Whiplash, başınızı şiddətlə geriyə (hiperekstensiya) və sonra irəli (hiperfleksiya) atdıqda baş verən boyun zədəsidir. Bağlar, əzələlər və tendonlar daha çox zədələnir, həm də ağır hallarda sinirlər və onurğa oynaqları zədələnir. Whiplash tez-tez bir avtomobildə arxa tərəfdən toqquşmaların və ya idmanla (futbol və ya xokkey kimi) vurulmağın nəticəsidir. Qırışların ümumi əlamət və simptomlarına boyun ağrısı və iltihabı, boyun hərəkətinin azalması, boyun əzələlərinin zəifləməsi, çiyinlərdə / qollarda ağrı və zəiflik, baş ağrısı və başgicəllənmə daxildir. Qırışların bərpası üçün faydalı olan müxtəlif fizioterapiya formaları var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Əvvəlcə tibbi diqqət axtarın
Addım 1. Ailə həkiminizə müraciət edin
Çırpma zədəsindən dərhal sonra həkimə müraciət etməlisiniz. Çırpma ağrısı və əlilliyinin bir gün və ya bir həftə çəkə bilməsi, ancaq həyatı təhdid edən yaralanmaları (qırıqlar, dislokasiya, daxili qanaxma).
- Həkiminiz, ehtimal ki, vertebra və ya faset oynaqlarının açıq qırıqlarını və ya çıxıqlarını istisna etmək üçün boynunuzun (servikal bel) rentgenini çəkəcək.
- Şiddətli ağrınız varsa və başınızı yuxarı qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qısa müddətli istifadə üçün köpük boyunlu bir dəstək yaxası verilə bilər. Ancaq araşdırmalar göstərdi ki, bir neçə gündən çox müddətdə sərt bir boyun yaxası taxmaq boyun əzələlərinin atrofiyasına (zəifləməsinə) və ağrının uzanmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Boynunuzun sabit olduğundan əmin olun
Ailə həkiminiz kas -iskelet mütəxəssisi deyil, buna görə boynunuzda ciddi zədə hiss edirsinizsə, ikinci bir fikir üçün bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Bir ortoped kimi bir mütəxəssis, qamçı zədəsini daha yaxşı başa düşmək və diaqnoz etmək üçün boynunuzun / başınızın daha çox rentgen, MRT və ya KT müayinəsini apara bilər.
- Sümük zədələrinə əlavə olaraq, MRT onurğa beyni zədələnməsi, yırtıq disklər və ya bağların yırtılması kimi yumşaq toxuma zədələrini aşkar edə bilər.
- Fiziki müalicəyə başlamazdan əvvəl həkim (lər) boynunuzun struktur cəhətdən sağlam, fizioloji cəhətdən sabit və uzanma və idmana təhlükəsiz şəkildə tab gətirə biləcəyini müəyyən etməlidir.
- Kəskin və ya yanan ağrılar, hərəkətlərlə, səslərinizi itələməklə, qollarınıza atəş açmaqla və şiddətli başgicəllənmə ilə birlikdə boyun qeyri -stabilliyini göstərən əlamətlərdir.
Addım 3. Ağrı və iltihabı nəzarət edin
Boynunuzu uzatmağa və məşq etməyə başlamazdan əvvəl iltihabı və ağrını azaltmalısınız. Həkiminiz qısa müddətli istifadə üçün ibuprofen və ya naproksen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) tövsiyə edə bilər, baxmayaraq ki, ağrınız şiddətlidirsə, daha güclü bir şey üçün resept ala bilərsiniz-tipik olaraq oksikodon kimi bir opioid.
- Alternativ olaraq, boyun ağrınız üçün asetaminofen (Tylenol) və ya əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) kimi reseptsiz satılan analjezikləri sınaqdan keçirə bilərsiniz, ancaq bunları heç vaxt NSAİİ ilə eyni vaxtda qəbul etməyin.
- Bu dərmanların mədəinizə, böyrəklərinizə və qaraciyərinizə ağır təsir edə biləcəyini unutmayın, buna görə də onları 2 həftədən çox istifadə etməmək daha yaxşıdır.
