Müalicə rejiminin bir hissəsi olaraq fizioterapiya və ya PT istifadə edən artrit xəstələri simptomların azaldığını, daha az ağrının, daha yaxşı yuxunun və daha çox hərəkətliliyin olduğunu bildirir. Fiziki terapiya ümumiyyətlə bir sıra hərəkətlər, gücləndirici məşqlər və aşağı təsirli aerobik məşqlərdən ibarətdir. Fiziki müalicəyə peşəkar bir fiziki terapevtlə başlamalı və müalicənizi evdə davam etdirməlisiniz. Semptomlarınızı hədəf almaq və ağrının artmaması üçün PT planınızı fərdiləşdirmək vacibdir. Bir az fədakarlıq və əzmkarlıqla artritinizin simptomlarını azaltmağa kömək etmək üçün fiziki müalicədən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Hərəkət Aralığından istifadə
Addım 1. Bir sıra hərəkət məşqlərinin faydaları haqqında məlumat əldə edin
Bu məşqlər eklemlerinizin bütün hərəkət aralığını keçməsinə kömək etmək üçün fiziki terapevtlər tərəfindən təyin edilir. Həm də sərtliyi aradan qaldırmağa kömək edirlər.
Hərəkət məşqləri, bir qayda olaraq, eklemi gücləndirmək üçün müəyyən bir eklemi bir neçə dəfə döndərməyi əhatə edir
Addım 2. Qol dairələri edin
1 qolu yan tərəfə tutmağa çalışın və dairəvi hərəkətlə irəli çevirməyə başlayın. Böyük dairələr etməklə başlayın və sonra kiçik dairələrə keçin. Bu, çiyin eklemlerinizdeki hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Ayaq biləyiniz və biləkləriniz kimi digər oynaqları da fırlatmağa cəhd edə bilərsiniz
Addım 3. Su məşqlərini sınayın
Suda hərəkət məşqlərinin başlanğıcını düşünün, çünki daha çox çəkisiz mühit bədəninizə daha az ilkin yük qoyur. Qollarınızı suda irəli uzatmaq, bilək və barmaq oynaqlarınızı fırlatmaq, hətta dirsəklərinizi əyməklə məşq edə bilərsiniz.
- Suda olarkən qol dairələrini sınayın. Bu, bu məşqləri bədəninizə daha da yumşaq edəcək.
- Su aerobikası dərsi də ala bilərsiniz. Fiziki terapevtiniz sizin üçün birini tövsiyə edə bilər.
Addım 4. Tai-chi öyrənin
Hərəkət və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün tai-chi də edə bilərsiniz. Yumşaq, maye hərəkətlər artritli oynaqlar üçün mükəmməl məşqlərdir. Tai-chi-nin aşağı təsirli təbiəti hər yaşdan insanlar üçün əladır.
Yerli bir idman salonunda və ya fizioterapiya mərkəzində tai-chi dərsinə qoşulmağa çalışın. Təlimatçının köməyi olmadan rutinləri öyrənməyi rahat hiss edirsinizsə, evdə bir tai-chi videosu ilə birlikdə izləməyə də cəhd edə bilərsiniz
Metod 2 /5: Gücləndirici Məşqlər etmək
Addım 1. Gücləndirmə məşqlərindən faydalanın
Əzələ gücünün artırılması əslində artrit və osteoporozun əhəmiyyətli bir elementi olan sümük sıxlığını artırır. Fiziki terapevtiniz sizə bir əzələni və ya əzələ qrupunu statik, əyilmiş vəziyyətdə saxlamağa əsaslanan izometrik məşqlər öyrədəcək. Bu, məşqlərin hərəkətsiz bir vəziyyətdə edildiyi deməkdir.
- İzotonik məşq, əzələ kütləsi qurmağa kömək etmək üçün bədən çəkinizi və ya kiçik çəkilərinizi istifadə edərək işləyir.
