Texnologiya və cəmiyyət sürətli bir sürətlə irəliləyir və bizdən gözlənilən təbii sürət daimi tələsik vəziyyətə keçdi. Hər gün çox iş görərkən, necə istirahət etməyi və zövq almağı unutmuşuq. Ağlınızda və ruhunuzda sağlam olmaq üçün özünüzə bir az vaxt ayırmaq vacibdir! İtirdiyiniz vaxtı geri qaytarmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sevdiyinizi etmək
Addım 1. Baxmaq istədiyiniz filmi izləyin
Filmlər, istər dostlarınızla, istərsə də sevdiyiniz insanla birlikdə bir qrup fəaliyyətidir, yəni hər zaman istədiyiniz filmi görə bilməyəcəksiniz. Yalnız vaxt keçirmək, heç kimin sizinlə görmək istəmədiyi qəribə bir sənət filmini görmək üçün böyük bir şansdır.
- Arxada qaldığınız bir televiziya şousunu da izləyə bilərsiniz. Netflix və digər axın xidmətləri, bitirmə şoularını asanlaşdırır.
- Bir matinee tutun! Gündəlik filmləri həmişəkindən daha erkən seyr edərək bir neçə dollar qənaət edə bilərsiniz - özünüzə vaxt ayırmaq üçün bir üstünlük.
Addım 2. Bir muzeyə baxın
Sənət bölücüdür, buna görə də sizi maraqlandıran sənət üslubunda olan birini tapmaq həmişə asan olmur. Dostlarınız arasında maraq oyada bilmədiyiniz və ya planlaşdırma problemləri səbəbiylə həftə ərzində ziyarət edə bilmədiyiniz bir muzeyə səyahət etmək fürsətindən istifadə edin.
- Göründüyü yerdə gizləndiyiniz bir çox muzey var. Bölgənizdəki gizli daşları tapmaq üçün onlayn axtarın.
- Sənətə baxmaq da həyatınıza güclü təsir göstərə biləcək yeni hobbilərə və ya ehtiraslara səbəb ola biləcək ilham verir.
- Sənət sizin işiniz deyilsə, elm muzeyi və ya tarix muzeyi kimi fərqli bir muzeyi ziyarət edin.
Addım 3. Gəzintiyə çıxın
Həmişə ziyarət etmək istədiyiniz bir cığırda gəzmək üçün boş vaxtdan yararlanın. Hər kəs xüsusilə uzun və ya gərgin gəzintiləri sevmir, buna görə də tək vaxt səyahət etmək üçün əla şansdır.
- Tək gəzintiyə çıxarkən diqqətli olun. İnsanlara hara getdiyinizi bildirin və uzun müddət yox olsanız kifayət qədər su və təchizat aparın.
- Təbiətə çıxa və ya uzun bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Bir çox araşdırma, təbiətə çıxmağı sağlamlığın müxtəlif faydaları ilə əlaqələndirir. Bunların arasında depressiya və demansın aradan qaldırılması, stres və TSSB -nin azalması, fiziki sağlamlıq və rifahın ümumi yaxşılaşması var.
- Sahilə səyahət edin! Dalğaları seyr etmək və sörfü dinləmək üçün okeanda oturun.
Addım 4. Kitab oxumaq.
Yalnız vaxt oxumaqla məşğul olmaq üçün əla fürsətdir. Tam bir tənha gününüz olmasa belə, gündə 30 dəqiqəlik səssiz vaxtla bir kitabda əhəmiyyətli irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.
Bir kitabla oturmaq üçün vaxtınız yoxdursa, gediş -gəlişiniz zamanı və ya evin işlərini yerinə yetirərkən audiokitabları dinləyin
Addım 5. Günahkar zövqlərə qapılın
İstər bütöv bir banan yeyirsən, istərsə də bacardığın qədər pop musiqini səsləndirirsən, başqalarından gizlətməyə çalışdığın fəaliyyətlərlə məşğul ol. Bütün günahkar zövqlər pis deyildir. Yalnız zərərli bir şey etmədiyinizə əmin olun!
Ağac emalı və ya boru yığmaq kimi digər hobbilərinizdən biri üçün alış -veriş gəzintisi, tək vaxtınızı keçirmək üçün əla bir yoldur - xüsusən də bu səfər, adətən birlikdə etiketləmək məcburiyyətində olan başqalarının iniltisinə səbəb olarsa
Addım 6. Köhnə günləri xatırlayın
Gəncliyinizdən köhnə evinizi və ya ən sevdiyiniz oyun meydançasını ziyarət edin. Köhnə komik kitablarınızı çıxarın və ya uşaqlıqdan zövq aldığınız bəzi video oyunları yandırın. Hətta evinizi ziyarət edə və ailənizin köhnə şəkillərinə baxa bilərsiniz. Yalnız vaxt, harada olduğunuzu, harada olduğunuzu və hara getdiyinizi hesablamağın əla bir yoludur.
