Boyundakı ağrı tez -tez rast gəlinir və əzələ gərginliyi, ligament gərilməsi, sıxışmış onurğa (faset) oynaqları, disk yırtıqları, "sıxılmış" sinirlər və osteoartrit kimi xəstəliklər də daxil olmaqla müxtəlif problemlərdən qaynaqlana bilər. Boyun ağrısının ən çox görülən səbəbi iş masanızda, avtomobilinizi idarə etməkdə, idman salonunda çalışmaqda və ya gecələr yatağınızda yatmaqda olsun, pis duruş və ya mövqelərdir. Stresslə birlikdə (zəif əzələlərə səbəb olan) zəif duruş xroniki boyun ağrısı üçün bir reseptdir. Bununla birlikdə, boyun ağrısı hallarının çoxu doğru məlumatla evdə müalicə edilə bilər və yalnız daha inadkar (və ya ciddi) hallar bir növ peşəkar müalicə tələb edir.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Evdəki boyun ağrısını aradan qaldırmaq
Addım 1. Səbirli olun və dincəlin
Servikal beliniz (boyun) sümüklərin, oynaqların, bağların, sinirlərin, əzələlərin və qan damarlarının kompleks bir kolleksiyasıdır. Bu səbəblə boynunuzu yanlış istiqamətdə hərəkət etdirsəniz və ya çırpma kimi bir travma yaşarsanız ağrı yarada biləcək bir çox quruluş var. Ciddi boyun ağrısı tez bir zamanda ortaya çıxa bilər, ancaq bədənin özünü düzəltmək və sağaltmaq üçün fantastik bir qabiliyyəti olduğu üçün bəzən (heç bir müalicə olmadan) tez gedə bilər. Beləliklə, boyun ağrısı hiss edirsinizsə, hər hansı bir yorucu və ya qıcıqlandırıcı fəaliyyətdən qaçın və pozitiv münasibət saxlasanız bir neçə saat səbirli olun.
- Dərhal həkimə müraciət etməli olduğunuzu göstərən boyun zədəsi simptomlarına aşağıdakılar daxildir: tədricən pisləşən şiddətli boyun ağrısı, əzələlərin zəifliyi və/və ya qollarınızdakı duyğu itkisi, baş ağrısı, bulanıq görmə, balans itkisi və/və ya ürək bulanması.
- Sərt və ya ağrılı boynunuzu dincəltmək yaxşı bir fikirdir, ancaq bir çox zədə üçün boyun yaxasında və ya dayaqda tamamilə hərəkətsiz hala gətirmək tövsiyə edilmir - zəif əzələləri və daha az hərəkətli oynaqları gücləndirir. Qan axışını təşviq etmək və sağalmanı stimullaşdırmaq üçün ən azından yumşaq boyun hərəkəti etmək lazımdır.
- Boyun ağrınız məşqlə əlaqədardırsa, çox aqressiv və ya pis formada işləyə bilərsiniz - şəxsi məşqçinizlə danışın.
Addım 2. Kəskin ağrı üçün soyuq terapiya tətbiq edin
Soyuq terapiyanın tətbiqi boyun ağrısı da daxil olmaqla bütün kəskin (son zamanlarda) kas -iskelet zədələnmələrində təsirli bir müalicədir. İltihabı və ağrıları azaltmaq üçün boynunuzun ən ağrılı hissəsinə soyuq terapiya (buz olsun, dondurulmuş gel paketi və ya dondurucudan tərəvəz torbası olsun) tətbiq olunmalıdır. Soyuq, yerli qan damarlarının daralmasına səbəb olur, bu da həddindən artıq şişkinliyin qarşısını alır və kiçik sinir liflərini uyuşdurur. Yaralanmadan sonra ilk üç -dörd saat ərzində hər saat 15 dəqiqə soyuq terapiya tətbiq edin, sonra ağrı və şişkinlik azaldıqca tezliyi azaldın.
- Buzun (istiliyi) boynunuza uzanmış bir sarğı və ya elastik bir sarğı ilə sıxması da iltihabla mübarizə aparmağa kömək edəcək, ancaq dövranı tamamilə kəsməməyə diqqət edin.
- Boynunuzda dəri qıcıqlanmasının və ya donmasının qarşısını almaq üçün dondurulmuş əşyaları nazik bir dəsmal ilə sarın.
