Ağlamaq faciəyə, kədərə, məyusluğa və digər hisslərə təbii cavabdır. Ancaq müəyyən vəziyyətlərdə ağlaya-ağlaya özünü büruzə verə və ya utana bilərsən. Xoşbəxtlikdən, sakitliyi qorumaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bir neçə fərqli texnika var.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Yaxşı ünsiyyət qurmaq
Addım 1. Ağlamaq istəyərkən nə hiss etdiyinizi düşünün
Xüsusi vəziyyətlərdə, məsələn, avtoritetlə qarşılaşanda ağlamaq istəyi hiss edə bilərsiniz. Bu çağırış sizin nəzarətinizdən kənarda olduğunu hiss etsə də, ümumiyyətlə müəyyən edilə bilən bir səbəb var. Səbəbi müəyyən etmək belə, nəzarəti ələ keçirməyə və ya gələcəkdə vəziyyətdən qaçmağa kömək edə bilər. Bir sıra duyğular hiss edə bilərsiniz, məsələn:
- Kədər
- Qorxu
- Narahatlıq
- Sevinc
- Məyusluq
- Kədər
Addım 2. Nə düşündüyünüzü müəyyənləşdirin
Gözyaşı tökmək, hiss etdiyiniz duyğularla və o anda yaşadığınız düşüncələrlə əlaqəli olacaq, hətta dərhal əlaqəli görünməsə də. Ağlamaq istədikdə nə düşündüyünüzü düşünün və əlaqəni tapmağa çalışın.
- Məsələn, xoşbəxt bir vəziyyətdə ağlamaq istəyini hiss edirsinizsə, vəziyyətin "gerçək olmaq üçün çox yaxşı" olduğunu və ya tez keçdiyini düşünün.
- Qiymətləndirilərkən ağlamaq istəyini hiss edirsinizsə (məsələn, iş yerində araşdırma zamanı), düşüncələrinizin sizi sərt şəkildə mühakimə etməyinizə, şəxsən seçilməməyinizə, qeyri -kafi olmağınıza və s.
Addım 3. Daxili rəyinizi müşahidə edin
Hətta gərgin vəziyyətlərdə belə düşüncələrinizə və hisslərinizə bir qədər nəzarət edirsiniz. Biri ilə ünsiyyət qurarkən və ağlamaq istəyini hiss edərkən, bu adamı dinləyərkən özünüzə nə dediyinizi düşünün.
- Məsələn, iş yerinizdə qiymətləndirilirsinizsə və meneceriniz inkişaf etdirə biləcəyiniz sahələr olduğunu təklif edirsə, özünüzə bunun "işimdə dəhşətliyəm" demək olduğunu söyləyirsiniz və ya hərəkət etmək üçün xüsusi bir hərəkət planı hazırlamağa diqqət edirsiniz. irəli?
- Eynilə, bir dostunuz səndən əsəbiləşirsə və ağlamaq istəyini hiss edirsənsə, özündən soruş: "Dostum mənə nifrət edir", yoxsa sadəcə "Dostumu incitmək üçün xüsusi bir şey etdim və etməməliyəm?" bu yenə."
- Bəzən düşüncə tərziniz ağlamağınıza kömək edə bilər. Məsələn, bir vəziyyəti çox ümumiləşdirə və ya "hamısı və ya heç bir şey" baxımından düşünə bilərsiniz. Bunlar bir vəziyyəti olduğundan daha dəhşətli görünə bilər. Düşüncələrinizi yönləndirmək üçün məntiqdən istifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Özünü tənqid etməyi dayandırın
Daxili rəylərinizi müşahidə edərək, özünüzü tənqid etdiyinizi müəyyən edə bilərsiniz; bu ağlamaq istəyini hiss etməyin ümumi səbəbidir. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən (və ya özünüz haqqında düşünərkən) düşüncələrinizi və hisslərinizi nəzərə alın. Özünü tənqid etməyi müəyyənləşdirin və dayandırın.
- Ümumi tənqid formaları arasında "çox duygusalam", "Kişilər ağlamamalıdır" və "Mən uğursuzam" kimi ifadələr var.
- Bu tənqidləri, "o layihə üzərində həqiqətən çox çalışdım və uğur qazana bilməsəm də qürur duyuram" və ya "bu mövzuda həqiqətən də maraqlanıram və öz fikrimi bilirəm" kimi daha şəfqətli düşüncələrlə əvəz edin. duyğular buna yatırılır."
- Özünü tənqid etməyi azaltmağın yaxşı bir yolu, bu vəziyyətdə ən yaxşı dostunuza nə deyəcəyinizi düşünməkdir. Dostuna necə davranarsan, özünə də elə davran.
Addım 5. Başqalarının başa düşməsini gözləyin
Bəziləri gözü qarşısında ağlayanda necə reaksiya verəcəyini bilmir. Bununla birlikdə, kiminsə ağladığınızda bir səbəb olduğunu başa düşdüyünü və bunun mütləq zəif olduğunuzu, yersiz olduğunuzu, peşəkar olmadığınızı və s.
