Arıqlamaq üçün mübarizə aparan bir çox insan, incə dostlarının nəticəsiz göründükləri kimi yemək istədiklərini həsədlə izləyir. Pəhriz və idman hər hansı bir sağlam həyat tərzinin vacib komponentləridir, nə arıqlamağınızdan, nə də arıqlamaq məqsədlərinizdən asılı olmayaraq, ancaq hər kəsin təbii olaraq incə kütlədən öyrənə biləcəyi bəzi həyat tərzi məsləhətləri var. Əslində, bəzi mütəxəssislər təbii olaraq incə insanlardan işarə almanın özünə inamı və özünə hörmətini artırmağa kömək edə biləcəyini məsləhət görür. Düşüncə tərzinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməyi öyrənmək, təbii olaraq arıq bir insan kimi yaşamağınıza və özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Artıq çəki ilə bağlılığı dayandırın
Arıqlamağa çalışırsınızsa, özünüzü tərəzidən uzaqlaşdırmaq və ya "məqsəd" geyiminizin uyğun olub olmadığını yoxlamağı dayandırmaq qeyri -mümkün görünə bilər. Ancaq təbii olaraq incə insanlardan uzaqlaşmaq üçün ən böyük həyat tərzi və zehniyyət məsləhətlərindən biri, çəkinizə fikir verməyin sağlamlıqsız olmasıdır. Arıq olan insanlar nə bədən ölçülərini, nə də çəkilərini xoşbəxtliklə birləşdirmirlər və siz də etməməlisiniz.
Vücudunuzu ya pis, ya da hamısı yaxşı olmaq kimi qiymətləndirməkdən çəkinin. İndiki çəkinizdə özünüzə güvənə bilərsiniz və bir az arıqlamaq istəyirsinizsə, özünüzə hələ də gözəl və ya yaraşıqlı bir insan olduğunuzu xatırlayın, hətta bu kilo vermək üçün çalışsanız da
Addım 2. Yeməyə sağlam münasibət formalaşdırın
Bir çox insanlar, xüsusən də pəhriz saxlayan və/və ya məcburən idman edənlər, yemək mövzusunda özünü günahkar hiss edirlər. Bəziləri üçün bu günah daha aşağı bir imicə səbəb olur və daha kompulsif pəhriz və/və ya məşqlə nəticələnə bilər. Etdiyiniz pəhriz seçimlərinə diqqət yetirmək vacibdir, ancaq unutmayın ki, təbii olaraq incə insanlar pəhriz seçimlərinə fikir verməz və ya fikir verməzlər.
Pəhriz seçimlərinə fikir verməmək, hər zaman istədiyiniz bir şeyi yemək demək deyil. Əksinə, hər kəsin bəzən yuxarı qalxdığını qəbul etmək deməkdir. Bu, günün qalan hissəsində sağlam yeməkdən imtina etməyiniz və ya üç saat sonra məşq etmək demək deyil. Sadəcə bir şeyin nə olduğunu qəbul edin və davam edin
Addım 3. Kədər üçün əsl dərmanlar tapın
Kədərli və ya tənha hiss etdiyiniz zaman yemək sakitləşdirici bir diqqət yayındıra bilər, amma nəticədə hamısı budur: sizi əsl problemlərinizdən yayındırın. Bu problemlər sabah və ertəsi gün də olacaq və heç bir rahat yemək əslində bu problemləri düzəltməyəcək. Təbii olaraq incə insanlar yeməyi xoşbəxtliklə eyniləşdirmirlər, buna görə də kədərləndikdə və ya tənha qaldıqda bu problemlərin həqiqi və davamlı həll yollarını axtarmağa meyllidirlər.
- Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, çıxın və ünsiyyət qurun. Qəhvə və ya parkda gəzmək üçün dostlarınızla bir araya gəlin və ya çölə çıxın və yeni dostlar qazanın. Sosial aktivlik, təkliyinizi müalicə edəcək yeganə şeydir, buna görə yeməkdən rahatlıq axtarmayın.
- Depressiya kimi daha dərin problemləriniz varsa, həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışın. Terapiya, dərman və ya ikisinin birləşməsi sizi rahat yeməyin boş kalorilərindən daha yaxşı hiss etməyinizə daha çox kömək edəcək.