- Buzun tətbiqi, boyun ağrısı da daxil olmaqla, bütün kəskin kas -iskelet zədələri üçün təsirli bir müalicədir. Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün hər 2-3 saatda boynunuzun ən həssas hissəsinə 15-20 dəqiqə ərzində soyuq terapiya tətbiq olunmalıdır.
- Dərinizdə donmaların qarşısını almaq üçün həmişə buz və ya dondurulmuş gel paketlərini nazik bir dəsmal ilə sarın.
3 -cü hissənin 2 -si: Fizioterapiya qəbulu
Addım 1. Fizioterapevtə müraciət edin
Bir həkim və ya mütəxəssis, boynunuzun fizioterapiya işlərinin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər sabit olduğunu düşünürsə, bacardığınız qədər başlayın. Boyunlarını müəyyən bir şəkildə hərəkət etdirən insanlar (hətta ən sadə uzanmalar və səfərbərliklər) qamçı yaralanmaları ilə daha yaxşı bir proqnoza sahibdirlər. Fizioterapevt boynunuzu qiymətləndirəcək və sonra xüsusi və xüsusi uzanma və gücləndirmə məşqləri olan bir bərpa planı hazırlayacaq.
- Həkiminizdən bir reçeteyle / reçeteyle, fizioterapiya ümumiyyətlə özəl sağlamlıq sığortası ilə əhatə olunur.
- Ağrı nəzarət üçün bir fizioterapevt boyun və çiyinlərinizdə TENS (transkutanöz elektrik sinir stimullaşdırılması) vahidi və ya müalicəvi ultrasəs istifadə edə bilər.
- Lazım gələrsə, bir fizioterapevt elektron bir əzələ stimullaşdırma cihazı ilə boyun və çiyin əzələlərinizi stimullaşdıra, daraldır və gücləndirə bilər.
Addım 2. Boyun uzanması və səfərbərliklə başlayın
Yaralanan əzələlər və tendonlar tez sıxılır və spazm olur. Çırpma zədələnməsindən sonra və ağrıya dözümlülük daxilində bacara biləcəyiniz anda boynunuzun ön, arxa və yan əzələlərini dartmağa başlayın. Əlavə olaraq boynunuzu yavaş -yavaş hər tərəfə hərəkət etdirmək (səfərbərlik) əzələləri elastik edir və onurğa oynaqlarının çox sərtləşməsinin qarşısını alır. Uzanma zamanı yavaş, sabit hərəkətlər edin və dərin nəfəs alın. Ümumiyyətlə, uzanmaları təxminən 30 saniyə saxlayın və gündə üç -beş dəfə təkrarlayın.
- Yanal boyun əzələləri uzanır: ayaq üstə durarkən sağ əlinizlə kürəyinizə uzanın və sol biləyinizdən bir az yuxarı tutun. Boynunuzu əks istiqamətə bükərək sol qulağınızı yumşaq bir şəkildə çəkin ki, sağ qulağınız sağ çiyninizə yaxınlaşsın. 30 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfi edin.
- Ümumi boyun səfərbərliyi: başınızı dairə şəklində hərəkət etdirməklə başlayın, əvvəlcə saat əqrəbinin əksinə, sonra hər istiqamətdə təxminən 5-10 dəqiqə.
- Boynunuzun əsas hərəkətlərini hədəf alın: irəli əyilmə (ayaq barmaqlarınıza aşağı baxaraq), yanal əyilmə (qulaqlarınızı çiyinlərinizə doğru) və uzanma (göyə baxaraq). Gündə təxminən 10 dəfə hər dörd istiqamətdə bacardığınız qədər gedin.
- Ağrıya səbəb olan hərəkət aralığına girməməyi xatırlamaq vacibdir. Ağrı hiss edirsinizsə, artıq ağrı hiss etməyincə boynunuzu bir qədər geri çəkin. Bu, uzanmaq üçün çatmanız lazım olan ən uzaq mövqe olacaq. Ağrısız diapazonda uzanaraq, zədələnmiş əzələ toxumasını, bağlarını və oynaqlarını qıcıqlandırmaq şansı daha azdır.