- Kəskin ağrı ümumiyyətlə bir neçə həftədən az davam edir, ancaq bir neçə ay və ya daha uzun müddət davam edərsə xroniki ağrıya keçə bilər.
- Soyuq müalicənin çox iltihabı olmayan kronik (uzun müddətli) boyun ağrısı üçün uyğun olmayacağını unutmayın - nəmli istilik tətbiq etmək daha çox rahatlama təmin edə bilər.
Addım 3. Xroniki ağrı üçün nəmli istilik tətbiq edin
Boyun ağrınız xroniki hala gəlmişsə (bir neçə ay və ya daha uzun müddət davam edərsə) və iltihablı və ağrılı deyil, daha sərt və ağrılı hiss edirsinizsə, soyuq müalicədən çəkinin və nəmli istilik tətbiq edin. Mikrodalğalı bitki çantaları boyun ağrısı üçün hazırlanmışdır və əzələlərin gərginliyini rahatlaşdırmaq və onurğa eklemlerindeki ağrıları azaltmaq üçün yaxşı işləyir, xüsusən də aromaterapiya ilə aşılanan məhsullar (məsələn, lavanda və ya rozmarin). Kəskin zədələnmiş boyundan fərqli olaraq, xroniki boyun sərtliyi istiliyin təmin etdiyi artan qan axınından faydalanır. Bitki çantasını gündə 20 dəfə, gündə 3 dəfəyə qədər tətbiq edin.
- Alternativ olaraq xroniki olaraq ağrıyan boyun və çiyinlərinizi isti Epsom duzlu hamamda 20 dəqiqə isladın. İsti su dövranı yaxşılaşdırır və maqneziumla zəngin olan duz bağ və tendon gərginliyini, oynaq sərtliyini və ağrını azaltmaq üçün yaxşı işləyir.
- Uzanmadan əvvəl boynunuza bir növ nəmli istilik tətbiq etmək (aşağıya baxın) əksər hallarda yaxşı bir fikirdir, çünki əzələləri daha elastik edəcək və daha çox gərginləşmə ehtimalını azaldır.
Addım 4. Qısamüddətli ağrı kəsiciləri alın
Kəskin boyun problemləri üçün ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi reçetesiz steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) qəbul etməyi düşünün, ancaq unutmayın ki, bunlar iltihab və ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün qısa müddətli həllər olaraq istifadə olunur. Bu dərmanlar mədə və böyrəklərinizə ağır təsir göstərə bilər, buna görə də onları 2 həftədən çox istifadə etməməyə çalışın. Həmişə unutmayın ki, gənc uşaqlar üçün aspirin və ibuprofenin qəbul edilməsi uyğun deyil.
- Alternativ olaraq, boynunuz iltihablandıqdan sonra daha sərtdirsə, mədədə daha asan olan, lakin qaraciyərinizə mənfi təsir göstərə bilən asetaminofen (Tylenol) kimi reseptsiz satılan analjeziklərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Əzələ spazmı və ya qoruyuculuq boyun ağrınızın əsas elementidirsə (qamçı yaralanmaları ilə tez -tez rast gəlinirsə), siklobenzaprin kimi əzələ gevşeticiləri qəbul etməyi düşünün, lakin heç vaxt NSAİİ ilə eyni vaxtda qəbul etməyin. Əzələ gevşeticilərin yaşadığınız yerdə reseptsiz satıldığını yoxlayın.
- Ümumi bir təlimat olaraq, ağrılı ağrı ümumiyyətlə əzələlərin çəkilməsini və ya sıxılmasını göstərir, hərəkətdə olan kəskin ağrı isə tez -tez oynaq / bağ zədələrindən qaynaqlanır.
Addım 5. Bəzi yüngül uzanmalar edin
Boyun ağrınızı tetikleyen nə olursa olsun, ehtimal ki, ətrafdakı əzələlər sıxılaraq hərəkəti məhdudlaşdıraraq ona reaksiya verir. Bu səbəbdən, boyun hərəkətləri ilə (disk yırtığı və ya sümük sınığı göstərə bilər) kəskin, elektrik və ya bıçaqlanma ağrısı hiss etmədiyiniz müddətdə, yüngül boyun uzanmalarının faydası ola bilər. Ağrılı və sıx əzələlər uzanmağa yaxşı cavab verir, çünki əzələ gərginliyini azaldır və elastikliyi artırır. İsti bir duşdan sonra uzanma və boyun hərəkətləri etmək, boyun ağrınızın kəskin və ya xroniki olmasından asılı olmayaraq faydalıdır.
