Adət dövrü ümumiyyətlə üç ilə yeddi gün arasındadır. Daha tez -tez və ya uzun müddət yaşayırsınızsa, hormonlarınızı daha yaxşı idarə etməyin və dövrünün ümumi müddətini qısaltmağın yollarını tapmaq istəyə bilərsiniz. Doğuşa nəzarət həbləri və RİA (intrauterin cihazlar), dövrünüzü qısaltmaq və daha yaxşı idarə etmək üçün ən etibarlı üsullardır; Bununla birlikdə məşq, kilo vermək və daha yaxşı yuxu kimi təbii üsullar da sınaqdan keçirilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Tibbi Baxım
Addım 1. Doğum nəzarət həblərini sınayın
Daha qısa, daha yüngül dövrlər istəsəniz, reçeteli doğum nəzarət həbləri kömək edə bilər. Doğum nəzarətinə başlamağınız barədə həkiminizdən soruşun.
- Əksər oral kontraseptivlər (doğum nəzarət həbləri) 28 günlük paketdə gəlir. İlk 21 həbdə yumurtlamanın və buna görə hamiləliyin qarşısını alan estrogen və progesteron birləşməsi var. Paketdəki son 7 həb heç bir hormonu olmayan plasebo həblərdir.
- Paketin son həblərini içərkən, bir dövrə bənzər bir çəkilmə qanaması yaşayacaqsınız. Ancaq qanaxmanın geri çəkilməsinin arxasındakı bioloji proseslər, menstruasiya zamanı baş verənlərdən fərqlidir. Bir çox qadın doğum nəzarət həbləri qəbul edərkən daha qısa, daha yüngül dövrlər keçirir.
Addım 2. 24 günlük dövrlərdə gələn daha yeni oral kontraseptiv həblərdən istifadə edin
Bunun mənası budur ki, 21 deyil, 24 hormon həbinə və yalnız 4 gün və ya daha az müddətə çəkilmə qanamasını ("dövr") məhdudlaşdırmağa meylli olan 4 plasebo həbiniz var.
Bunun işləməyinə zəmanət verilmir, ancaq bir neçə ay ərzində buna əməl etsəniz, bədəniniz çox güman ki, uyğunlaşacaq və daha qısa dövrlərə başlayacaq. Bir çox qadın 3 aya qədər ardıcıl istifadəyə qədər nəticə əldə edə bilmədiyi üçün qətiyyət vacibdir
Addım 3. "Genişləndirilmiş dövr" doğum nəzarət həbləri haqqında məlumat əldə edin
Menstruasiya dövründən əziyyət çəkən qadınlar üçün çox təsirli bir seçimdir, çünki menstruasiya çoxunu ortadan qaldırır! Bu "uzadılmış dövrü" həblərin çoxu sizə 3 ay ərzində hormon həbləri verir, sonra bir çəkilmə qanaması ("dövr"). Bunun mənası budur ki, ayda bir dəfə deyil, hər 3 ayda bir dəfə qanaxırsınız.
Diqqət yetirin ki, bu, dövrlərinizi qısaltmayacaq, ancaq onları daha az tezləşdirəcək, buna görə sınamaq üçün çox yaxşı bir seçim ola bilər
Addım 4. Hər hansı bir doğum nəzarət həbinin yan təsirlərindən xəbərdar olun
Oral kontraseptivlərə başlamazdan əvvəl, həkiminizdən həb qəbul etməyinizə mane olacaq başqa heç bir sağlamlıq probleminiz olmadığını "yaxşı" vəziyyətə gətirmək həmişə vacibdir. Xüsusilə doğum nəzarət həbinin başlamasının ilk bir neçə ayında meydana gələ biləcək yan təsirlərdən xəbərdar olmaq da vacibdir.
- Ən çox görülən yan təsirlərdən biri sıçrayışlı qanama və lekelenmedir. Bunun mənası budur ki, hormon həbləri qəbul etdiyiniz günlərdə də bədəniniz "xarici" (xaricdən) hormon mənbəyinə uyğunlaşdıqca qanama və ya ləkələriniz ola bilər. Həbləri bir neçə ay ardıcıl olaraq istifadə etdikdən sonra yox olacaq.
- Digər mümkün yan təsirlər arasında döş həssaslığı, ürəkbulanma, mədə krampları, şişkinlik, ishal və ya qəbizlik və ya kilo artımı var.
