Qəzəblənəndə ağlamaq normal bir cavabdır, amma həmişə xoşuna gələn bir şey deyil. Həm zehni, həm də fiziki yanaşmalardan istifadə edərək əsəbiləşərkən ağlamağı dayandıra bilərsiniz. Qəzəbiniz haqqında danışmaq, müsbət hadisələr haqqında düşünmək və qəzəbinizə fikir vermək göz yaşlarını cilovlamağa kömək edə bilər. Ağlamağı dayandırmaq üçün özünüzü vəziyyətdən uzaqlaşdıra və ya idmanla məşğul ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Zehni yanaşmalardan istifadə
Addım 1. Ağlamağın sağlam bir emosional cavab olduğunu anlayın
Ağlamaq normaldır və insanlar bir çox səbəbdən ağlayırlar. Bəzi insanlar qorxudan, məyusluqdan və ya qəzəbdən ağlayır. Digərləri şokdan, həddindən artıq sıxıntıdan və ya başqalarına qarşı empatiyasından ağlayır. Qəzəblənəndə ağlayırsansa, heç bir problemin olmadığını başa düşmək vacibdir!
Addım 2. Duyğularınızı sakitləşdirmək üçün zehni əsaslandırma üsullarından istifadə edin
İndiki anda özünüzü əsaslandırmaq ağlamağınıza səbəb olan duyğularınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Hal -hazırda təmkinli olduğunuzda, əks halda reaksiya verməyinizə səbəb ola biləcək narahatlıq və streslərin öhdəsindən gəlmək daha asandır. Xoşbəxtlikdən, heç kim fərq etmədən topraklama texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Özünüzü yerə qoymağın bir neçə yolu var:
- Yalnız cüt ədədlərdən istifadə edərək 50 -dən geriyə sayın.
- Əlifbanı başın arxasına söylə.
- Sevdiyiniz xoşbəxt mahnının bütün sözlərini xatırlamağa çalışın.
- Nəfəs aldığınız zaman 10 -a qədər saydığınız bir nəfəs məşqini edin, sonra 10 saxlayın. 10 nəfəslə nəfəs alın və lazım olduqda təkrarlayın.
- Bir fincan çay və ya qəhvə içərkən hisslərinizi işə salın. Kubokdan gələn istiyə, çay və ya qəhvənin qoxusuna, içkinin dadına, çay və ya qəhvənin rənginə və ətrafınızdakı səslərə diqqət yetirin.
- Ətrafınızdakı mavi rəngli hər şeyə diqqət yetirin.
Addım 3. Özünüzü mühakimə etmədən özünüzü necə hiss etdiyinizi bilin
Şəxsi bir yerə gedib yüksək səslə danışa bilsəniz, bunu edin. Vücudunuzda hiss etdiyiniz duyğulara və fiziki reaksiyaya diqqət yetirin. Bu cür hissləri dayandırmağa çalışmayın və özünüzü izah etməyə çalışmayın. Yalnız hissləri adlandırmağa diqqət yetirin.
Məsələn, bunu deyə bilərsiniz: "Hazırda qəzəblənirəm. Mədəm titrəyir, boğazım sıxılır və əzələlərim gərginləşir. Yenidən rahatlaşmaq üçün ağlamaq lazım olduğunu hiss edirəm."
Addım 4. Vəziyyətə qarışan insanlarla qəzəbiniz barədə danışın
Əsəbiləşəndə özümüzü sözlə ifadə etmək çox vaxt çətindir. Bu gözyaşları ilə nəticələnə bilər və sizi əsəbiləşdirən mövzularda məhsuldar bir söhbət etməyinizə mane ola bilər. Qəzəbləndiyiniz zaman qəzəbiniz barədə digər insanla birbaşa ünsiyyət qurun. Başqasına niyə qəzəbləndiyinizi söyləyin və qəzəbinizə görə onu günahlandırmaqdan çəkinin.
- Deməyə çalışın: “Hazırda özümü çox qəzəbli hiss edirəm. Bir -birimizi günahlandırmadan niyə qəzəbləndiyimi danışmaq istərdim."
- Siz də deyə bilərsiniz: “Bu vəziyyət məni çox qəzəbləndirir. Baş verənlərlə bağlı konstruktiv söhbət edə bilərikmi?”
