Refleksoloji, stresi aradan qaldırmaq və ya bədənin digər bölgələrində ağrıları azaltmaq üçün ayaq, əl və ya qulaq bölgələrinə təzyiq tətbiqidir. Heç bir araşdırma, refleksoloji nəzəriyyəsini sübut etməsə də - meridyenlər adlanan enerji yolları bədənin bütün hissələrini ayaqlara, əllərə və qulaqlara bağlayır - bunun ağrını azaltdığını, narahatlığı və stresi azaltdığını, nəfəs almağı asanlaşdırdığını göstərən klinik tədqiqatlar var. və ümumi fiziki fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Xüsusilə sinə ağrısı, həzm problemləri, ağciyər problemləri, çaxnaşma hücumları və depressiya kimi stresin azaldılması və ya buna səbəb olan müəyyən problem sahələrinin hədəflənməsi ilə aradan qaldırıla bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Sinə Ağrısı ilə Mübarizə üçün Ayaq Refleksologiyasından istifadə
Addım 1. Bütün ayağınızı masaj edərək başlayın
Stress, ağciyər problemləri, həzm problemləri və ya ürək problemlərindən qaynaqlanan sinə ağrısının dəqiq mənşəyini təyin etmək çətin ola bilər. Buna görə bütün ayağınızı masaj edərək başlamaq və sonra günahlandıra biləcəyiniz sahələrə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Bu cür ümumi masajın müsbət müalicəvi təsiri olduğu göstərilmişdir.
Addım 2. Ayağınızı gevşetin
Ayağınızı tutun və ayaq biləyində yumşaq bir şəkildə çevirin. Sonra hər iki əlinizlə bütün ayağınızı ovuşdurun. Hər hansı bir masaj yağı və ya nəmləndirici losyon tətbiq etməzdən əvvəl bunu edin.
Addım 3. Nəmləndirici losyon tətbiq edin
İstiləşdirmək üçün əllərinizdəki losyonu ovuşdurun, sonra ayaq biləyindən başlayaraq ayaq barmaqlarınıza qədər silin. Ayağın alt hissəsi üçün də eyni şeyi edin.
Addım 4. Əvvəlcə ayaq barmaqlarını masaj edin
Baş barmağınızdan başlayaraq, barmağınızla baş barmağınızın arasına sıxın və baş barmağınızdan istifadə edərək baş barmağınızın dibini təxminən 30 saniyə yumşaq bir şəkildə basıb masaj edin. Ayağı sola və sağa bükün, sonra ayağın dabanına doğru aşağı itələyin. Kiçik barmaqların hər birini masaj etmək üçün təxminən 15 saniyə sərf edərək bu proseduru təkrarlayın. Bütün ayaq barmaqlarını və ayağın üst hissəsini ayağın dibinə doğru yumşaq bir şəkildə basmaq üçün əlinizlə bitirin.
Addım 5. Ayağın topuna keçin
Masaj edərkən sabitliyi təmin etmək üçün üzərində işlədiyiniz ayağı dabanın üstündəki Axilles tendonundan tutun. Baş barmağına ən yaxın başlayın. Baş barmağınızı və ya baş barmağınızı istifadə edərək iki saniyə basıb saxlayın və ya kiçik dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Ayaq boyunca üç ayrı xətdə hərəkət edin - ayağın topunun yuxarı, orta və aşağı. Bu sətirləri üç dəfə təkrarlayın.
Addım 6. Ayağınızın orta hissəsində işləyin
Ayağınızı iki əlinizlə tutun. Baş barmaqlarınız yorulursa baş barmaqlarınızdan istifadə edin.
- Baş barmağınızı ayağınıza çəkərkən, əllərinizi dəyişərək yumşaq bir təzyiq tətbiq edərək başlayın - sağ baş barmağınız üçün soldan sağa və sol baş barmağınız üçün sağdan sola. Hər bir barmağınızı hər sətirdə 5 dəfə sürükləyərək üç sətirdə işləyin.
- Baş barmaqlarınızı ayağınızın ortasına doğru aşağı çəkərkən, dabanınıza doğru hərəkət edərkən yumşaq bir təzyiq tətbiq edin. Yenə də hər sətirdə sol və sağ baş barmağınızı 5 dəfə sürükləyərək üç sətirdə işləyin.
