Dəriniz günəşdən UV şüalarını hiss etdikdə özünü qorumaq üçün melanin istehsal edir və bu da dərinizin daha qaranlıq olmasına səbəb olur. Ancaq dərinin qaralması da dərinin zədələnməsinə işarədir. Günəşdə dərinizin qaralmasını əngəlləməyin yeganə yolu, dərini bronzlaşma, xərçəng, erkən yaşlanma və qırışlara səbəb olan ultrabənövşəyi şüalardan qorumaqdır. Dərinizi losyonlar, paltarlar və digər günəşdən qoruyucu vasitələrlə qorumaq da daxil olmaqla bunun bir çox yolu var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dərinizi qorumaq
Addım 1. Günəşdən qoruyucu kremlər və günəşdən qoruyucu vasitələr taxın
Günəşdən qoruyan losyonlar, kremlər və bloklar müxtəlif yollarla işləyir, lakin hamısı dərinizi zədələnmədən qorumaq üçün hazırlanmışdır və bu, dərinizin günəşdə qaralmasını qarşısını alacaqdır.
- Günəşdən qoruyucu vasitələr dərinizə keçən UV radiasiyasını süzür. Ən az 30 SPF ilə UVA və UVB-dən qoruyan geniş spektrli bir günəş kremi axtarın. Günəşdən qoruyan jellər baş dəriniz kimi bədəninizin tüklü hissələri üçün yaxşıdır.
- Günəş kremi günəşlə dəriniz arasında fiziki bir maneə yaradır. Geniş spektrli, ən az 30 SPF və oktil salisilat və metoksisinnamat və oktokrilen kimi maddələr axtarın.
- Açıq havaya çıxmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu losyonlar çəkin və hər tətbiqdə ən azı bir unsiya günəşdən qoruyucu krem istifadə edin. Üzgüçülükdən, tərləməyinizə səbəb olan fəaliyyətlərdən və ya hər iki saatda yenidən müraciət edin.
- Günəşdən qoruyan kremlərin çoxu gözeneklerinizi bağlayacaq, buna görə də yağlı və ya sızanaqlı dəriniz varsa üzünüzə tətbiq etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
Addım 2. Ümumiyyətlə buraxılmış bədən hissələrinə günəşdən qoruyucu krem çəkin
Günəşdən qoruyucu və ya günəşdən qoruyan krem yalnız tətbiq etdiyiniz bədən bölgələrində təsirli olur və insanların tez -tez unudduğu bəzi sahələr var. Üzünüzə günəşdən qoruyucu krem çəkməyi unutmayın:
- Burun
- Qulaqlarınızın ucları
- Baş dərisi
- Dodaqlar
- Göz qapaqları
Addım 3. SPF ilə makiyaj edin
Bu günlərdə əksər nəmləndiricilər, bronzlaşdırıcılar, təməllər və dodaq boyaları daxili günəşdən qoruyucu vasitələrlə mövcuddur. Üzünüzü qorumaq üçün SPF dərəcəsi ən az 15 olan kosmetik vasitələr seçin.
Səhər yalnız bir dəfə makiyaj etdiyiniz üçün bütün günəşdən qoruyacağınıza güvənə bilməzsiniz. Günəşdən qoruyan digər vasitələrinizlə birlikdə SPF makiyajından istifadə edin. Makiyaj etməzdən əvvəl yenə də üzünüzə günəşdən qoruyan bir əsas təbəqə tətbiq etməlisiniz
Addım 4. Hər gün günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Çölə çıxmağı planlaşdırmasanız belə bu hələ də tətbiq olunur. Dəriniz hələ də içərisində UV şüalarına məruz qalır, çünki UV birbaşa binaların və evlərin şüşə və pəncərələrindən keçir.
Maşında olmaq üçün günəş kremi taxmaq da vacibdir, çünki UV də avtomobilin şüşələrindən keçir
Addım 5. Günəşdən qoruyan paltar geyin
Yaz geyimlərinin çoxu ölçülə bilən miqdarda günəşdən qorunma təmin etmir, ancaq orada günəşdən qorumaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış paltarlar var.
- Günəşdən qoruyan geyimlərin nə qədər qoruma təklif etdiyini ölçən UPF reytinqi olacaq. UPF reytinqi ən az 30 olan bir şey axtarın və ən çox dərini qorumaq üçün uzun qollu, uzun şalvar və yüksək yaxalı geyindiyinizə əmin olun.
- UPF dərəcəsi olmayan adi geyimlər üçün sıx toxunuşlu qaranlıq paltarlar açıq rənglərdən və açıq örgülərdən daha çox qoruma təmin edəcək.
Addım 6. Üzünüzü örtün
Üzünüzü bronzlaşmaqdan və yanmamaqdan qorumaq üçün ən azı iki-üç düym genişliyində bir ağzı olan geniş ağızlı şapka geyin.
- Samandan şapka və günəşin hələ də keçməsinə imkan verən açıq toxunuşlu şapkalardan ehtiyatlı olun.
- Qulaqlar və boyun arxası kimi həssas bölgələri qoruyan ümumi örtüklü və ya örtüklü şapka axtarın. Minimum örtüklü bir beysbol şapka və ya şapka taxmaq istəyirsinizsə, açıq yerləri əhatə edəcək günəşdən qoruyan bir örtük və ya bandana ilə birləşdirin.
