Əksər insanlar sağlamlıq vəziyyətində olmaq, yaxşı yaşamaq, işdən məmnun olmaq, özünü qəbul etmək, hörmət qazanmaq və dəstəkləyici münasibətlər qurmaq istəyirlər. Həyatınız təlaşlı, monoton və ya yarımçıq hiss edirsinizsə, o zaman yenidən idarə etməlisiniz. Həyatda dəyərli olan hər şey vaxt, səy, diqqət tələb edir və bu yolda narahatlığa səbəb ola bilər. İstədiyin insan ol və düşüncənizi dəyişdirməyi, həyat tərzinizi dəyişdirməyi və məhsuldar olmağı öyrənərək istədiyiniz həyatı yaşayın.
Addımlar
Metod 3: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Nəzarəti müəyyənləşdirin
Həyatınızı idarə etmək sizin üçün nə demək olduğunu anlayın. Taleyinizə təsir etmək, hədiyyənizi tənzimləmək, mənfi davranışınızı nəzarətdə saxlamaq qabiliyyəti, yoxsa daha çox iradə istəyərsiniz? Həyatınızı nəzarət altına almaq üçün öz qavrayışlarınız da daxil olmaqla bir çox çətinliklərin öhdəsindən gəlmək, özünə inam yaratmaq və hərəkətə keçmək lazımdır. Nəyə daha çox nəzarət etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin və bu, enerjinizi cəmləməyə kömək edəcək.
Addım 2. Özünüzü qəbul edin
Hər şeydə uğur qazanmağın ilk addımı güclü və məhdudiyyətlərinizi bilmək və qəbul etməkdir. Özünüzə mərhəmət göstərin. Yalnız yaxşıları deyil, pisləri də qəbul edin. Həmişə sevmədiyiniz və ya mübarizə apardığınız şeyləri yaxşılaşdırmağa çalışın.
- Niyə etdiyini başa düş və özünü bağışla. Özünü əks etdirmə sağlam və müsbətdir. Özünü tənqid etmək və özünü günahkar hiss etmək, xeyirdən daha çox zərər verən məhsuldar olmayan davranışlardır, buna görə də özünü bu nümunələrdən birində tutsan, hər şeyi həll etməyin daha sağlam yollarının olduğunu xatırlat. Əlinizdən gələni etdiyinizi anlayın və bunu özünüzə dəfələrlə söyləyin.
- Mükəmməl olduğunuz, etdiyiniz üçün çoxlu təriflər aldığınız və ya həqiqətən sevdiyiniz üç şeyi düşünün. Onları yazın və siyahını vanna otağı və ya soyuducu kimi tez -tez getdiyiniz bir yerə qoyun.
Addım 3. Dəyərlərinizi düşünün
Dəyərlərinizin nə olduğunu müəyyən etməlisiniz ki, prioritetlərinizi dəqiqləşdirə biləsiniz. Sənin üçün nəyin və kimin vacib olduğunu düşün - Azadlıq, xoşbəxtlik, bərabərlik, pul, ailənmi? Dəyərlərinizin siyahısını (ən azı 10 -u) yazın, tercihen ən vacibdən ən vacibinə qədər.
- Hər bir dəyərinizi dəstəkləmək üçün hazırda nə etdiyinizi və dəyərlərinizin həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün. Hörmət etdiyiniz bir insanın dəyərləriniz haqqında nə düşünəcəyini və bunun dəyərlərini dəyişdirib dəyişməyəcəyini düşünməyə kömək edə bilər.
- Özünə hörmətinizi və həyatdan məmnunluğunuzu artırmaq üçün nə etməli olduğunuza qərar verin. Kim olmaq istədiyinizi və hansı şəxsiyyət xüsusiyyətlərini, düşüncə tərzinizi, davranış modellərinizi və bu insan kimi yaşayacağınızı düşünün.
