Sürətli bir dünyada, bir çox qadın, xüsusilə də gözləmədikləri təqdirdə, menstruasiyalarının çətinləşə biləcəyini görür. Adət dövrlərinizi izləmək, tətilləri, xüsusi günləri və hətta hamiləliyi planlaşdırmağa kömək edə bilər. Aylıq dövrünə hər ay təəccüblənərək qurbanı olmaq əvəzinə, dövrünün günün nə vaxt olacağını öyrənmək üçün aktiv tədbirlər görə bilərsiniz. Adət təqvimindən istifadə etmək, menstruasiya sürprizini aradan qaldırmağın asan və təsirli bir yolu ola bilər.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Dövrünüzü Sənədləşdirin
Addım 1. Ehtiyaclarınıza uyğun bir təqvim alın
Dövrünüzü izləmək üçün hazırda bir çox fərqli təqvim seçimi var. Menstruasiya dövrünü izləmək üçün fiziki təqvim və ya jurnal saxlamağı və ya istənilən sayda onlayn vasitələrdən və ya smartfon tətbiqlərindən istifadə etməyi seçə bilərsiniz. İstəklərinizə və istəklərinizə ən uyğun olanı tapın.
- Dövrünüzü əl ilə sənədləşdirmək istəyirsinizsə, qeyd etmək üçün çox yer olan bir kağız təqvimi alın. Çantanıza sığacaq qədər kiçik seçimlər əldə edə və ya ofisinizdə və ya ev ofisinizdə saxlaya bilərsiniz. Smartfon təqviminizi də istifadə etməyi düşünün, halbuki dövrənizdə ümumi nümunələri görmək çətin ola bilər.
- Dövrünüzü elektron şəkildə izləmək istəsəniz, onlayn izləyici və ya smartfon tətbiqini seçin. Strawberry Pal və LadyTimer kimi bir çox sayt, dövrünüzü izləyən və smartfonlarla uyğun olan pulsuz onlayn vasitələrə malikdir. Dövr izləmə və proqnoz, yumurtlama proqnozları, həkiminizlə fayl paylaşımı və doğum nəzarət həbi xatırlatmaları da daxil olmaqla ehtiyaclarınıza əsaslanan geniş xidmətlər təklif edirlər. Heç bir şey yazmaq məcburiyyətində olmadığınız və izləyə biləcəyiniz bir çox fərqli faktor olduğu üçün elektron seçim vaxta qənaət etməyə və lazım olan məlumatları daha asan axtarmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, onlayn vasitələr məlumatları digər təqvimlərə idxal edə və ixrac edə bilər.
Addım 2. Təqviminizi əlinizdə saxlayın
Təqviminizi hər gün yeniləməyi unutmayın. Hansı format təqvimini seçməyinizdən asılı olmayaraq, kağız versiyası, onlayn alət və ya smartfon tətbiqi istənilən vaxt sizin üçün əlçatan olmalıdır.
Təqviminizi gündəlik qeyd etməyi unutmayacağınız bir yerə qoyun. Əgər asanlıqla utanırsınızsa, təqviminizi heç kimin görməyəcəyi bir yerə, məsələn, çantanız və ya ev ofisinizə qoymağı düşünün. Ofisiniz kimi yerlərdən çəkinin, çünki həftə sonları, tətillər və xəstə olduğunuz günlərdə təqviminizi oradan yeniləyə bilməyəcəksiniz
Addım 3. Təqvimi hər gün yeniləyin
Təqviminizi saxlamağın sizə və həkiminizə dövrünüzün nə qədər uzun olması, nizamsız olması, ovulyasiyanızın nə vaxt və necə olması kimi vacib məlumatlar verə biləcəyini unutmayın. Həm də sizi və həkiminizi nizamsız dövrlərə səbəb ola biləcək amillərə işarə edə bilər. Bu səbəbdən, dövrü ərzində baş verən hər şeyi gündəlik olaraq qeyd etmək vacibdir.
