Tez -tez baş ağrınız varsa və ya normaldan daha çox saç tökdüyünüzü görsəniz, baş dərinizdə zəif qan axını ola bilər. Xoşbəxtlikdən, dövranınızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox sadə üsul var. Ən asan və ən sürətli inkişaflar üçün sağlam qan axını təmin etmək üçün hər gün başınızı masaj etməyə çalışın. Təkmilləşdirmə hiss etməsəniz, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün digər asan ev vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz. Bütün bədəninizdə qan dövranını artırmaq üçün sağlam bir həyat tərzi sürdüyünüzdən əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /4: Baş dərinizə masaj edin
Addım 1. Yuyulmamışdan əvvəl 10 dəqiqə seyreltilmiş efir yağını baş dərinizə çəkin
Duş almadan əvvəl 3-5 damcı seçdiyiniz efir yağını qarışdırın və onu seyreltmək üçün 3 xörək qaşığı (44 ml) jojoba, badam, üzüm toxumu və ya zeytun yağı kimi bir daşıyıcı yağla birləşdirin. Başınıza yumşaq bir şəkildə sürtmədən əvvəl əllərinizdəki yağı işləyin. Başınızı isti su ilə yaxalamadan əvvəl təxminən 10 dəqiqə saxlayın.
- Öz -özünə istifadə etmək üçün çox konsentrə olduğu üçün seyreltilməmiş efir yağından çəkinin. Eynilə, eyni saç böyüməsi nəticəsi verməyəcəyi üçün yalnız daşıyıcı yağlardan istifadə etməyin.
- Lavanta, rozmarin və nanə yağlarının hamısı saç böyüməsinə kömək edir və saç tökülməsini azaldır.
İpucu:
Mənfi reaksiyalarınız olmadığından əmin olmaq üçün bütün baş dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl az miqdarda efir yağını dərinizdə sınayın.
Addım 2. 1 dəqiqə yüngül təzyiq istifadə edərək barmaqlarınızı baş dərinizə sürün
Baş dərinizin ön hissəsindən başlayın və parmaklarınızın ucu ilə yüngülcə aşağı basın. Hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir təzyiqi aradan qaldırmaq üçün əllərinizi yavaş-yavaş baş dərinizin üstünə çəkin. Əllərinizi başınızın yanlarına doğru hərəkət etdirin və barmaqlarınızı baş dərinizə sürtməyə davam edin. Təxminən 1 dəqiqə barmaqlarınızla bütün başınızı gəzməyə davam edin.
- Barmaqlarınızı saçlarınızdan və ya baş dərinizdən keçirtmək də özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
- Rahat qalmaq üçün baş dərinizə masaj edərkən dərin nəfəslər alın.
Addım 3. Düymələrinizi dairəvi hərəkətlərlə baş dərinizin ortasına doğru 2-3 dəqiqə sürtün
Hər barmağınızın ilk düyünləri ilə başınızın yanlarına basın. Bacardığınız qədər təzyiq tətbiq edin və dərinizi dairəvi hərəkətlərlə yavaş -yavaş yoğurun. Başınızın ortasına doğru çalışmaq üçün bütün baş dərinizə masaj edin. Mərkəzə çatdıqdan sonra başınızın önünə və arxasına doğru aşağıya doğru çalışın. Təxminən 2 dəqiqə başınızı masaj etməyə davam edin.
- Düyünlərinizə təzyiq tətbiq etmək çox ağrıyırsa, başınızı masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin.
- Əl ilə etmək istəmirsinizsə, elektrikli baş dərisi masajı istifadə edin. Saç dərisi masajçılarını onlayn və ya ev mağazalarından satın ala bilərsiniz.
Addım 4. Saçlarınızın uclarını başınızdan 1 dəqiqə çəkin
Bir ovuc saçınızı köklərə mümkün qədər yaxın tutun və ya kifayət qədər uzunsa saçlarınızı at quyruğuna qoyun. Saç dərinizi qaldırmaq və daha yaxşı dövran etməyiniz üçün saçlarınızı başınızdan yüngülcə yuxarı çəkin. Saçınızı hər 5-10 saniyədə tutaraq müxtəlif bölgələrdən tutaraq təxminən 1 dəqiqə çəkməyə davam edin.
- Qısa saçlarınız varsa və asanlıqla tuta bilmirsinizsə, bu addımı atlaya bilərsiniz.
- Ümumilikdə, baş dərisi masajı hər gün təxminən 5 dəqiqə çəkməlidir.
Metod 2 /4: Evdə müalicə üsullarını sınayın
Addım 1. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün 1-2 dəqiqə ərzində baş dərinizə soyuq su tökün
Duşu idarə edə biləcəyiniz ən soyuq temperatura çevirin və baş dərinizdən keçməsinə icazə verin. Başınızı bir anda ən az 1-2 dəqiqə yuyun. Daha yaxşı qan dövranını təşviq etmək və daha çox rahatlama hiss etmək üçün duşda yuyarkən başınızı barmaqlarınızla ovuşdurun.
- Soyuq su damarlarınızı genişləndirməyə kömək edir, buna görə də baş dərinizdən daha çox qan axır.
