Dostunuz və ya sevdiyiniz insan əsəbiləşir və sakitləşməsinə kömək etmək istəyirsiniz, amma kömək üçün tam olaraq nə deyəcəyinizi və nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Narahat olma! Bu məqalə sizə əsəbi olan birisini dəstəkləməyin ən yaxşı yollarını göstərəcək və ayrıca qarşıdan gələn müəyyən bir hadisədən əsəbiləşərsə hazırlaşmalarına necə kömək edə biləcəyinizə dair məsləhətlər verəcəkdir.
Addımlar
Metod 1 /2: Dəstəkçi olmaq
Addım 1. Fərqli insanlarda sinirlərin fərqli görünə biləcəyini qəbul edin
Əsəbi olan birinə dəstək olmaq üçün əvvəlcə bu cür hiss etdiyini başa düşməlisiniz. Ancaq hər kəs narahat olmağa fərqli reaksiya verir. Bəzi insanlar təcrid oluna bilər, gecikdirə bilər və ya əsəbiləşdiklərindən qaça bilər, digərləri əsəbi və ya əsəbi ola bilər.
Bu adamı yaxşı tanıyırsınızsa, əsəbi olduqda sizə aydın görünə bilər. Ancaq kimisə yeni tanıyanda, əsəbiləşmək, dırnaq açmaq və ya sürətlə hərəkət etmək kimi ifadələr axtara bilərsiniz
Addım 2. İnsana şəfqətlə yanaşın
İnsanı əsəbiləşdirdiyinə görə onu aşağı salmayın və ya pis hiss etdirməyin-bu, onları daha da pisləşdirəcək. Unutmayın ki, insanların çoxu nə vaxtsa narahatlıq keçirir və insana səbr və anlayışla yanaşmağa çalışır.
Məsələn, "Sakit ol, gülünc davranırsan!" Demə. Bunun əvəzinə, "Yeni bir məktəbdə ilk gün qorxulu ola bilər, amma çox yaxşı edəcəyini bilirəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz
Addım 3. Narahat olduqlarını rədd etməyin
İnsanın üzləşdiyini gözdən salmağa çalışmaq, özünü təcrid olunmuş hiss edə bilər və hətta əsəbiləşdirə bilər. Eyni vəziyyətdə əsəbiləşməsəniz də, insanın duyğularının etibarlı olduğunu qəbul etməyə çalışın.
Məsələn, "Çıxış etmək böyük bir iş deyil, mən bunu hər zaman edirəm" kimi bir şey söyləsəniz, rəğbətsiz görünə bilərsiniz. Bunun əvəzinə "İlk çıxışınıza hazırlaşmaq çox çətin ola bilər. İstəsəniz məşqlərinizə kömək etməkdən məmnun olaram" deyə bilərsiniz
Bu bilişsel terapiya texnikasını sınayın:
Adama 3 sual verməyə çalışın-"Baş verə biləcək ən pis şey nədir?" "Mümkün olan ən yaxşı nəticə nədir?" və "Ən çox ehtimal nə baş verir?" Bu, narahatlıqlarını inkar etmədən mümkün nəticələri araşdırmağa imkan verir.
Addım 4. Adama sinirlərin həmişə pis olmadığını xatırlat
İnsana əsəbi olmağın sizin üçün əhəmiyyətli bir şey etdiyinizə işarə olduğunu xatırlamağa kömək edin. Bu, hədəflərinə çatmalarına kömək edə biləcək bir yolda olduqlarının bir göstəricisidir, bu baxımdan əsəbi olmaq əslində yaxşı bir şeydir!
Məsələn, "Əsəbi olmaq bunu bacarmayacağınız demək deyil! Hətta dünya səviyyəli idmançılar belə böyük bir oyundan əvvəl əsəbləşirlər" deyə bilərsiniz
Addım 5. Xoş bir şey etməklə adamın fikrini yayındırın
Bəzən əsəbləri üstələməyin ən yaxşı yolu ağlınızı ondan çıxarmaqdır. Başqasının əsəbi olmağı dayandırmasına kömək etmək üçün onları gəzintiyə çıxmaq, birlikdə yemək hazırlamaq və ya film seyr etmək kimi bədənini və zehnini məşğul edəcək bir işlə məşğul olmağa təşviq edin.