Addım 5. Göz yaşlarınızı cilovlamaq üçün gülməli bir şey düşünün
Mənfi, qəzəbli düşüncələri yumoristik düşüncələrlə əvəz etmək, əsəbiləşdiyiniz zaman göz yaşlarının axmasına mane ola bilər. Ağlınızda yüksək səslə gülmək istəyinizə səbəb olan bir şəkil və ya xatirə qurun. Göz yaşlarınızı cilovlamaq üçün bu görüntüyə və ya vəziyyətə diqqət yetirin.
- Həyatınızda xatırlaya biləcəyiniz ən gülməli anı düşünməyə çalışın. Hadisələr silsiləsini zehninizdə təkrarlayın.
- Göz yaşlarınızı cilovlamağa kömək edəcəksə, yüksək səslə gülməyinizə icazə verin.
- Bu yaxınlarda gördüyünüz komik bir televiziya şousu və ya filmi düşünün.
- Gülməli gördüyünüz bir zarafatı özünüzə deyin.
Addım 6. Mükəmməl hiss etdiyiniz zaman pozitiv düşüncələrin mərkəzi yer tutmasına icazə verin
Qəzəbləndiyiniz və göz yaşlarınızın kənarında olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman qəzəbli duyğularınızı müsbət, daha xoşbəxt düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. Bu gözyaşlarının hücumunu cilovlamağa kömək edə bilər və özünüzü zehni olaraq vəziyyətdən çıxarmağa imkan verir.
- Sağlam olmaq, iş sahibi olmaq və ya dostlarınız və ailəniz kimi həyatınızda sizi minnətdar edən şeyləri düşünün.
- Qarşıdakı konsert, evdə hazırlanan yemək və ya planlaşdırdığınız tətil kimi həqiqətən gözlədiyiniz bir şey haqqında düşünməyə icazə verin.
Addım 7. Yazmaqla qəzəbinizə fikir verin
Hər dəfə qəzəbli göz yaşlarının axdığını hiss edəndə əlinizdə bir jurnal və ya dəftəriniz olmasa da, faktdan sonra hissləriniz haqqında yaza bilərsiniz. Niyə qəzəbləndiyinizi və qəzəblənərkən ağlamağı dayandırmağın yollarını düşünmək, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
- Göz yaşlarının başladığını hiss etdiyiniz zaman qəzəbinizlə əlaqədar bir neçə fikir yazmağa çalışın.
- Duyğularınızı emal etmək üçün qəzəbli ağlama epizodundan sonra hisslərinizi yazın.
- Müəyyən bir vəziyyətə görə sizi qəzəbləndirən şeylərin siyahısını tərtib edin. Hər bir maddənin yanında hər şeyin niyə qəzəblənməyinizə səbəb olduğunu yazın.
Addım 8. Bu təkrarlanan bir problemdirsə, bir mütəxəssislə danışın
Peşəkar kömək istəmək qəzəbinizi idarə etməyə və reaksiya vermə üsullarınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər. Məsləhətçi və ya terapevt kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin etməyə çalışın. Davranışınızı dəyişdirərək, tetikleyicilerinizi müəyyən edərək və qəzəblə mübarizə aparmaq üçün təsirli yollar tətbiq etməyinizə kömək edərək qəzəbinizlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilərlər.
- Sığorta planınızın hansı xidmət növlərini əhatə etdiyini müəyyən etmək üçün sağlamlıq sığortası təminatçınızla əlaqə saxladığınızdan əmin olun.
- Tələbə olsanız, məktəb məsləhətçinizlə danışmağa çalışın və ya bir universitetin məsləhət mərkəzində xidmət axtarın. Bu xidmətlər tez -tez pulsuz və ya aşağı qiymətlidir.
Metod 2 /2: Ağlamağı dayandırmaq üçün fiziki yanaşmalardan istifadə
Addım 1. Vəziyyətdən uzaqlaşın
Qəzəb doğuran bir vəziyyətin ortasında olmaq gözyaşlarına və xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər, qəzəbinizi artırar və əlinizdəki problemləri həll etmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdırar. Qəzəbdən ağlamağa başlayırsansa və ətrafını dəyişdirmək iqtidarındadırsa, sadəcə uzaqlaş. Vəziyyətdən uzaqlaşmaq göz yaşlarınızı idarə edə biləcəyiniz zaman və məkanı verə bilər.
- "İndi çox qəzəblənirəm və özümü bu vəziyyətdən çıxarmalıyam" deməyə çalışın.