- Bir neçə şəkil çəkin və ya ziyarət etdiyiniz köhnə yerlər haqqında düşüncələrinizi yazın. Düşünmək üçün əla bir yoldur və bir də geri qayıtdığınız zaman orada olub -olmayacaqlarını heç vaxt bilməyəcəksiniz.
- Köhnə şeylərinizdən keçmək, nələrdən qurtulmaq istədiyinizi və ya uşaqlarınıza və ya qardaşlarınızın uşaqlarına nəyi ötürmək istəyə biləcəyinizi anlamaq üçün əla bir yoldur.
Addım 7. Yol səyahətini planlaşdırın
Pəncərələrinizi aşağı və radio ilə uzun bir yola çıxmaq özünüzlə vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur. Təyinat hər yerdə ola bilər - həmişə ziyarət etmək istədiyiniz mənzərəli bir yer, uzaq bir qohumun evi və ya hətta cəhd etmək istədiyiniz uzaq bir restoran.
3 -dən 2 -ci hissə: Ağlınızı, Bədəninizi və Ruhunuzu Qidalandırın
Addım 1. Meditasiya edin.
Meditasiya demək olar ki, hər yerdə edilə bilər və əksər proqramlara asanlıqla uyğun gəlir. Ağlınızı təmizləmək və stresinizi azaltmaq üçün on dəqiqəlik meditasiya kifayətdir.
- Hisslərinizə və düşüncələrinizə diqqət yetirməyə kömək etmək üçün səssizcə meditasiya edin.
- Düz oturun və nəfəsinizi sayın. Bu, yerləşməyinizə və o an düşməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Masaj edin
Masajlar əla hiss edir və bədəni rahatlaşdırarkən stresi aradan qaldırmağa kömək edir. Masaj müalicəsi, narahatlıq, baş ağrısı və həzm xəstəlikləri üçün rahatlıq təmin etmək də daxil olmaqla daha geniş sağlamlıq faydaları təqdim edir.
Addım 3. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi duyğularımızı birləşdirir və əhvalımızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Digər araşdırmalar, musiqinin yorğunluq və diqqətə kömək edə biləcəyini və hiss etdiyimiz stresi azaltdığını göstərir. Xüsusilə daha yavaş musiqi rahatlamağa kömək edə bilər.
Daha sürətli musiqi, məşq edərkən və ya iş görərkən əla olar. Sizi ilhamlandıran şeyləri görmək üçün müxtəlif fəaliyyətlər zamanı müxtəlif musiqiləri sınayın
Addım 4. Rahatlayın
Açıq bir kafedə bir qəhvə ilə rahatlayın və ya yeni və qonaqpərvər bir restoranda nahar edin. Yerli bir parkda skamyalar və ya təpələr varsa, bir az yatmağa gedin. Stressi azaltmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün başqalarının təlaşından uzaq durun.
- Sakit və aşağı səs-küylü bir atmosferə sahib bir yer seçdiyinizə əmin olun. Sürətli dövriyyəsi olan yüksək səviyyəli restoranlar nadir hallarda istirahət edir.
- Doğrudan yerə yatmadan müxtəlif istirahət yerləri açmaq üçün parka yorğan və ya hamak gətirin.
Addım 5. Qidalı bir yemək hazırlayın
Qidalı bir yemək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və enerjinizi artırmağa kömək edə bilər, xüsusən də müntəzəm olaraq qidalı qidalara diqqət yetirsəniz. Sağlam qidalanmanın faydalarını əldə etmək üçün bol meyvə, tərəvəz və taxıl ilə üzvi bütün qidaları seçin.
Diyetinizə daxil ediləcək digər qidalar arasında müəyyən ət və fasulye, süd və süd məhsulları, qoz -fındıq, zeytun və balıq kimi yağlar və bərk yağlar çox olan qidalar daxildir
Addım 6. Hamam alın
Hamam duzları və ya baloncuklar əlavə edərək özünüzü şımartın. Bir az sakitləşdirici musiqini yandırın, arxaya uzanın və zehninizin dolaşmasına icazə verin.
Gerçəkdən istirahət etmək üçün bir az rahat musiqi və ya təbii səslər qoyun. Yalnız yuxuya getməmək üçün diqqətli olun
Addım 7. Bir az məşq edin
Daimi məşq endorfinləri sərbəst buraxa bilər və sizi daha sağlam edir. Boş vaxtınız varsa, yüngül məşqlər etmək üçün 15 dəqiqə vaxt ayırın.
Gəzmək, idman oynamaq və hətta bağçanıza qulluq etmək bütün idman növləridir
3 -dən 3 -cü hissə: Prioritetlərinizi idarə edin
Addım 1. Özünüzə prioritet verin
Hər dəfə özünüzə vaxt ayıranda özünüzü günahkar hiss edirsinizsə özünüzə vaxt ayırmaq çətin olacaq. Xoşbəxtliyinizi və rifahınızı digər kiçik prioritetlərdən üstün tutun.