Təqviminizi hər gün eyni vaxtda yeniləməyi düşünün ki, bu da adi hala çevrilsin. Təqviminizi yeniləməyi unutduğunuzu görsəniz, smartfonunuza və ya digər elektron cihazlara bir xəbərdarlıq və ya həyəcan siqnalı qoyun. Bir çox tətbiq dövrü təqviminizi yeniləməyi hər gün avtomatik olaraq sizə xatırlatacaq. Elektron olmayan bir üsula üstünlük verirsinizsə, çıxara biləcəyiniz 30 boncuklu bilərzik taxmağı düşünün. Təqviminizi xatırlatmaq üçün hər gün yenilədiyiniz bir muncuq çıxarın
Addım 4. Adətinizi proqnozlaşdırın
Təqvimdən istifadə edərək dövrünüzü proqnozlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Əksər tətbiqlər və onlayn vasitələr, elektron təqviminizi, əvvəlki dövr nümunələrinə əsaslanaraq dövrünüzün olacağını proqnozlaşdırılan günlərlə qeyd edəcək. Əl ilə yazılmış bir təqvim istifadə edirsinizsə, dövrlərinizi əl ilə də proqnozlaşdıra bilərsiniz. Təqvimi proqnozlaşdırılan tarixlər üçün bir işarə ilə qeyd etməyi düşünün.
- Dövrünüz və ovulyasiyanız üçün onlayn vasitələr və smartfon tətbiqləri ilə ən doğru proqnozlar əldə etmək üçün məlumatlarınızı hər gün saxladığınızdan əmin olun. Nə qədər çox məlumatınız varsa, alət bir sonrakı dövrünüzü nə qədər yaxşı proqnozlaşdıra bilər.
- Növbəti dövrünüzün son menstruasiya dövründən ortalaması olan 28 günü sayaraq nə vaxt olacağını anlayın. Nə qədər çox məlumat yazsanız və ya saxlasanız, dövrünün nə qədər uzun olacağını və bir sonrakı dövrü və ya hətta yumurtlamanı gözləyə biləcəyinizi daha dəqiq proqnozlaşdıra bilərsiniz. Dövrünüz 21 ilə 35 gün arasında ola bilər.
Adım 5. Adətinizin ilk gününü qeyd edin
Həkimə getdiyiniz zaman tez -tez "sonuncu menstruasiyanın ilk günü nə vaxt idi?" Sualını eşidəcəksiniz. Adətinizin ilk günü yeni dövrünün başlanğıc nöqtəsi hesab olunur. Tarixi bilmək sizə və həkiminizə dövrünün müddəti və ya ən məhsuldar olduğunuz zaman daxil olmaqla bir çox fərqli məlumatı anlamağa kömək edə bilər. Adət dövrünün ilk gününü başladığı anda yazdığınızdan əmin olun.
Addım 6. Semptomlar haqqında qeydlər edin
Kağız təqvimi və onlayn və ya smartfon dövrü təqvimi, ümumiyyətlə, yaşadığınız hər hansı bir simptomu yazmağa imkan verir. Qeydləriniz istədiyiniz qədər dərin ola bilər. Məsələn, dövrünün ilk gününü tarixdə qırmızı bir nöqtə ilə qeyd edə bilərsiniz. Daha detallı olmaq istəyirsinizsə, “Dövr bu gün başladı. Şişkinlik və halsızlıq hiss edir, dəhşətli bel və qarın krampları keçirir."
- Unutmayın ki, qeydləriniz nə qədər ətraflı olarsa, dövrünüzdəki əhəmiyyətli nümunələri bir o qədər fərqləndirə bilərsiniz. Əgər xəcalət çəkirsinizsə və ya vaxtınızı sıxırsınızsa, axınınız ağırdırsa və ya hətta yumurtlama zamanı olsa da, menstruasiya etdiyiniz günləri simvollaşdırın.
- Axınınızın nə qədər ağır olduğu və ya yalnız vajinal axıntı olduğu kimi sizin üçün alakasız görünə biləcək faktorlara diqqət yetirin. Yalnız görsəniz də, bunu təqvimə yazdığınızdan əmin olun. Yemək istəyi və ya tez -tez ağlamaq kimi digər fiziki və ya emosional simptomları da daxil edin. Bütün bunlar hər ay nə gözlədiyinizi bilməyinizə kömək edə bilər və qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir qanun pozuntusu haqqında həkiminizə məlumat verə bilər.
