Bəzən əsəbləşə bilərsiniz - tərli, titrəyən, isti, bədbəxt hiss. Bəlkə bir iş üçün müsahibə verirsən və ya məktəbdəki bir qiymət haqqında eşitməyi gözləyirsən. Bəzən başqalarına hisslərinizi bildirmək yaxşı olar; dəstəkləyə və anlaya bilərlər və bəlkə də kömək edə bilərlər. Ancaq digər vaxtlarda başqalarının əsəbi olduğunuzu bilməsini istəmirsiniz. Xoşbəxtlikdən, əsəblərinizi gizlətməyin bir çox yolu var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Parçaya baxın
Addım 1. Hiss etdiyiniz qədər əsəbi görünmədiyinizi anlayın
Unutmayın ki, əksər hallarda insanlar başınızda nələr baş verdiyini bilmirlər. Bəzi əsəbilik əlamətləri versəniz də, ehtimal ki, hiss etdiyiniz qədər əsəbi görünmürsünüz.
- Başqalarının sənə gerçəkdən daha çox diqqət yetirdiyini düşündüyün 'dünyadakı təsir effektini' yadda saxla, çünki dünyanı öz baxışından görürsən, buna görə də hərdən sənə aiddir.
- Bununla birlikdə, bir otaqda 10 nəfər varsa, başqalarının da otaqdakı bütün digər insanlara eyni dərəcədə qatılması ehtimalı ola bilər, yəni əksər hallarda sizə və əsəblərinizə çox diqqət yetirilməyəcəkdir.
Addım 2. Duruşunuzu genişləndirin
Bəzən güc pozası olaraq adlandırılan, genişlənmiş duruş göstərənlər əslində daha güclü hiss edir və başqalarının gözündə daha inamlı görünürlər. Bu, "bunu etməyincə saxtakarlıq etmək" fikridir - və tədqiqatlar göstərir ki, daha inamlı görünməyinizə və buna görə də daha az əsəbi olmağınıza kömək edə bilər.
- Duruşunuzu genişləndirmək üçün qollarınızı və/və ya ayaqlarınızı uzadın, sinənizi bir qədər uzadın və/və ya başınızı bir qədər arxaya əyin.
- Mümkünsə, başqalarının sizi seyr etməsindən narahat olmadan bu davranışa girmək üçün vanna otağı kimi özəl bir yerə qaçın.
- Şəxsi bir yerə gedə bilmirsinizsə, duruşunuzu genişləndirə bilərsiniz. Məsələn, oturursanız, ayağınızı masanızda uzadaraq və ya arxaya söykənərək qollarınızı açaraq əllərinizi başınızın arxasına qoyaraq daha çox yer tutun.
Addım 3. Xarici olaraq məşğul olun
Söhbət əsnasında əsəbiniz varsa, əsəblərinizi düşünmək əvəzinə, diqqətinizi başqasına yönəldin. Ona suallar verin, nə düşünürsünüz? Yoxsa buna münasibətiniz necədir? Bu, özünüzə deyil, ona diqqət yetirməyinizə kömək edəcəkdir.
Çox sual verməmək üçün diqqətli olun, yoxsa bu sizi əsəbiləşdirir və özünüzdən əmin deyil. Bir sual soruşduqda, diqqətlə dinləyin və həqiqətən araşdırın və onun perspektivini götürməyə çalışın və niyə bu cür cavab verdiyini düşünün. Əsas odur ki, diqqətinizi özünüzdən başqasına yönəldin
Addım 4. Birbaşa baxın
Biri ilə söhbət edirsənsə, ona bax, onun yanına, ayaqqabılarına və ya divardakı o gözəl şəklə baxma. Gözlə birbaşa təmasda olmaq lazım deyil, amma kiminlə danışdığınıza baxsanız daha az əsəbi və daha inamlı görünərsiniz. Birinə baxmaqdan çəkinmək əsəbi olmağın əmin bir əlamətidir.