- Düzgün yerinə yetirildikdə, bu məşqlər oynaqlarınıza sabitlik əlavə edir və ağrıları azaldır.
Addım 2. Bir məşq topu istifadə edin
Yaralanmamaq üçün fiziki terapevtinizdən məşq topundan düzgün istifadə etməyi öyrətməsini xahiş edin. Bir məşq topu istifadə edərək, bədəninizi gücləndirə, tarazlığı artıra və ağrınızı azalda bilərsiniz. Yalnız məşq topu üzərində oturmaq əsas gücü gücləndirə bilər. Hər ayağını qaldıraraq alternativ olaraq mədədə məşq topu üzərində uzana bilərsiniz.
Fərqli məşqlər üçün müxtəlif ölçülü toplardan istifadə edə bilərsiniz
Addım 3. Ağırlıq istifadə edərək əzələlərinizi və oynaqlarınızı gücləndirin
Hərəkət qabiliyyətinizi artırmaq və oynaq ağrınızı yüngülləşdirmək üçün sərbəst çəkilər və ya çəki maşını istifadə etməyə çalışın. Əlavə çəki əlavə etmək əvəzinə daha çox təkrarla daha yüngül çəkilərə diqqət yetirin. Bu, artrit əlamətlərinizin alovlanmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
- Artritiniz xüsusilə pisdirsə, halqa ilə məşqlər etmək kimi əlavə çəkisi olmayan maşınlardan istifadə edin.
- Fiziki terapevtinizə istifadə etmək üçün lazım olan çəki miqdarı və xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı təkrarlama sayı haqqında danışın. Ümumiyyətlə, 15 təkrardan ibarət 2-3 dəsti edə bilərsiniz.
- Çəkilərdən istifadə edərkən həddindən artıq olmamaq üçün diqqətli olun. Vücudunuzu çox sıxmaq istəmirsiniz.
Addım 4. Müqavimət bantlarından istifadə edin
Fiziki terapevtinizdən bu məşqləri sınamadan əvvəl müqavimət bandını necə istifadə etməyi öyrətməsini xahiş edin. Müqavimət bantları, məşq edərkən istifadə edə biləcəyiniz, əzələlərinizi və oynaqlarınızı gücləndirməyə kömək edən rezin parçalardır. Artıq etdiyiniz hərəkətlərə əlavə müqavimət əlavə edərək işləyirlər.
- Müqavimət bandını ayağınızın ətrafında bağlamağa və hər iki qolunuzla özünüzə doğru çəkməyə çalışın.
- Müqavimət bandını dirsəyinizin ətrafında yerləşdirməyə və müqavimət bandını eyni qolun əlində tutarkən qolunuzu yuxarı əyməyə çalışın.
Metod 3 /5: Uyğun Aerobik Məşqlər Sınaq
Addım 1. Aşağı və ya orta intensivlikli aerobik məşqlər etməyə başlayın
Artritdən əziyyət çəkənlərin çoxuna hovuz müalicəsi tövsiyə olunur. Fiziki terapevtinizlə su aerobikası dərslərinə qatıla, suda gəzə və ya su müalicəsi rejimini öyrənə bilərsiniz.
- Arıqlamaq lazımdırsa, bu fiziki müalicənin vacib bir elementidir. Dözümlülüyü artıracaq və gündəlik funksiyanı yaxşılaşdıracaq.
- Bəzi mərkəzlərdə və ya idman salonlarında artritdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusi dərslər var.
Addım 2. Üzməyə başlayın
Digər su aerobik prosedurlarına əlavə olaraq, aşağı təsirli üzgüçülük cəhd edə bilərsiniz. Mümkünsə, hovuz ətrafında bir neçə asan dövrə vurun. Bu, həqiqətən, artrit əlamətlərinizi minimuma endirməyə kömək edə bilər.
- Yavaş məmə vuruşlarını sınayın və ya hətta bir anda bir neçə dəqiqə kürəyinizdə üzün.