Addım 7. Menstruasiya etdiyiniz hər günü qeyd edin
Adət dövrünün ilk gününü qeyd etmək nə qədər vacib olsa da, menstruasiya müddətini də izləmək vacibdir. Bu, sizi və ya həkiminizi, dövrünün normal uzunluqda olub -olmadığını öyrənə bilər. Getdiyiniz zaman kifayət qədər təchizat götürməyinizə də kömək edə bilər.
- Menstruasiya etdiyiniz hər gün bir qeyd edin. Məsələn, avqust ayının 15 -dən 21 -dək günləriniz varsa, təqviminizin 15 Avqust tarixindən etibarən 21 Avqusta qədər qeyd etdiyi bölmələrdə təqviminizə bir növ işarələr qoyardınız.
- Darıxdığınız günləri və ya menstruasiyanızı atlamayın. Məsələn, menstruasiyanızı 15 Avqustda başlamısınızsa və 21 Avqustda menstruasiyanızı bitirmisinizsə, ancaq 18 Avqustda qanaxmısınızsa, bu tarixi təqviminizdə boş buraxın.
- Əhvalınız, axın sürətiniz və rəng və toxuması kimi şeylərdəki dəyişikliklər də daxil olmaqla istədiyiniz hər hansı bir əlavə məlumatı qeyd etməyi unutmayın.
Addım 8. Menstruasiya olmayan günlərdə də dövr dəyişikliyinə diqqət yetirin
Bir çox qadın yumurtlamanı və servikal selikli qişadakı dəyişiklikləri izləmək üçün aybaşı təqvimlərindən istifadə edir. Bu, hamiləliyi təşviq edə və ya qarşısını ala bilər, həm də potensial problemlərə işarə edə bilər. Ancaq gündəlik dövrünüzü qeyd etmək, PMS simptomlarını nə vaxt gözləməli olduğunuzu və ya nə vaxt cinsi əlaqəyə girəcəyinizi və vücudunuzun ola biləcəyi digər dəyişiklikləri də göstərə bilər.
Hər gün yaşadığınız fiziki və emosional simptomları qeyd edin. Dərin bir şeyə ehtiyac olmadığını unutmayın. Yaza bilərsiniz: “Bu gün daha qalın axıntı və bir az balıq qoxusu gəlir. Əks təqdirdə özünü yaxşı hiss edirsən”və ya“heç bir fiziki simptom yox, özünü aqressiv hiss edirsən”
Addım 9. Zamanla təqviminizə davam edin
Dövrünüzdəki nümunələri anlamağın yeganə yolu, dövr jurnalınızda və ya onlayn vasitənizdə aylar və ya illər ərzində izləməkdir. Bu, PMS -dən dövrünə və əlavə doğum nəzarətindən nə vaxt istifadə olunacağını proqnozlaşdırmağa kömək edə bilər.
Təqvimi ən azı altı ay saxlayın. Ümumiyyətlə, dövrünüzdəki xüsusi nümunələri ayırd etmək üçün kifayət qədər vaxtdır
Addım 10. Verilənləri nəzərdən keçirin
Hər üç ayda bir təqviminizdə topladığınız məlumatları yoxlayın və ya bir elektron tabloya və ya söz sənədinə yükləyin. Bu sizə və səhiyyə işçinizə, dövrünüzdəki nümunələri və potensial problemləri daha təsirli bir şəkildə aşkar etməyə kömək edə bilər, həm də hamiləliyin inkişafına və ya qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Bir smartfon tətbiqi və ya onlayn bir vasitə istifadə edirsinizsə, hər hansı bir məlumatı həkiminizə göndərin.
- Əl ilə yazılmış bir təqvim və ya jurnalı bir söz sənədinə və ya elektron tabloya çevirin, məlumatları asanlıqla axtarıb həkiminizə də göndərə bilərsiniz.
Addım 11. Nümunələrə baxın
Bir neçə aydan sonra dövrünüzdə fərqli nümunələri görə bilməlisiniz. Bu, yalnız menstrualınızı gözləməyinizə kömək edə bilməz, həm də həkiminizə hər hansı bir reproduktiv probleminiz olub olmadığını anlamağa kömək edə bilər. Doktorunuza, gördüyünüz hər hansı bir nümunə haqqında məlumat verin və əgər varsa, sual verməyinizə əmin olun.
- Dövrünüzdəki hər hansı bir pozuntuya diqqət yetirin. Bir ayı qaçırsanız və ya bir çox günü qaçırsanız, növbəti səfərinizdə həkiminizlə danışın.
