Ayaqlarınız uzun bir ay dayandıqdan sonra yorğun və ağrıyırsa, çox güman ki, bir az rahatlıq tapmaq istəyirsiniz! İsti suda islatmaq, ayaq masajı və reseptdən kənar ağrı dərmanları kimi sadə ev müalicələri bəzi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bəzi uzanan məşqləri də sınaya bilərsiniz. Mümkünsə, ilk növbədə ağrının qarşısını almaq üçün eyni yerdə uzun müddət dayanmaqdan çəkinin. Həm də yaxşı oturan və dəstək verən möhkəm, rahat bir cüt ayaqqabı seçin.
Addımlar
Metod 1 /4: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Dərman olmadan ağrını aradan qaldırmaq üçün ayaqlarınızı isti suya batırın
Kiçik bir küveti isti su ilə doldurun və ya bu məqsədlə hazırlanmış bir ayaq spa istifadə edin. İstəsəniz Epsom duzu və ya başqa bir ayaq nəmləndiricisi kimi hamam duzlarını əlavə edin, sonra ayaqlarınızı 20-30 dəqiqə suda saxlayın.
- İsti su ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Şəkərli diabetiniz varsa, ayaqlarınızı islatmaqdan çəkinin. Bir diabetik olaraq, ayaq problemləri və infeksiyaları inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 2. Ayağınızda zədə varsa və ya ayağınızda iltihab varsa, buz sınayın
Ayağınız iltihablandıqda və ya yaralananda buz kömək edə bilər. İltihablanarsa dəriniz çox güman ki toxunuşa isti olacaq. Buzu bir dəsmal və ya başqa nazik bir parça ilə sarın və 15-20 dəqiqə ayaqlarınıza qoyun. Bu proseduru gündə 2-3 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Heç vaxt birbaşa dərinizə buz qoymayın, bu donmaya səbəb ola bilər
Addım 3. Ağrılı əzələləri rahatlaşdırmaq üçün özünüzə ayaq masajı edin
Oturun və digər ayağınıza 1 ayaq qaldırın. Əllərinizə bir bal dolusu losyon tökün və sonra topu, dabanı və ayaq barmaqlarını masaj edərək ayağınızı aşağı sürtün. Baş barmaqlarınızla ayaq əzələlərinizə daha dərindən basaraq dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun.
- Əzələləri uzatmaq üçün barmaqlarınızla barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə irəli və irəli hərəkət edin.
- Digər ayaqla təkrarlayın. İstəkli biriniz varsa, hətta ayaqlarınızı masaj etmələrini istəyə bilərsiniz!
Addım 4. İltihab və ağrıları aradan qaldırmaq üçün NSAİİ qəbul edin
NSAİİ -lərə aspirin, ibuprofen və naproksen sodyum kimi ağrı kəsiciləri daxildir. Xüsusilə bütün gün ayaq üstə durduqdan sonra ayaqlarınız bir az şişərsə, ağrı kəsicilərinə kömək edə bilərlər.
- Hansı NSAİİ -nin sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə danışın. Reçetesiz satılan versiyalar kifayət deyilsə, resept seçimlərini müzakirə edin.
- Həmişə tövsiyə olunan dozalar üçün şüşəni oxuyun.
Addım 5. Ağrı üçün NSAİİ qəbul edə bilmirsinizsə, oral analjeziklərdən istifadə edin
Analjeziklər yalnız ağrı kəsiciləridir. İltihabla kömək etmirlər, ancaq xüsusilə tibbi səbəblərdən NSAİİ qəbul edə bilmirsinizsə rahatlıq təmin edə bilərlər.
- Tövsiyə olunan dozalar üçün şüşəni yoxlayın.
- Asetaminofen tez-tez satılan bir ağrı kəsicisidir. Alkoqolla qarışdırmayın. Ayrıca, bu dərmanın soyuqdəymə dərmanları kimi bir çox reçetesiz dərman qarışığında olduğunu da unutmayın. Asetaminofen dozasını aşmamaq üçün həmişə şüşələri yoxlayın.
- 24 saat ərzində 4.000 milliqram asetaminofeni aşmayın və ardıcıl olaraq 3 gündən artıq istifadə etməyin.
Addım 6. Ağrıları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün topikal analjeziklə ovuşdurun
Bu dərmanlar fərqli şəkildə işləyir. Bəzilərində aspirində olan maddə kimi ağrı kəsiciləri var. Bəziləri ayaqlarınızı mentol və ya evkaliptlə sərinləyənlər kimi fərqli bir duyğu ilə diqqətinizi yayındırır. Digərləri ağrını söndürən yüngül bir yanma hissi yaradır.