Özünə inam və dəyər hissi üzərində işləyin. Özünüzə bir prioritet verməyi çətin görürsünüzsə, ətrafınızdakılara qarşı özünüzə münasibətinizi yenidən araşdırmalısınız
Addım 2. Məsuliyyətlərinizi qiymətləndirin
Cədvəlinizi və məsuliyyətlərinizi nəzərdən keçirin. Cari öhdəliklərinizin hər birinə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi anlayın və hər birinə sərf etdiyiniz vaxtın uyğun olub olmadığını soruşun. Mövcud cədvəliniz həyatda prioritetlərinizi əks etdirirmi?
İş kimi müəyyən fəaliyyətlər üçün müəyyən vaxt tələb olunur, ancaq lazım olanın xaricində əlavə vaxt sərf edirsiniz? İşə sərf olunan əlavə vaxtı azaltmağın bir yolu olub olmadığını özünüzdən soruşun
Addım 3. Cədvəlinizi yenidən qurun
Prioritetlər və məsuliyyətlər siyahısına əsasən, cədvəlinizi yenidən qurun. Hər bir prioritet, prioritet siyahınızda yer aldığı yerə uyğun olaraq bir müddət almalıdır. Siyahıda nə qədər yüksək olsa, o qədər çox vaxt almalıdır.
- Özünüzə vaxt ayırarkən yaradıcı olun. Hər həftə özünüzə bir gün bağlamağınız lazım deyil. Hər gün özünüz üçün yarım saat və ya bir saat ayırmaq özünüz üçün vaxt keçirməkdən zövq almaq üçün əla bir başlanğıcdır.
- Eyvanda oturmaq, gəzmək və ya kitab oxumaq kimi kiçik fasilələri planlaşdırın. Bunu cədvəlinizə daxil etmək, özünüzə boş vaxt verməyi unutma ehtimalınızı azaldır.
Addım 4. Özünüzlə görüş təyin edin
Özünüzü cədvəlinizə daxil etməyə başladıqdan sonra özünüz üçün ayırdığınız vaxtı genişləndirin. Xüsusilə bir gün və ya daha çox vaxt aparacaq özünüz üçün randevular təyin edin. Cədvəlinizə görə, tam bir istirahət günü təşkil etmək bir qədər hazırlıq tələb edə bilər. Bu səbəbdən özünüzə vaxt ayırmaqda çətinlik çəkmisiniz.
- Bir uşaq baxıcısı tapın. Bir baxıcı, ehtiyac duyduğunuz vaxta icazə vermək üçün uşaqlarınızı bir müddət əlinizdən ala bilər. Ehtiyacınız olan cədvəl üzrə işləyə biləcək bir uşaq baxıcısı tapa bilmirsinizsə, ailə üzvlərinizlə uşaqlarınızın sehrinə baxa biləcəklərini yoxlayın.
- Ailənizdəki digər insanların cədvəllərini yoxlayın. Vaxtınızı evdə keçirməyi planlaşdırırsınızsa, əmin -amanlıq və əmin -amanlıq əldə etmək üçün evdə heç kimin olmadığı bir gün tapın.
Addım 5. “Xeyr
Sizdən kömək istəyən hər kəsə "hə" demək, cədvəlinizi çox vaxt prioritet siyahınızda heç bir yeri olmayan fəaliyyətlərlə dolduracaq. Bunlar özünüz də daxil olmaqla daha vacib fəaliyyətlərə sərf edə biləcəyiniz vaxta qədər yeyirlər.
- Birbaşa yox deməkdə çətinlik çəkirsinizsə, istifadəsi asan olan bir neçə bəhanə gətirin.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Çox istərdim, amma uzun bir gün oldu və həqiqətən evə gedib bir az dincəlməliyəm."
- Həm də deyə bilərsiniz: “O zaman qayğı göstərməli olduğum bir neçə işim var. Bəlkə başqa vaxta təyin edə bilərik?”
Addım 6. Texnologiyanı söndürün
Diqqəti yayındırmağın texnologiyanı söndürməkdən daha asan yolları var. İnternetdən uzaq durun, telefonunuzu söndürün və televizorunuzu ayırın ki, bir neçə böyük yayındırma mənbəyi gününüzdən yayınsın.
Sökmək istədiyinizi başqalarına bildirin. Birdən mətn mesajlarına cavab verməyi dayandırsan heç kəsi narahat etmək istəmirsən
İpuçları
- Təcili bir vəziyyət olmadığı təqdirdə, telefonla danışmadan əvvəl istirahət vaxtınızın keçməsini gözləyin.
- Fasilənin qarşısını almaq üçün hara gedəcəyinizi heç kimə deməyin.
- "Texnologiya günü yoxdur". Cib telefonunuzu söndürün və kompüterdən uzaq durun.
