Mütəxəssislər, bel ağrısının son dərəcə yaygın olduğunu söyləyir və insanların çoxu həyatlarının bir nöqtəsində bunu yaşayacaq. Araşdırmalar göstərir ki, buz sinirlərinizi stimullaşdıraraq bel ağrısını yüngülləşdirə bilər və ağrılı bölgənin ətrafında şişkinliyi və ya iltihabı da azalda bilər. Bunun sizin üçün işləyəcəyinə dair heç bir sübut olmasa da, evdə soyuq kompresdə və ya buz masajı zamanı buz tətbiq etmək təhlükəsizdir. Bel ağrısı ümumiyyətlə bir neçə həftəlik özünə qulluqdan sonra yaxşılaşır, ancaq ağrınız davam edərsə həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /2: Sırtınıza Buz Paketi qoyun
Addım 1. Bir buz paketi hazırlayın
Bel ağrısı yaşayırsınızsa və onu aradan qaldırmaq üçün buz paketi istifadə etmək istəyirsinizsə, ya buz paketi hazırlaya bilərsiniz, ya da satın ala bilərsiniz. Ticarət paketlərindən dondurulmuş tərəvəz torbalarına qədər etdiyiniz hər hansı bir seçim narahatlığı aradan qaldırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
- Bir çox apteklərdə və tibbi ləvazimat mağazalarında arxa tərəf üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ticari buz paketləri ala bilərsiniz.
- Böyük bir dondurucu torbaya üç stəkan (710 ml) su və bir stəkan (237 ml) denatüre edilmiş spirt tökərək şirin bir buz paketi hazırlayın. Tökülməməsi üçün başqa bir dondurucu torbaya sarın. Sulu bir tutarlılığa qədər dondurucuya qoyun.
- Bir buz paketi etmək üçün plastik buz torbasına kiçik buz kubları və ya əzilmiş buz qoya bilərsiniz.
- Sırtınızın konturuna gözəl uyğunlaşa bilən bir paket dondurulmuş tərəvəz də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Buz paketini bir dəsmal və ya parça ilə sarın
Buz paketinizi tətbiq etməzdən əvvəl bir dəsmal və ya parça ilə sarın. Bu, nəinki sizi nəmləndirməyinizə və paketi yerində saxlamağınıza kömək edə bilər, həm də dərinizi donuqlaşmaqdan və ya buz yandırmaqdan və hətta dondan qorumaqdan qoruya bilər.
Ticarət mavi buz paketini bir dəsmala bükmək xüsusilə vacibdir. Bunlar donmuş sudan daha soyuqdur və donmaya səbəb ola bilər
Addım 3. Müalicəniz üçün rahat bir yer tapın
Kürəyinizi buz bağlayarkən rahat olmaq istəyirsiniz. Yatmaq və ya oturmaq üçün rahat bir yer tapmaq rahatlamanıza, narahatlığınızı aradan qaldırmanıza və buzlamanın bütün faydalarından faydalanmanıza kömək edə bilər.
- Sırtınızı buz bağlayarkən uzanmaq daha asan ola bilər. Bel bölgənizdəki təzyiqi azaltmaq üçün dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın.
- Bir buz paketini kürsüyə yerləşdirə və kürəyinizlə kürsünün arxasına yapışdıraraq saxlaya bilərsiniz. Buz dəsti ilə kürsünün arasına sürüşməməsi üçün bir dəsmal əlavə etməyiniz lazım ola bilər.
Addım 4. Buz paketini kürəyinizə qoyun
Rahat olduqdan sonra, ağrıyan buz torbasını kürəyinizə qoyun. Bu sizə bir az ağrı kəsici təklif edə bilər və narahatlığınızı daha da artıran iltihabı azalda bilər.
- Paketi seans başına 20 dəqiqədən çox olmamaqla təsirlənmiş bölgədə saxlayın. 10 dəqiqədən az təsirsiz ola bilər, amma çox vaxt zərər verə bilər, buna görə 15-20 dəqiqə çəkin. Bunu 20 dəqiqədən çox etmək dəriyə və ya altdakı toxumalara zərər verə bilər.
- Buz paketini fəaliyyətdən və ya məşqdən sonra istifadə edə bilərsiniz, ancaq əvvəlcədən istifadə etməyin. Bu, beyninizin dayanması üçün əhəmiyyətli ağrı siqnalları almasına mane ola bilər.
- Paketiniz ağrıyan bütün sahəni əhatə etmirsə, rahatlaşmaq üçün buzlu buz müalicələri edə bilərsiniz.
- Daha çox gərginliyi aradan qaldırmaq üçün buz paketini istifadə edərkən rahatlayın və dərindən nəfəs alın. Daha çox müalicəvi təsirlər hiss etməyinizə kömək edərsə, bələdçi meditasiyasından istifadə edin.
- Paketi yerində saxlamaq üçün elastik sarğı və ya daralma sarğı da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Buzu ağrı kəsici ilə birləşdirin
Buz müalicələrinizlə birlikdə reçetesiz bir ağrı kəsici almağa çalışın. Bu birləşmənin istifadəsi ağrınızı daha tez aradan qaldıra bilər və iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Bel ağrınızı aradan qaldırmaq üçün asetaminofen, ibuprofen, aspirin və ya naproksen natrium qəbul edin.