Addım 7. Yansıtılan günəş işığından çəkinin
Günəş işığı və UV şüaları çoxlu səthləri əks etdirir. Göydən gələn şüalardan və aşağıdan sizə dönənlərdən ehtiyatlı olmalısınız, çünki hamısı dərinizi qaralda bilər.
Ən çox əks etdirən səthlərdən bəziləri su, qar, qum və betondur
3 -cü hissədən 2 -si: Pəhriz vasitəsilə dərinin qaralmasının qarşısının alınması
Addım 1. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin bir pəhrizin dərini günəşdən qorumağa kömək edə biləcəyini göstərən artan sübutlar var. Bununla birlikdə, pəhrizi günəşdən qoruyucu vasitələr və qoruyucu paltar geyinmək kimi digər günəşdən qoruyucu vasitələrlə birlikdə istifadə etmək vacibdir. Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar bunlardır:
- Somon
- Halibut
- Yosun
- Fındıq yağları
- Chia və çətənə toxumu
Addım 2. Yeməklərinizə likopenlə zəngin qidalar əlavə edin
Likopen, əsasən pomidor və qırmızı bibər kimi qırmızı qidalarda olan bir antioksidandır. Bununla birlikdə, likopendən günəşdən qoruyan ən çox fayda əldə etmək üçün yeməkləri az miqdarda yağda bişirmək vacibdir. Yaxşı likopen mənbələri bunlardır:
- Tomat pastası
- Tərəvəzli makaron sousları
- Qaynadılmış qırmızı bibər
Addım 3. Qara şokolad yeyin
Kakao, flavonoidlər və kateşinlər kimi antioksidanlarla doludur və onu yemək dərinizin günəş şüalarından qorunmasına kömək edə bilər. Tünd şokoladdan ən çox faydalanmaq üçün gündə təxminən 2 oz (60 q) yeyin.
Üzərinə süd əlavə olunan şokoladdan çəkinin, çünki bu, bədənin bütün antioksidanları udma qabiliyyətinə mane ola bilər
3 -cü hissə 3: Günəşdən qaçınmaq
Addım 1. UV indeksinə diqqət yetirin
UV indeksi, hər gün günəşin UVA və UVB şüalarının gücünün ölçüsüdür. İndeks nə qədər yüksəkdirsə, günəş də o qədər güclü olar və cildinizin aşılanması və zədələnmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Bölgənizdəki UV indeksini yerli hava məlumatlarında və ya Günəş yanıqları xəritəsi və Dünya Səhiyyə Təşkilatının UV İndeksi veb səhifələrində yoxlaya bilərsiniz.
- Aşağı UV indeksi 0 ilə 2 arasındadır və günəşdən qorunmaq üçün həqiqətən narahat olmadığınızı göstərir.
- Orta bir UV indeksi 3 ilə 7 arasındadır və bu, günəşdən qorunma tələb olunur.
- Yüksək UV indeksi 8 və yuxarıdır və özünüzü qorumaq üçün həddindən artıq ehtiyat tədbirləri görməli olduğunuz deməkdir.
- Son dərəcə yüksək UV indeksi 10 və yuxarıdır. Günəş bu qədər güclü olduqda, mümkün olduğunca evdə qalmalısınız.
Addım 2. Ən güclü olduqda günəşdən uzaq durun
Günəş həmişə ən güclüdür, səhər 10 ilə 16 arasında. Mümkünsə, bu müddət ərzində evdə qalmalısınız.
- Zirzəmilərdə günəş işığından qorunmaq üçün günorta saatı deyil, səhər erkən və ya günortadan sonra açıq hava fəaliyyətləri və səfərlər planlaşdırmağa çalışın.
- Günəş şüaları ən şiddətli olduqda içəridə qalmaq həmişə mümkün olmur, ancaq çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə, dərinizi qorumaq üçün tədbir alın. Bu, UV indeksi orta və ya yüksək olduqda xüsusilə doğrudur.
- Günəş yay aylarında daha güclüdür, ancaq qışda günəşdən qorunmaqla bağlı narahatlıq keçirirsiniz. Bu, məsələn, xizək sürməyi sevirsinizsə, doğrudur, çünki yüksək yüksəkliklərdə hava daha incədir və bu, günəşin daha güclü olması deməkdir.
Addım 3. Kölgə axtarın
Günəş altında çöldə olmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman, kölgədə qalmaq dərinizin qaralmasından qorunmağın ən yaxşı yollarından biridir. Kölgə tapmaq xüsusilə yüksək indeksli günlərdə və günün ortasında günəş ən güclü olduğu zaman vacibdir. Böyük kölgə mənbələri bunlardır:
- Sıx yarpaqları olan hündür ağaclar
- Binalar
- Gazebos və veranda kimi dam örtüklü quruluşlar
Addım 4. Öz kölgənizi düzəldin
Daimi bir çətir götürmək yaxşı bir fikirdir, çünki sizi həm günəşdən, həm də yağışdan qoruya bilər. Qara bir çətir 50+ UPF təmin edə bilər, buna görə də günəşdə olmaq lazım olduqda özünüz üçün kölgə yaratmaq üçün bir çətirdən istifadə edə bilərsiniz.