- Baş barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə təzyiq göstərərək və saat əqrəbi istiqamətində hərəkət edərək ayağınızın mərkəzini masaj edin.
Addım 7. Ayağınızın dibini saat əqrəbi istiqamətində sürtün
Hər iki baş barmağınızı bir -birinin üstündən istifadə edərək ayağınızın dabanını saat yönünün əksinə bir az dabanınızın üstündə masaj edin.
Addım 8. Ayağınızın daxili kənarını masaj edin
Yumşaq bir təzyiq tətbiq edərək və kiçik dairəvi hərəkətlər edərək, baş barmağınızdan dabanınıza qədər addımlayın. Hər nöqtəyə təxminən iki saniyə sərf edin və prosesi üç dəfə təkrarlayın.
Addım 9. Daban və ayaqların zirvələri ilə bitirin
Dabanı baş barmağınızla və ya dizinizlə təxminən 30 saniyə dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Baş barmaqlarınızı barmaqlarınızın ucundan ayağınızın ən yüksək nöqtəsinə qədər uzanan boşluqlar boyunca sürükləyərkən ayaqların üstünə yumşaq bir təzyiq tətbiq etmək üçün baş barmaqlarınızı istifadə edin.
Addım 10. Sinə ağrısına səbəb ola biləcəyini hiss etdiyiniz sahələrə konsentrə olun
İndi bütün ayağınızı masaj etdikdən sonra ağrının səbəb ola biləcəyini hiss etdiyiniz bölgələrə qayıdın və onlara əlavə vaxt ayırın.
Addım 11. Ağciyər problemləri üçün ayaqlarınızın topuqlarını kiçik barmaqlarınızın altına masaj edin
Ağciyərlərinizin refleksləri barmaqlarınızın altından başlayır və dərinizin rənginin dəyişdiyi ayağınızın topunun altına qədər uzanır. Ayağınızın üst hissəsindəki müvafiq sahəni də masaj edin.
Addım 12. Ürək problemləri üçün ayaqlarınızın baş barmaqlarının bir az altında işləyin
Refleksologiya nəzəriyyəsinə görə, bu, aritmiya kimi problemlərə kömək etməlidir.
Addım 13. Boğaz və özofagus ilə əlaqəli turşu reflü, ürək yanması və ya digər sinə ağrısını aradan qaldırmaq üçün ayaq barmaqlarınızın altındakı boyun reflekslərinə konsentrə olun
Addım 14. Həzm problemlərini müalicə etmək üçün mədə, nazik bağırsaq və öd kisəsi üçün refleks nöqtələrinə təzyiq göstərin
- Mədə refleks nöqtəniz sol ayağınızın dibində ağciyər refleks nöqtəsinin altındadır.
- İncə bağırsaq refleksi qövs bölgəsində ayaqlarınızın üzərində yerləşir.
- Öd kisəsinin refleks nöqtəsi yuxarı ayağın sol əlinin baş barmağının olduğu sağ ayağınızın altındadır.
Metod 2 /3: Əl Refleksologiyası ilə Sinə Ağrısı ilə Mübarizə
Addım 1. Bütün əlinizə masaj edərək başlayın
Refleksologiya nəzəriyyəsinə görə, bu sizi rahatlaşdıracaq və sisteminizdən toksinləri atacaq. Ayrıca ümumi masajın ağrıları azaltdığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.
Addım 2. İstilənin və əlinizi rahatlayın
Əl refleksoloji nöqtələri ayağınızdakı bənzər nöqtələrdən daha dərində yerləşir, buna görə ağrının qarşısını almaq üçün əlinizi istiləşdirmək çox vacibdir.
- Təxminən 30 saniyə baş barmağınızla yumşaq, tərpənən hərəkətlərlə masaj yağı və ya nəmləndiricini əlinizin biləyinə sürtün.
- Təxminən 30 saniyə ərzində ovucun içindən kənarlarına doğru süpürərək ovucunuza doğru hərəkət edərkən bu süpürmə hərəkətlərinə davam edin.
- Əlinizi çevirin və baş barmağınızı barmaqlarınızın arasından biləyinizin üstünə qədər yumşaq bir şəkildə yayın.
