Sümük kütləsi və əzələ kütləsini hesablayan bədən çərçivəsi ölçüsü nəzəri çəki aralığının təyin edilməsində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Bu silsilələr, öz növbəsində, çərçivə ölçüsündən asılı olaraq, insanların çəkisini təyin etmələri üçün bələdçi rolunu oynayır. Üç çərçivə ölçüsü kateqoriyası var: kiçik, orta və böyük. Cinsiyyətinizə görə hər sıra dəyişir. Biləyinizin ətrafını və ya dirsəyinizin genişliyini ölçərək hansı kateqoriyaya aid olduğunuzu müəyyən edə bilərsiniz. Aşağıdakı 1 -ci addım hər bir metodu ətraflı şəkildə izah etməyə başlayır.
Addımlar
Metod 1 /2: Bilək dairəsi
Addım 1. Biləyinizə bir şerit sarın (sağa və ya sola)
Şerit ölçünüzün ucunu götürün və biləyinizə qədər gətirin.
Addım 2. Biləyinizin ətrafına diqqət yetirin
Aşağıdakı cədvəllərdən istifadə edərək bilək ölçüsünə görə çərçivə ölçüsünü təyin edə bilərsiniz.
Metod 2 /2: Dirsək genişliyi
Addım 1. Qolunuzu 90 dərəcə bir açı ilə bükün
Ön qolunuzun yerə dik olduğundan əmin olun. Hansı qolu istifadə etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, ancaq üstün tərəfinizi istifadə etsəniz aşağıdakı cədvəlin daha yaxşı işlədiyini görə bilərsiniz.
Addım 2. Bitdi
Hesablamalar
Nümunə Bədən Çərçivəsi Hesablamaları Bilək
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Nümunə Bədən Çərçivəsi Hesablamaları Dirsək Nəfəsi
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Çərçivə ölçüsünü anlamaq üçün onlayn bir çərçivə ölçüsü kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz. Hələ biləyinizi və ya dirsəyinizi ölçməlisiniz, ancaq məlumatları bir kalkulyatora daxil edə bilərsiniz və çərçivənizin ölçüsünü avtomatik olaraq təyin edə bilərsiniz.
- Daimi idman və sağlam yemək, arıqladıqca vücudunuzun necə dəyişdiyinə dair bir fikir verə bilər. Sizin üçün işləyən bir sağlamlıq rejimi qorumaq üçün bu dəyişiklikləri motivasiya olaraq istifadə edin.
- Üç çərçivə ölçüsünə əlavə olaraq, üç ümumi "bədən növü" var: endomorf, mezomorf və ektomorf. Endomorfların daha böyük sümükləri və daha çox bədən yağları var və yavaş -yavaş arıqlayırlar. Mezomorflar orta boylu, güclü, atletikdir və nisbətən asanlıqla arıqlayır və əzələ yığır. Ektomorflar cılız və uzun ayaqlıdır, adətən az əzələ və ya bədən yağından ibarətdir.
- Arıqlamanın görünüşünüzə necə təsir edəcəyini müəyyən etmək üçün çərçivə ölçünüzdən istifadə edin. Təbii olaraq böyük bir çərçivəyə sahib olsanız, bədəninizin müəyyən hissələri, məsələn çiyinləriniz, nə qədər arıqlasanız da, nisbətən böyük qalacaq. Təbii olaraq kiçik bir çərçivəniz varsa, orta və ya böyük bir çərçivəyə sahib olan kəsdən daha sürətli kilo almağın təsirini hiss edəcəksiniz.