Addım 4. Həyatınızı olduğu kimi qəbul edin
Bəzi insanlar düşünürlər ki, bir az da arıqlaya bilsələr, həyatdakı digər problemlərinin hamısı yox olacaq. Əlbəttə ki, reallıq budur ki, bu, sadəcə doğru deyil. Bu "günah keçisi" təsiri olduqca problemlidir və kilo itkisi və həyat tərzi ilə bağlı qeyri -real gözləntilərə səbəb ola bilər. Əlavə bir neçə kiloqramın olması iş yerində və ya tanışlıqda problem yaratmağınıza səbəb olmur - buna görə də həyatınızın bu tərəflərini dəyişdirməyə çalışın və ya həyatınızı qəbul etməyi və olduğunuz insanla xoşbəxt hiss etməyi öyrənin.
2 -ci hissənin 2 -si: Sağlam, Sağlam Həyat tərzi
Addım 1. Əslində ac olduğunuzda yeyin
Məcburi və ya kədər hisslərini təmin etmək üçün qəlyanaltı etmək, idarəolunmaz kilo almağa səbəb ola biləcək ümumi bir problemdir. Təbiətcə arıq insanların təqlid etməyə dəyər ən yaxşı pəhriz seçimlərindən biri, əslində ac olduğunuz zaman yeməkdir.
Yeməklər arasında qəlyanaltı etmək məcburiyyətində hiss edirsinizsə, 15-20 dəqiqə gözləməyə çalışın və bir stəkan su için. Bundan sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə, yeməyə ehtiyacınız ola bilər. Əks təqdirdə, ehtimal ki, sadəcə bir keçid istəyi və ya məcburi olaraq yemək yemək istəyi idi
Addım 2. Aclığın gəldiyini və getdiyini unutmayın
Aclıq mütləq deyil. Əksər insanlar qida almadan kifayət qədər tez dağılan ani aclıq hisslərini hiss edirlər. Qəlyanaltı və ya yemək yemədən bir neçə saat getməyə çalışın və əslində nə qədər narahat olduğunuzu izləyin. Bir çox insanlar bir sonrakı yeməyə qədər gözləsələr əslində əziyyət çəkmədiklərini və gözlədikləri üçün daha yaxşı hiss etdiklərini görürlər.
Addım 3. Ağıllı yeyin
Həqiqətən acsanız və ən çox sevdiyiniz günahkar zövqünüzə can atırsınızsa, bir az əylənməkdən əslində heç bir zərər yoxdur. Ancaq əsas götürmə yolu "bir az" dır. Bütün bir karton dondurma yeməyinizə ehtiyac yoxdur - heç bir təqsir olmadan istəyinizi təmin etmək üçün ağlabatan ölçüdə bir çömçə yeyə bilərsiniz.
- Özünü idarə etməyi öyrənin.
- Hələ də sevdiyiniz qidaları yeyə bilmək, çox yemək ehtimalını azalda bilər.
- Təbii olaraq arıq olan insanlar və formada olmaq üçün çox çalışanlar zaman -zaman əyləncələrdən zövq alırlar. Əsas odur ki, həddindən artıq əylənməkdən çəkinin. Qəlyanaltılar və şirniyyatlara gəldikdə nə qədər yediyinizi məhdudlaşdırın və özünüzü məmnun hiss edəcək və özünə inamı qoruyacaqsınız.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
İncə insanlar yalnız kilo vermək üçün deyil, idman edirlər. Məşq ağrını və stresi idarə etməyə kömək edə bilər, eyni zamanda depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaldır - bir çox insanın məcburi yemək yeməsinə səbəb olan bütün problemlər. Narahat və ya əsəbi olduğunuz zaman yağlı və ya şirin bir qəlyanaltı əldə etmək əvəzinə, başınızı təmizləmək üçün velosiped sürməyə və ya uzun gəzintiyə çıxmağa çalışın.
- İncə və ya cılız olmağa deyil, sağlam həyat tərzi sürməyə diqqət edin.
- Mütəxəssislər hər həftə ən az 150 dəqiqə orta aerobik məşq və ya hər həftə 75 dəqiqə yüksək intensivlikli aerobik məşq etməyi məsləhət görürlər.
İpuçları
- Sağlam bir pəhriz yeyin, ancaq özünüzü bəyəndiyiniz şeylərdən məhrum etməyin.
- Porsiya nəzarətini öyrənin. Arada bir pəhriz yeməklə məşğul olmaq yaxşıdır, amma həddini aşmayın. İstəkləri yüngülləşdirmək üçün bir az vaxt ayırın və qalan hissəsini kənara qoyun.
- Mütəmadi olaraq məşq edin.
- Yavaş -yavaş yeyin. Bu, daha az yemək yeməyinizlə nəticələnə bilər, çünki bitirməzdən əvvəl tox hiss edəcəksiniz.