Addım 3. İzometrik gücləndirmə məşqlərinə keçin
Boynunuzdakı ağrı və iltihab sakitləşdikdən və uzanmadan yaxşı bir hərəkət aralığını bərpa etdikdən sonra məşqləri gücləndirməyə başlamağın vaxtı gəldi. Güclənməyə izometrik məşqlərlə başlamaq daha yaxşıdır.
- Başınızı neytral vəziyyətdə saxlayın və sağ əlinizi sağ yanağınıza qaldırın. Başınızı hərəkət etdirməmək üçün sağ əlinizlə kifayət qədər müqavimət göstərərkən gözlərinizi bir az sağa çevirin və başınızı yavaşca sağa çevirməyə çalışın. Boynunuzu çevirməyə çalışarkən ümumi səylərin yalnız 5-10% -ni tətbiq etməlisiniz. Bunu beş dəfə təkrarlayın.
- Sonra sağ əlinizi başınızın sağ tərəfinə qoyun. İndi qulağınızı sağ çiyninizə toxunmaq istəyərkən başınızı sağa doğru əymək üçün cəhd edin. Yenə başınızın hərəkət etməməsi üçün kifayət qədər müqavimət tətbiq edin (ümumi səylərin 5-10% -i).
- Sağ əlinizi gətirin və başınızın ön hissəsinə alın bölgəsinə qoyun. Başınızı irəli əyərək aşağı əyilməyə çalışın, ancaq başınızın tərpənməməsi üçün sağ əlinizlə kifayət qədər təzyiq göstərin.
- Sağ əlinizi başınızın arxasına gətirin. Başınızı hərəkət etdirməmək üçün başınızı kifayət qədər müqavimətlə (5-10%) uzatmağa çalışın.
- Sol əlinizi başınızın sol tərəfində istifadə edərək bütün məşqləri təkrarlayın. Bu məşqi həftədə üç dəfə edin.
Addım 4. Avadanlıqlardan istifadə edərək digər gücləndirici məşqləri sınayın
Boynunuzu müxtəlif gərginlik səviyyələrini təmsil etmək üçün adətən rəngli məşq bandlarından istifadə edərək gücləndirə bilərsiniz. Bir çox servikal vahid kimi daha yeni bir texnologiya da düşünə bilərsiniz.
- Boynunuzun ön hissəsində, yuxarı kürəyinizdə və nüvənizdəki əzələləri tədricən gücləndirməyə çalışın, çünki bunların hamısı boyun və çiyinlərinizi dəstəkləyir.
- Başınızın ətrafına ən az müqavimət göstərən elastik bandı bağlayın və başınızın səviyyəsində sabit bir şeyə yapışdırın. Məşq bandında gərginlik hiss edənə qədər ondan bir neçə addım uzaqlaşın. Sonra hər gün on dəfə gərginlik altında dörd əsas boyun hərəkəti (fleksiyon, uzanma, sağ / sol lateral fleksiyon) edin. Bir həftə sonra, daha çox gərginliklə daha qalın bir məşq bandına keçin.
- Çox servikal bir vahid ilə müalicəyə keçin. Bu olduqca yeni tip bir maşın, bir qamçı xəstəsinə bir maşında oturmağa və başını kiçik bir çəkiyə bağlamağa imkan verir. Yüngül çəkilərdən başlayaraq boynunuzdakı müxtəlif əzələləri gücləndirmək üçün fizioterapevtin göstərişi ilə boynunuzu hərəkət etdirə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Digər Fiziki Müalicələrin Alınması
Addım 1. Bir şiroterapi və ya osteopata baxın
Chiropractors və osteopatlar, onurğa bağlayan kiçik onurğa oynaqlarının normal hərəkətini və funksiyasını qurmağa diqqət yetirən onurğa mütəxəssisləridir. Bir düzəliş olaraq da adlandırılan manuel oynaq manipulyasiyası, bir qamçı zədəsi səbəbiylə bir az yanlış hizalanmış faset oynaqlarını açmaq və ya yenidən yerləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Boyun tənzimlənməsi ilə tez -tez "haşhaş" səsi eşidə bilərsiniz. Dartma texnikası, boynunuzun normal əyriliyini (lordoz) bərpa etməyə və ağrını azaltmağa da kömək edə bilər.
- Üst boyun (servikal) faset eklemlerinin səhv düzəldilməsi başınızı fırlatmaq qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir və başgicəllənmə və baş ağrısı simptomlarına kömək edir.
