Hazırda amerikalıların yarıdan çoxu reseptsiz satılan multivitaminlər qəbul edir, lakin multivitaminlərin qəbulu üçün elmi dəstək azdır. Bütün insanlar Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tövsiyə olunan gündəlik qidalanma məzmununu əldə etməyə çalışmalıdırlar və bəzi insanlar diyetlərini tamamlamaq üçün multivitaminlər qəbul etməkdən faydalana bilərlər. Multivitamin qəbul edib -etməyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, pəhrizinizi, yaşınızı, sağlamlığınızın ehtiyaclarını nəzərə alın və multivitaminlər qəbul etməyin risklərindən xəbərdar olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Gündəlik Vitamin Ehtiyaclarınızı Öyrənin
Addım 1. Diyetinizə fikir verin
Məhdud diyetdə olan bir çox insan multivitamin qəbul etməkdən faydalana bilər. Məsələn, arıqlamağa çalışırsınızsa, daha az yeyə bilərsiniz və buna görə də lazım olduğu qədər çox qida qəbul etməyəcəksiniz. Vejeteryanlar və veganlar (ət yeməyən insanlar və heyvan mənşəli məhsullar istehlak etməyən insanlar) gündəlik minimum tələblərini almaq üçün əlavələrə ehtiyac duya bilərlər.
- Gündə beşdən az meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə, multivitaminlər qəbul etməyi düşünə bilərsiniz.
- Bir vegansanız və heç bir heyvan məhsulu yemirsinizsə, yalnız ət, süd, balıq, yumurta və s. Kimi heyvan qidalarında olan B12 vitamini qəbul etməniz vacibdir. B12 ilə zənginləşdirilmiş bitki məhsullarına da baxa bilərsiniz - sadəcə hazırlayın. bir şəkildə aldığınızdan əmin olun, ya da anemiya və ya konsentrasiya çətinliyi kimi nevroloji problemlərlə üzləşirsiniz.
- Əgər cəhd etmədən əvvəlki altı ayda 10 kilodan artıq kilo almış olsanız və ya itirmiş olsanız, multivitamin əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Yaşınızı düşünün
Vitamin ehtiyaclarınız ömrünüzdən asılı olaraq dəyişir. Yaşlı kişilər və qadınlar B-12 vitamini kimi təbii qida mənbələrindən müəyyən vitaminləri daha az mənimsəyə bilirlər və əlavələr tələb edəcəklər. Doğuş yaşındakı qadınlar əlavə dəmir və C vitamini tələb edə bilər.
Addım 3. Vitamininizin USP doğrulamasına malik olduğundan əmin olun
ABŞ Farmakopial Konvensiyası (USP), əlavənin etiketində iddia etdiyi maddələrin olub olmadığını yoxlayan qeyri -kommersiya təşkilatıdır. USP yoxlaması ilə əlaqəli möhürü axtarın - vitaminlərinizin etiketində USP hərflərini taparaq sizi aldatmayın.
- Vitaminləriniz USP tərəfindən təsdiqlənməyibsə, dəyərsiz ola bilər. Və ya aktiv şəkildə zərər verə bilərlər. İstehsal səhvində, sertifikatsız bir əlavədə tapılan D vitamininin miqdarı, şüşə üzərində yazılanların doqquzundan 146 faizinə qədər dəyişirdi. Hətta eyni şüşə içərisində həbdən həbə uyğunsuzluq var idi.
- Consumer Lab, multivitaminlər üçün yoxlama xidmətləri təqdim edən daha yeni bir qurumdur. Etiketini axtarın, CL.
Addım 4. Bir multivitamin ehtiyac duyduğunuzdan əmin olun
Multivitaminlərin tərkibi fərqlidir. Sizin üçün ən yaxşı multivitaminləri aldığınızdan əmin olmaq üçün öz pəhriz ehtiyaclarınızı nəzərə almaq lazımdır. Daha yaşlı birisinizsə, daha çox kalsium, D vitamini və B6 ehtiyacınız olacaq. Menopoz öncəsi bir qadınsınızsa, daha çox dəmirə ehtiyacınız olacaq.
Sağlamlıq ehtiyaclarınız üçün doğru vitamin balansını aldığınızdan əmin olmaq üçün bir diyetisyen və ya ailə həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 5. Mikroelementləri unutmayın
Mikroelementlər lazım olan, lakin az miqdarda olan vitamin və minerallardır. Bunlara dəmir, yod, A vitamini, folat və sink daxildir. Vücudunuz mikroelementlər istehsal edə bilməz; qida və vitamin əlavələri ilə qəbul edilməlidir. Yaxşı multivitaminlər bir sıra mikroelementləri ehtiva etməlidir.
- Dölün sağlam inkişafı üçün müəyyən mikroelementlər lazımdır. Hamilə qalmağı planlaşdıran bütün doğuş yaşında olan qadınlara, cəhd etməyə başladıqları anda fol turşusu qəbul etmələri tövsiyə olunur. Folat, dəmir və fol turşusu əlavələri haqqında həkiminizlə danışın.
