Triqliseridlər, qanınızdakı xolesterinə bənzər bir lipid növüdür. Yüksək trigliseridlər ürək xəstəliyi, vuruş və tiroid problemləri riskini artıra bilər, ancaq həkiminiz səviyyənizin yüksək olduğunu söyləsə panikaya düşməyin-özünüzü normal desilitr başına 150 milliqram (mg/dL) altına qaytara bilərsiniz.. Həkiminiz trigliseridlərinizi azaltmaq üçün dərmanlar yaza bilər, lakin əksər həkimlər əvvəlcə bəzi pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini tövsiyə edəcəklər. Bir çox hallarda, bu təbii müalicələrlə trigliserid səviyyələrini aşağı sala bilərsiniz. Səviyyələrinizi izləməyə davam edin və əlavə müalicəyə ehtiyacınız varsa həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz dəyişiklikləri
Diyetiniz trigliserid səviyyənizdə əsas faktordur. Yağlı, işlənmiş, şəkərli və nişastalı qidalar trigliseridləri artıra bilər. Digər tərəfdən, sağlam, balanslı bir pəhrizə riayət etmək, insanların çoxunun trigliseridlərini təbii olaraq azaltmasına kömək edə bilər. Triqliseridlərinizi nəzarət altına aldıqlarını görmək üçün bu pəhriz dəyişikliklərini etməyə çalışın.
Addım 1. Hər yeməyə meyvə və tərəvəz daxil edin
Meyvə və tərəvəzlər sağlamlığınızı qoruyan bir çox vitamin, mineral və digər qida ehtiva edir. Bunlar trigliserid səviyyənizi artırmadan sizi doyurur. Diyetinizi hər yeməkdə ən az 2-4 porsiya meyvə və ya tərəvəz ətrafında qurmağa çalışın. Gün ərzində bir az daha yemək yeyə bilərsiniz.
Bəzi hallarda, həkiminiz meyvənin şəkər miqdarının çox olması səbəbindən meyvə qəbulunu azaltmağı söyləyə bilər. Ancaq bunu həkiminiz demədən etmə
Addım 2. Yaxşı bir kompleks karbohidrat mənbəyi üçün tam buğda məhsullarına keçin
Sadə karbohidratlar şəkərə çevrilir və trigliserid səviyyənizi yüksəldə bilər. Zənginləşdirilmiş un ilə hər hansı bir məhsul yeyirsinizsə, bunun əvəzinə kompleks karbohidratlar üçün tam buğda və ya taxıl növlərinə keçin.
- Ümumiyyətlə, çörək və düyü kimi ağ məhsullar zənginləşdirilmişdir. Bunun əvəzinə qəhvəyi növlərə keçin.
- Əlavə edilmiş şəkərlər də sadə karbohidratlardır, buna görə yediyiniz şirin qidaların miqdarını azaldın.
Addım 3. Doymuş yağların qarşısını almaq üçün zülalınızı yağsız ətlərdən və ya bitkilərdən alın
Bu qaynaqlar doymuş yağ baxımından qırmızı ət kimi digərlərindən daha aşağıdır. Yağlı qidalar trigliserid səviyyənizi yüksəldir. Bunun əvəzinə zülalınızı quş əti, balıq, lobya, mərci, soya, qoz -fındıq və paxlalı bitkilərdən alın.
- Əgər quş əti yeyirsinizsə, yemədən əvvəl dərisini çıxarın. Dəridə doymuş yağ çoxdur.
- Hələ bir az qırmızı ət yeyə bilərsiniz, ancaq həftədə 3 porsiyadan çox olmamalıdır.
Addım 4. Yağlı qidaları omeqa-3 və ya "yaxşı" yağlar olanlarla əvəz edin
Doymuş yağlar çəkinizi, qan təzyiqinizi və trigliserid səviyyənizi artıra bilər. Kərə yağı, marqarin, qırmızı ət və işlənmiş və ya qızardılmış qidalar kimi doymuş yağ mənbələrini kəsməyə çalışın. Bunun əvəzinə onları sağlam yağ mənbələri ilə əvəz edin.
- Omeqa-3 yağ turşularının və digər sağlam yağların yaxşı mənbələri balıq və qabıqlı balıq, qoz-fındıq, toxum, lobya bitki yağları, avokado və süd məhsullarıdır.