- Eklemlerinizi hərəkətə gətirməyə kömək edə biləcək jakuzi və ya jakuzi ilə hamamda otura bilərsiniz.
Addım 3. Gəzməyə çalışın
Gəzinti gündəlik həyatınızda aktiv qalmağın əla bir yoludur. Qonşuluğunuzda gözəl bir gəzintiyə çıxın və ya yaxınlıqda gəzə biləcəyiniz bir yol tapın.
- Özünüzü çox sıxmadığınızdan və bədəninizin öhdəsindən gələ biləcəyindən daha uzun müddət getmədiyinizə əmin olun.
- Gəzintiyə alternativ olaraq velosiped sürməyi də sınaya bilərsiniz. Həm açıq velosiped sürmək, həm də qapalı stasionar velosiped sürmək artrit əlamətlərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Metod 4 /5: Fiziki Terapiya Proqramına Başlayın
Addım 1. Həkiminizdən fiziki terapevt üçün bir müraciət alın
Məşq və fiziki müalicəni müzakirə etmək üçün həkiminizlə randevu alın. PT, həkiminiz tərəfindən tez -tez yazılan və sığorta ilə əhatə olunan bir müalicədir. Mövcud ağrınızı və hərəkətlilik probleminizi müzakirə edin və ümumi bir məşq planı yaradın.
- Bir terapevtin osteoartrit, romatoid artrit və ya yaşlı və ya gənc xəstələri müalicə etmək üçün istifadə edildiyini görə bilərsiniz. Diz və ya bel kimi xüsusi bir anatomik sahədə də ixtisaslaşa bilərlər.
- Fiziki terapevt seçərkən imkanları nəzərə alın. Su hovuzu və ehtiyacınız ola biləcək digər avadanlıqları olan bir mərkəz axtarın.
Addım 2. Fiziki terapevtinizlə birlikdə ilkin testlərdən keçin
Məşqlərə və ya digər müalicələrə başlamazdan əvvəl fiziki terapevtinizlə bir qiymətləndirmədən keçin. Fiziki terapevt əzələ gücünü, hərəkətliliyini, ağrısını və bədən mexanikasını sınayacaq. Fiziki terapevtinizdən nəticələrə əsaslanan bir plan yazmasını istəyin.
Kilo itkisinin simptomlarınızı yüngülləşdirə biləcəyini fiziki terapevtinizdən soruşun. Əgər artıq çəkiniz varsa və ayaq biləyinizdə, dizlərinizdə, kürəyinizdə və çiyinlərinizdə artrit varsa, o zaman kilo vermək əsas fiziki müalicə məqsədlərinizdən biri olmalıdır
Addım 3. Fiziki müalicə cədvəlinizə davam edin
Tövsiyə etdikləri qədər fiziki terapevt ziyarət etməyi planlaşdırın. Əksər hallarda sığortanız bir neçə ay ərzində həftədə iki dəfə görüşləri əhatə edə bilər. Doktorunuzdan bu məhdudiyyətləri aşan bir məktub yazmasını xahiş edin ki, sığortanız daha çox görüşləri əhatə etsin. Daimi görüşlər artrit və hərəkətlilik problemlərinin təsadüfi seanslardan daha çox simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Əksər hallarda xəstələrin əzələ kütləsini artırması lazımdır ki, bu da yalnız müntəzəm idmanla edilə bilər
Addım 4. Düzgün bədən mexanikasını öyrənin
Məşqə başlamazdan əvvəl terapevt yataqdan qalxa biləcəyinizə, stuldan qalxa biləcəyinizə və oynaqlarınıza həddindən artıq təzyiq etmədən gəzə biləcəyinizə əmin olacaq. Lazım gələrsə, terapevt bədən mexanikasını necə dəyişdirməyi öyrədəcək.
