Beynin bir hissəsi kifayət qədər qan almadığı zaman insult meydana gəlir. Bu baş verdikdə hüceyrələr oksigen və ya qida almırlar və ölürlər. İnmənin qarşısını almağın ən yaxşı yolu sağlam həyat tərzi sürmək və risklərinizi artıra biləcək hər hansı digər tibbi vəziyyəti idarə etməkdir. Sizdə və ya yanında olduğunuz kimsə insult keçirə bilərsə, təcili yardım çağırın.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Sağlam bir həyat tərzi ilə riskinizi azaldın
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Sağlam bir pəhriz piylənmə, yüksək xolesterol, yüksək qan təzyiqi və diabet risklərini azaltmağa kömək edəcək. Bu şərtlərin hər biri vuruş riskini artırır. Bu şərtlərin inkişaf riskini azaltmaq üçün edə bilərsiniz:
- Duz qəbulunu azaldın. Bu, yüksək təzyiq inkişaf riskinizi azaldacaq. Yeməklərinizə süfrə duzu səpməmək, makaron və ya düyü suyunu duzlamamaq və natrium az olan konservlər almaqla duz istehlakınızı azalda bilərsiniz. İşlənmiş qidaların tərkibini yoxlayın. Çoxlarının duz tərkibi yüksəkdir.
- Az yağlı bir pəhriz yeyin. Yağlı bir pəhriz damarların tıkanma riskini artırır. Quş əti və balıq kimi yağsız ətləri seçərək qırmızı ətdən yağ kəsərək asanlıqla daha az yağ yeyə bilərsiniz. Tam süd əvəzinə az yağlı süd və ya yağsız süd içmək. Yumurtaları xolesterolu yüksək olduğu üçün qənaətlə yeyin. "Pəhriz" və ya az yağlı qidaları yoxlayın- natrium və yağ tərkibi ilə sizi təəccübləndirə bilərlər!
- Kalori qəbulunuza nəzarət edin. Yüksək kalorili bir pəhriz yemək, həddindən artıq fiziki aktiv olmadığınız təqdirdə sizi diabet və piylənmə riski altında qoyur. Şirniyyat, peçenye və xəmir kimi yüksək şəkərli qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın. İşlənmiş şəkər, tox hiss etməyinizə səbəb olacaq qidalar olmadan kalori təmin edir. Bu sizi həddindən artıq yeməyə meylli edə bilər.
- Yediyiniz meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərin sayını artırın. Bu qidalar ümumiyyətlə az yağlı və yüksək qida maddələrindən ibarətdir. Artıq yağ və kalori almadan ehtiyacınız olan enerjini sizə təmin edəcəklər.
Addım 2. Məşq edin
İnme, diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə risklərinizi azaltmaq üçün əla bir məşq edin. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri və Milli İnme Birliyi aşağıdakı tövsiyələri verir:
- Həftədə 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət. Orta fiziki fəaliyyətə yürüş, velosiped sürmə və ya su aerobikası kimi şeylər daxildir. Bu, həftədə iki gün çəki məşqinə əlavə edilməlidir.
- Həftədə 75 dəqiqə sıx fiziki fəaliyyət. Bu fəaliyyətlər, orta fəaliyyətlərdən daha çox işləməyinizə səbəb olur. Nümunələr arasında qaçış, qaçış, üzgüçülük dövrələri və təpədə velosiped sürmək var. Bu da həftədə iki dəfə çəki təhsili ilə birləşdirilməlidir.
- Daha çox vaxtınız yoxdursa, gündə üç dəfə 10 dəqiqəlik məşq edin. Bura işə gediş, nahar fasiləsində gəzmək və işdən evə getmək daxildir. Məşq eyni vaxtda edilməməlidir. Daha əyləncəli etmək üçün özünüzlə bir dost gətirin.
Addım 3. Siqareti buraxın
Siqaret çəkənlərin vuruş riskləri siqaret çəkməyənlərə nisbətən iki dəfə çoxdur. Siqaret laxtalanmanı artırır, qanınızı qalınlaşdırır və damarlarınızı sərtləşdirir. Siqaret çəkirsinizsə və siqareti tərgitməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizin üçün çoxlu qaynaqlar var. Bacararsan:
- Həkiminizlə danışın
- Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alın
- Siqaret çəkmək istəyini hiss etdiyiniz zaman qaynar xəttə zəng edin
- Adətən siqaret çəkdiyiniz yerlərdən çəkinin
- Bir məsləhətçi ilə danışın
- Dərman və ya nikotin əvəzedici müalicəni sınayın
- Ev müalicəsinə gedin
Addım 4. Alkoqol qəbulunuza nəzarət edin
Həddindən artıq içmək qan təzyiqinizi və insult riskini artıra bilər. İçki içirsinizsə, tövsiyə olunan həddə qalın:
- Qadınlar üçün gündə bir içki və kişilər üçün gündə bir -iki içki.
- Bir içki 12 unsiya pivə, bir stəkan şərab (5 unsiya) və ya bir yarım ons likördür.