- Ağladığınızda və digərləri hazırlıqsız və ya təəccüblü görünəndə, yenə də "bunun sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli bir şey olduğunu görürəm" və ya "əsəbiləşdiyinizi bilirəm" kimi bir söz söyləyərək empatiya göstərməsini gözləməlisiniz.
- Necə reaksiya verəcəyini bilməyən birinin gözü qarşısında ağlayırsan, buna məhəl qoymamaq lazım deyil. "Görürsən, bu mənim üçün həqiqətən vacibdir" və ya "əsəbiləşdiyim üçün…" kimi bir şey söyləməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, insana nə baş verdiyini anlamağa kömək edəcək.
4 -dən 2 -ci hissə: Diqqət yayındırmaq
Addım 1. Özünüzü çimdikləyin və ya itələyin
Bəzi insanlar burun, qol, yanaq, xurma və s. Sıxaraq və ya sıxaraq ağlamağı dayandıra biləcəklərini görürlər. Ağrı hissi sizi ağlamaq istəyinə səbəb olan duyğu və düşüncələrdən müvəqqəti olaraq yayındıra bilər.
Addım 2. Dilinizi ağzınızın damına doğru itələyin
Özünüzü çimdikləmək kimi, ağlamaq istəyini hiss edərkən dilinizi ağzınızın damına doğru itələyərək müvəqqəti yayındırma və ya yüngül ağrı hissi yarada bilərsiniz.
Addım 3. Bir az nəfəs alın
Onlara qədər sayın və bir neçə yavaş, dərin nəfəs alın. Bol miqdarda oksigen almaq əhvalınızı yüksəldə və ayıqlığınızı artıra bilər. Əlavə olaraq, bir anlıq fasilə vermək, düşüncələrinizin hisslərinizə çatmasına kömək edə bilər və ağlamaq istəyini aradan qaldıra bilər.
Addım 4. Sayaraq özünüzü yayındırın
7 kimi təsadüfi bir rəqəm seçin və 100 -ə qədər saymağa başlayın. Beyniniz, emosional reaksiyanızı azalda biləcək məntiqi sayma hərəkətinə konsentrə olacaq.
Addım 5. Ətraf mühitdən üzr istəməyi xahiş edin
İş yerində bir menecer kimi birinin gözü qarşısında ağlamaqdan çəkinmək istəyirsinizsə, üzrlü sayın və ərazini tərk edin. Məsələn, tualetə getməyinizi və ya hava almağınız lazım olduğunu söyləyin. Gəzmək və ya hisslərinizi qiymətləndirmək üçün qısa bir fasilə sizə bir az vaxt verə bilər və ağlamaq istəyinizi dayandıra bilər.
Addım 6. Bir dayaq istifadə edin
Bəzən diqqəti başqa bir şeyə yönəltmək səni ağlamaq istəyindən yayındıra bilər. Məsələn, patronunuzla stresli bir görüş keçirirsinizsə və ağlaya biləcəyinizdən qorxursanız, özünüzlə bir not defteri və ya başqa bir şey götürün. Görüş zamanı buna diqqət yetirmək göz yaşlarının qarşısını ala bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Vəziyyətinizə Düşünmək
Addım 1. Vizualizasiya üsullarını sınayın
Əgər tez -tez müəyyən vəziyyətlərdə ağlamaq istəsəniz, bunları başınızda təsəvvür etməyə və alternativ vəziyyətlər oynamağa çalışın. Ağlamadığınız xəyali ssenarilərdə daha yaxşı nəticələrin dəfələrlə görüntülənməsi faktiki vəziyyəti idarə etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, ailə münaqişələri zamanı ağlamağa meyliniz varsa, sakit və inamlı olaraq ailənizlə danışdığınız bir vəziyyəti təsəvvür edin. Ağlamadığınız zaman necə görünəcəyinizi təsəvvür edə bilsəniz, bir planınız olacaq.
- Özünüzü müdafiə edərkən ağlamağın qarşısını almağa çalışırsınızsa, danışdığınız vəziyyətləri təsəvvür edin. Məsələn, təsəvvür etmək üçün müdirinizlə görüşüb “X məsələsi ilə bağlı rəyinizi yüksək qiymətləndirirəm. Eyni mövzuda öz fikrimi bildirmək istərdim."
- İctimai yerdə danışarkən ağlamamağa çalışırsınızsa, özünüzü çıxışınızda, təqdimatınızda və s. İnamla ifadə edən bir səhnədə təsəvvür edin.
Addım 2. Bir məsləhətçi ilə danışın
Duyğularınızı idarə etməkdə ciddi bir probleminiz olduğunu hiss edirsinizsə, kömək istəməkdən qorxmayın. Məsləhətçilər, duyğularınızı başa düşməyinizə və hisslərinizi başa düşmək və idarə etmək üçün üsullar inkişaf etdirmək üçün hazırlanır.