- Tam bir soyuq duş ala bilmirsinizsə, bədəninizi yuyarkən suyunuzu isti saxlayın və yalnız başınızı yuyarkən və ya yuyarkən soyuqlaşdırın.
- İsti və sərin suyun 10 saniyəlik fasilələri arasında dəyişdiyiniz bir kontrastlı duş da edə bilərsiniz.
Addım 2. Saçınızı hər gün bir neçə dəqiqə tarayın
Qan damarlarınızı ən çox stimullaşdırmağa kömək edə biləcəyi üçün sərt təbii kılları olan bir fırça istifadə edin. Uzun və ya dolaşıq saçlarınız varsa, uclarına yaxın fırçalamağa başlayın və köklərə doğru hərəkət edin. Qısa saçlarınız varsa, baş dərinizin mərkəzindən uclarına doğru işləyin. Ən təsirli nəticələr əldə etmək üçün yüngül təzyiq tətbiq edin.
Saçlarınızı yüngülcə fırçalamaq qan damarlarınızı genişləndirməyə və qan dövranınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən baş dərinizi çəkir
Addım 3. Həftədə 3 dəfə baş dərinizə çiy soğan suyu qoymağa çalışın
Təzə soğanın yarısını doğrayın və bərk parçaları şirədən ayırmaq üçün bir qaba sıxın. Soğan suyunu birbaşa baş dərinizə sürtün və parmaklarınızın ucu ilə masaj edin. Çiy soğan suyunun şampunla yuyulmasından əvvəl təxminən 30 dəqiqə baş dərinizə oturmasına icazə verin.
- Bu saçların uzanmasına kömək edə bilər.
- Yerli ərzaq mağazanızdan əvvəlcədən sıxılmış soğan suyu da ala bilərsiniz.
İpucu:
Saçlarınızdan hələ də soğan qoxusu gəlirsə, bərabər nisbətdə su və ağ sirkəni birləşdirin və saçınızı şampunlamadan əvvəl durulayın.
Addım 4. Saç tökülməsi ilə də üzləşirsinizsə, minoksidil istifadə edin
Yerli bir minoksidil köpüyü və ya həllini axtarın və təlimatları diqqətlə oxuyun. Baş dərinizin ortasına bir doz tətbiq etməyə başlayın və yanlara doğru işləyin. Minoksidili tətbiq etdikdən dərhal sonra əllərinizi yuyun və tətbiqdən 4 saat sonra başınızı yuyun. Müalicəni tamamilə qurudun, bu təxminən 2-4 saat çəkir.
- Saç böyüməsini stimullaşdırmaqla yanaşı, minoksidil də qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün qan damarlarınızın quruluşunu yaxşılaşdıra bilər.
- Minoxidil'i yerli aptekdən və ya onlayn olaraq əldə edə bilərsiniz. Həkiminizdən reçeteli qüvvə növləri də ala bilərsiniz.
- İltihab, döküntü və ya şişkinlik hiss edirsinizsə, minoksidil istifadə etməyi dayandırın və həkiminizlə danışın.
- Araşdırmalar, rozmarin yağının saç böyüməsini artırmaqda minoksidil qədər təsirli olduğunu göstərdi.
Metod 3 /4: Məşq və Baş Dərinizi Gərmək
Addım 1. Gündə iki dəfə baş dərinizin arxasını 5 dəqiqə ovuşdurmağa çalışın
Barmaqlarınızı başınızın arxasına bağlayın və baş barmaqlarınızı boynunuzun arxasındakı silsilələrə sıxın. Başınızın arxasına möhkəm bir təzyiq tətbiq edin və başınızı hərəkət etdirmək üçün əllərinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Əllərinizi başınızın yanlarına çəkmədən əvvəl başınızın arxasını 2-3 dəqiqə ovuşdurun. Başınızın yanlarına 2-3 dəqiqə daha basın.
Bu məşqlər xüsusilə saç əkimindən sonra qan axını artırmaq üçün faydalıdır, ancaq yenə də qan dövranınızı yaxşılaşdıracaq
Addım 2. Qanın başınızdan keçməsinə kömək etmək üçün boynunuzu çiyinlərinizə yuvarlayın
Yavaş -yavaş başınızı sol çiyninizə doğru əyərək qulağınız az qala ona toxunsun. Çənəniz göğsünüzə toxunacaq şəkildə aşağıya doğru yuvarlanın və sağ çiyinə doğru hərəkət etməyə davam edin. İstiqamətləri dəyişməzdən əvvəl başınızı 2-3 tam fırlanma üçün saat yönünde hərəkət etməyə davam edin.
Boynunuzu başınızın arxasına çox əyməkdən çəkinin, çünki bu sizi narahat edə bilər
Addım 3. Qanın baş dərinizə çatmasına kömək etmək üçün başınızı 1-2 dəqiqə aşağı əyərək
Çiyinlərinizin kənarından asılması üçün yatağa və ya divana uzanın. Əllərinizi yerə qoyun və başınızı tərsinə çevirin. Təxminən 1-2 dəqiqə özünüzü bu vəziyyətdə tutmağa davam edin ki, qan başınıza axsın və baş dərinizdəki qan damarları genişlənsin. Bu proseduru gündə bir dəfə təkrarlayın.
