Balıq yağı əlavələri, bir sıra bədən funksiyaları üçün lazım olan yağ turşuları olan məşhur omeqa-3s mənbəyidir. Balıq yağı və ya digər əlavələr almağa başlamazdan əvvəl, həkiminizə düzgün dozaj və potensial dərman qarşılıqlı təsirləri barədə soruşun. Balıq yeməsəniz, bu əlavəni qəbul etmək faydalı ola bilər, amma qidalı yemək yemək ümumiyyətlə hər hansı bir əlavədən daha yaxşıdır. Somon, alabalıq və digər yağlı balıqlar və kətan toxumu, kanola və soya yağları kimi bitki yağları kimi zəngin omeqa-3 mənbələrini axtarın.
Addımlar
Metod 1 /2: Balıq Yağı Əlavələri Almaq
Addım 1. Hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Balıq yağı və ya digər əlavələr almadan əvvəl əsas həkiminizlə, diyetisyeninizlə və ya eczacınızla danışmaq ən yaxşısıdır. Yaşınıza, istifadə etdiyiniz məhsula və digər amillərə görə sizin üçün hansı gündəlik dozanın uyğun olduğunu soruşun. Hamilə və ya reseptli bir dərman alsanız bir həkimə müraciət etmək xüsusilə vacibdir.
- Balıq yağı, warfarin və digər qan sulandırıcı dərmanlar da daxil olmaqla bəzi resept dərmanları ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Balıq və ya qabıqlı balıq alerjiniz varsa, balıq yağından çəkinin. Omega-3 səviyyənizdən narahat olsanız, həkiminizdən alternativ bir əlavə tövsiyə etməsini xahiş edin.
Addım 2. Sağlam yağlı bir yemək ilə balıq yağınızı götürün
Balıq yağınızı avokado və ya qoz -fındıq kimi sağlam yağlarla zəngin qidalarla birlikdə götürməyə çalışın, çünki bu, vücudunuzun daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edəcək. Yeməklə qəbul etmək, balıq burps və həzmsizlik kimi yan təsirləri də azalda bilər.
Addım 3. Maye balıq yağını soyudun və tabletləri otaq temperaturunda saxlayın
Tabletlər əksər insanlar üçün daha əlverişli olsa da, tablet və maye formaları arasında böyük bir fərq yoxdur. Bir maye məhsulla gedirsinizsə, qaranlıq bir şüşə içərisində birini seçin və açdıqdan sonra soyuducuda saxlayın.
- Şəffaf şüşələrdə olan maye balıq yağı daha tez pisləşəcək.
- Birbaşa günəş işığından qorunduqları müddətdə tabletlər otaq temperaturunda etibarlı şəkildə saxlanıla bilər.
Addım 4. Gündə 2 qramdan (0.071 oz) az balıq yağı əlavə edin
Həkiminiz daha yüksək miqdarda tövsiyə etmədikdə, gündə 2 qramı (0.071 oz) aşmayın. Ürək problemləri, şəkərli diabet və digər tibbi şərtlərlə əlaqəli bir yağ növü olan yüksək trigliseridləri olan xəstələr üçün bəzən daha yüksək dozalar təyin edilir.
Addım 5. Balıq yağını cod qaraciyər yağı ilə qarışdırmayın
Balıq qaraciyər yağlarında çoxlu A və D vitaminləri var və onlardan çox istifadə etmək zəhərli ola bilər. Məhsulunuzun balıq yağı (qaraciyərdən alınmamış) etiketli olduğundan və ABŞ Farmakopeya möhürü və ya Avropa Farmakopeyası Standartı kimi üçüncü tərəf keyfiyyətə nəzarət təşkilatının möhürünü daşımasından əmin olun. Balıq yağları Amerika Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmir.
- Hamilə qadınlar A vitamini əlavələrindən və qaraciyər pate və qaraciyər kolbasası kimi yüksək miqdarda A vitamini olan qidalardan uzaq durmalıdırlar.
- Əksər insanlar üçün cod qaraciyər yağı təhlükəsizdir, ancaq dozanı izləmək və potensial dərman qarşılıqlı təsirləri haqqında həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Addım 6. Balığın dadı və ya qoxusu olan məhsullardan çəkinin
Pis balıq qoxusu və ya dadı olan maye və ya tablet balıq yağı əlavələrini atın. Məhsulunuzun son istifadə tarixini yoxlayın və müddəti bitibsə onu atın.
Bir çox tablet forması, açıldıqdan sonra 90 gün saxlama müddətinə malikdir. Maye əlavələrin adətən daha qısa raf ömrü var
Addım 7. Əlavə almanın müsbət və mənfi cəhətlərini çəkin
Qidalandırıcı qidalar yemək əlavələr almaqdan daha yaxşıdır, buna görə həftədə 2 və ya 3 porsiya balıq yemək daha yaxşıdır. Dəniz məhsullarına alerjiniz varsa, vegetarian olsanız və ya sadəcə balığı sevməsəniz, balıq yağı və ya başqa bir omeqa-3 əlavəsi yol ola bilər.
Omega-3'lərinizi sağlam bir pəhrizdən əldə edirsinizsə, əlavələr çox güman ki, çox iş görməyəcək. Vücudunuzun ehtiyacından daha çox omeqa-3 istehlak etməyin faydalı olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur
Metod 2 /2: Omega-3 tərkibli qidalar yemək
Addım 1. Həftədə ən az 2 porsiyon yağlı balıq yeyin
Somon, sardalya, alabalıq, siyənək və albakor ton balığı omeqa-3lərin ən yaxşı mənbəyidir. Həftədə 2-3 dəfə 3-4 unsiya (85-113 q) balıq yeyirsinizsə, omeqa-3 tələblərinizə cavab verirsiniz.
- Vəhşi balıqlar, yetişdirilən balıqlara nisbətən daha yüksək omeqa-3 səviyyəsinə malikdir.
- Yağlı balıqlar və pəhriz əlavələri omeqa-3s EPA və DHA-nın yeganə praktik mənbəyidir.
Addım 2. Omeqa-3 ilə zənginləşdirilmiş yemək və içkilərə baxın
Yumurta, qatıq, şirələr, südlü və yağsız süd və omeqa-3 ilə zənginləşdirilmiş digər məhsulları tapa bilərsiniz. Unutmayın ki, bir porsiyonda zənginləşdirilmiş qidalardan daha çox omeqa-3 var.
Addım 3. Kətan toxumu, chia toxumu, qoz və kanola yağından omeqa-3 ALA alın
Bitki yağları və digər vegetarian mənbələri ALA adlı bir omeqa-3 ehtiva edir ki, bu da alfa-linolenik turşu deməkdir. Vücudunuz az miqdarda ALA -nı digər növlərə çevirə bilər, ancaq balıq yeməsəniz sağlamlıq xidmətinizdən əlavə yemək istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Hamilə olsanız civə ehtiva edən dəniz məhsullarından çəkinin
Hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar və azyaşlı uşaqlar yedikləri balıq növlərinə görə seçici olmalıdırlar. Kral skumbriya, köpək balığı, qılınc balığı və çini balığından çəkinin, çünki daha yüksək civə ehtiva edə bilər. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar və gənc uşaqlar da albacore orkinosunu həftədə 170 qramla məhdudlaşdırmalıdır.