Fiziki terapevtinizin təyin etdiyi köməkçiləri istifadə edin. Eklemlerinizdeki stressi artırmadan müntəzəm gündəlik hərəkətlər edə bilmirsinizsə, sizə bir qamış, gəzinti, corab tutucu, duş taburesi və ya başqa bir cihaz təyin edilə bilər. Onları təyin olunduğu kimi istifadə edin və ağrınızın tədricən azaldığını görə bilərsiniz
Metod 5 /5: Evdə müalicəyə davam etmək
Addım 1. Həftəlik məşq planı hazırlayın
Əzələlər oynaqları dəstəkləyir və istifadə olunmamış əzələ tez öz funksiyasını itirə bilər. Evdən və ya heç olmasa köməksiz edə biləcəyiniz bir həftəlik məşq proqramı yaradın.
Məşq rejiminizə riayət edin. Nə qədər ardıcıl olsanız, artrit əlamətlərinizə bir o qədər kömək edəcək
Addım 2. Aktiv simptomları müalicə etmək üçün istirahətdən istifadə edin
Evdə artriti necə düzgün müalicə etməyi öyrənin. Həkiminiz, ehtimal ki, steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar və ya başqa dərmanlar yazmışdır. Bununla birlikdə, artrit əlamətlərinə qarşı ilk müdafiə xəttiniz olaraq istirahətdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
Yorğunluq əlamətlərinizlə tanış olun. Sırtınızdakı və ya digər oynaqlarınızdakı stressi azaltmaq üçün yatağa uzanın və ya yatın
Addım 3. Buz tətbiq edin və qızdırın
Buz, tolere edildiyi kimi iltihabı və uyuşma ağrılarını müalicə etmək üçün istifadə edilməlidir. Yeni, kəskin bir zədəniz varsa xüsusilə təsirlidir. Əzələ spazmlarını müalicə etmək üçün nəmli istilik istifadə edilməlidir. Semptomları müalicə etmək üçün 20 dəqiqə isti duş qəbul edin və ya mikrodalğalı sobadan istifadə edin.
- Unutmayın ki, həddindən artıq istiləşmə iltihabı artıra bilər.
- Fiziki terapevtiniz ofisdə olduğunuz zaman istilik müalicəsi üçün ultrasəs aparatından istifadə edə bilər.
Addım 4. Evdə edə biləcəyiniz bir fiziki müalicə rutini qurun
Sessiyalara getməyi dayandırdıqdan sonra fiziki müalicə bitməyəcək; daha aktiv ola bilmək üçün həyat tərzinizi dəyişdirmək məqsədi daşıyır. Mövcud cədvəliniz daxilində mümkün olan bir həftəlik plan yaradın.
- Evinizdə duş kabini və ya duş çubuğu kimi bəzi uyğunlaşmalara ehtiyacınız ola bilər. Bunlar artrit simptomlarınızın gündəlik həyatınıza təsirini minimuma endirməyə kömək edə bilər.
- Fiziki terapevtinizdən ehtiyaclarınızı qiymətləndirmək və faydalı ola biləcək avadanlıq təklif etmək üçün evinizə gəlməsini xahiş edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Sığorta şirkətinizə zəng edin ki, fiziki müalicəni əhatə etsinlər. Əgər əhatə olunarsa, əhatə edəcəkləri məhdud sayda sessiyalar olur. Lazım gələrsə, doktorunuzdan bu məhdudiyyətləri aşan bir məktub yazmasını və sığorta şirkətinizə təqdim etməsini xahiş edin.
- Məşq edərkən həmişə dəstəkləyici ayaqqabı geyinməyinizə əmin olun. Ayaq biləyinizdə, dizlərinizdə, ayaqlarınızda və ya kürəyinizdə birgə problemləriniz varsa, ayaqqabılarınızda dəstəkləyici ortezə ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən soruşa bilərsiniz.
- Artrit simptomlarını da aradan qaldırmaq üçün masaj və/və ya akupunkturdan istifadə edin.
- Fiziki terapevtlərinizdən əllər və ayaqlar üçün mumlu hamamların oynaqlarınızı elastik saxlamağa kömək edib etməyəcəyini soruşun.