- Diqqət edin, əgər mövcud doğum nəzarət həbinizlə istənməyən yan təsirləriniz davam edərsə, hər zaman başqa bir markaya keçid haqqında həkiminizlə danışa bilərsiniz. Fərqli həblərin progesterona qarşı estrogen nisbətləri fərqlidir və qadınlar üçün uyğun olan həbi tapmaq üçün bir neçə cəhd lazımdır.
Addım 5. RİA haqqında həkiminizdən soruşun
RİA intrauterin cihaz deməkdir. RİA, hamiləliyin qarşısını almaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisinin qadının uterusuna daxil etdiyi mis və ya plastikdən hazırlanmış t şəkilli bir cihazdır. RİA növündən asılı olaraq, menstrual dövrünün qısaldılmasında da faydalı ola bilər.
- Mis spiral daha ucuzdur və daha uzun müddətə xidmət edir (10 ilə qədər), eyni zamanda daha ağır dövrlərə və daha çox kramplara səbəb olduğu bilinir, buna görə də qısaltmağa (və/və ya yüngülləşdirməyə) çalışırsınızsa bu sizin üçün doğru seçim olmaz. dövrləriniz.
- Mirena spiral, əla seçimdir. Progesterondan (qadın hormonu) ibarətdir və doğum nəzarətinin "qızıl standart" formasıdır. Hamiləliyin qarşısının alınmasında təxminən 100% təsirlidir, 5 ilə qədər davam edir və eyni zamanda dövrləri əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirir (və bəzi qadınlar üçün, ümumiyyətlə dövrlərdən tamamilə xilas olur).
- Mirena spiralının dezavantajı, bir neçə yüz dollar dəyərində olan xərclərdir. Ancaq bir şey əldə edə bilsəniz, daha qısa və daha yüngül dövrlərə sahib olmaq ən yaxşısıdır.
Addım 6. RİA ətrafında özünüzü öyrədin
Bir çox qadınlar, spiral ətrafında təhsil almadıqları üçün spiral üzərində doğum nəzarət həbləri seçirlər və uşaqlıq yolunuza bir şey taxmanız lazım olmadığı üçün doğum nəzarəti "daha sadə" (və bəlkə də "daha az qorxulu") bir seçim kimi görünür.
Bununla birlikdə, spiral ətrafında təhsil alan qadınların, faydalarının çox olduğunu başa düşdükləri üçün onları taxmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Dövrlər nəinki daha yüngül və daha qısadır, həm də ən təsirli kontrasepsiya üsuludur və ilkin dəyərinə baxmayaraq, 5 il ərzində əslində davamlı olaraq doğum nəzarət həbləri almaqdan daha ucuz başa gəlir
Addım 7. Anormal uzun və ağır dövrlər sizi narahat edirsə həkiminizlə məsləhətləşin
Bəzi qadınlarda, diaqnoz qoyulmalı və müalicə edilməli olan əsas bir xəstəliyin əlaməti ola bilər, bu səbəbdən ya bunları istisna etmək və ya lazım olduğu qədər müalicə almaq üçün həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır.
- Menstrual dövrünün müddəti və intensivliyi qadınlar arasında dəyişsə də, tibbi narahatlığa səbəb ola biləcək bir neçə faktor var. Əgər axını idarə etmək üçün ikiqat sanitariya qorumasından istifadə etməlisinizsə, dövrünüzün bir günündən çox müddətində qan tökülməsini keçirin, bir saat ərzində sanitar salfet və ya tamponla isladın, gecələr menstrual qorumanı dəyişdirin, həftələrdən çox davam edən dövrlərə sahib olun, Yorğunluq və nəfəs darlığı kimi simptomlar varsa ginekoloqa müraciət etməlisiniz.
- Anormal dərəcədə ağır menstrual qanaxmanın bir çox səbəbi ola bilər. Səbəblər, kifayət qədər aktiv olmayan tiroid bezi və ya bəzi dərmanlar kimi kifayət qədər yaxşı hormon balanssızlığından ola bilər, lakin bunlar da olduqca ciddi ola bilər. Bəzi xərçənglər və yumurtalıq xəstəlikləri anormal qanaxmaya səbəb ola bilər. Həkiminiz, müntəzəm bir pelvik müayinə keçirərək və tibbi tarixçənizi nəzərə alaraq səbəbi müəyyən edə bilməlidir. Həkiminizin səbəbindən şübhələndiyinə görə əlavə qan testləri, rentgen və ultrasəs tələb oluna bilər.