Addım 5. Sahib ola biləcəyiniz hər hansı bir tibbi vəziyyəti idarə edin
Bəzi tibbi şərtlər vuruş riskini artırır. Bu şərtlərdən biriniz varsa, ən yaxşı şəkildə necə müalicə etməyiniz və vuruş riskinizi minimuma endirmək üçün doktorunuzla danışın.
- Yüksək qan təzyiqi. Yüksək qan təzyiqinə hipertansiyon da deyilir. İnsult keçirmə ehtimalınızı bir yarım dəfə artırır. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, həkiminizlə bunun ən yaxşı nəzarət üsulunun nə olacağını danışın. Həkiminiz pəhriz dəyişikliyi, idman və ya dərman təklif edə bilər.
- Atrial fibrilasiya (AFIB). Bu cür nizamsız ürək döyüntüsü, çox güman ki, yaşlılarda və ya ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və ya şəkərli diabet xəstələrində baş verir. Düzensiz ürək döyüntüsü səbəbiylə qanınız qəlbinizdə toplanır. Bu, laxtalanmaya meylli edir. Bu vəziyyətiniz varsa, həkiminiz antikoagulyant dərmanlar və ya elektrik stimullaşdırılması ilə müalicə təklif edə bilər.
- Arteriyalarınızda yüksək xolesterol və yağ yataqları (ateroskleroz). Xolesterol qanınızdakı mumlu, yağlı bir maddədir. Çox miqdarda olsanız, damarlarınızı tıxaya bilər və infarkt və ya vuruşa səbəb ola bilər. Yüksək xolesterolunuz varsa, həkiminiz, ehtimal ki, pəhriz dəyişikliyi, idman və ya dərman vasitəsi ilə onu azaltmağı təklif edər.
- Şəkərli diabet. İki əsas diabet növü var: Vücudunuzun kifayət qədər insulin istehsal etmədiyi Tip 1 və vücudunuzun insulinə düzgün reaksiya vermədiyi Tip 2. Diabetli insanlar da tez -tez yüksək təzyiq, yüksək xolesterol, atriyal fibrilasiya və çəkilərini idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Həkiminiz, pəhriz dəyişikliyi etmək, dərman qəbul etmək, idman etmək və ya insulin qəbul etməklə insult riskini azaltmağı təklif edə bilər.
- Karotid arter xəstəliyi. Bu, karotid arteriyaların daralması ilə baş verir. Bu damarlar beyninizə qan verdiyindən, bu sizi tıxanma və vuruşlara qarşı daha həssas edir. İnmənin simptomları və ya əhəmiyyətli risk faktorlarınız varsa həkiminiz, ehtimal ki, bunun üçün test etmənizi təklif edəcək.
2 -dən 2 -ci hissə: Semptomların tanınması
Addım 1. İnmənin simptomlarını müəyyənləşdirin
Felç keçirmə riskiniz varsa, simptomların nə olduğunu bilin. İnmənin ola biləcəyini düşünürsünüzsə dərhal təcili yardım çağırın.
- Üzünüzdə, qolunuzda və ya ayağınızda uyuşma və ya zəiflik. Yalnız bir tərəfdən meydana gələ bilər.
- Danışmaq və ya nitqi başa düşməkdə çətinlik çəkir.
- Qarışıqlıq.
- Görmə problemləri. Bu hər iki gözdə və ya bir gözdə baş verə bilər.
- Gəzinti çətinliyi, başgicəllənmə və koordinasiya itkisi.
- Baş ağrısı.
Addım 2. İnmənin ola biləcəyini düşünürsünüzsə yanında olduğunuz birini qiymətləndirin
Qısaltma FAST -dır. Üz, qollar, danışma və zaman deməkdir. Şəxs aşağıdakı qiymətləndirmədən keçməyibsə və ya əmin deyilsinizsə təcili yardım çağırın:
- Üz. İnsanın üzünün hər iki tərəfi ilə gülümsəyə biləcəyini qiymətləndirin. Yalnız bir tərəf cavab verərsə, bu vuruş simptomudur. Dilini çıxarmasını və bir tərəfə çəkilməsini, şiddətli, qeyri -adi çökmə və s.
- Silah. Adama hər iki qolunu qaldırmasını söyləyin. Bir qol batmağa başlayırsa, bu, insult olduğunu göstərir.
- Nitq. Şəxsin sadə bir cümləni təkrar etməsini istəyin. Sözlərini ləkələyirlər və ya qəribə səslənirlərsə, insult keçirmiş ola bilərlər.
- Zaman. Şəxsdə bu simptomlardan hər hansı biri varsa, təcili tibbi yardıma ehtiyacı var. Təcili yardım çağırın.
Addım 3. Həkimə məlumat verin
Müalicənin dərhal başlaya bilməsi üçün diaqnozun mümkün qədər tez qoyulması vacibdir. Həkim, ehtimal ki, bir vuruşun olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir CT və ya MRT də daxil olmaqla bir müayinə keçirəcək. Həkim üçün faydalı ola biləcək digər məlumatlar bunlardır:
- Şəxsin tibbi tarixi
- Şəxsin üzərində ola biləcəyi dərmanlar
- Tam olaraq simptomlar başlayanda