Addım 4. Yaxşı xarakter xüsusiyyətlərini inkişaf etdirin
Faydalı xarakter xüsusiyyətlərini və fəzilətlərini inkişaf etdirdiyiniz zaman həyatınıza daha çox nəzarət edəcəksiniz. Bunun səbəbi, bu xüsusiyyətlərə sahib olmaq, məqsədlərinizə çatmağa və istədiyiniz digər keyfiyyətləri əldə etməyə təşviq edəcəkdir. Bu məqsədlə çalışmaq üçün yaxşı xüsusiyyətlər cəsarət, təmkin, müdriklik və özünütəsdiqdir.
- Cəsarətli olmaq, bir növ çətinliyə baxmayaraq ehtiyac duyduğunuz və ya istədiyinizi yerinə yetirmək üçün gücünüz və iradənizdən istifadə etməyiniz deməkdir. Məsələn, bu iş riskini almaq, məktəbdə yaxşı oxumaq və ya sizi başqalarından fərqləndirən fədakar hərəkətlər ola bilər. Cəsarət qorxunun əksidir və özünüzü həssas olmağa, qorxularınızı etiraf etməyə, qorxduğunuz şeylərə məruz qoymağa və cəsarətli hesab olunan hərəkətlər edərək inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Təvazökarlıq (təmkinli olmaq və ya özünü məhdudlaşdırmaq) vacibdir, çünki perspektivi, sakitliyi, özünü idarə etməyi saxlamağa imkan verir. Məsələn, təvazökarlıqla davranmaqla təkəbbürdən çəkinmək münasibətləri pozmağın qarşısını ala bilər.
- Hikmət, məlumatı insanlığa xidmət etmək və ya yaxşı bir həyat sürmək kimi daha yüksək məqsədlər üçün istifadə etmək üçün bilik və təcrübə əldə etməyə təşviq edir. Yeni təcrübələr, sınaq və səhvlər sınamaq və bilik axtarmaqla müdriklik əldə edirsən.
- Öz intizamı həyatınızı idarə etmək üçün vacibdir, çünki bütün niyyətlərinizi həyata keçirməyə imkan verir. Bu bacarıq zaman keçdikcə və daha böyük bir vizyona çatmaq yolunda hər bir kiçik məqsədə çatdıqca təcrübə ilə inkişaf edir. Həmişə hədəflərinizə çatdığınız kimi xəyal edin. Kiçik dəyişikliklər edərək, hər qapını sol əlinizlə açmaq kimi bir şeyə yapışaraq hər gün özünü idarə etməyi öyrənin. Bu kiçik dəyişikliklərdə müvəffəqiyyətli olmaq böyük dəyişiklikləri asanlaşdıracaq.
Addım 5. Sizi nəyin motivasiya etdiyinə qərar verin
Bir çoxumuzda ehtiras var-zövq aldığımız və uğur qazanmağımıza səbəb olan şey. Qarşınıza heç bir şey çıxmasa, həyatda nə etmək istədiyinizi düşünün. Bilmirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün etdiyiniz işləri yazmalısınız. Bacarıqlarınız və istedadlarınızla yanaşı sizə nə ilham verdiyini də düşünün.
Addım 6. Məqsədlər yaradın
Bu il həyatdan həqiqətən nə istədiyinizi öyrənin - ev, yaxşı iş, sağlam münasibətlər? Hər bir hədəfi yazın və sonra bu məqsədə çatmağınıza kömək edəcək fikirlər irəli sürün. Bu fikirləri "pula qənaət edəcəyəm" kimi müsbət hərəkət ifadələrinə yazın. Sonra, bütün məqsəd və düşüncələrinizin üstündən keçin və hər biri üçün edəcəyiniz üç məqsəd və üç hərəkət ifadəsinə qərar verin.
- "Artıq utancaq olmaq və tənhalığa davam etmək istəmirəm" kimi ifadələrdən çəkinin. Bu, gedəcəyiniz bir istiqamət və ya məqsədinizə çatmaq üçün ediləcək bir hərəkət təyin etmir. Bunun əvəzinə belə bir şey sınayın: "Bu il hər sosial dəvətə" bəli "deyərək və bir dostumdan ən azı həftədə bir dəfə bir şey etməsini istəyərək münasibət qurmağa daha açıq olacağam."
