Gündəlik bir enerji azalması yaşayırsınızsa, tək deyilsiniz. Əksər insanlar günortadan sonra yuxululuq hiss edirlər. Ancaq şəkərli qəlyanaltılar və kofeinə müraciət etmək əvəzinə "pişik yeməyi" və ya tez bir şəkildə yatmağı sınayın. Yalnız 20 dəqiqə yatmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, enerji səviyyənizi doldurar və stresi azalda bilər. Mükəmməl bir pişik tutmağınıza kömək etmək üçün rahat olun və istirahət etməyi planlaşdırın.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Rahat olmaq
Addım 1. Şəxsi bir yer tapın
İctimai yerlərdə diqqəti yayındıran bir çox şey ola biləcəyi üçün insanların çoxu tək yatmağı üstün tutur. Yuxuya ehtiyacınız olanda evdə deyilsinizsə, ofisinizdə və ya avtomobilinizdə yatmağı düşünün. maşınınız və ya ofisiniz yoxdursa, bir müddət istifadə edə biləcəyiniz xüsusi konfrans zalı olub olmadığını soruşun. Qapıda narahat olmamağınızı bildirən bir işarə qoyun. Uzana, uzana, uzana və ya arxaya söykənə biləcəyiniz bir yer tapmağa çalışın.
Yatmaq üçün bir yer seçərkən, yerin nə qədər sıx olduğunu, səs -küy səviyyəsini və nə qədər rahat olduğunu düşünün
Addım 2. Temperaturu tənzimləyin
Termostatı rahat etmək üçün kifayət qədər isti, lakin çox isti olmayan bir temperatura endirə biləcəyinizə baxın. Əksər insanlar normal iş mühitindən bir qədər aşağı temperaturda daha yaxşı yatırlar. Sərin temperatur yuxuya getməyinizə və daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. İstiliyi tənzimləyə bilmirsinizsə, özünüzü yorğana və ya isti bir ceketə sarın.
Mümkünsə, işıqları söndürün. Bu, xüsusilə parlaq floresan işığı olan bir ofisdəsinizsə, daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Bəzi musiqi və ya səs maşınını yandırın
Bəzi insanların arxa plan və ya yayındırma səsləri ilə yatmaqda heç bir problemi yoxdur. Ancaq səs -küylərin bir pişik tutmağınıza mane olduğunu görürsünüzsə, ağ səs -küy maşınını yandırmağa və ya ağ səs -küy tətbiqini smartfonunuza yükləməyə çalışın. Bu, diqqəti yayındıran səsləri boğmağa kömək edə bilər, buna görə rahatlaya və yata bilərsiniz. Əksər səs maşınları statik bir səs yaradır və ya dalğa və ya su kimi sakitləşdirici səslər verir.
Ağ bir səs -küy maşınınız yoxdursa, səs -küy yaratmaq üçün bir fan yandıra bilərsiniz və ya səsləri maneə törətmək üçün pəncərələri və qapıları bağlaya bilərsiniz
Addım 4. Rahat paltarlara keçin və ya yastıqda və ya yorğanda istirahət edin
Düzgün istirahət etməyiniz üçün məhdudlaşdırıcı geyimləri çıxarın və ya gevşetin. Daha rahat olmaq üçün pencəyinizi və ya qalstukunuzu çıxarın, köynəyinizi açmayın və ya ayaqqabılarınızı çıxarın. Kəmərinizi gevşetin və ya evdəsinizsə daha rahat paltar geyin.
Ofisinizdə və ya avtomobilinizdə rahat terlik və ya yumşaq bir ceket saxlamaq istəyə bilərsiniz ki, rahatlıqla yatsın. Bəlkə də avtomobilinizdə bir yastıq və ya yorğan saxlayın
2 -ci hissə 2: Catnapsınızı planlaşdırın
Addım 1. Nə vaxt tökəcəyinizə qərar verin
Yorğun olmaq üçün gözləməkdənsə, səhər bir neçə dəqiqə vaxtınızı cədvəlinizə baxaraq keçirin. Ən azı 15-20 dəqiqə açıq olan bir zaman aralığı axtarın. Bu yolla heç bir görüşü qaçırmayacaqsınız və yuxudan dərhal sonra nəyin planlaşdırıldığını biləcəksiniz. Əksər insanlar, günortadan sonra nizamsız bir çökmə yaşadıqlarını görürlər. Yeməkdən sonra bir neçə saatlıq yuxunuzu planlaşdırmağa kömək edə bilər.
Günün müəyyən bir vaxtında sürünməyə başlasanız, yuxunuzu o vaxta qədər planlaşdırmağa çalışın. Bu, həmişəki günorta yorğunluğunun qarşısını ala bilər və sizə çox lazımlı enerji axını verə bilər. Vaxtınız varsa, yaxşı bir yuxu vaxtı nahar saatınız ola bilər
Addım 2. Nə qədər yatmaq istədiyinizi seçin
Pişiklərin çoxu təxminən 10-15 dəqiqəlik qısa yuxulardır. Bəzi insanlar 20-30 dəqiqə yatmağı üstün tutsa da, araşdırmalar göstərir ki, yalnız 10 dəqiqəlik yuxu bir insanın yuxusuz qaldığı bir gecədən sonra sağalmasına kömək edə bilər. Belə qısa bir yuxunun faydaları ümumiyyətlə bir ilə üç saat arasında davam edir.
Uzun yuxular (30 dəqiqədən çox) yuxudan oyandığınızda özünüzü yorğun hiss edə bilər, ancaq uzun müddətdə (bir neçə saat ərzində) daha enerjili hiss edə bilərsiniz
Addım 3. Zəngli saat qurun
Həqiqətən bir yuxuya ehtiyacınız varsa, özünüzü oyatmaq üçün öz daxili saatınıza güvənməyin, yoxsa özünüzü çox uzun yatdığınızı görə bilərsiniz. Çox uzun yatarsanız (15-20 dəqiqədən çox), gecə yuxu rejiminizə təsir edə bilər və gecələr yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilərsiniz. 15-20 dəqiqə yaxşı yatmaq üçün kifayət qədər vaxt verən bir həyəcan qurun.
Siqnalınız sönəndə mürgüləmə düyməsini basmaqdan çəkinin. Qısa mürgüləmələr arasında yuxuya getmək sizi yalnız halsız edəcək. İş gününüzün qalan hissəsini məhv edə bilər
Addım 4. Özünüzə oyanmaq üçün vaxt verin
Oyandığınız zaman hisslərinizi düşünün. Özünü oyaq və ayıq hiss edirsənsə, yuxunun müddəti yaxşı idi. Ancaq yorğun və yorğun oyansanız, çox uzun yatmış ola bilərsiniz. Qısa bir pişik alsanız da, tamamilə oyanmaq üçün bir az vaxt lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Mümkünsə, oyandıqdan sonra ilk 20-30 dəqiqə ərzində detallı və çətin işlərdən çəkinin.
