üzərində quracağınız müsbət təcrübələr yaratmaqdır.
Addım 3. Özünüzü haqsız olaraq başqaları ilə müqayisə etdiyinizi müəyyənləşdirin
Mənfi özünü mühakimə etmək çox vaxt yararsızlıq duyğuları ilə əlaqələndirilir və başqaları ilə davamlı müqayisə etməklə daha da pisləşə bilər. Yeməyinizlə əlaqədar özünüzü daha çox mühakimə etmək istəmədiyiniz üçün özünüzü o qədər pis hiss edə bilərsiniz. Özünüzü yıxmaqdansa, özünüzü qurmağa diqqət edin, çünki özünüzü axmaq, yöndəmsiz və ya utancaq hiss etməkdən narahatsınız.
- Xüsusi yeməklərlə əlaqədar dostlarınız və ailənizlə çalışmağa, qayğı göstərməyə və onlarla məşğul olmağınıza mane olmayın.
- Güzgüyə bax və deyin: "Sən axmaq deyilsən, qabarıq deyilsən və heç kimin yanında yemək yeyərkən özünü utandırmayacaqsan".
- Özünüz haqqında fikirlərinizi soruşun. Yeməklə əlaqəli bir sosial vəziyyətdə uğursuz olacağınıza dair heç bir sübut olmadan özünüzü sərt şəkildə mühakimə edə bilərsiniz.
- Yemək tərzini mühakimə etdiyinizi görürsünüzsə başqalarından uzaq durun. Başqalarını mühakimə edərkən, hamının sizi mühakimə etdiyinə inancınızı gücləndirir, çünki siz onları mühakimə edirsiniz. Hər kəs başqalarını mühakimə etmir. O insanlardan biri də ola bilərsiniz.
Addım 4. Fikirlərinizi dəyişdirin
Bir fikir, nəticədə bir inancını dəyişə biləcək bir duyğunu dəyişə bilər. Başqalarının yanında yemək yeməyi daha yaxşı hiss etmək üçün daha yaxşı bir fikir seçin. Mənfi düşüncələrinizin yüksək tezliyini hiss edə bilərsiniz ki, bu da yaxşılaşma üçün yer olduğunu göstərir. Mənfi düşüncələri əvəz etmək üçün müsbət düşüncələr yaratmağa diqqət edin.
- "İctimai yerlərdə yemək yeməkdən əsəbiləşirəm" kimi bir fikir, "insanlar yemək yeyəndə məni mühakimə edəcəklər" düşüncənizdən qaynaqlana bilər. Bu mənfi düşüncənizi əks etdirə bilər: "Mən yöndəmsizəm və bununla əlaqədar heç nə edə bilmərəm".
- Özünüz haqqında mənfi fikirlər düşündüyünüzü başa düşsəniz, ara verin və mənfi özünü qiymətləndirməyə meydan oxuyun. Bu fikirləri Fikir Günlüyünə yazın ki, onları izləyə biləsiniz. Prosesə başlamaq üçün özünüzə suallar verin, kiminsə qarşısında əsəbi, yöndəmsiz və ya yöndəmsiz yemək yedikdə özüm haqqında nə deyirəm? Özümü hansı yollarla aşağı salıram? Özümü necə sərt qiymətləndirirəm?
- Bunları yazdıqdan sonra inanclarınızın gücünü 0 ilə 100%arasında qiymətləndirin. Sonra, inanclarınızı dəstəkləmək üçün istifadə etdiyiniz dəlilləri şübhə altına alaraq inanclarınıza meydan oxuyun. Düşüncə Gündəliyindən istifadə etməkdə məqsədiniz balanslı bir özünü qiymətləndirmədir.
- Özünüzü qəbul etməyi öyrənməyə diqqət edin. Müsbət keyfiyyətlərinizi müəyyənləşdirin və yazın. Məsələn, özünüzə sual verin ki, nəyi bacarırsınız? Hansı mübarizələri dəf etdiniz? Başqaları sizdə hansı müsbət keyfiyyətləri görürlər? Məsuliyyətli, sənətkar, diqqətli və ya yaradıcısınız? Bir çox müsbət keyfiyyətlərə sahib olduğunuzu görəndə onları batırın və heç vaxt unutmayın. Onları minimuma endirməyin və ya əlaqəsiz olaraq kənara atmayın. Həmişə əhəmiyyətli olacaqlar.
- Fəaliyyət göstərərək özünə nifrət edən davranışları və qeyri-kafi düşüncələrini dayandırın. Hər hansı bir yaxşı iş üçün özünüzü təbrik edən ilk insan olun. Müsbət xüsusiyyətlərinizi başqalarının gördüyü kimi görməyə çalışın.