- Seçimlərinizi düşünün. Özünüzü problemlərinizlə deyil, əlinizdəki imkanlarla təyin edin. İpotekanı ödəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, pul çatışmazlığınızı düşünmək əvəzinə, necə bir qazanc əldə edə biləcəyinizə, tərəfdə əlavə pul qazana biləcəyinizə və ya işinizi dəyişdirə biləcəyinizə diqqət yetirin.
- İstəyirsinizsə, həyat, iş, sağlamlıq, əlaqələr və s. Nümunələr ola bilər: hər gün altı porsiyon meyvə və tərəvəz yeyin, həftədə dörd dəfə məşq edin və ya bu il on kiloqram arıqlayın.
- Vaxt keçdikcə məqsədlərinizi və fikirlərinizi dəyişdirməkdən qorxmayın və nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini başa düşürsünüz. Məsələ burasındadır ki, həyatınızı və getdiyiniz istiqamətə nəzarəti əlinizə alırsınız.
Addım 7. Duyğularınızı idarə edin
Duyğular gözəl təcrübələr ola bilər, ancaq bunları düzgün ifadə etməmək, məqsədlərə çatmaq qabiliyyətinizə və münasibətlərə xələl gətirə bilər. Hisslərinizi sağlam və faydalı bir şəkildə başa düşməyi, emal etməyi və onlara cavab verməyi öyrənməlisiniz.
- Vəziyyətə cavab olaraq bir şey söyləməzdən və ya etmədən əvvəl sakitləşməyinizə kömək etmək üçün dərin nəfəs alma və rahatlama üsullarından istifadə edin.
- Beş saniyə nəfəs alın, beş saniyə daha saxlayın və beş saniyə daha nəfəs alın. Nəbzinizin artması kimi fiziki reaksiyalarınızı hiss etməyincə bunu edin.
- Kimsə ilə danışmaq, jurnal saxlamaq və ya döyüş sənəti kimi aktiv fəaliyyətlərlə məşğul olmaq kimi duyğularınız üçün sağlam bir çıxış yolu axtarın.
Addım 8. Baqajı buraxın
Bəzən mənfi düşüncələri və ya təcrübələri buraxmaq çətin ola bilər - səni təyin etdiklərini hiss edə bilərsən və ya onsuz olmaqdan qorxduğun qədər vərdiş edə bilərlər və ya necə buraxılacağını bilmirsən. Problemləriniz olmadığını və bir insan olaraq dəyərinizi və bu gün necə seçim etdiyinizi təyin etmədiklərini öyrənməlisiniz. Keçmiş baqajdan əl çəkməyi öyrənmək daha çox həll yönümlü olmağa, görmə qabiliyyətinizi genişləndirməyə və həyatınızı idarə etməyinizə kömək edəcək.
- Zehinliliklə məşğul olun. Keçmişdən qurtulmağın bir yolu bu günə diqqət etməkdir. Zehinliliklə, diqqətinizi indiki ana - bədəninizdə necə hiss etdiyinizə, günəşin üzünüzdə necə hiss etdiyinə - sadəcə müşahidə etməyə fəal şəkildə diqqət yetirirsiniz. Düşüncələrinizi (və ya özünüzü) mühakimə etmək əvəzinə bunları müşahidə edir və qeyd edirsiniz. Zehinlilik təcrübə tələb edir, amma faydaları çox böyük ola bilər.
- Bağışlayın. Keçmişinizdə bir səhv sizi narahat edirsə, bu, səhvlərinizi düzəltməyinizə kömək edə bilər. Kiçik bacınıza sataşmağınız üçün özünüzü mühakimə edirsinizsə, davranışınız üçün üzr istəyərək ona müraciət edin (üz-üzə və ya məktubla). Ona hisslərini söyləmək şansını verin. Düzəltməyin korlanmış bir əlaqəni düzəltməyəcəyini, ancaq keçmişi buraxıb irəliləməyinizə kömək edə biləcəyini unutmayın.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Müstəqil olun
Duygusal sağlamlığınız, həyat tərziniz üçün başqalarından asılısınızsa və ya nə etməli olduğunuzu söyləmək üçün onlara ehtiyacınız varsa, həyatınızı idarə etmirsiniz. Öz problemlərinizi həll etməyi və düşünmək və düşünmək üçün tək vaxt keçirməyi öyrənin. Yalnız həqiqətən ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəyin və sizə kömək edən insanlardan öyrənin ki, növbəti dəfə daha çox iş görə biləsiniz.