- Tək bir onurğa tənzimlənməsi bəzən boyun probleminizi tamamilə aradan qaldıra bilsə də, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün çox güman ki, 3-5 müalicə lazımdır.
- Şiroterapi və osteopatlara əlavə olaraq, bəzi fizioterapevtlər onurğa və periferik oynaqlar üçün əllə tənzimləmə üsullarından da istifadə edirlər.
Addım 2. Bir masaj terapevtindən yumşaq bir toxuma masajı alın
Whiplash zədələri tez -tez əhəmiyyətli ligament burkulmaları və əzələ / tendon suşlarını ehtiva edir ki, bu da iltihab və spazmla nəticələnir. Masaj terapevtinə bu yaxınlarda qamçı vurduğunuzu bildirin və boyun, çiyin və yuxarı kürəyinizi yumşaq bir şəkildə masaj etmələrini istəyin.
- Sıx suboksipital əzələlər, servikogen baş ağrısı adlanan şiddətli baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Vücudunuzdan iltihablı yan məhsulları və süd turşusunu çıxarmaq üçün masajdan dərhal sonra çoxlu su için. Bunun edilməməsi darıxdırıcı bir baş ağrısına və ya yüngül bulantıya səbəb ola bilər.
Addım 3. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, ağrı və iltihabı azaltmaq və potensial olaraq şəfanı stimullaşdırmaq üçün dəri / əzələ içərisindəki xüsusi enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr yapışdırmaqdan ibarətdir. Akupunktur qamçı bərpası üçün ümumiyyətlə tövsiyə edilmir və yalnız ikincil bir seçim olaraq qəbul edilməlidir, ancaq anekdot hesabatları ağrının aradan qaldırılması və hərəkətliliyin bərpası üçün çox faydalı ola biləcəyini göstərir. Büdcəniz buna imkan verirsə, sınamağa dəyər.
- Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanan akupunktur, endorfin və serotonin də daxil olmaqla müxtəlif maddələr buraxaraq ağrı və iltihabı azaldır.
- Akupunktur, bəzi həkimlər, şiroterapistlər, fiziki terapevtlər, naturopatlar və masaj terapevtləri daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur - seçdiyiniz hər kəs NCCAOM tərəfindən təsdiqlənməlidir.
Addım 4. İnfraqırmızı terapiyanı düşünün
Aşağı enerjili işıq dalğalarının (infraqırmızı) istifadəsinin xəsarətlərin sağalmasını sürətləndirə biləcəyi, ağrıları azaldır və iltihabı azaldır. İnfraqırmızı şüalanmanın istifadəsinin (ya əl aparatı vasitəsi ilə və ya xüsusi sauna daxilində) bədənə dərin nüfuz edəcəyi və qan dövranını yaxşılaşdırdığı düşünülür, çünki istilik yaradır və qan damarlarını genişləndirir.
- Əksər hallarda, ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilk infraqırmızı müalicədən bir neçə saat sonra başlaya bilər.
- Ağrının azaldılması çox vaxt uzunmüddətlidir, həftələr və ya aylarla davam edir.
- İnfraqırmızı terapiyadan istifadə edən praktikantlar arasında bəzi fiziki terapevtlər, şiroterapistlər, osteopatlar və masaj terapevtləri var.
İpuçları
- Vücudunuz çırpma zədəsi nəticəsində stres altında olduğundan, mümkün vitamin və mineral əlavələri ilə birlikdə balanslaşdırılmış bir pəhriz sürətli bir bərpa üçün əla bir strategiyadır.
- Çiyinlərinizdə qeyri-bərabər çəki paylayan və tək kəmərli çantalar və ya çantalar kimi boynunuzu gərginləşdirən çantaları daşımaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə təkərləri olan bir çanta və ya yastıqlı kəmərləri olan iki çiyinli sırt çantası istifadə edin.
- İşdə və evdə daha yaxşı duruş tətbiq edin. Düz oturun və əyilməyin və bir tərəfə çox əyilməyin.
- Qan axını pozduğundan siqaret çəkməyin, əzələlərə və digər toxumalara oksigen və qida çatışmazlığı ilə nəticələnir.