- Hər barmağınızı tutun və yumşaq bir tərəfə bükün, mafsal eklemini döndərin. Əlinizi yuxarı qaldırın və hər barmağınızın ikinci oynağı və üst eklemi ilə təkrarlayın.
- Bu addımları digər əlinizlə təkrarlayın.
Addım 3. Barmaqlarınız üzərində işləyin
Baş barmağınızın ucundan başlayaraq, baş barmağınızdan və barmağınızdan istifadə edərək 3-5 saniyə yumşaq dairəvi hərəkətlərlə sıxın və təzyiq tətbiq edin. Baş barmağınızla iki dəfə aşağı salın, sonra digər barmaqlarınızla təkrarlayın. Digər tərəfdən sizin üçün də eyni şeyi edin.
Addım 4. Avuçlarınızı masaj edin
Avucunuzun hər bir sahəsi üçün aşağıya doğru hərəkət edəcəksiniz, sonra geri, sonra yana doğru və aşağıya yenidən başlayacaqsınız. Hər nöqtədə 3-5 saniyə yumşaq, fırlanma təzyiqi tətbiq edin.
- Barmaqlarınızın altındakı yumşaq yastığa başlayın.
- Avucunuzun ortasına keçin.
- Kiçik barmağınızın altından başlayaraq biləyinizə qədər davam edərək əlinizin xarici kənarında işləyin.
- Baş barmağınızdan əlinizin xarici kənarına doğru hərəkət edərək əlinizin əsasını masaj edin.
- Biləyiniz boyunca yenidən soldan sağa və geri hərəkət edərək bitirin.
Addım 5. Əllərinizin arxasına keçin
Əlinizin arxası çox həssas olduğu üçün daha az təzyiq tətbiq etməyi unutmayın.
- Baş barmağınızın dibindəki düyündən başlayaraq 3-5 saniyə ərzində yumşaq, fırlanma təzyiqi tətbiq edin. Biləyinizə qədər işləyin, sonra yana doğru hərəkət edin. Əlinizin bütün kürəyini örtməyinizə qədər dizdən biləyə qədər işləməyə davam edin.
- Biləyiniz üzərində işləyərkən yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
Addım 6. Sinə ağrısına səbəb ola biləcəyini hiss etdiyiniz sahələrə konsentrə olun
Bu sahələrə əlavə olaraq vaxt ayırın, hər nöqtədə işləyərkən yumşaq fırlanma təzyiqi tətbiq edin.
- Ağciyər problemləri - Barmaqlarınızın altındakı yumşaq yastığa ovucunuzun üstündə və əlinizin arxasındakı ekvivalent sahəyə diqqət edin.
- Ürək problemləri - Baş barmaqlarınızın altındakı ətli bölgə üzərində işləyin.
- Həzm problemləri - Boyun reflekslərinizi stimullaşdırmaq üçün barmaqlarınızın alt hissəsindən son oynağına qədər işləyin. Mədə və öd kisəsini stimullaşdırmaq üçün ovuclarınızın ortasına masaj edin. İncə bağırsağınızın həzm olunmasına kömək etmək üçün ovucunuzun altından keçirin.
- Streslə əlaqədar problemlər - Stressdən azad olmaq üçün baş və boyun ilə əlaqəli refleks nöqtələrini stimullaşdırmaq üçün bütün barmağınız üzərində işləyin.
Metod 3 /3: Sinə ağrısını asanlaşdırmaq üçün Qulaq Refleksologiyasından istifadə
Addım 1. Bütün qulağınızı masaj edərək başlayın
Refleksologiya nəzəriyyəsinə görə, bu sizi rahatlaşdıracaq və sisteminizdən toksinləri atacaq. Ayrıca ümumi masajın ağrıları azaltdığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.
Addım 2. Qulaqlarınızı isidin
Əllərinizi tez bir zamanda ovuşdurun, sonra 15 saniyə qulağınızın üzərində saxlayın. Yenidən ovuşdurun və qulaqcıqlarınızın üstləri aşağı bükülmüş vəziyyətdə 15 saniyə qulağınızın üstündə saxlayın.
Addım 3. Qulaq loblarınızı masaj edin
Qulaq lobunda başınızın refleks nöqtələri var. Göstərici barmağınızla baş barmağınız arasındakı lobu təxminən 3 dəqiqə sıxın və çəkin. Hər iki qulağı eyni anda edə bilərsiniz.