- Öz ehtiyaclarınızı ödəməyi öyrənin. Bir iş tapın ki, başqasının hesabına yaşasanız özünüzü təmin edə biləsiniz. Sonra çıxın və tək yaşayın.
- Özünüzdən soruşun: "Bu gün nə etmək istəyirəm?" və özünüz qərar verin. Nəyi sevdiyini və ehtirasla hiss etdiyini düşün. Nə edəcəyinizi və ya bəyənəcəyinizi söyləmək üçün başqalarına etibar etməyin.
Addım 2. Mütəşəkkil olun
Həyatınızı idarə etmək istədiyiniz zaman təşkilat vacibdir. Hər şey başınızda və evinizdə xaosdursa, hər hansı bir qarışıqlığı həll etməyə haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətindir. Evdə və işdə hər şeyi mümkün qədər səliqəli saxlayın ki, qarışıqlıqla məşğul olmayın və hər şeyi olduğu yerə qoymağı unutmayın. Siyahıları tərtib edin, təqvimdən istifadə edin və hər şeyi təxirə salmaq əvəzinə tez -tez qərarlar verin.
- Sənədləri, e -poçtu və poçtu dərhal oxuyun və atmaq, bir hesab ödəmək və ya bir məktuba cavab vermək olsun, dərhal hərəkətə keçin.
- Həftə ərzində alış -veriş, ailə vaxtı, randevular, tapşırıq siyahıları və s.
- Altı aydır istifadə etmədiyiniz şeyləri atın. Gələcəkdə istifadə edə biləcəyiniz üçün bir şey tutmayın.
- Bir anda bir şey üzərində işləyin, xüsusən də dolab kimi kiçik bir şey və əvvəlcə bunu təşkil edin. Sonra növbəti işə keçin.
Addım 3. Görünüşünüzə bir az vaxt ayırın
Başqalarına necə göründüyünüzə bir az enerji sərf etmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün daha yaxşı bir yol ola bilər. Saç kəsdirin, saçlarınızı boyayın və ya saçlarınızı yeni bir tərzdə edin. Yeni paltar alın və ya borc alın və mümkün qədər tez -tez gülümsəyin. Nə qədər xərclədiyinizə diqqət yetirin, buna görə də maliyyə vəziyyətinizə nəzarət edə bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzə qayğı göstərin
Nə yediyinizə, nə qədər yediyinizə diqqət edin və hər gün bir az məşq etməyə çalışın. İradənizi gücləndirmək üçün gün ərzində (hər 3 saatda) kiçik miqdarda enerji ilə zəngin qidalar yemək istəyəcəksiniz. Bu qidalara yağsız zülallar (ət və baklagiller) və kompleks karbohidratlar (bütün taxıllar, meyvə və tərəvəzlər) daxildir. Özünüzü pis hiss edə biləcək və həyatınızı idarə etmək gücünə malik olmayan şəkərli, yağlı, həddindən artıq işlənmiş və ya duzlu qidalardan çəkinin.
Addım 5. Yatın
Yorulduqda, özünü idarə etməyi davam etdirmək və ya etməli olduğunuzdan daha çox şey etmək gücünüz yoxdur. Həyatınızı idarə etmək üçün baş verənlərin və hara getmək istədiyinizin fərqində olmalısınız. Yuxudan oyananda özünüzü rahat hiss etməyiniz lazım olduğu müddətcə yatın - ümumiyyətlə təxminən səkkiz saat. Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl istirahət etməyə başlayın, bir yuxu ritualına əməl edin (məsələn, isti çay içmək, dişlərinizi fırçalamaq, yatmaq) və hər gecə təxminən eyni vaxtda yatmağa və eyni zamanda oyanmağa çalışın. hər səhər.