- Aspirin, ibuprofen və naproksen natrium kimi NSAİİlər də iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Bir neçə gün müalicəyə davam edin
Buz, ilk dəfə ağrı hiss etdiyiniz gündən sonra bel ağrısı üçün ən təsirli olur. Artıq ağrınız olmayana qədər buz tətbiq etməyə davam edin və ya davam edərsə həkimə müraciət edin.
- Müalicələr arasında ən az 45 dəqiqə olmaqla gündə beş dəfəyə qədər kürəyinizi buzlaya bilərsiniz.
- Davam edən buzlanma, toxumalarınızın temperaturunu aşağı saxlayır və iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 7. Həkiminizə müraciət edin
Buzlanma bir həftədən sonra kömək etmirsə və ya ağrınız dözülməz olarsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Ağrını daha təsirli və tez bir şəkildə müalicə edə bilər və narahatlığınıza səbəb ola biləcək hər hansı bir səbəbi müəyyən edə bilər.
Metod 2 /2: Buz Masajı Müalicəsindən istifadə
Addım 1. Moda masajı edin və ya satın alın
Bəzi tədqiqatlar buz masajının əzələ lifinə daha tez nüfuz edə biləcəyini və buz paketindən daha təsirli bir şəkildə iyileşmenize kömək edə biləcəyini göstərdi. Narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün ya buz masajçısı edə bilərsiniz, ya da satın ala bilərsiniz.
- Təxminən dörddə üçü sərin su ilə dolu bir kağız və ya Styrofoam fincanı dolduraraq öz buz masajçınız olun. Bu fincanı dondurucunuzda düz bir səthə qoyun, möhkəm bir buz parçası olana qədər.
- Bir anda bir neçə buz masajı edin ki, hər dəfə kürəyinizi buzlamaq istəsəniz suyun donmasını gözləməyəsiniz.
- Buz kublarını buz masajçısı kimi də istifadə edə bilərsiniz.
- Bəzi şirkətlər, bəzi apteklərdə və idman mağazalarında satın ala biləcəyiniz ticari buz masajçıları hazırlayırlar.
Addım 2. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə kömək etməsini xahiş edin
Ağrınıza səbəb olan bel bölgənizə çata bilsəniz də, bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün sizə kömək etməsi daha asan ola bilər. Bu, rahatlamağınıza və buz masajından maksimum faydalanmanıza kömək edə bilər.
Addım 3. Rahat bir mövqe tutun
Buz masajı edərkən rahat və rahat bir vəziyyətdə oturun və ya yatın. Bu, buz müalicəsini daha təsirli bir şəkildə almanıza kömək edə bilər və ağrınızı daha sürətli aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Evdəsinizsə, buz masajı etmək üçün uzanmaq daha asan ola bilər.
- İş yerindəsinizsə, ofis yerinizin və ya kabinetinizin döşəməsində və ya rahat olarsa kreslonun önündə oturmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Buz masajçısını ifşa edin
Dondurulmuş kubokun bir hissəsini soyun ki, təxminən iki düym (beş sm) buz görünsün. Soyuq və ya donmamaq üçün əlləriniz arasında bir maneə saxlayaraq ağrınızı kürəyinizə masaj etmək üçün kifayət qədər buz aça bilərsiniz.
Masaj zamanı buz əriyən kimi, fincanı soymağa davam edin
Addım 5. Buz masajçısını təsirlənmiş əraziyə sürtün
Kubokdakı dondurulmuş buzları açdıqdan sonra, ağrıyan bel bölgənizdə yumşaq bir şəkildə masaj etməyə başlayın. Bu, əzələ toxumanıza dərin nüfuz etməyə və ağrını tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Buz masajçınızı yumşaq, dairəvi bir şəkildə kürəyinizə sürtün.
- Təsirə məruz qalan bölgəni hər seansda 8-10 dəqiqə masaj edin.
- Gündə beş dəfəyə qədər buz masajı edə bilərsiniz.
- Dəriniz çox soyuyarsa və ya donarsa, dəriniz isinənə qədər buz masajınızı dayandırın.
Addım 6. Buz masajlarını təkrarlayın
Bir neçə gün ərzində özünüzə buz masajları etməyə davam edin. Bu, müalicələrin təsirli olmasını təmin edə bilər və ağrınızı və hər hansı bir iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Buz bir neçə gün ərzində istifadə edildikdə ən təsirli olur
Addım 7. Buz masajını gücləndirmək üçün ağrı kəsiciləri alın
Ağrı kəsiciləri və buz masajının iltihab əleyhinə təsirlərini gücləndirmək üçün reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri götürməyi düşünün. Bu, daha sürətli rahatlaşmanıza və daha sürətli sağalmanıza kömək edə bilər.
- Aspirin, asetaminofen, ibuprofen və naproksen sodyum daxil olmaqla istənilən sayda ağrı kəsicilərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Ibuprofen, aspirin və naproksen sodyum kimi NSAİİlər ağrıları şiddətləndirən şişkinliyi və iltihabı minimuma endirə bilər.
Addım 8. Həkiminizlə görüş təyin edin
Bir neçə gün davam edən buzlanma müalicələrindən sonra bel ağrınız davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. O, əsas şərtləri müəyyən edə bilər və ya ağrını yüngülləşdirmək üçün sizə daha güclü müalicələr verə bilər.