Addım 5. Təlaşdan çəkinin
Əsəbi görünməmək üçün hərəkətsiz qalmaq lazımdır. Əsəbilik əlaməti əllərinizin və/və ya ayaqlarınızın ətrafında yüngülcə hərəkət etməsidir; ya da saçlarınızı qıvrmaq kimi işlər görmək. Əsəbi görünməmək üçün bəzi zehni qaynaqları nisbətən sakit qalmağa yönəltməlisiniz.
Addım 6. Vücudunuzu hərəkətsiz saxlayın
Əsəbiliyin başqa bir əlaməti irəli -geri sallanmaqdır. Mümkün qədər sakit qalmaq əvəzinə diqqəti cəmləyin. Özünüzü möhkəm və sarsılmaz bir dirək kimi təsəvvür edin. Yelləməkdən çəkinməyin başqa bir yolu ayağa qalxmaqdır; Vücudunuz bir vəziyyətdə olmadıqda yelləmək daha çətindir.
Addım 7. Dırnaqlarınızı dişləməkdən çəkinin
Dırnaqlarını dişləyən insanlar əsəbi görünür. Bir az sinir enerjisi buraxmaq üçün ağzınızın etməli olduğu bir şeyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, bunun yerinə bir saqqız çeynəməyə çalışın. Bunu yumşaq və ya bir qədər incə şəkildə edin, əks halda həddindən artıq çeynəmək dırnaqlarınızı dişləyən kimi əsəbi görünəcək.
Addım 8. Görünüşünüzü izləyin
Səmimiyyətiniz və ya çatışmazlığınız fiziki dayaqlarınız və əllərinizi necə istifadə etdiyinizlə göstərilir. Səbrinizə təsir edə biləcək bir çox şey var:
- Əllər arxa tərəfə yapışdı. Bunun qarşısını almaq üçün əllərinizi yanlarınızda tutmağa çalışın, ancaq onları rahat tutduğunuzdan əmin olun.
- Əllər sərt şəkildə yanlardan tutuldu. Bu əks istiqamətdə çox uzağa gedir; sanki əsəb hərəkətlərinizi idarə etməyə çalışırsınız. Qollarınızda gərginlik hiss edirsinizsə, bu, onları möhkəm tutduğunuza işarədir.
- Əllərinizi dəfələrlə cibdən və xaricdən hərəkət etdirmək. Əllərinizi bir anda bir neçə dəqiqə bir yerdə saxlamağa diqqət edin.
- Ceketinizin düymələrini açmaq və açmaq. Bu mənasız bir davranışdır və sizi əsəbiləşdirəcək. Ceketinizi çıxarırsınızsa, düyməsini açın, əks halda tək qoyun.
- Əlinizi məqsədsiz şəkildə üzünüzə və ya eynəyinizə doğru hərəkət etdirin. Bunun qarşısını almaq üçün əllərinizi yanınızda və üzünüzdən uzaq tutun.
- Zinət əşyalarınız və ya əlinizdəki bir əşya ilə oyuncaq. Əllərinizi yanınızda saxlamaq üçün səy göstərsəniz, əsəbi şəkildə əşyaları idarə edə bilməyəcəksiniz.
- Şüurlu səylə bu əsəbilik təzahürlərini idarə etmək olar.
3 -dən 2 -ci hissə: Sakit düşünmək
Addım 1. Sizi əsəbiləşdirən şeyi qiymətləndirin
Əsəbiliyinizin səbəbini müəyyənləşdirin. Həyatınızda sizi əsəbiləşdirə biləcək nə baş verdiyini düşünün. Bəzən cavab açıqdır və açıq danışmadan əvvəl əsəbiləşdiyiniz kimi üzünüzə baxır. Bəzən əsəbiliyiniz daha incə və ya "arxa plan" faktorlarından qaynaqlana bilər, məsələn, kollecə girib -getmədiyiniz barədə xəbəri eşitməyi gözlədiyiniz zaman və ya tibbi nəticəni eşitməyi gözlədiyiniz zaman.