- Başlamaq üçün yaxşı səfərbərliklərə çiyin rulonları və başınızla dairəvi hərəkətlər daxildir. Sonra boyun fırlanmalarına (yan -yana baxaraq) və fleksiyona / uzanmalara (yuxarı və aşağı baxaraq) keçin. Hər bir hərəkət dəstinə bir neçə dəqiqə sərf edin.
- Boynunuz isindikdən sonra boynunuzu və başınızı yanal bükərək uzanmağa başlayın - qulağınızı çiyninizə yaxınlaşdırmağa çalışın. Hər iki tərəfi də edin. Sonra boynunuzu irəli (çənənizi göğsünüzə) əyərək ayağınıza baxana qədər bir az yan tərəfə çevirin. Dəyişdirin və digər tərəfi edin.
- Dərin nəfəs alarkən hər tərəfdən təxminən 30 saniyə boyun əyilmələrini saxlayın və ağrı azalana qədər gündə üç -beş dəfə edin.
- Həmişə boynunuzu ağrı tolerantlığı daxilində uzatın və ya hərəkət etdirin. Boynunuzu uzadıb ağrı hiss edirsinizsə, tədricən boynunuzu heç bir ağrı hiss etmədiyiniz yerə qaytarın. Bu nöqtədən kənara çıxmayın.
- Zaman keçdikcə ağrısız hərəkət dairəniz tədricən artacaq.
Addım 6. Mədədə yatmayın
Mədə yuxusu boyun və çiyin ağrısının ümumi səbəbidir, çünki boyun uzun müddət nəfəs almağa imkan verir. Boyun həddindən artıq bükülməsi kiçik onurğa fasetinin oynaqlarını, bağlarını, tendonlarını və boyun sinirlərini qıcıqlandırır. Boynunuz üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi ya kürəyinizdə, ya da yan tərəfinizdədir (klassik fetal mövqeyə bənzər). Mədə yuxusu bəzi insanlar üçün pozulması çətin bir vərdişdir, ancaq boynunuza və belinizin qalan hissəsinə olan mövqelərinizi dəyişdirmək üçün səy göstərməyə dəyər.
- Sırtınızdaykən başınızı birdən çox yastıqla yuxarı qaldırmayın, çünki boyun əyilməsinin artması ağrıya səbəb ola bilər.
- Yanınızda olarkən, çiyninizin ucundan qulağınıza qədər olan məsafədən daha qalın olmayan bir yastıq seçin. Çox qalın yastıqlar boyunda çox yanal əyilməyə səbəb olur.
- Boynunuz üçün xüsusi bir ortopedik yastıq almağı düşünün - bunlar boynunuzun normal əyilmələrini dəstəkləmək və yatarkən hər hansı bir qıcıqlanma və ya gərginliyin qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır.
2 -ci hissə 2: Boyun ağrısı üçün müalicə axtarın
Addım 1. Boyun masajı edin
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, demək olar ki, bütün boyun yaralanmaları müəyyən dərəcədə əzələləri əhatə edir, buna görə də sıx və ya spazm edən əzələlərə müraciət etmək boyun ağrısını aradan qaldırmaq üçün həssas bir strategiyadır. Dərin bir toxuma masajı, əzələ spazmını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatlamağa kömək edir. Boynunuza, üst çiyninizə və kəllə dibinizə diqqət yetirərək 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Terapistin qışqırmadan dözə biləcəyiniz qədər dərinə getməsinə icazə verin.
- Vücudunuzdan iltihablı yan məhsulları və laktik turşunu çıxarmaq üçün dərin bir toxuma masajından dərhal sonra çoxlu su için. Bunu etməmək baş ağrısına və ya yüngül bulantıya səbəb ola bilər.
- Tək bir masaj, səbəbindən və ciddiliyindən asılı olaraq kəskin boyun ağrısını xeyli yüngülləşdirə bilər, lakin bəzən bir neçə seansa ehtiyac var. Xroniki boyun ağrısı üçün "xroniki dövrünü pozmaq" və müalicəni tetiklemek üçün daha uzun müddətli (bir saat) və daha tez-tez masajlara (həftədə üç dəfə) ehtiyac ola bilər.