- Multivitaminlər, FDA standart qaydaları olmayan digər maddələr ola bilər. Bu multivitaminləri almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 6. Sağlam bir pəhriz yeyin
Gündəlik qida qəbulunuzda gündəlik vitaminlər ən yaxşı mənimsənilə bilər. Multivitamin qəbul etməzdən əvvəl gündəlik qida qəbulunuzu nəzərə alın. Gündə 5 porsiyon meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun.
- Fasulye və baklagiller daxil olmaqla bol miqdarda lif alın; qoz -fındıq və toxum; yulaf və bütün taxıl; və işlənməmiş meyvə və tərəvəz.
- Gündəlik diyetinizə aşağıdakıları daxil edərək qəbul etdiyiniz kalium miqdarını artırın: lobya və baklagiller; kartof; az yağlı süd və qatıq; aşağı sodyum konservləşdirilmiş pomidor məhsulları; meyvələr; və quzu, donuz əti və balıq.
- Diyetinizə süd, pendir və qatıq kimi yüksək kalsiumlu qidaları daxil edin; kalsiumla zənginləşdirilmiş, bitki mənşəli südlər; portağal şirəsi; dənli bitkilər; tofu (kalsium sitrat ilə hazırlanır); və badam.
Addım 7. Əgər çatışmazlığınız varsa multivitaminlər və əlavələr alın
Böyrək xəstəliyi kimi bir çox tibbi vəziyyət bədəndə çatışmazlıqlara səbəb olur. Bir çatışmazlığa səbəb olan bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, gündəlik multivitaminlərinizə əlavə olaraq həkiminizin sizə göstəriş verdiyi hər hansı bir əlavə qəbul etməlisiniz.
Məsələn, böyrək xəstəliyi olanların kalsium çatışmazlığı var və kalsium əlavəsi və ya kalsiumu yüksək olan bir multivitamin qəbul etmələri lazımdır
Adım 8. Hamilə qala bilsəniz folatlı bir multivitamin alın
Doğuş yaşına çatmış bir qadınsınızsa və hamilə qalma ehtimalınız varsa, folat ehtiva edən bir multivitaminə ehtiyacınız olacaq. Folatlar, B vitamininin təbii bir formasıdır və böyüyən bir fetusda sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün folat istehlak etmək lazımdır.
Metod 2 /3: Uşağınız üçün multivitamin seçimi
Addım 1. Multivitaminlər haqqında pediatrınızdan soruşun
Əksər uşaqların multivitaminlərə ehtiyacı olmayacaq və çox miqdarda vitamin qəbul etməyin təhlükələri potensial faydaları üstələyə bilər. Bir çox qidalar B vitaminləri, D vitamini, kalsium və dəmir kimi vacib qidalarla zənginləşdirilmişdir. Bir sözlə, uşağınız kifayət qədər bəslənmə əldə edə bilər, hətta olduqca seçici bir yeyən kimi görünsə də.
- Yeməklər həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün ən yaxşı vitamin və mineral mənbəyidir.
- Çocuğunuzun yemək və qəlyanaltılar üçün müxtəlif, sağlam bir pəhriz əldə etdiyinə əmin olun.
Addım 2. Multivitaminlərin nə vaxt kömək edə biləcəyini bilin
Uşağınızın fiziki və inkişaf gecikməsi varsa (yəni inkişaf etməməsi) multivitaminlərdən faydalana bilər. Bəzi uşaqların süddən alerjisi var və ya həddindən artıq məhdud bir pəhrizlə nəticələnən qida həssaslığı var.
- Ürək yanması, reflü və ya qusma, uşağın sağlam bir dozada vitamin qəbulunda çətinlik çəkməsinə səbəb ola bilər. Bir multivitamin ona düzgün qidalanma tələbatı verməyə kömək edəcək.
- Mədə-bağırsaq problemləri olan uşaqlar da multivitaminlərdən istifadə edə bilərlər.
- Uşağınıza multivitaminlər verməyə başlamazdan əvvəl pediatrınızla danışın.
Addım 3. Uşaqların vitaminlərinin nizamsız olduğunu anlayın
Uşaq vitaminlərinin əsas markaları istehlakçının güvəni üçün marka identifikasiyasına əsaslanaraq USP və ya CL yoxlamasının könüllü prosesinə tabe olmurlar. Bu o deməkdir ki, keyfiyyətə nəzarət etmək üçün müstəqil bir firma yoxdur, bu da vitaminlərdə etiketin iddia etdiklərini ehtiva edir.
- Uşağı vitaminlərini həvəslə qəbul etməyə təşviq etmək üçün uşaqların vitaminləri dərmanlardan daha çox konfet kimi dadılır. Bu həddindən artıq istehlakı təşviq edir, bu da təhlükəli ola bilər. Çocuğunuzun vitaminlərini əlçatmaz saxladığınızdan əmin olun.
- Uşaq vitaminləri, uşağınızın ümumi sağlamlığına heç bir fayda verməyən qatqılar və tatlandırıcılar da ehtiva edir.