Addım 3. Hər hansı bir əsas tibbi problemi aradan qaldırın
Pseudobulbar təsiri və müəyyən depressiya formaları kimi bəzi tibbi şərtlər, nəzarətsiz ağlamağa səbəb ola bilər və ya ağlama ehtimalınızı artıra bilər. Tez -tez ağlamaq istəyiniz varsa və ya etdiyiniz zaman dayana bilməsəniz, müalicəsi lazım olan bir səbəbin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
Addım 4. Ağlamağın bir məqsədi olduğunu anlayın
Elm adamları hələ də insanların niyə ağladıqlarını tam olaraq başa düşməsələr də, ağlamaqla duyğuların ifadəsi arasında bir əlaqə olduğunu aydın bilir. Ağlamaq əslində qurbanı daha yaxşı hiss edə bilər və başqalarının simpatiya və empatiya hissinə səbəb ola bilər və bununla da insanlar arasında əlaqələr qura bilər. Unutmayın ki, hər kəsin ağlamaq üçün yaxşı səbəbləri var və buna görə də həmişə dayanmaq istəməyəcəksiniz və ya istəməyəcəksiniz.
Duyğularınızı boğmamağa çalışın. Bir şeydən üzüldüyünü qəbul etmək daha sağlamdır
4 -dən 4 -cü hissə: Bunu nə vaxt sınamalısınız?
Addım 1. İşdə və ya məktəbdə olduğunuz zaman özünüzü ağlamayın
Yaxşı bir ağlama duyğuları azad etmək üçün vacib bir yoldur, ancaq bir iş və ya məktəblə məşğul olsanız, daha sonra daha yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Həmkarları və ya tələbə yoldaşları ətrafında ağlamaq istəmədiyiniz diqqəti cəlb edə bilər. İnsanların çoxu ağlamaq lazım olduğunu başa düşsə də, bəziləri ağlına gəlmir və onlarla belə bir yaxın tərəfini bölüşmək istəməzsən. Əlavə olaraq, iş yerində ağlamaq, xüsusən də görüş zamanı və ya başqa bir yüksək təzyiq anında baş verərsə, qeyri-peşəkar hesab edilə bilər.
Addım 2. Kimsə incitici bir şərh yazanda göz yaşlarını necə dayandıracağını öyrənin
Ağlamaq, incitmək üçün normal bir reaksiya ola bilər. Acığa və ya qəzəbə cavab olaraq ağlamağın heç bir günahı olmasa da, bu, duyğularınıza tam nəzarət etmədiyinizə işarə edə bilər. Onlara məmnunluq vermək istəmirsinizsə, pis bir işin təhlili və ya kobud bir şərh kimi şeylərə ağlamamaq üçün üsullar sınayın.
Addım 3. Qorxduğunuzda və ya stresli olanda ağlamamağa çalışın
Qorxudan ağlamaq da normal haldır, amma bəzən özünü belə ifadə etmək istəmədiyin vaxtlar olur. Məsələn, verəcəyiniz bir təqdimatınız var və səhnə qorxunuz o qədər həddindən artıqdır ki, sinif qarşısında ağlayacağınızdan qorxursunuz. Diqqət mərkəzindən kənarda qalana qədər ağlamağın qarşısını almaq üçün diqqəti yayındırmaq üsullarını və digər üsulları tətbiq etməyə dəyər.
Addım 4. Vaxtı çatanda ağlayın
Ağlamaq, hər cür duyğunu azad etmək üçün etibarlı bir yoldur. Bəzi vəziyyətlər ağlamaq üçün uyğun olmaya bilər, amma digərləri tamamilə doğrudur. Sizi tanıyan və dəstəkləyən insanların yanında olanda özünüzü ağlatın. Anım mərasimlərində, cənazələrdə və duyğuların ifadə edilməsinin təşviq edildiyi digər məkanlarda ağlamağa icazə verin. Əlbəttə ki, tək qalanda ağlamağa icazə ver. Bəzən ağlamaq üçün ən yaxşı vaxt göz yaşlarınızın digər insanlara necə təsir edəcəyi barədə narahat olmağınız və özünüzə diqqət yetirməyinizdir.
İpuçları
- Soğanı doğrayanda ağlamaq istəyi hiss edirsinizsə, əvvəlcədən soyumaq üçün soyuducuya qoymağa çalışın. Alternativ olaraq, soğanı doğrayacağınız yerə bir az limon suyu sürtmək olar. Kəsilmiş soğanın iki yarısını suya yuyub yerləşdirmək də ondan suyu gətirən göz yaşını təsirli şəkildə aradan qaldırır. Duruladıqdan və ya sildikdən sonra doğraya bilərsiniz.
- Ağlamaq, beyninizin kömək üçün ağlamaq üçün təbii bir yoludur. Ağlamamalısınızsa, bu addımları atmalısınız.