Addım 5. Sosial vəziyyətlərə hazırlaşmaq üçün pozitiv söhbətdən istifadə edin
Ən böyük piştaxtanız olun və hər zaman tərəfinizdə olun. Özünüzə deyin: “Yeməyinizdən zövq alırsınız və dadının dadına və bədəninizə qidalandıracağına əminsiniz. Ehtiyacınız olanda qucağınızda bir peçete var. Gizlətmək üçün heç bir şeyiniz yoxdur."
Addım 6. Yemək prosesinə dair fikir əldə edin
Yemək enerjidir və hər bir insanın yaşamaq üçün enerjiyə ehtiyacı var. Yeməyin sosial təsirlərini aradan qaldırsanız və bunu həyat üçün lazımlı bir funksiya olaraq görsəniz, özünüzə etdiyiniz təzyiqi azaldar. Yemək üçün hər dəfə oturanda düşüncənizi dəyişdirin və bədəninizi doldurmaq və qidalandırmaq üçün vaxtınız olduğunu düşünün. İstədiyiniz şeyi etməyə gücünüz çatmasa, edə bilməzsiniz.
- Yemək yeyərkən necə görünəcəyinizdən narahat olmaq əvəzinə sağlamlığınız üçün müsbət hərəkətlər etdiyinizə diqqət yetirin.
- Sağlam yemək vərdişlərinə diqqət yetirmək üçün yemək seçimlərinizi araşdırın. Menyu gəldikdə, sağlam olduğu üçün yeməkdən qürur duyduğunuz bir şeyi seçməyə hazır olacaqsınız.
Metod 3 /3: Bacarıqlarınızı tətbiq edin
Addım 1. Yemək üçün yaxın bir dostunuzu götürün
Səyahətinizə kiçik rahat addımlarla başlayın. Yaxın dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin sizi mühakimə etmə ehtimalı daha azdır, xüsusən də onlara ictimai yerlərdə yeməyə cavabınızı yaxşılaşdırmağa çalışdığınızı söyləsəniz.
- Dostunuzdan və ya sevdiyiniz adamdan sizi müşahidə etməsini və necə yediyinizlə bağlı özünəməxsus bir şey olub olmadığını söyləməsini xahiş edin. Açıq müzakirə lazım gələrsə düzəlişlər etməyə kömək edəcək. Çox güman ki, başqalarının da yaşadıqlarınızı yaşadıqlarını öyrənəcəksiniz və bu mövzunu müzakirə etdiyiniz üçün minnətdarıq.
- Ağlınıza gəlməyən təkliflərə açıq olun. Təkmilləşdirməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Həyatın çətinliklərinə gülün
Gülüş bir çox vəziyyətdə şəfa verə bilər. Gülməyə və əhvalınızı yüngülləşdirməyə icazə verin. Özünüzü çox ciddi qəbul etməyin. Yemək yeyərkən birinin qarşısında özünü pis hiss etmək ən böyük problem deyil. Həyat daha pis ola bilər, buna görə gülün və həyatdakı müsbət şeyləri görməyə kömək edin.
Bir qarışıqlıq yaratmaq üçün problem yaşamayacağınız uyğun bir yer tapın. Bir dostunuzla son dərəcə qarışıq və səliqəsiz bir şəkildə yemək niyyəti ilə oturun. Oynamağın vaxtı gəldi! Çölə çıxın və yeməyi üzünüzə sürtün və yeməyiniz və dostunuzun yeməyi ilə oynayın. Məqsəd, narahatlığınızla əlaqədar təzyiqi azad etməyiniz və inanılmaz dərəcədə qüsursuz hiss etməyinizdir
Addım 3. İnhibisyonlarınızı buraxın və yeyin
Məhdudiyyətlər, özünüzə və davranışlarınıza qoyduğunuz məhdudiyyətlərdir ki, bu da sizi məhdud və özünü şüurlu hiss etməyə məcbur edir. Pozitiv olan insanlar, daha az maneə törədirlər ki, bu da dəyişiklik prosesi ilə əməkdaşlıq etməyə imkan verir.
- Hər yeməyə pozitiv bir baxışla yaxınlaşın və özünüzə deyin: “Bu yemək ləzzətli olacaq və heç kim mənə ləzzət verməyimə mane olmayacaq. Məni heç nə saxlaya bilməz."
- İctimai yerlərdə yemək rahat olsanız, bütün dünya mətbəx ləzzətləri sizə aça bilər.
Addım 4. Bir tarixdə cəsarətli olun
Biri ilə görüşə çıxmaq əsəbi ola bilər. Hər ikiniz uyğunluq üçün bir -birinizi qiymətləndirirsiniz və bu sıx ola bilər. İstirahət texnikalarınızdan istifadə edin və bacarıqlarınızı işə salın. Çox danışırsınız, çox az və ya ikisinin də düzgün balansı. Hər halda, inamla yeməyə hazırsınız.