- Müalicə qanaxmanın səbəbindən asılıdır. Dəmir preparatları, ibuprofen, oral kontraseptivlər və ya intrauterin cihazlar (RİA) simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
- Randevunuzdan əvvəl, bir gün əvvəl yemək yeməmək və ya dövrünüzü izləmək kimi hər hansı bir əvvəlcədən təyinat təlimatını bildiyinizə əmin olun. Həm də istifadə etdiyiniz dərmanların, həyatınızdakı son dəyişikliklərin, yaşadığınız simptomların və həkiminiz üçün suallarınızın siyahısına sahib olmalısınız.
Metod 2 /2: Təbii üsulları sınayın
Addım 1. Sağlam bir idman qaydasına riayət edin
Müntəzəm olaraq idman etmək ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər, həm də dövrlərinizin qısa və yüngül qalmasına kömək edə bilər.
- Əgər artıq çəkiniz varsa, sağlam bir kilo vermə planı haqqında doktorunuzla danışmağı düşünə bilərsiniz. Sağlam bir çəki saxlamaq, dövrlərinizin ümumi olaraq daha qısa və daha yüngül olmasına kömək edə bilər.
- Ağırlığından asılı olmayaraq, oturaq həyat tərzi keçirən qadınların daha uzun dövrləri olur. Gündə 45 dəqiqədən bir saata qədər olan orta fiziki fəaliyyət qısa dövrlərlə nəticələnə bilər. Məşq zövq aldığınız bir idman, sürətli bir yürüyüş, ürək -damar məşqi və ya qaçış şəklində ola bilər.
- Həddindən artıq iş görməkdə diqqətli olun. Bəzən həddindən artıq məşqlər menstruasiya tamamilə dayandırılmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə məşq edərkən lazımi qidaları almırsınızsa, bu təhlükəli ola bilər. Məşq rejiminizi düzəltməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Addım 2. Diyetinizi dəyişdirin
Pəhrizin aybaşıya təsiri müzakirə olunsa da, bəzi tədqiqatlar sağlam karbohidratlarla dolu az yağlı bir pəhrizin daha qısa müddətlərlə nəticələnə biləcəyini göstərir.
- Bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi mürəkkəb karbohidratlarla zəngin bir pəhriz, şəkər və spirt az olduğu halda, menstruasiya ilə əlaqəli kramp və əhval dəyişikliyi kimi simptomları azalda bilər. Menstrual dövrünün ümumi uzunluğunu da qısalda bilər.
- Az yağlı bir pəhrizin menstruasiya müddətini ən azından bir qədər qısalda biləcəyini göstərən bir neçə araşdırma mövcuddur.
- Kilo itkisi daha qısa dövrlərə səbəb ola biləcəyi üçün kilolu olmağınız halında pəhrizinizi dəyişdirmək kilo verməyə kömək edə bilər və bu səbəbdən dövr müddətini azalda bilər. Ancaq arıqlamaqla bağlı qərar verməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışmalısınız.
Addım 3. Yuxu cədvəlinizi yaxşılaşdırın
Yuxunun pozulması və ya məhdud olması stresə səbəb olur, bu da uzun və ağrılı dövrlərə səbəb ola bilər. Daimi, sağlam bir yuxu cədvəli almaq, duyğularınızı daha yaxşı tənzimləməyinizə kömək edə bilər.
- Hətta bir neçə saatlıq yuxunu itirmək stressin artmasına, qəzəb və narahatlığa səbəb ola bilər. Bütün bunlar hormon səviyyələrini manipulyasiya edə bilər və daha ağır, daha uzun bir dövrə səbəb ola bilər.
- Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Vücudunuz bu cədvələ uyğunlaşacaq və normal bir yuxu cədvəlinə oturacaqsınız. Oyandığınızda həyəcanı əslində oyaq olmağı planlaşdırdığınız vaxta təyin edin. Mürgülə düyməsini istifadə etmək, gün ərzində yorğunluğunuza səbəb ola biləcək, xoşagəlməz yuxuya səbəb ola bilər.