- Dövrünüzdəki nümunələri aşkar etməyə kömək etmək üçün Clue kimi bir onlayn alət və ya tətbiqdən istifadə etməyi düşünün. Əksər hallarda, aşkarlama tətbiqlərindən velosiped izləyiciləri kimi istifadə edə bilərsiniz.
- Toy və ya tətil kimi böyük bir hadisə planlaşdırırsınızsa, təqviminizi yoxlayın. Məsələn, hər ayın 15 -dən 20 -nə qədər olan dövrünüzü alsanız, bu günlərdə və hətta PMS ilə bir şeyi pozmamaq üçün əvvəlcədən böyük bir şey planlaşdırmağı atmaq istəyə bilərsiniz.
2 -ci hissənin 2 -si: Ovulyasiyanın proqnozlaşdırılması
Addım 1. Servikal selikli qişadakı dəyişiklikləri müşahidə edin
Bir qadının serviksindəki selik, dövrünün harada olduğuna görə fərqli bir tutarlılığa malikdir. Servikal selikli tutarlılığınızdakı bu dəyişiklikləri izləmək, menstrual dövrünün hansı mərhələsində yumurtladığınızı proqnozlaşdırmağa kömək edə bilər və ya hətta həkiminizə dövrünüz və reproduktiv sağlamlığınız haqqında vacib ipuçları verə bilər. Hamiləliyi təşviq etmək və ya qarşısını almaq üçün yumurtlama vaxtınızı daha təsirli bir şəkildə təxmin etmək üçün təqviminizdəki dəyişiklikləri qeyd etməyinizə əmin olun.
- Alt paltarlarınızdakı və ya barmaqlarınızı vajinanıza qoyaraq servikal mukozanı yoxlayın. Səhv bir şey etmədiyinizi və utanacaq bir şeyiniz olmadığını unutmayın.
- Sümüyün rənginə və tutarlılığına baxın. Bir infeksiya siqnalı verə biləcək hər hansı bir qoxunun olub olmadığını da qeyd edə bilərsiniz. Yumurtlamağa hazırlaşırsınızsa, daha çox servikal selikli qişa olacaq və incə və sürüşkən olacaq. Bu, adətən, aybaşıdan təxminən 5-8 gün sonra baş verir. Bu dövrdə ən məhsuldar olduğunuzu və hamiləlikdən qaçmağa çalışdığınız təqdirdə ya cinsi əlaqədə olmalısınız, ya da qoruma istifadə etməlisiniz. Ovulyasiyanı bitirdinizsə, daha az servikal selikli qişaya sahib olacaqsınız və daha qalın və daha az nəzərə çarpacaq. Servikal mukozanın bu dövrü ümumiyyətlə iki həftə davam edir
Addım 2. Standart Günlər Metoduna əməl edin
Əksər qadınların menstrual dövrü orta hesabla 26 ilə 32 gün arasındadır. Təqviminizdəki məlumatlara əsaslanaraq Standart Günlər Metodundan istifadə edərək yumurtlama vaxtınızı təxmin edə bilərsiniz.
Unutmayın ki, bu üsuldan istifadə etmək üçün dövrənizi qeyd edərkən çox çalışqan olmalısınız. Onlayn alətlər və tətbiqlər, dövrünüzü izləməyin bir hissəsi olaraq ovulyasiya etdiyiniz ən çox ehtimal olunan günləri də proqnozlaşdıra və ya anlaya bilər. Çox güman ki, menstrual dövrünün 8 -ci və 19 -cu günləri arasında yumurtlayacaqsınız. Adətinizin ilk günü, dövrünün ilk gününü qeyd edir. Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, bu günlərdə daha çox cinsi əlaqədə olmağı düşünün. Əks təqdirdə, ən məhsuldar dövründə əlavə qoruma istifadə edin və ya cinsi əlaqədən çəkinin
Addım 3. Bazal bədən istiliyinizi ölçün
Bir qadının istirahət edərkən və ya bazal bədən istiliyi ümumiyyətlə yumurtlayanda bir qədər artacaq. Menstrual təqviminizin bir hissəsi olaraq hər gün istiliyin ölçülməsi ovulyasiya zamanı sizi xəbərdar edə bilər.