- Həm də deyə bilərsiniz: “Gəzməyə getməliyəm. 15 dəqiqəyə yox olacağam və qayıdanda bu məsələni müzakirə edə bilərik."
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
İstirahət etmək, nəzarəti bərpa etmək və əsəbiləşərkən ağlamağı dayandırmaq üçün əla bir yol nəfəs almaqdır. Bir sıra dərin nəfəslər sizi sakitləşdirə bilər, əsəbi bir epizod zamanı dayaz nəfəs alma əslində daha çox narahatlıq və qəzəbli hisslərə səbəb ola bilər. Nəfəs aldığınız zaman mədənizin genişlənməsinə imkan verərək burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs almağa çalışın. Tam nəfəs alın və sakitləşənə qədər təkrarlayın.
- Ən azı 5 nəfəs almağa çalışın, hər nəfəs arasında tam nəfəs alın.
- 4 saniyə nəfəs almağa, 7 saniyə nəfəsinizi tutmağa və 8 saniyə nəfəs almağa çalışın.
Addım 3. Üzünüzdəki əzələləri rahatlayın
Üz əzələlərini rahatlatmaq ağlınızı sakitləşdirə bilər, göz yaşlarını dayandıra bilər. Məsələn, qaş əzələləriniz gərilirsə və ya qıvrılırsa, hirs və ağlama hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Dərin nəfəs alarkən alnınızın alt orta hissəsini rahatlamağa çalışın.
- Dilinizin ucunu ön dişlərinizin arxasına toxunaraq çənənizi rahatlamağa çalışa bilərsiniz. Bu, çənənizi açmağa və üz əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcək.
- Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq çətin olarsa, mütərəqqi əzələ gevşetməsini sınayın. Əzələlərinizi qəsdən gərginləşdirin, sonra rahatlayın.
Addım 4. Yuxarıya baxın
Gözyaşlarının meydana gəlməsinə qəzəbləndiyiniz halda, ağlamağı dayandırmağın yaxşı bir yolu yuxarıya baxmaqdır. Bu üsul göz yaşlarınızın yanaqlarınızdan aşağı axması əvəzinə gözlərinizin altına yığılmasını təmin edəcək. Yuxarı baxma hərəkəti, gözyaşlarının axışını cilovlamaqla yanaşı, özünüzü yerə qoymağa kömək edə bilər.
Hərəkətə bir istirahət elementi əlavə etmək üçün yuxarı baxarkən dərindən nəfəs almağa çalışın
Addım 5. İlk göz yaşlarını təmizləmək üçün sürətlə yanıb -sönün
Göz qırpmaq qəzəbli ağlamaqla mübarizə aparmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz güclü bir vasitədir. İlk ağlamağa başladığınız zaman, ilk göz yaşlarını təmizləmək üçün sürətlə yanıb -sönməyə çalışın. Ağlamağınızı sona çatdırmaq üçün bu üsulu yuxarıda sadalanan digər fikirlərlə birlikdə istifadə edə bilərsiniz.
- Sürətlə yanıb -sönərkən yuxarı baxmağa çalışın.
- Göz yaşlarını cilovlayarkən özünüzü sakitləşdirmək üçün sürətlə yanıb -sönərkən dərindən nəfəs alın.
Addım 6. Gözyaşlarının əmələ gəldiyini hiss edirsinizsə gözlərinizi qırpmayın
Göz qapaqlarınızı öz xeyrinizə istifadə etməyin başqa bir yolu göz qırpmamaqdır. Ağlaya biləcəyinizi düşünürsənsə, gözünü qırpma! Gözlərinizi geniş açın və yarana biləcək gözyaşlarını havanın qurumasına icazə verin.
Göz qırpmamaq üçün yuxarıya baxmağa çalışın
Addım 7. Sərinləmək üçün idmanla məşğul olun
Məşqlər ağlamağı dayandırmağa kömək edə bilər. Həm də sakitləşməyinizə və qəzəb doğuran vəziyyətdə olanlarla təsirli bir şəkildə ünsiyyət qurmağınıza kömək edə biləcək qəzəbinizi azad etmək üçün əla bir yoldur. Gəzintiyə çıxmağa, yoga dərsi keçirməyə, qaçmağa və ya oturma otağınızda rəqs məclisi keçirməyə çalışın.
