Əsəbləriniz işə düşdükdə və özünüzü titrəməyə başladığınızı hiss etdikdə, dayanmaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, özünüzü sakitləşdirmək və əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün şüurlu bir səy göstərsəniz, əsəblərinizi sabitləşdirə və titrəməyi dayandıra bilərsiniz. Nəfəsinizi və diqqətinizi izləməyi öyrənmək, həm refleksinizdə dayandıraraq həm də ilk növbədə tutmaqdan qoruyaraq, rahatlama refleksinizi idarə etməyə imkan verəcəkdir.
Addımlar
Metod 1 /2: İstirahət cavabınızı idarə edin
Addım 1. Mümkünsə oturun və ya uzanın
Sakitləşmə stresə təbii bir cavab olsa da, oturmaq və ya uzanmaq sarsıntıları irəli və irəli gəzməkdən daha asanlaşdıracaq. Kresloda, divanda və ya yerdə bir an istirahət edə biləcəyiniz bir yer tapın. Məqsədiniz bədəninizi rahatlatmaq və başınızı təmizləməkdir.
Otura və ya uzana bilmirsinizsə, rahat bir mövqe tapmağa çalışın. Sakitləşməyin, ancaq əzələlərinizi rahatlamağa çalışın
Addım 2. Başlamaq üçün normal nəfəs alın
Dərin nəfəs almadan əvvəl, nizamsız və ya sürətli nəfəs alma modelinin normal bir tempə düşməsinə icazə vermək faydalı ola bilər. Dərin nəfəs alma texnikasını sınamadan əvvəl ən azı iki və ya üç normal tempdə nəfəs almalısınız.
Normal bir nəfəsin tamamlanması 1-2 saniyə çəkir, ancaq titrəyərkən çox qısalır
Addım 3. Nəfəs aldığınız zaman 4 -ə qədər sayın, nəfəsinizi tutun və nəfəs alın
4 dəfə nəfəs alın, 4 dəfə nəfəsinizi tutun və sonra təkrarlamadan əvvəl nəfəsinizi buraxmaq üçün 4 sayını sərf edin. Vücudunuzun sakitləşməyə başladığını hiss edənə qədər belə nəfəs alın.
- Bu proses, titrəməyi dayandırmağa kömək etmək üçün bədəninizdəki rahatlama reaksiyasını tetikler.
- Bu, hərbçilər, təhlükəsizlik zabitləri və cərrahlar kimi həyatlarını riskə atan və ya başqalarını xilas etmək üçün başqalarının həyatını riskə atan mütəxəssislər tərəfindən istifadə olunan bir strategiyadır.
Addım 4. Nəfəs alma ilə əlaqəli bir fikir, görüntü və ya hərəkət tapın
Məqsədiniz, diqqətinizi bədəninizin titrəməsindən və buna səbəb olan stresli düşüncələrdən və vəziyyətdən uzaqlaşdıracaq bir şey tapmaqdır. Məsələn, başınızda səssizcə sakitləşən bir ifadəni təkrar etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunun təkrarlanması bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edə bilər.
Başqa bir strategiya, nəfəsinizi bir yaddaşla və ya məlumatlılığınızı dəyişdirməyə kömək edəcək cazibədar bir vəziyyətlə birləşdirməkdir
Addım 5. Sarsıntıları aradan qaldırmaq üçün mütərəqqi əzələ gevşetməsindən istifadə edin
Proqressiv əzələ gevşetmə üsulları, təxminən 4-10 saniyə nəfəs alarkən bədəninizin bir hissəsini gərginləşdirməyi və nəfəs aldığınız zaman bölgəni rahatlaşdıraraq gərginliyi tez bir zamanda azad etməyi əhatə edir. Başınızı bədəndən ayaq barmaqlarınıza doğru hərəkət etdirin, onlardan birini buraxmaq və digərini rahatlaşdırmaq arasında bir neçə saniyə buraxın.
- Əzələ bölgələrinizə üz, boyun, sinə, çiyinlər, ön kollar, biceps, əllər, bel, mədə, kalça, bud, alt ayaqlar və ayaqlar daxildir.
- Vücudunuzun müəyyən bir sahəsi titrəyirsə, başqalarına keçmədən əvvəl bu bölgəni rahatlamağa diqqət edin.
Metod 2 /2: İstirahətinizi Gündəlik Praktikaya çevirmək
Addım 1. Hər gün nəfəs alın
Gündə ən azı bir dəfə oturun və ya uzanın və nəfəsinizi idarə edə biləcəyiniz vaxt tapın. Nəhayət, izlərinizdəki titrəmələri dayandıracaq bədəninizin rahatlama reaksiyasına daha yaxşı nəzarət etdiyinizi görəcəksiniz.
Dəyişdirmə texnikanıza öyrəşin. Beyninizi əsəbi düşüncələr və ya stresli mühitlərdə saxlayan nə olursa olsun, özünüzü rahat hiss etməyə başlamalısınız. Köhnə bir fikir faydalı olmağı dayandırsa, yenisini tapmaqdan çekinmeyin
Addım 2. İstirahətinizi gündəlik həyatınıza daxil etmək üçün meditasiyadan istifadə edin
Meditasiya, sarsılmasına səbəb ola biləcək stresli hadisələri və narahat düşüncələri bağlamağı öyrənməyə kömək edə bilər. Meditasiya edərkən, sakit oturmağa və nəfəs aldığınıza diqqət yetirin.
Bir bələdçi video və ya audio proqramı sınayın. Bələdçi meditasiya meditasiyaya öyrəşməyinizə və diqqətinizi saxlamağa kömək edə bilər
Addım 3. Əzələlərinizi cəlb etmək və sakitləşmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Qaçış, idman salonuna səyahət və ya evdə məşqlər etmək, əzələlərinizə daha yaxşı nəzarət etməyinizə kömək edə bilər və stresdən qurtulmağın əla bir yoludur. Çalışmaq, bir müddət diqqəti yayındırmaqla yanaşı, stressi, gərginliyi və narahatlığı aradan qaldıracaq hormonları buraxır.
Addım 4. Sarsıntılarınız davam edərsə və ya tez -tez baş verərsə həkimə müraciət edin
Əsəbi olduğunuz zaman xroniki olaraq titrəyirsinizsə, terapiya və dərmanla müalicə edilə bilən bir narahatlıq xəstəliyiniz ola bilər. Sarsıntılarınız stresli vəziyyətlər və ya düşüncə tərzləri xaricində meydana gəlməyə başlasa, bunun nadir bir səbəbi olsa da, altında yatan bir nevroloji probleminiz ola bilər.