Bazal bədən istiliyinizi hər gün təqviminizə və ya onlayn tətbiqinizə yazın. Bir çox tətbiqin sizi xəbərdar edəcəyi bir faktor olan Fahrenheitin 0,5 ilə 1 dərəcə artması üçün bazal temperaturunuzu axtarın. İstiliyiniz bir qədər yüksək görünürsə, bu, ovulyasiya etdiyiniz anlamına gələ bilər. Hamilə qalmağa çalışsanız, temperaturunuz artdıqda daha tez -tez cinsi əlaqədə olmaq istəyə bilərsiniz. Hamiləliyin qarşısını almağa çalışırsınızsa, imtina etməyi və ya əlavə qoruma istifadə etməyi düşünün
Addım 4. Tətbiqinizə müraciət edin
Dövrünüzü izləmək üçün istifadə etdiyiniz təqvim növündən asılı olaraq, sadəcə cihazınızdakı bir tətbiqə baxaraq yumurtlamanı anlaya bilərsiniz. Bəzi hallarda, tətbiq hətta ovulyasiya etdiyiniz günlər barədə sizi xəbərdar edə bilər.
Aylıq təqviminizə əlavə olaraq yumurtlama üçün xüsusi tətbiqlər əldə edə biləcəyinizi unutmayın. Həm menstrual, həm də yumurtlama təqvimini birləşdirən bir tətbiq almağı düşünün
Addım 5. Nəticələri qeyd etməyi unutmayın
Ovulyasiyanızı necə izləməyinizdən asılı olmayaraq, nəticələrinizi hər gün menstrual təqviminizə yazdığınızdan əmin olun. Bu, nə vaxt cinsi əlaqəyə girməli olduğunuzu təxmin etməyə, ondan çəkinməyə və ya daha çox qoruma istifadə etməyə kömək edə bilər. Ovulyasiya ilə əlaqədar ola biləcək problemlərlə də sizi xəbərdar edə bilər. Əgər belədirsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 6. Həkiminizlə danışın
Həkimlər, xəstələrin hamilə qalmağa çalışdıqları, dövrünün uzunluğunu və simptomlarını anladıqları və ya hətta problemləri aşkar etdikləri kimi müxtəlif səbəblərə görə dövrlərini izləmələrini istəyirlər. Dövrünüzü izləyərkən hər hansı bir narahatlığınız varsa, ginekoloqunuzla görüş təyin edin. Dövrünüzün digər simptomlarını və ya elementlərini izləməyi və sonra müntəzəm olaraq ona göndərməyi təklif edə bilər. Bunlar həkiminizi potensial problemlərə və ya pozuntulara işarə edə bilər və onlar üçün bir müalicə planı tərtib etməyə kömək edə bilər.
Təqviminizi apararkən və həkiminizə məlumat verərkən mümkün qədər dürüst olmağın vacib olduğunu unutmayın. Utanacaq bir şeyiniz yoxdur və hətta ən alakasız görünən məlumatlar həkiminiz üçün əhəmiyyətli ola bilər
İpuçları
- Aylıq təqviminizdə cinsi aktivliyi qeyd etməyi düşünün. Bu, dövrünüzdə niyə düzensizliklər yaşadığınızı anlamağa kömək edə bilər.
- Doğum nəzarət üsulları, oral kontraseptivlərin və ya RİA cihazlarının dövrlərinizə/menstrual dövrünə təsir göstərə bilər, ya onları daha qısa, ya da daha uzun, daha ağır və ya daha yüngül, həm də daha çox gözlənilməz hala gətirər (RİA varsa). Xüsusi vəziyyətiniz üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Xəbərdarlıqlar
- Təqviminizə əsasən fərq edə biləcəyiniz hər hansı bir qanun pozuntusu və ya narahatlığınız barədə həkiminizə müraciət edin.
- Unutmayın ki, doğum nəzarəti kimi dərmanlar, stres kimi həyat dəyişiklikləri və ya hətta qida qəbulu kimi dövrlərinizi, dövrünüzü və axınınızı dəyişə bilər və bəzi hallarda hətta menstruasiya olub -olmayacağını da unutmayın. hamısı.
- Unutmayın ki, menstrual təqvim yalnız dövrünüzün təxminidir və dövrünüzdə baş verə biləcək pozuntulara görə həmişə düzgün olmaya bilər.