Addım 2. Bir şiroterapi və ya osteopata baxın
Chiropractors və osteopatlar, onurğa sütununun vertebralarını bir -birinə bağlayan kiçik onurğa faset eklemlerinde normal hərəkət və funksiya qurmağa diqqət yetirən onurğa mütəxəssisləridir. Boynunuzu yoxlayacaq və ağrınızın səbəbini, daha çox əzələ ilə əlaqəli və ya daha çox oynaqla əlaqəli olub olmadığını müəyyən etməyə çalışacaqlar. Əl ilə oynaq manipulyasiyası, onurğa tənzimlənməsi olaraq da adlandırılır, iltihabı və kəskin ağrını tetikleyen (xüsusən də hərəkətlə) boyundakı bir az sıxışan və ya yanlış hizalanmış faset oynaqların yerini dəyişmək üçün istifadə edilə bilər.
- Chiropractors və osteopatlar, vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşmək və onurğa tənzimlənməsinin uyğun və təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün tez-tez boyun x-şüaları çəkirlər.
- Tək bir tənzimləmə bəzən boyun ağrısını tamamilə aradan qaldıra bilər, baxmayaraq ki, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün üçdən beşə qədər müalicə lazımdır. Sağlamlıq sığortanız şiroterapi baxımını əhatə edə bilməz, buna görə də siyasətinizi yoxlayın.
- Chiropractors və osteopatlar, boyun probleminiz üçün daha uyğun ola biləcək əzələ gərginliyinə daha çox uyğunlaşdırılmış bir çox digər müalicədən istifadə edir.
Addım 3. Fiziki müalicəyə müraciət edin
Boyun ağrınız təkrarlanırsa (xroniki) və zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya osteoartrit kimi degenerativ şərtlər səbəbiylə bir az onurğa reabilitasiyasına başlamalısınız. Fizioterapevt, boynunuz üçün xüsusi və xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərə bilər ki, bu da avtomobil qəzalarından ağır zərbələr kimi ciddi zədələrdən sağalanda xüsusilə vacibdir. Onurğa reabilitasiyasını əhatə edən fizioterapiya, ümumiyyətlə xroniki və ya ciddi boyun problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün dörd -səkkiz həftə ərzində həftədə iki -üç dəfə tələb olunur.
- Məşqləri və uzanmaları gücləndirməklə yanaşı, fizioterapevtlər boyun ağrınızı müalicə etmək üçün elektron əzələ stimullaşdırılması (EMS), terapevtik ultrasəs və/və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) kimi cihazlardan da istifadə edə bilərlər.
- Boynunuz üçün yaxşı gücləndirici məşqlərə üzmə, avarçəkmə və qarın əzələləri daxildir, ancaq əvvəlcə ağrınızın nəzarət altında olduğundan əmin olun.
Addım 4. Tətik nöqtəsi müalicəsini sınayın
Əzələ ağrınız, rahatlaya bilmədiyiniz sıx bir əzələ düyündən və ya "tətik nöqtəsindən" qaynaqlana bilər. Bu xüsusilə daha çox xroniki boyun xəstəlikləri üçün doğrudur. Tətik nöqtəsi ip və ya düyün kimi toxunuşa sıx və sıx hiss edəcək. Bu ağrını aradan qaldırmaq üçün tətik nöqtəsi müalicəsində sertifikatlı bir mütəxəssis tapın. Əks təqdirdə, evdə sadə müalicələrdən istifadə edə bilərsiniz.
- Tetik nöqtəsi terapevti masaj terapisti, fizioterapevt, şiroterapi və hətta həkim ola bilər.
- Bir tətik nöqtəsini özünüz müalicə etmək üçün, döşəmədəki bir döşək üzərində kürəyinizi yerə qoymağa çalışın. Bir tennis topu götürün və tətik nöqtəsinin altına yerləşdirərək kürəyinizin altına qoyun. Tetikleme nöqtəsinə təzyiq göstərmək üçün öz çəkinizdən istifadə edin. Bu çox ağrılıdırsa, çox təzyiq edirsiniz. Düyünü işləyərkən hiss güclü və məmnun olmalıdır; bunu "çox incitmək" kimi təsvir edə bilərsiniz.