Addım 4. Qulaqlarınızın içini stimullaşdırın
Ürəyinizi və ağciyərlərinizi stimullaşdırmaq və rahatlaşdırmaq üçün şəhadət barmaqlarınızı qulağınıza qoyun və təxminən 50 dəfə irəli -geri çevirin.
Addım 5. Cymba conchae -ya keçin
Bu qulağınızın qulaq kanalının üstündə və başqa bir qığırdaq silsiləsinin altındakı dar hissəsidir. Həzm sistemini stimullaşdırmaq üçün göstərici barmağınızı hər iki qulağın cymba konkesi boyunca təxminən 50 dəfə irəli -geri çəkin.
Addım 6. Üçbucaqlı fossaya yuxarıya doğru davam edin
Bu, qığırdaq silsiləsinin uzaq tərəfindəki cymba conchae -nın yuxarı sərhədini təşkil edən kiçik çökəklikdir. Göstərici barmağınızı üçbucaqlı çuxura yumşaq bir şəkildə basın və təxminən 50 dəfə irəli və irəli dönün.
Addım 7. Baş barmaqlarınızı qulağınızın yuxarı, xarici hissəsi boyunca uzatın
Bu sahə - sarmal və skafoid fossa - qulağınızın yuxarı hissəsindəki əyri qığırdaqdan və onun altındakı boşluqdan ibarətdir. Qollarınız və çiyinləriniz üçün refleks nöqtələrini ehtiva edir. Baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasına çəkin, sonra baş barmağınızı isti olana qədər dəfələrlə aşağıya çəkin.
Addım 8. Səthi konkadan cymba konkasına qədər stimullaşdırın
Qulaq loblarınızın üstündə qığırdaq silsiləsi var. İşarə barmaqlarınızla o silsilənin ən ucundakı çöküntüyə yumşaq bir təzyiq tətbiq etməklə başlayın. İndi barmaqlarınızı qulağın arxasındakı qığırdaq silsiləsi boyunca və cymba conchae -a qədər və yenidən geri çəkin. Bunu 30 dəfə edin.
Addım 9. Tragusu baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasında sıxın və yavaşca yuxarı və aşağı hərəkət etdirin
Tragus, qulaq kanalınızın üstündən çıxan qığırdaq qapağıdır. 30 dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
Addım 10. Qulağınızın arxasına masaj edin
Qulağın arxası yuxarı və daha elastik, qulaq kanalını əhatə edən və qulaq lobuna bağlanan aşağı hissəyə bölünür. İşarə barmağınızla baş barmağınızın üst hissəsini sıxaraq 30 dəfə çəkərək başlayın. Sonra aşağıya doğru hərəkət edərək aşağı hissəni baş barmağınızla 30 dəfə yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
Addım 11. Sinə ağrısına səbəb olduğunu düşündüyünüz bölgələrə bağlı olan refleks nöqtələrinə konsentrə olun
Bütün qulağınızı stimullaşdırdığınız üçün problemli sahələrə bir az əlavə vaxt ayırın. Hər nöqtədə qulağınızda isti bir hiss hiss edənə və ya narahatlıq hiss edənə qədər çalışın.
- Ağciyər və ürək problemləri - İçəriyə və ya qulağa diqqət yetirin. Göstərici barmaqlarınızı qulağınıza qoyun və yumşaq bir şəkildə çevirin. Daxili qulağı stimullaşdırmaq üçün yuxarı, aşağı və yanlara da yumşaq bir şəkildə çəkə bilərsiniz.
- Həzm problemləri - Mədə, bağırsaq, qaraciyər, bağırsaq, dalaq və öd kisəsi ilə əlaqəli refleks nöqtələrini stimullaşdırmaq üçün göstərici barmağınızı cymba conchae üzərində irəli -geri çəkin.
- Streslə əlaqədar problemlər - Qulaq lobunuzu ovuşdurun və sonra işarə barmağınızı cymba konkasının alt sərhədini təşkil edən və üçbucaqlı fossaya aparan qığırdaq silsiləsi boyunca uzatın. Bu baş, boyun və bel üçün refleksləri tetikleyecek.