Metod 3 /3: Riskləri bilmək
Addım 1. Vitamin mega dozalarının təhlükələrini anlayın
C vitamini həddindən artıq yüksək miqdarda qəbul etmək, bir neçə ildir soyuqdəymə üçün məşhur və yalançı bir vasitə idi. Dəlillər C vitamininin böyük dozalarda alınmasının heç bir faydasını göstərmir və həddindən artıq miqdarda (2000 mq və ya daha çox) böyrək daşları inkişaf etdirmək şansı daha çox ola bilər.
- Tədqiqatçılar A vitamini qəbul edənlərin siqaret çəkməyənlərə nisbətən ağciyər xərçənginə tutulma ehtimalının yüksək olduğunu göstərdilər. Siqaret çəkməyənlər üçün də çox miqdarda A vitamini qəbul etmək xəstəlik və hətta ölümlə nəticələnə bilər.
- E vitamini əlavələri xərçəng xəstəliyinin artması ilə əlaqədardır.
- A, D, E, K vitaminləri kimi yağda həll olunan vitaminlərlə xüsusilə diqqətli olun. Suda həll olunan vitaminlər bədəniniz tərəfindən tənzimlənə bilər-artıqlığından sadəcə çölə çıxacaqsınız. Yağda həll olan vitaminlər yağ mağazalarınızda qalır və bədəniniz artıq miqdarları çıxara bilmir. A, D, E və K səviyyələrinin çox yüksək olması səbəbindən ciddi bir toksiklik riski var. Şüşə üzərində və ya həkiminiz tərəfindən təyin olunan təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Bilin ki, multivitaminlərin uzun müddətli istifadəsi sağlam olmaya bilər
Araşdırmalar göstərir ki, multivitaminləri uzun müddət (25 yaşdan yuxarı) istifadə edən insanlar xərçəng və ölüm riskini artıra bilər.
- Multivitaminlərin istifadəsi ilə bağlı köhnə tədqiqatlar yalnız minimal risk göstərdi, lakin aydın faydaları yox idi.
- Araşdırmalar, D vitamini əlavələri alan insanlar üçün xərçəng diaqnozu qoyulma şansının artdığını göstərdi.
Addım 3. Zənginləşdirilmiş qidalardan xəbərdar olun
Əksər insanlar qida qəbulundan gündəlik vitamin və mineral ehtiyaclarını istehlak edəcəklər. Folik turşusu, məsələn, bir çox qida məhsuluna əlavə olunur ki, hamilə qadın olmasanız əlavə əlavələrə ehtiyacınız olmayacaq. Halbuki folik turşusu multivitaminlərin tərkibinə daxil edilir. Gündəlik qəbulunuz asanlıqla 1.000 mkq və ya daha çox ola bilər, bu da kolorektal və ehtimal ki prostat və döş xərçəngi riskini artırır.
- Keyfiyyətsiz pəhriz istehlak edən insanlar sağlamlıqları üçün multivitaminlərə daha çox güvənirlər, halbuki keyfiyyətsiz Amerika pəhrizlərində çoxlu zənginləşdirilmiş qidalar var.
- Mümkünsə yeməyinizin etiketlərini oxuyun. Hər bir porsiyon ölçüsündə standart bir pəhriz ehtiyacının neçə faizinin olduğuna diqqət yetirin.
Addım 4. Etiketləmə qərəzliliyini düşünün
"Təbii" deyilən bir çox vitamin təbii deyil. Vitamin və əlavələr istehsalçılarının riayət etmək məcburiyyətində qaldıqları təbii üçün hələ heç bir hüquqi tərif yoxdur. Bu vitaminlər ümumi və ya sintetik alternativlərindən daha çox satıldığından, istehsalçıların vitaminləri saxta markalamaq üçün təbii bir təşviqi var.
- Vitamində həqiqi qida mənbələrini axtarın. Məsələn, etiketdə C vitamini olan "acerola albalı tozu" yazılıbsa, daha çox təbii bir vitamindir. Sadəcə "C vitamini" yazarsa, çox güman ki, sintetikdir.
- Xlorid, hidroklorid, asetat və ya nitrat kimi ümumi sintetik vitamin formalarını tanımağı öyrənmək təbii vitaminləri tanımağa kömək edəcək.
- Bəzi qidalanma mütəxəssisləri təbii vitaminlərin insan sağlamlığı üçün sintetikdən daha yaxşı olduğunu bildirirlər; lakin, araşdırmalar bunu sübut etməmişdir.
İpuçları
- Multivitaminlərə sərmayə qoymadan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Gündəlik multivitamin və ya əlavə qəbul etdiyinizi həkiminizə bildirin, çünki bunlar müəyyən dərmanlarla ziddiyyət təşkil edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Vitamin megadozları xəstəlik və ya ölüm ehtimalının artması kimi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
- USDA tərəfindən tövsiyə olunan miqdarda vitamin və mineral qəbul etməkdən çəkinin.