- Bütün yağlarınız sağlam mənbələrdən gəlsə də, yağlar gündəlik kalorinizin 30% -dən çoxunu təşkil etməməlidir. 2000 kalorili bir pəhrizdə bu 600 kaloridir.
Addım 5. Hər gün 25-30 g lif istehlak edin
Fiber həmçinin trigliserid səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir. Həzminizin düzgün şəkildə davam etməsi üçün gündə ən az 25-30 g almalısınız.
- Yaxşı lif mənbələrinə tam taxıllar, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, lobya, qoz -fındıq və meyvələr daxildir.
- Əlavə qidalardan da daha çox lif əldə edə bilərsiniz, amma həkimlər əvvəlcə normal pəhrizdən mümkün qədər çox yeməyi məsləhət görürlər.
Addım 6. Nişasta qəbulunu yemək başına 2-4 porsiya ilə məhdudlaşdırın
Bəzi nişasta yaxşı olsa da, artıq nişasta trigliseridlərə çevrilə bilər. Triqliserid səviyyənizi yüksəltməmək üçün yemək başına 2-4 nişasta porsiyası ilə özünüzü kəsin.
Nişastalı qidalara çörək, kartof, makaron, düyü və əriştə daxildir
Addım 7. Mümkün qədər çox şəkər əlavə edin
Şəkərli qidalar trigliseridlərinizi də artıra bilər. Diyetinizdə şirin, soda və digər şəkərli içkilərin miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın. Şirin bir şey istəyirsinizsə, bunun əvəzinə şəkərsiz və ya pəhriz növləri axtarın.
- Aldığınız hər şeydə əlavə şəkərlərin olması üçün qidalanma etiketlərini yoxlamaq vərdişinə sahib olun. Bəzi qidalarda nə qədər şəkər olduğuna təəccüblənə bilərsiniz.
- Əlavə edilmiş şəkər meyvələrdəki kimi təbii şəkərlərdən fərqlənir. Ümumiyyətlə, təbii şəkər qəbulunu azaltmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bəzi hallarda həkiminiz meyvə qəbulunuzu azaltmağı tövsiyə edə bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzi vasitələri
Diyetiniz trigliserid səviyyənizdə əsas faktor olsa da, həyat tərzinizdə bir neçə dəyişiklik də kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, sağlam bədən çəkisini qorumaq, müntəzəm olaraq idman etmək, spirt və tütündən uzaq durmaq trigliseridlərinizin yüksəlməsinin qarşısını alır. Pəhriz dəyişiklikləri ilə birlikdə bu tövsiyələr trigliseridlərinizi azaltmağa kömək etməlidir.
Addım 1. Gündə 30 dəqiqə məşq edin
Məşq trigliseridlərinizi azaltmağa kömək edir və HDL "yaxşı" xolesterol səviyyənizi artıra bilər. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün həftədə ən az 5 gün 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
- Qaçış, gəzinti, velosiped sürmək və ya üzmək kimi aerobik məşqlər trigliserid səviyyənizi aşağı salmaq üçün ən yaxşısıdır.
- Gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirərkən daha çox məşq etməyə çalışa bilərsiniz. Məsələn, liftin yerinə pilləkənlə çıxa bilərsiniz.
Addım 2. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Kiçik bir kilo itkisinin hətta trigliserid səviyyələrinizin böyük bir azalmasına səbəb ola biləcəyinə dair sübutlar var. Əgər artıq çəkiniz varsa, həkiminizlə danışmalı və özünüz üçün ideal çəkini öyrənməlisiniz. Sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq qaydası tərtib edin.
- Yaxşı xəbər budur ki, sağlam bir pəhrizə riayət etmək və trigliseridləri azaltmaq üçün idman etmək də arıqlamağa kömək edəcək.
- Qəza və ya həddindən artıq pəhrizdən çəkinin. Bunlar təhlükəli ola bilər və iştirakçılar normal pəhrizlərinə qayıtdıqdan sonra tez -tez arıqlayırlar.
