Kinesio bantları 1970 -ci illərdə Dr. Kenzo Kase tərəfindən yaradılmışdır və orijinal elastik terapevtik bantlardır. Kinesio lentlərinin məqsədi ağrını aradan qaldırmaq, əzələ funksiyasını düzəltmək, subluksasiya olunmuş oynağı yenidən yerləşdirmək və qan/limfa dövranını yaxşılaşdırmaqdır. Vücudun müəyyən bölgələrinə Kinesio bantları çəkərək əzələlərinizdə və oynaqlarınızdakı ağrıları rahatlaşdıra bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Kinesio Bantını tətbiq etməyə hazırlaşır
Addım 1. Kinesio lentini nə vaxt tətbiq etməli olduğunuzu bilin
Kinesio bantları, idman oynamaq və ya məşq etmək kimi fiziki fəaliyyət zamanı və sonra şəfa prosesinə kömək edə bilər. Bu xüsusi hazırlanmış elastik bant, ağrı və ya şişkinliyi azaltmaq və hərəkəti bərpa etmək üçün əzələlərə və oynaqlara tətbiq oluna bilər. Eklemlerin daha təbii hərəkət etməsinə kömək edir və əzələlərinizin təzyiqini bir qədər azaldır.
İdmandan yaranan ağrı səbəbiylə boynunuzda xroniki ağrı hiss edirsinizsə, fiziki fəaliyyət zamanı qan axmasına kömək etmək üçün və ya hətta bütün günü bir masada oturub əlavə rahatlamağa ehtiyacınız olsa belə Kinesio lentindən istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Kinesio lentinizi alın
Bazarda bir neçə marka Kinesio lenti var və hamısı eyni fayda təmin etsə də, fərqlər əsasən lentin necə qablaşdırıldığı ilə bağlıdır. Bəzi markalar xüsusi bədən hissələri üçün hazırlanmış əvvəlcədən kəsilmiş bantlar təklif edir.
- Ən yüksək qiymətləndirilən bantlardan bəziləri KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Bantdır.
- Boyun ağrınızı Kinesio lenti ilə aradan qaldırmaq üçün üç parçaya və ya lentə ehtiyacınız olacaq.
- Kinesio lentini əksər idman malları mağazalarında və ya Amazon.com kimi mağazalar vasitəsilə onlayn olaraq tapa bilərsiniz
Addım 3. Zolaqları kəsin
Bəzi Kinesio lentləri əvvəlcədən kəsilmiş zolaqlar içərisində olacaq, ancaq sizinki yoxdursa, boynunuz üçün kəsməlisiniz. Təmiz bir bant kəsmək üçün iti qayçı alın.
- Təxminən 10 santimetr uzunluğunda bir lent kəsin, ortasında şaquli bir şəkildə kəsin və "Y" şeridi yaradın, sonunda başlanğıc nöqtəsi olaraq təxminən 2 santimetr (0.8 düym) buraxın.
- İstəyirsinizsə, 10 santimetrlik (3.9 düym) iki ayrı zolaqdan da istifadə edə bilərsiniz.
- Soyulmamaq üçün əyri və ya yuvarlaq künclər düzəltmək üçün zolaqları kəsin, əgər onlar hələ yoxdursa.
Addım 4. Dərinizi təmizləyin
Bantın dərinizə dəqiq bir şəkildə yapışması və epidermisi qaldırması üçün lenti yapışması üçün dərini yuyub qurutmalısınız.
- Dərinizi çox qurutmadan bədəninizdəki yağı qaldıracaq bir az sabun alın.
- Bantın yapışması üçün dərinizi effektiv şəkildə quruduğunuzdan da əmin olun.
2 -ci hissə 2: Boynunuza Kinesio Bantı tətbiq etmək
Addım 1. Boyun əzələlərinizi uzatın
Ayaqları yerə möhkəm oturaraq rahat oturarkən və ya ayaq üstə durarkən başınızı irəli əymək. Yarımfinalis, Levator, Scapulae, Üst Trapezius, Scalenes və Splenius Capitus (boynunuzdakı çiyinlərə bağlanan əzələlər) uzanmaq üçün boynunuzu irəli əymək kifayətdir.
- Çənənizlə boynunuza toxunmağa çalışırsınız kimi boynunuzu rahatca irəli əymək istəyirsiniz, ancaq özünüzə zərər verəcəyiniz qədər uzanmayın.
- Güclü bir çəkmə hissi hiss edənə qədər əzələləri uzatın.
Addım 2. Şaquli zolaqları tətbiq edin
İlk addımınız şaquli və əsasən onurğanıza paralel olan iki şaquli əsas "I" şeridini tətbiq etməkdir. Şeritləri saç xəttinin yalnız 1 santimetr (0,4 düym) altına qoyun.
- Şeritləri boynuna qoyarkən bir bandaj soyarkən sanki soymaq istəyirsən.
- Şaquli "I" şeridlərini aşağı çəkərkən, təxminən 10-15 faizlik bir az uzanma yaratmaq istəyirsiniz. Bu, hələ dəriyə qoyulmamış ucu bir az çəkmək deməkdir.
- Boynunuzun ortasında və ya onurğanın hər iki tərəfində ağrı hiss etməyinizdən asılı olaraq, zolaqlar ilə tərs "V" və ya "Y" çəngəlini yarada və ya paralel olaraq yerləşdirə bilərsiniz. Quyruqlar çiyin bıçağının üstündəki trapezius əzələsinin yanında bitməlidir.
Addım 3. Yatay "I" şeridini tətbiq edin
Bantı soyun və ağrılar yaşadığınız boyun sahəsinə üfüqi bir şəkildə qoyun. Üfüqi bir zolağı digər zolaqlar ilə bir az "A" şəkli meydana gətirəcək şəkildə yerləşdirmək istəyirsiniz.
- Üfüqi bir zolaq üçün, 75 % -ə yaxın bir uzanma istəyərsiniz.
- Bunu etmək üçün zolağı tam uzanana qədər çəkin və sonra bir qədər yüngülləşdirin. Sonra, şeridin ortasını əvvəlcə dəriyə qoyun və hətta hər iki tərəfə çəkin, uclarına çatana qədər təzyiq göstərin və heç bir uzanmadan dəriyə yapışmasını təmin edin.
Addım 4. Yapışqanı qızdırmaq və aktivləşdirmək üçün lenti ovuşdurun
Yapışqanın mümkün qədər yapışqan olmasını təmin etmək üçün yaxşı yapışdırmaq lazımdır ki, yapışsın və lentdə baloncuklar olmasın.
- Kinesio lenti düzgün tətbiq edildikdə dərinizin üst qatlarını qaldıraraq, təzyiqi rahatlaşdıraraq, daha yaxşı qan axını və əzələ hərəkətinə imkan verərək ağrıları rahatlaşdırır.
- Bantınız mümkün qədər yapışqan deyilsə, tam effekt əldə edə bilməzsiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kinesio lentinin boynunuzun arxasına düzgün bir şəkildə yerləşdirilməsini təmin etmək üçün sizə kömək etməsi daha yaxşıdır
- Bant tətbiq edildikdən sonra bir saat ərzində duş və ya hamam qəbul etməyin.
- Kinesio lenti idmançılar arasında populyar olsa da, kasetin effektivliyini təsdiqləyəcək çox elmi dəlil yoxdur. Şiddətli ağrı davam edərsə, həkiminizə müraciət edin.