- Başınız gicəllənirsə və ya boyun ağrısı hiss edirsinizsə dərhal oturun.
- Əgər ödəyə bilsəniz, bütün bədəninizi alt-üst edə biləcəyiniz bir tərs masadan istifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Boynunuzu və kürəyinizi uzatmaq üçün yoga edin
Boynunuza və yuxarı kürəyinizə diqqət yetirməyinizə kömək edən pozlar axtarın, çünki başınıza qan axını ən çox artıracaq. Sadə bir aşağı itin pozası üçün ayaqlarınızı yerə möhkəm bir şəkildə qoyun və itburnunuzu 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Əllərinizi yerə qoyun ki, başınız tərs olsun. Mədəinizdə uzanıb kürəyinizi əymək üçün qollarınızı düzəldə bilərsiniz.
- Bütün bədəninizdə qan dövranını artırmaq üçün standart yoga pozaları da edə bilərsiniz.
- Daha inkişaf etmiş pozalar istəyirsinizsə, əl dayaqları və ya inversiyalar etməyə çalışın.
Addım 5. Ümumi bədən dövranını yaxşılaşdırmaq üçün hər həftə 150 dəqiqə məşq edin
Həftənin ən az 5 günü hər gün 30 dəqiqə aerobik məşqlər etməyi hədəfləyin. Ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və qan dövranı sisteminizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün yeriməyə, qaçmağa və ağırlıq qaldırmağa çalışın. Həftə ərzində çox yorulmamaq üçün hər gün qol, ayaq, sinə, bel və nüvə kimi fərqli əzələ qrupları işləyin.
Məşqdən əvvəl və sonra uzandığınızdan əmin olun, çünki bu da dövranınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Metod 4 /4: Həyat tərzinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Sıx saç düzümlərindən çəkinin
Uzun müddət sıx at quyruğu, çörek və ya örgülü taxmaq baş dərinizdə gərginlik yaradır və qan dövranınıza təsir edə bilər. Saçınızı aşağı salın və ya gevşek, rahat bir tərzdə saxlayın ki, baş dərinizə və ya saç sağlamlığınıza təsir etməyiniz daha az olar.
Addım 2. Sağlam və balanslı bir pəhriz saxlayın
Qan dövranı sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edən vitamin və minerallar əldə etmək üçün yarpaqlı göyərti, meyvə və tərəvəzləri seçin. Yağlı balıq, qoz -fındıq, yağsız ət və avokado kimi sağlam yağları seçin, çünki doymamış və qan laxtalanmasına səbəb olma ehtimalı azdır. Şirin qidalardan, trans və doymuş yağlardan və sadə karbohidratlardan uzaq durmaq üçün əlinizdən gələni edin, çünki o qədər də qida dəyəri yoxdur.
- Cips və ya şəkərli şirniyyatlar yemək əvəzinə meyvə, tərəvəz və ya az yağlı alternativlər seçin.
- Yeməyinizdən lazımi qidaları almamaqdan narahat olursanız, gündəlik multivitamin qəbul edin.
Addım 3. Qan axınının tənzimlənməsinə kömək etmək üçün mütəmadi olaraq su içmək
Şəkərli içkiləri məhdudlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin, çünki onlar sizi daha çox susuzlaşdıra bilər və dövranı daha da pisləşdirə bilər.
- Nə qədər su içdiyinizi görə bilmək üçün hər gün içdiyiniz mayeləri izləyin.
- Su içməyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, telefonunuzda nə vaxt nəmləndirməyinizi xatırladan tətbiqlər axtarın.
Addım 4. Alkoqol və ya siqareti buraxın
Tütün və spirt qan damarlarınızı gərginləşdirə bilər, buna görə də nə qədər içdiyinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Siqareti dayandırmaq üçün hər hansı bir istəkdən qurtulmaq üçün məhsullar axtarın. Alkoqol içirsinizsə, bədəninizə uzunmüddətli zərər verməmək üçün özünüzü gündə 1-2 içki ilə məhdudlaşdırın.
- Şəxsən və ya İnternetdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dəstək qruplarını axtarın.
- Sizə daha çox kömək etmək üçün həkiminizdən resept gücündə dayandırma məhsulları istəməyə çalışın.
Addım 5. Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün görmə qabiliyyətinizi yoxlayın
Eynəksiz və ya səhv reseptlə görməyə çalışmaq baş dərinizdə gərginliyə səbəb ola bilər və qan dövranınızı məhdudlaşdıra bilər. Görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yeni bir reseptə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün göz müayinəsindən keçin.
Addım 6. Proqressiv istirahət etməyə çalışın
Duruşunuza diqqət yetirin və gün boyu gəzərkən üzünüzdə gərginlik varsa. Gərgin hiss edirsinizsə, şüurlu şəkildə gün ərzində üzünüzdəki əzələləri rahatlamağa vaxt ayırın. Qanınızın axmasına kömək etmək üçün bir neçə dəqiqə sınayın.