Bunları yerli apteklərdə tapa bilərsiniz
Metod 2 /4: Əzələlərinizi Gərmək
Addım 1. Ayaqlarınızı və Axillesin tendonunu uzatmaq üçün bir dəsmal istifadə edin
Ayaqlarınızı önünüzə qoyaraq yerə və ya yatağa oturun. Ayağınızın topunu hədəf alan bir ayaq ətrafında bir dəsmal və ya böyük bir bant qoyun. Ayağınızdakı əzələləri uzatmaq üçün dəsmalı özünüzə tərəf çəkin.
Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın. Bu məşqin 3 dəstini etməyə çalışın
Addım 2. Daban ağrısına kömək etmək üçün ayaqlarınızı yuvarlaq bir əşyanın üzərinə yuvarlayın
Kresloya oturun və ayağınızın altına yuvarlaq bir cisim qoyun, məsələn, ayaq silindiri, su şüşəsi və ya hətta bir banka şorba. Yavaşca aşağıya basaraq, arxınızı bir neçə saniyə obyektin üstünə qoyun, sonra irəli və geriyə doğru gedərək arxınızı obyektin üzərinə yuvarlayın. Təxminən bir dəqiqə irəli və irəli yuvarlanmağa davam edin.
İşiniz bitdikdə digər ayağa keçin
Addım 3. Ayaqlarınızı dəsmal ilə götürün
Kresloda oturarkən ayağınızın altına bir bez qoyun. Dəsmalı yalnız ayaq barmaqlarınızla götürməyə çalışın. Bunu edərkən dabanınızı yerə qoyun. Paltarı yerdən 1-2 düym (2,5 ilə 5,1 sm) götürmək üçün barmaqlarınızı qaldırırsınız.
- Paltarı götürdükdən sonra buraxın və hər ayağınızla ən azı 10 dəfə nişan alaraq yenidən götürün.
- Bu məşq elastikliyi də artıracaq.
Addım 4. Dana və ayaq əzələlərinizi divara itələyin
Ayağa qalxın və divara baxın. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində olması ilə özünüzü divardan təxminən 1 fut (30 sm) məsafədə yerləşdirin. Əllərinizi divara qoyun və bir ayağınızla geri çəkin, düzəldin. Dana əzələsinin digər ayaqda uzandığını hiss edənə qədər dizinizi ön ayağınızda bir az əymək.
- Ön ayağı yenidən düzəldin və məşqi hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.
- Arxa ayağınızı bir az bükəcək ön ayağınızla da bir qədər irəli gedə bilərsiniz.
Metod 3 /4: Profilaktik tədbirlərin görülməsi
Addım 1. Ağırlığınızı hər iki ayağınızda balanslaşdırın
Bir tərəfə və ya digər tərəfə söykənsəniz, daha çox ağrı və sərtliyə səbəb olaraq ayaqlarınızda qan dövranı pozula bilər. Patronunuzdan iplər və ya kiçik kilimlər kimi şeyləri yerə daşımağınızın yaxşı olub olmadığını soruşun, buna görə düz bir yerdə dayanırsınız. Gün ərzində balansınızı yoxlayın və çəkinizi hər iki ayağınıza yerləşdirdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Şişkinliyiniz varsa sıxılma hortumu və ya corab sınayın
Bu tip corab və hortumlar, ayaq biləyinizə əlavə dəstək verir. Ayaqlarınızın ətrafına möhkəm otururlar və ağrının qarşısını almağa da kömək edə bilərlər.
Bunları apteklərdə, onlayn və ya tibbi ləvazimat mağazalarında tapa bilərsiniz
Addım 3. 2 cüt corabla sürtünməni azaldın
Kabarcıqlarla probleminiz varsa, çorabınızı iki qat artırmaq həll ola bilər. Əlavə yastıqlama təmin edir ki, bu da qabarcıqların yaranma şansınızı azalda bilər. İkinci çorabınız üçün bir ölçüyə getməyiniz lazım ola bilər ki, onlar ilk çorabın üstünə daha yaxşı uyğunlaşsın.
Çorabınızı ikiqat artırmaq istəyirsinizsə, hər zaman ikiqat corablı ayaqqabıları sınayın ki, necə uyğunlaşsın
Addım 4. Ayaqlarınızdan təzyiq çəkmək üçün bir yerdə dayanırsınızsa, yastıqlı döşək üzərində dayanın
Bu paspaslara yorğunluq əleyhinə paspaslar da deyilir və döşəmənin geniş sahələrini əhatə edir. Ayaqlarınız və ayaqlarınız üçün yastıqlama təmin edir ki, bu da uzun bir gün ərzində sizə bir qədər rahatlıq verəcək.