- Etibarınızı artırmaq üçün yalnız qəhvə və kiçik bir qəlyanaltı üçün görüşməyə çalışın.
- Nahar və ya şam yeməyinə çıxırsınızsa, spagetti, qarğıdalı, barbekü qabırğaları və qarışıq şeylərdən uzaq durun.
- Unutmayın ki, qalıqlarınızı evinizə gətirmək üçün hər zaman bir konteyner ala bilərsiniz. Süfrənizdəki hər şeyi yemək üçün təzyiq hiss etməyin.
- Həm də unutmayın ki, o vaxta qədərki tarixdən zövq almış olsanız, desert paylaşmaq əyləncəli ola bilər.
Addım 5. Hazır olduğunuzda bir partiya verin
Bir insanın və ya bir çox insanın qarşısında yemək yeyərkən özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir məqama çatacaqsınız. Etibarınız yaxşı formalaşacaq və hər vəziyyətdə özünüzə qayğı göstərə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz. Bütün partiya boyunca yemək yeməyə bilərsən, amma bunu edərkən müsbət bir təcrübə olacaq.
Hər bir sosial vəziyyət inkişaf etmək və daha rahat olmaq imkanı verir
Addım 6. Gerekirse, peşəkar yardım istəyin
İctimai yerlərdə yemək yeməkdəki yöndəmsizliyiniz sosial narahatlıq ilə əlaqələndirilə bilər. Bununla ciddi şəkildə mübarizə aparırsınızsa və ya sadəcə peşəkar bir fikir əldə etmək istəyirsinizsə, bölgənizdə məsləhətçilər mövcuddur.
- Sosial narahatlıq və ya sosial fobiya əlamətləri bunlarla məhdudlaşmır: mühakimə olunacağınız, utandığınız və araşdırılacağınız sosial vəziyyətlərdən sıx qorxu. Bu vəziyyətləri gözləyərkən narahatlıq yarana bilər. Bu uğurla müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Mövcud müalicə variantları bir terapevt və ya həkimlə müzakirə edilə bilər.
- Bilişsel-davranışçı terapiya, sosial narahatlıq pozuqluqları ilə təsirli olan bir çox müalicə növündən biridir.
- Qrup terapiyası problem həll etmə üsulu ilə birlikdə təsirli olur. Qruplar xüsusi olaraq sosial narahatlıq üzərində cəmləşə bilər və ya sosial və mübarizə bacarıqlarına kömək etmək üçün yaradıla bilər.
İpuçları
- Dəyişiklik etmək çətin ola bilər, amma səy göstərməyə dəyər.
- Özünüzü məyus edə bilərsiniz; ancaq özünüzə ikinci bir şans verən ilk insan olmalısınız.
- Mənfi inanclar dövrünü pozun. Düşüncələriniz sizi qeyri -kafi hesab etməyinizə səbəb olarsa, fərqli düşüncələr yaratmağın vaxtıdır.
- Tədbirlərdən əvvəl yeməkdən çəkinin ki, ac və yeməklə maraqlanasınız.
- Özünüzü real olmayan gözləntilərə qapmayın. Mübarizə zamanı özünüzə qarşı mehriban olun.
- Özünüzə, başqasına və ya yerə bir yemək boşqabı atsanız belə, utancdan ölməyəcəksiniz. Qəzalar baş verir.
- Üzünüzdə bir şey olub olmadığını və ya dişlərinizə ilişib qalmadığınızı görmək üçün aynaya baxmaq üçün tualetə getmək üçün ara verin. Qarşısının alınması tədbirləri utanc verici vəziyyətlərin qarşısını almağa kömək edir.
- Həyatınızı sizi dəstəkləyən insanlarla doldurun və dəstəkləməyənlərdən çəkinin.
- Nə yediyinizə baxın, yox. Hələ də əsəbi hiss edə bilərsiniz, amma işləyir.
Xəbərdarlıqlar
- Bu məsələnin sonsuza qədər davam etməsinə icazə verməyin; gəzintilərinizi məhdudlaşdıraraq həyatdan zövqünüzü korlaya bilər. Dostlarınızla çölə çıxmaq dəvətlərini davamlı olaraq rədd etsəniz, nəhayət soruşmağı dayandıracaqlar. Bu, özünüzü təcrid olunmuş hiss etməyinizə səbəb olacaq və daha ciddi psixoloji problemlərə yol aça bilər.
- Həyatınızda kimsə etdiyiniz işlərdə daim qüsur tapırsa, dostluq əlaqəsini kəsməyi düşünün. Sizin üçün çox müsbət bir şey olacaq.
- Ən etibarlı dostlarınızın çətin anlarda sizə kömək etməsinə icazə verin.
- Sosial vəziyyətlərdə həddindən artıq qorxu, narahatlıq və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, müalicənin bir seçim olub olmadığını görmək üçün bir məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın.