Addım 3. Orta dərəcədə spirt içmək
Həddindən artıq spirt istehlakı kilo ala bilər və trigliseridlərinizi artıra bilər. İçməyinizi gündə orta hesabla 1-2 içki içərisində saxlayın ki, onu aşmayın.
Əgər səviyyəniz yüksəkdirsə və ya çox arıqlamalısınızsa, spirtli içkilərdən tamamilə imtina edə bilərsiniz. Rəhbərlik üçün həkiminizlə danışın
Addım 4. Siqareti buraxın və ya ilk növbədə başlamayın
Siqaret çəkmək ümumi sağlamlığınız üçün təhlükəlidir. Qan təzyiqinizi yüksəldə bilər və kilo ala bilər, bunların hamısı trigliseridlərinizi artıra bilər. Siqareti mümkün qədər tez tərk etməyiniz və ya tamamilə imtina etməyiniz daha yaxşıdır.
Metod 3 /3: Otlar və Əlavələr
Əlavələr və otlar yüksək trigliseridlərin müalicəsində o qədər də uğurlu deyil. Pəhriz və digər həyat tərzi dəyişikliklərinin müvəffəqiyyət şansı daha yüksəkdir və dərman ümumiyyətlə növbəti seçimdir. Ancaq dərman qəbul etməzdən əvvəl başqa bir şey sınamaq istəyirsinizsə, bəzi əlavələr kömək edə bilər. Bu əlavələri almadan əvvəl həmişə həkiminizdən soruşun, çünki bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Addım 1. Balıq yağı əlavələri ilə omeqa-3 artırın
Araşdırmalar göstərir ki, yüksək omeqa-3 dozaları trigliserid səviyyələrini azalda bilər. Balıq yağı takviyeleri omega-3 artırmağın ən çox yayılmış yoludur, buna görə də bu əlavələri almağa çalışın və kömək edib etmədiyini görün.
- Ümumi balıq yağı dozaları 150-1.000 mq arasında dəyişir, buna görə də istifadə etdiyiniz markanın dozaj təlimatlarına əməl edin.
- Balıq yağı qan sulandırıcılarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də bu dərmanları içirsinizsə bu əlavələri sınamadan əvvəl həkiminizdən soruşun.
- Bir vegetariansınızsa, yosun və ya kətan toxumu yağları kimi müxtəlif əlavələrdən omeqa-3 əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. B vitamini əlavələri alın
B vitamini, xüsusən B6, 9 və 12, trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqda bir qədər müvəffəqiyyət göstərir. Səviyyənizi yüksəltmək üçün B vitamini əlavəsi almağa çalışın və bunun trigliseridlərinizi idarə etdiyini yoxlayın.
- Ümumiyyətlə, hər gün 1,2-1,4 mq B6 vitamini, 200 mkq B9 və 1,5 mkq B12 lazımdır.
- Adi bir multivitamin əlavəsindən kifayət qədər B vitamini ala bilərsiniz və ya həkiminiz xüsusi bir B vitamini və ya folik turşusu əlavəsi təklif edə bilər.
Addım 3. Yaşıl çay ekstraktı əlavələrini sınayın
Dəlil aydın deyil, ancaq yaşıl çay ekstraktı trigliseridləri və LDL xolesterolunu aşağı sala bilər.
- Yaşıl çay əlavələri üçün universal bir doz yoxdur və gündəlik dozalar 150-2 500 mq arasında dəyişir. İstifadə etdiyiniz məhsulun dozaj təlimatlarına riayət etmək daha yaxşıdır.
- Yaşıl çay əlavələri varfarin kimi qan tinerləri ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də bu dərmanı içirsinizsə bunları qəbul etməyin.
Tibbi paketlər
Təbii müalicələr ümumiyyətlə trigliseridləri azaltmağın ilk addımıdır. Sağlam bir pəhriz və həyat tərzinə riayət etmək adətən əksər insanlara təsir edir və dərman qəbul etməmələrinə kömək edir. Lazımi dəyişikliklər edirsinizsə və trigliseridləriniz düşməyibsə, ehtimal ki, həkiminiz dərman yazacaq. Həkiminizin göstərişlərinə əməl edin və hər hansı bir dərmanı təyin olunduğu kimi qəbul edin. Aşağı trigliseridlərlə ürək xəstəliyi və digər sağlamlıq problemlərinin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