Bəzən adama gününüzlə bağlı bir hekayə danışmaq, heç olmasa bir müddət ağlını əsəblərindən uzaqlaşdırmaq üçün kifayət edər
Addım 6. İnsanın yanında olduğunuza əmin olun
Əsəbi olan insanla danışarkən "biz" ifadələrini istifadə etməyə çalışın və bacardığınız qədər kömək etmək üçün orada olacağınızı bildirin. Şəxsi bir komandanın bir üzvü olduğunuza inandırdığınız zaman, problemlərinin daha idarəedici olduğunu hiss etməyə başlaya bilər ki, bu da onların daha sakit olmasına kömək edə bilər.
Məsələn, ilk dəfə təyyarəyə minməkdən əsəbi olan birisiylə danışırsınızsa, "Hey, biz bu işin öhdəsindən gələ bilərik! Səni hava limanına aparmağımı istəyirsənmi?" və "İstəsəniz, bütün uçuş boyunca mənə mesaj göndərmək üçün təyyarənin Wi-Fi xidmətindən istifadə edə bilərsiniz."
Addım 7. Çaxnaşma hiss edirsinizsə, insanla zehinlilik məşqləri edin
Bəzən əsəbi olmaq tam bir narahatlığa çevrilə bilər. Bu baş verərsə, dərindən nəfəs alma məşqləri edərək insanın indiki vəziyyətinə qayıtmasına kömək etməyə çalışın. Məsələn, 4 dəfə nəfəs almalı, 4 dəfə nəfəsini tutmalı, sonra 4 dəfə nəfəs al.
- Bir insanın ətrafındakı fiziki dünyanı görməsinə kömək edə bilərsiniz. Məsələn, əlinizi yüngülcə qoluna, çiyninə və ya kürəyinə qoyaraq, özünü təmkinli hiss etməsinə kömək edə bilərsiniz. Yaxınsınızsa, onlara da qucaqlaşa bilərsiniz.
- İnsanı yaxşı tanımırsınızsa və ya ona toxunmaq rahat deyilsə, onlardan görə bildikləri 5, toxuna biləcəyi 4, duya biləcəyi 3, qoxuya biləcəyi 2 və adlarını adlandırmalarını istəyə bilərsiniz. dadına baxa biləcəkləri bir şey. Hisslərinə diqqət yetirmək, çaxnaşma hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /2: Şəxsin Hazırlanmasına Yardım
Addım 1. Hazırlaşmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşun
Bəzən bir insanın əsəblərini fəth etməyə başlamaq üçün bir az köməyə ehtiyacı ola bilər. Şəxsdən böyük tədbirə hazırlaşarkən faydalı olacağını düşünə biləcək bir şey olub olmadığını soruşmağa çalışın. Kömək edə biləcəyiniz bir yol haqqında bir təklif daxil etsəniz də kömək edə bilər.
- Şəxs, məsələn, bir testdən əsəbiləşirsə, "Sənə oxumağa necə kömək edə bilərəm? Flaş kartlar hazırlasaq, kömək edərmi?" Deyə bilərsiniz.
- Təqdimatdan narahat olsanız, məşqləri dinləməyi təklif edin. Təqdimatlarına vaxt ayıra bilərsiniz və ya hətta videoya çəkə bilərsiniz ki, harada dəyişiklik etməli olduqlarını görsünlər.
Addım 2. İnsanın qarşısındakı işi bir sıra addımlar kimi görməsinə kömək edin
Qarşıdan gələn bir şeydən əsəbiləşən birini tanıyırsınızsa, hazır olmaq üçün nə etməli olduğunu soruşmağa çalışın. Sonra, hazırlaşdıqları müddətdə işləyə biləcəkləri kiçik, asanlıqla idarə olunan vəzifələrin siyahısını tərtib etməyə kömək edin. Bu, qarşıda olanlardan daha az boğulmuş hiss etmələrinə kömək edə bilər.