İş yerində yastıqlı matınız yoxdursa, patronunuzdan ala biləcəyinizi soruşun. Deyə bilərsiniz: "Sizinlə bir dəqiqə danışa bilərəmmi? Maraqlandım ki, tezgahın arxasına yorğunluq əleyhinə paspaslar qoymağı düşünürsünüz. Çox baha başa gəlmir və işçilərinizin tez yorulmasını maneə törədir. tamponlama təmin edirlər. Bu o deməkdir ki, sizin üçün daha çox işləyə bilərik!"
Metod 4 /4: Dəstəkləyici Ayaqqabı Seçilməsi
Addım 1. Doğru ölçü seçdiyinizə əmin olmaq üçün ayaqqabı ölçün
Keçmişdə ölçülmüş olsanız belə, yenidən ölçmək yaxşı bir fikirdir. Ayaqlarınız zamanla dəyişə bilər və hər zamanki ayaqqabı ölçüsünü alırsınızsa, ayaqlarınızı daha çox yaralaya bilərsiniz.
- Ayaqları ölçmək və uyğunluğu tapmaq üzrə ixtisaslaşmış bir ayaqqabı mağazasına gedin. Ayaqqabı üçün hər il ölçülməyə çalışın.
- Bəzi şiroterapi və osteopatlarda dəstəyinizə kömək etmək üçün xüsusi ayaqqabı seçimi ola bilər.
Addım 2. Ayaqqabıları satın almadan əvvəl yaxşı geyindiklərindən əmin olun
Həmişə ayaqqabı geyin və satın almadan əvvəl mağazada gəz. Ayaq barmaqlarınızı sıxmadıqlarından və ayaq barmaqlarınızla ayaqqabının ucu arasında 0,25 ilə 0,5 düym (0,64 ilə 1,27 sm) arasında bir boşluq olduğundan əmin olun.
- İş günündən sonra ayaqqabı al. Ayaqlarınız gün boyu şişir, buna görə də günün sonunda hələ də rahat oturacaq ayaqqabılar istəyirsiniz.
- Bir cüt aldıqdan sonra, onlarla işləməyə başlamazdan əvvəl bir az gəzmək yaxşı olar. Bu şəkildə ağrılı olub olmadığını və ya müəyyən bir yerə sürtülüb -sürülmədiyini görə bilərsiniz.
Addım 3. Əgər varsa, yüksək tağları dəstəkləyən ayaqqabı tapın
Yüksək tağlar, ayaqlarınız düzgün dəstəklənməsə, ağrıya səbəb ola bilər. Bir ayaqqabı mağazasını ziyarət edərkən, yüksək tağlı ayaqqabı tapmaqda köməkçi olmaq üçün geyinərkən daha az ağrınız olmalıdır.
- Ayaqqabının kəmərinizi dəstəkləyib -dəstəkləməyəcəyini yoxlamaq üçün, əgər mümkünsə ayaqqabının iç altını çıxarın və ayağınıza qədər saxlayın. Ayağınızın konturlarına uyğun gəlirsə, çox güman ki, yaxşı uyğun gəlir. Əks təqdirdə, başqa bir cüt almalısınız.
- Yeni ayaqqabı almaq istəmirsinizsə, yüksək tağlı insanlar üçün hazırlanmış ayaqqabı əlavələrinə baxın.
Addım 4. Ayaqqabının ayaqlarınıza uyğunlaşdırılması üçün yeni ayaqqabılar alın
Ayaqqabınızın istədiyiniz qədər rahat olmadığını görürsünüzsə, tabanlıq bu problemə kömək edə bilər. Məsələn, topuqları qaldıra və ya lazım olduqda daha çox doldurma təmin edə bilərlər. Hətta bəzi mağazalar ayaqlarınızı oxuyacaq maşınlar da təklif edir ki, ayaqlarınız üçün ən yaxşı taban alasınız.
- Ayaqlarınızı oxuyan bir maşına girişiniz yoxdursa, ayaqqabılarınızın altına baxın. Normal bir yerişiniz varsa, bunlar dabanınızın ortasında və ayağınızın topunun ortasında geyilməlidir. Daha çox xarici kənarına və ya daha çox daxili kənarına geyinirlərsə, bu problemi həll etməyə kömək edəcək tabanlıq tapın.
- İnternetdə, apteklərdə və ya bəzi ayaqqabı mağazalarında tabanlıq tapa bilərsiniz.
Addım 5. Xüsusi quraşdırılmış ayaqqabılardan faydalanacağınızı düşünürsünüzsə, bir pediatrla məsləhətləşin
Tabanlar kömək edə bilsə də, hələ də çox ağrınız varsa, yalnız sizin üçün tikilmiş ayaqqabılara ehtiyacınız ola bilər. Bu yolla, təzyiq nöqtələri yaratmadan sizə hər cür kömək göstərəcəklər.