Addım 6. Müsbət əlaqələr inkişaf etdirin
Özünüzü oxşar dəyərləri və məqsədləri paylaşan insanlarla əhatə edin. Bəyəndiyiniz insanları tanımağa çalışın və onlarla vaxt keçirin ki, davranışları sizə daha yaxşı təsir göstərsin. Dəyərlərinizi və ya məqsədlərinizi dəstəkləyən yerlərdə və ya tədbirlərdə yeni insanlarla tanış olun. Yaxınlarınızla danışın və həyatınıza daha çox nəzarət etməyinizə kömək etmək üçün onlardan kömək alın.
İstək və ehtiyacları bildirin və hər iki insanın başa düşdüyünə əmin olun. Dinləyin və hər iki tərəf üçün faydalı olan həllər tapın. Həmişə başqasına təşəkkürünü bildir
Addım 7. Öhdəlikləri azaldın
Tapşırıqları yerinə yetirmək, tələsmək və ya müxtəlif istiqamətlərdə çəkilmək üçün bitməyən bir yarışda daim zamana qarşı olduğunuzu hiss edirsinizsə, prioritetlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi. Gündəlik olaraq vaxtınızı tələb edən hər şeyə baxın. Bu öhdəlikləri həqiqətən diqqət yetirə biləcəyiniz ən vacib şeylərə qədər azaldın.
- Bir öhdəliyi atmağa müqavimət göstərə bilərsiniz, ancaq bu vəziyyətdə seçimləriniz bunlardır: işlərinizi başa çatdırmaq, yuxunuzu itirmək, ailə vaxtınızı itirmək və digər məqsədlərə təsir etmək, ulduzdan az və ya yarımçıq iş görmək və ya icazə vermək üçün mübarizəyə davam edin. bir şey gedər.
- Çox iş götürdüyünüzü və hər işi daha az öhdəliklərlə bacardığınız qədər tamamlaya bilməyəcəyinizi etiraf etmək yaxşıdır. Çox vaxt, bir layihəni təxirə salmaq nəticəsində baş verəcəyindən qorxduğunuz şey əsassızdır.
- Diqqəti yayındıranları minimuma endir. Etməli olduğunuz şeyi etməyinizə mane olan şeylərdən çəkinin və ya onlardan qurtulun. Daha sağlam olmağa çalışırsınızsa, məsələn, konfet və zibil yeməklərini atın ki, onlardan daha asan qaçınasınız. İşinizi başa çatdırmaq üçün fikrinizi saxlamaq üçün işləyərkən telefonları və e -poçt bildirişlərini söndürün.
Addım 8. Əylən
Həyat hamısı iş deyil və oyun deyil. Hobbinizlə məşğul olmaq, tətil almaq və maraqlandığınız insanlarla vaxt keçirmək üçün özünüzə vaxt ayırın. Dondurma qabı və ya yeni bir ayaqqabı almaq kimi hərdən bir az eqoist zövq alın. İndi nəzarətiniz var, buna görə həyat təcrübənizdən maksimum yararlanın.
Özünüzə 5 ilə 15 dəqiqə sərf etmək üçün hər səhər yalnız bir neçə dəqiqə qalxmağa kömək edə bilər. Çalışın, gəzintiyə çıxın və ya meditasiya edin. Həyatınızda bir dəyişiklik etmək məcburiyyətindədir
Metod 3 /3: Məhsuldar olmaq
Addım 1. Erkən başlayın
Özünüz üçün bir neçə dəqiqə sərf etdikdən sonra ən vacib işlərə diqqət yetirməyin vaxtı gəldi. Gündəlik stresinizi azaltmaq üçün onları dərhal yıxın. Səhər daha çox enerjiniz var və diqqətinizi daha keyfiyyətli işlərlə məşğul etmək daha asandır. Öz növbəsində, bu, daha böyük həcmdə işi başa çatdırmağa imkan verir.
Səhərin ilk bir -iki saatı ərzində vacib işlər və ya işlər görməyə çalışın
Addım 2. Bir anda bir şeyə diqqət yetirin
Hansı işin əvvəlcə başa çatdırılmasının ən vacib olduğuna qərar verin və tamamlanana qədər ona diqqət yetirin. Çox vəzifəli iş məhsuldarlığı azaldır və ilk işi başa çatdırmaq üçün lazım olan vaxtı 25%artıra bilər. Bunun səbəbi, diqqətinizi vəzifədən tapşırığa çevirməyinizdir, bu da daha çox vaxt tələb edir. Gün ərzində etməli olduğunuz bütün vəzifələri bir anda yerinə yetirməkdən narahat olmayın, yalnız irəliləyiş əldə edərək nəzarətdə olun və bir anda bir işi yerinə yetirin.