Addım 5. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dərinizdəki xüsusi enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr daxil etməyi əhatə edir. Boyun ağrısı üçün akupunktur çox təsirli ola bilər, xüsusən də kəskin simptomlarınız ilk dəfə ortaya çıxanda. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur bədəni ağrıları azaltmağa kömək edən müxtəlif maddələr, o cümlədən endorfinlər və serotonin ifraz etməyə çalışır. Akupunkturun güclü bir təhlükəsizlik rekordu var və nisbətən əlverişlidir, buna görə də digər müalicələr nəticə verməzsə boyun ağrınızı sınamağa dəyər.
- Akupunkturun xroniki boyun və bel ağrısını aradan qaldırmaqda faydalı olduğuna dair qarışıq elmi dəlillər var, lakin bunun uyğun bir müalicə variantı ola biləcəyini göstərən çoxlu anekdot hesabatları var.
- Boyun ağrınızı azaltmaq üçün istifadə olunan akupunktur nöqtələrinin boyunda və ya yaxınlığında yerləşə bilməyəcəyini unutmayın - bəzi nöqtələr bədənin uzaq yerlərində ola bilər.
- Akupunktur indi bəzi həkimlər, şiroterapistlər, fizioterapevtlər və masaj terapevtləri də daxil olmaqla müxtəlif səhiyyə işçiləri tərəfindən tətbiq olunur - ancaq seçdiyiniz hər kəs Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikat Komissiyası tərəfindən təsdiqlənməlidir.
Addım 6. Daha invaziv variantlar barədə həkimlə danışın
Boyun ağrınız ev müalicələrinə və ya digər daha mühafizəkar (alternativ) müalicələrə cavab vermirsə, kortikosteroid enjeksiyonları və/və ya cərrahi seçimlər kimi daha invaziv müalicələr haqqında ailə həkiminizlə məsləhətləşin. İltihablı boyun oynağına, əzələyə və ya tendona bir kortikosteroid inyeksiyası iltihabı və ağrıları tez bir zamanda azalda bilər və daha geniş hərəkət və funksiyaya imkan verir. Əzələ / tendonun zəifləməsi və immun funksiyasının pozulması kimi yan təsirlər səbəbiylə steroidal inyeksiyalar ildə bir dəfədən çox verilməməlidir. Boyun əməliyyatı yalnız son çarə olaraq qəbul edilməlidir, baxmayaraq ki, açıq şəkildə travma və ya osteoporoz (mineral çatışmazlığından kövrək sümüklər) səbəb olan qırıqlar və çıxıqlar üçün göstərilmişdir. Tez -tez cərrahiyyə tələb edən boyun digər şərtləri arasında intervertebral disk yırtıqları ("sürüşmüş" disk), şiddətli iltihablı artrit və sümük infeksiyası (osteomielit) daxildir.
- Həkiminiz boyun ağrınızın səbəbini və ciddiliyini daha yaxşı başa düşmək üçün rentgen, KT, MRT, diaqnostik ultrasəs və ya sinir keçiriciliyi araşdırması apara bilər.
- Əməliyyat göstərilsə, ailə həkimi sizi onurğa patologiyası üzrə ixtisaslaşmış ortopedik cərraha yönləndirəcək.
İpuçları
- Ayaq üstə durarkən və oturarkən başınızın birbaşa çiyinlər üzərində və yuxarı kürəyiniz düz olduğundan əmin olun.
- Masanızı, kürsünüzü və/və ya kompüterinizi elə düzəldin ki, monitor gözlərinizin səviyyəsində olsun.
- Danışarkən telefonu qulağınızla çiyninizə sıxışdırmayın - bunun əvəzinə qulaqlıq və ya dinamik istifadə edin.
- Qan axını pozduğu üçün onurğa əzələlərinə və digər toxumalara oksigen və qida çatışmazlığı ilə nəticələndiyi üçün siqareti buraxın - siqaret çəkmək boyun ağrısı riskinizi artırır.
- Avtomobil sürərkən, baş dayağınızın başınızın üstündə və başınıza yaxın olduğundan əmin olun. Ağrılı bir çırpma zədəsi yarada bilən arxa yol qəzasına düşsəniz başınızın uzanmasını maneə törədir.