Səbəbi müəyyən etdikdən sonra, bu barədə daha sakit düşünməyi düşünməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, bu xüsusi kollecə girməsəniz, hələ də digər məktəblərdə bir şansınız var və ya bir az həyat təcrübəsi əldə edə bilərsiniz, ara verin və gələn il yenidən müraciət edin
Addım 2. Bir nəfəs alın və rahatlayın
Dərindən nəfəs almaq bədəndə bir çox dəyişikliklərə səbəb olur, bunların bir çoxu stress və əsəbi azaldır. Danışmadan əvvəl, hisslərinizi görmək üçün bir -iki dəfə dərindən nəfəs almağa çalışın. Çox güman ki, daha az əsəbi olacaqsınız və sonra da daha az əsəbi görünəcəksiniz.
Addım 3. Bir anda bir şey üzərində işləyin
Bəzən nə qədər məşğul olduğumuzu anlayanda əsəbləşirik. Yenə də bir anda yalnız bir şey üzərində səmərəli işləyə bilərik. Əlinizdəki işə diqqət yetirin və irəliləmək üçün aydın məqsədlər qoyun, sonra irəliləyiş işarənizi vurduqdan sonra növbəti işə keçin.
Unutmayın ki, bütün işlər eyni dərəcədə həssas deyil. Ən aktual müddətləri olan vəzifələri prioritetləşdirdiyinizə əmin olun
Addım 4. Özünüzü vəziyyətdən çıxarın
Müəyyən bir səbəbdən əsəbiləşirsinizsə və sakitləşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü oradan uyğun şəkildə çıxara biləcəyinizə baxın. Tualetə getmək və ya vacib bir zəng etmək lazım olduğunu söyləyin. Bu, sərinləmək və özünüzü başqalarından uzaqlaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə verə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Sakitləşin
Addım 1. Əzələlərinizi rahatlayın
Əsəbilik bədəninizi gərginləşdirə bilər. Əzələlərinizi Progressive Muscle Relaxation (PMR) adlı bir texnika ilə rahatlaşdıraraq bunun qarşısını alın. Bunu xüsusi bir yerdə etməlisiniz, yoxsa qəribə görünə bilər:
-
Əvvəlcə yavaş və dərin bir nəfəs alın və sonra boynunuzdakılar kimi bədəninizdə müəyyən bir əzələ qrupunu gərginləşdirin. Əzələlərinizi gərginləşdirmək üçün onlardan istifadə edin və 5 saniyə ərzində sıxaraq sıxın. Bir az narahatlıq hiss etməyiniz və bir az sarsıtmağınız yaxşıdır.
Çox sıxmamaq üçün diqqətli olun; Güclü bir atəş ağrısı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın
- Sonra yavaş -yavaş nəfəs alın və o qrupdakı əzələləri tamamilə rahatlayın; Bütün gərginliyi azad edin və əzələlərinizi rahatlayın. İşlədiyiniz qrupdakı əzələləriniz boş və rahat hiss etməlidir. Əzələlərinizin gərgin olduqda və rahatladıqları zaman hiss etmələri arasındakı fərqə diqqət yetirin.
- 15-20 saniyə rahat vəziyyətdə qalın və sonra başqa bir əzələ qrupuna keçin
Addım 2. Bir az məşq edin
Daimi fiziki məşqlər əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Beləliklə, idman salonuna getmək, pist ətrafında qaçmaq və ya uzun bir gəzintiyə çıxmaq üçün ən yaxşı məşq üsulunuzu tapın və ona əməl edin!
Motivasiyanızı davam etdirməyinizə kömək etmək üçün məşq edərkən bir az da xoş musiqi dinləməyə çalışın
Addım 3. Bir rahatlama texnikası ilə məşğul olun
Beyninizi sakitləşdirməyin bir çox fərqli yolu var ki, bu da daha az əsəbi görünməyinizə kömək edəcək. Ancaq unutmayın ki, bu texnikalardan bəziləri ilə məşğul olmaq, bu texnikanı istifadə etdiyiniz üçün əsəbi görünə bilər. Başqalarının əsəbi olduğunuzu bilməsini istəmirsinizsə, hisslərinizi poza biləcək hər hansı bir texnikanı özəl olaraq etmək daha yaxşı olar.
- Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, beş saniyə sayın, sonra yavaş -yavaş beş saniyə ərzində ağzınızdan nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bu məşqi davam etdirin. Daha sonra daha az əsəbi görünəcəksiniz.
- Sakit və əsəbi olmayan başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışın. Dəstəklənən sevilən birini, xoşbəxt köpəyinizi və ya sizə sakitlik və sakitlik gətirəcək hər şeyi düşünün.
- Sakit və dinc bir mənzərəni təsəvvür edin. Çox sakit bir çimərlik təsəvvür edin. Dalğalar çınqılların üstünə yavaşca açılır və suyun okeana geri çəkildiyi zaman sızıldayan bir səs çıxarır. Qağayı yumşaq bir şəkildə çırpılaraq uçur. Külək yumşaq bir şəkildə əsir. Bunu mümkün qədər dərindən düşünün və gətirdiyi sakitliyi qəbul edin.
Addım 4. Zehinliliklə məşğul olun
Diqqətli olmaq, diqqətinizi indiki məqama yönəltmək və onu qiymətləndirmədən və ya mühakimə etmədən qəbul etməkdir. Zehinlilik narahatlıqları azaltmaq üçün təsirlidir, bu da əsəbi görünməməyinizə kömək edə bilər. Diqqətli olmağın bir çox fərqli yolu var. Vücudunuzun duyğularını mühakimə etmədən hiss edərək bədən duyğularınızı nəzərə ala bilərsiniz. Qaşınma və ya havanın dərinizdə necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Vücudunuzun yuxarı və ya aşağı hissəsindən başlayın və bədəninizin hər tərəfinə doğru hərəkət edin. Hisslərinizə də diqqət yetirə bilərsiniz. Hisslərinizə diqqət edin: görmə, qoxu, dad, toxunma və səs hissləriniz. Hissləriniz vasitəsilə daxil olan məlumatları mühakimə etməyin; keçsin və keçsin. Yoxsa duyğularınızı nəzərə ala bilərsiniz. Duyğularınızı hiss etdiyiniz kimi etiketləyin: "qorxu", "narahatlıq", "əsəbilik". Onları mühakimə etməyin, onları müşahidə edin və yaşayın və buraxın.
Addım 5. Meditasiya edin
Meditasiya zehninizi sakitləşdirməyi və indiki anda olmağı əhatə edir. Meditasiya edərkən duyğularınızı daha yaxşı tənzimləməyə gəlirsiniz. Bu, sakit olmağınıza və əsəbiləşməyinizə kömək edə bilər. Meditasiya etməyin müxtəlif yolları var və meditasiya texnikası öyrənmək üçün praktika tələb etsə də və bir mütəxəssisdən ən asan şəkildə öyrənə bilsəniz, özünüz də cəhd edə bilərsiniz: Rəhbər meditasiyanı sınayın. Mümkün olduğunca beş duyğunuzdan istifadə edərək beyninizdə sakitləşdirici bir görüntü və ya səhnə yaradın. Mantra meditasiyasını da sınaya bilərsiniz. Səssizcə ağlınızda bir söz və ya ifadəni təkrarlayın. Bu, zehninizi cəmləməyə və arzuolunmaz narahatlıq doğuran düşüncələri aradan qaldırmağa kömək edəcək.
İpuçları
- Əllərinizi sıxmayın və saçlarınızla oynamayın. Bəzi insanlar bunu özləri də bilmədən edirlər.
- Əsəbiləşdirən bir şey etdiyinizi bildiyiniz zaman əvvəlcədən planlaşdırın. Bunun baş verəcəyini bilin, buna görə hazır ola bilərsiniz.
- Bir növ danışmağa çalışırsınızsa, güzgü qarşısında məşq edin.
- Düz durun; daha inamlı görünməyinizə səbəb olur.
- Bir tamaşaçı ilə danışırsınızsa, uzaqdan baxdığınız kimi qaşlarına və ya çənələrinə baxın. Bu şəkildə sizi əsəbiləşdirə biləcək gözləri ilə görüşmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