Addım 3. Vaxt itirməyi dayandırın
Parmaklarımızın ucunda bir çox diqqəti yayındıran bir dünyada yaşayırıq. Buna baxmayaraq, bilin ki, bir işlə məşğul olmaq və ya mobil oyun, TV, Facebook və ya mətn mesajı ilə diqqəti yayındırmaq seçimini fəal şəkildə edirsiniz. Vaxt keçirməyin asan bir yolu olduğu üçün evə gəlmək və televizora baxmaq əvəzinə, anı nəzarətdə saxlamaq üçün məhsuldar və ya işlər siyahınızda bir şey edin. İşləmək, bir hobbi həyata keçirmək və ya əlaqələr üzərində işləmək, hamısı məhsuldar və əyləncəli əyləncələrdir.
Addım 4. Fasilə verin
Bir anda təxminən 90 dəqiqə fokuslanmağa hazırıq. Bundan sonra yorulmağa başlayırıq və yaxşı performans göstərmirik. Bir anda 90 dəqiqə ara vermədən fokuslanın və sonra ən azı bir neçə dəqiqə ara verin. Bu, zehninizin istirahət etməsinə, bədəninizin doldurulmasına və emosional olaraq istirahət etməsinə imkan verəcəkdir.
Addım 5. Yaxşı vərdişləri inkişaf etdirin
İradə gücümüz məhdud olduqda, özünü idarə etmənin yeganə üsulu olaraq ona etibar etməmək vacibdir. Xüsusi vaxtlarda təkrar -təkrar etdiyiniz ritualları inkişaf etdirin ki, digər vəziyyətlərdə müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyiniz və ya düşünməyiniz daha asan olsun. Məsələn, bir boyunbağı muncuq sürtərkən özünüzə evinizdə dəfələrlə "sakitəm" deyə bilərsiniz. Növbəti dəfə stresli bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman cibinizə girə, muncuq ova və özünüzü sakit hiss edə bilərsiniz.
Addım 6. Fəaliyyət göstərin
Dünyadakı bütün məqsədlərə sahib ola bilərsiniz, ancaq bu məqsədlərə çatmaq üçün heç bir tədbir görməsəniz heç vaxt heç bir yerə çata bilməzsiniz. İstədiyinizi və istədiyinizi əldə etmək üçün lazım olanı edin. Kiçik addımlar atın, amma hər gün son məqsədinizə yaxınlaşmanıza kömək edəcək bir şey etdiyinizə əmin olun. Bu, sıradan bir iş ola bilər, müsbət düşüncələr tətbiq etmək, sənədləşmə işləri aparmaq və ya başqa bir şey.
- Gələcəyə o qədər qarışmayın ki, indi həyatınızdan zövq ala bilməyəcəksiniz. Məqsədinizə doğru səyahətdən zövq alın və hazırda əldə etdiyiniz hər şeyə görə minnətdar olmağı unutmayın.
- Bir layihə, bir test və ya əyləncə olsun, bacardığınız qədər çalışın. Çaba sərf edən nailiyyətlər, özünüzü yaxşı hiss edir və daha çox şeyə nail olmağa sövq edir.
İpuçları
- Bu gün qarışıqlıq edirsinizsə, sabahın yeni bir gün olduğunu unutmayın. Həyatınıza daha çox nəzarət etmək üçün həmişə ertəsi gün yenidən cəhd edə bilərsiniz.
- Başqalarına kömək etməklə özünüzü həqiqətən yaxşı hiss edə bilərsiniz. Vaxtınız varsa, könüllü ola biləcəyiniz bir yer tapın. Heyvan sığınacaqları, qida bankları və məktəblər demək olar ki, hər zaman əlavə əl istifadə edə bilərlər.