- Məsələn, kimsə iş müsahibəsindən əsəbiləşirsə, hazırlıq addımları müsahibədən bir həftə əvvəl müsahibə suallarını cavablandırmaq, paltarlarını hazırlamaq və bir gecə əvvəl yaxşı bir yuxu almaq və yaxşı bir səhər yeməyi içmək ola bilər. müsahibədən əvvəl.
- Birinin iş üçün bir təqdimatı varsa, addımları lazım olan məlumatları toplamaq, slaydlar və ya kontur yaratmaq və təqdimatı yüksək səslə təkrarlamaq ola bilər.
Addım 3. Şəxsin işi özü etməsinə icazə verin
Başqasının əsəbiləşdiyi günü, xüsusən də yaxın bir dostunuz və ya ailənizin üzvü olsanız, günə girib qurtarmaq istəmək cazibədar ola bilər. Ancaq bu, əslində onları daha da əsəbiləşdirə bilər, çünki problemi özləri həll edə biləcəklərinə əmin deyillər.
Məsələn, kollecə müraciət etməkdən əsəbi olan bir uşağınız varsa, kollec ərizələrini doldurmaq və ya onlar üçün bir esse yazmaq faydalı olmaz. Bununla birlikdə, hər hansı bir istinad məktubu və ya peyvənd sənədləri kimi vacib sənədləri toplamaq və təşkil etməkdə onlara kömək edə bilərsiniz
Addım 4. Mümkünsə hadisədən bir gecə əvvəl onlar üçün yemək hazırlayın
Kimsə əsəbiləşəndə bəzən yeməyi xatırlamaq çətin ola bilər. Ancaq boş bir mədədə sinir sarsıdıcı bir vəziyyətə düşmək onları titrəməyə və zəifləməyə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, böyük hadisədən bir gün əvvəl həmin şəxs üçün yemək hazırlamağı təklif edin.
- Yemək bişirmək istəmirsinizsə, bəyəndikləri bir restorandan yemək sifariş etməyə çalışın.
- Hadisələr günün ikinci yarısında baş verərsə, əvəzində həmin səhər onlara səhər yeməyi verməyi təklif edə bilərsiniz.
İpucu:
İnsanı əvvəlcədən tam bir gecə yatmağa təşviq etməyə kömək edə bilər. Məsələn, uşağınız əsəbi olsa belə, normal yuxu rejiminə riayət etməyə çalışın: işıqları söndürün və elektron cihazları yatmazdan bir saat əvvəl söndürün, yatmazdan əvvəl isti vanna verin və yatana qədər yanında olun..
Addım 5. Onları böyük bir hadisədən dərhal əvvəl güc mövqeyi tutmağa təşviq edin
Güc pozası, beyninizi daha inamlı hiss etməyə sövq edə biləcək bir mövqedir. Çiyinləri arxada, əlləri bellərində və ayaqları çiyin genişliyində bir şəkildə sizə baxsın. Sonra, şəxsə təqdimatına, testinə və ya müsahibəsinə girməzdən bir neçə dəqiqə əvvəl bu gücü sınamasını söyləyin.
Bunu "bunu edə bilərəm!" Kimi müsbət təsdiqlərlə birləşdirməyi düşünün. ya da "Güclü, ağıllı və inamlıyam."
Addım 6. Özünüzə qayğı göstərin
Başqasının sakitləşməsinə kömək etmək üçün özünüzü rahatlamalı və rahatlamalısınız. Özünüzü sıxılmış və ya narahat hiss etməyə başlamısınızsa, hisslərinizə diqqət yetirmədən bir anlıq özünüzü bağışlayın. Sonra dərin nəfəs məşqləri edin və ya ətrafınızdakı fiziki hisslərə diqqət yetirin.
