Ayaqların soyuq olması, xüsusilə qış aylarında olduqca yaygın bir problemdir. Ancaq davamlı soyuq ayaqlarınız varsa, Reynaud fenomeni kimi əsas bir vəziyyətiniz ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ayaqlarınızı istiləşdirmək üçün cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Problemləriniz davam edərsə və ya başqa simptomlarınız varsa, daha ciddi bir altta yatan bir vəziyyət olmadığından əmin olmaq üçün tibbi müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Ayaqlarınızı istiləşdirin
Addım 1. Ayaqlarınızın isti qalmasına kömək etmək üçün qalın corab geyin
Qalın bir cüt corab bədən istiliyinizi tutmağa və saxlamağa kömək edəcək, bu da qan axını yaxşılaşdırmağa və soyuq ayaqlarınızı müalicə etməyə kömək edə bilər. Ayaqlarınız üşüyürsə, istilənmək üçün bir neçə qalın termal corab geyin.
- Corabları geyinmədən əvvəl quruducunuzda qızdırmağa çalışın ki, gözəl və dadlı olsun.
- Yerli mağazanızın qış geyimləri bölməsində termal corab axtarın və ya onlayn olaraq soyuq hava üçün hazırlanmış bir cüt sifariş edin.
Addım 2. Əlavə istilik üçün corab geyinmədən əvvəl ayağınıza mentol sürtün
Mentol ənənəvi olaraq ağrını müalicə etmək üçün istifadə olunur, ancaq soyuq ayaqlarınızda sınaya bilərsiniz. Mentol ağrı kəsicilərində və tıkanıklıq müalicəsində ümumi bir tərkib hissəsi olduğu üçün, yerli aptek mağazasında tapmaq asandır. Məlhəmi ayağınızın altına sürtün, tabanınıza sürtün. Sonra ayaqlarınızı istiləşdirmək üçün qalın corablar çəkin.
Mentolu bir təbəqədə tətbiq etməkdənsə ayaqlarınıza sürtməyinizə əmin olun. Bu, dövranınızı artırmağa kömək edə bilər
Addım 3. Ayaqlarınızı isti axan suyun altında masaj edin
Ayaqlarınızı masaj etmək onların dövranını artıra bilər ki, bu da onları isinməyə kömək edir. Eynilə, isti su ayaqlarınızın temperaturunu qaldıracaq. Ayaqlarınızı istilənmək üçün isti su axınının altına qoyun, sonra özünüzə yumşaq bir ayaq masajı edin.
- Məsələn, hamamınızın kənarında oturub ayaqlarınızı axan suyun altına qoya bilərsiniz. Ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə ovuşdurun ki, daha tez isinsinlər.
- Dəriniz donubsa, ayaqlarınızı ovuşdurmayın. Bu vəziyyətdə müalicə üçün həkimə müraciət edin.
Addım 4. Qan dövranını artırmaq üçün ayaqlarınızı isti bir ayaq banyosuna batırın
Bir ayaq hamamını və ya hövzəni isti su ilə doldurun və ayaqlarınızı 10-15 dəqiqə batırın. Suyun istiliyi soyuq ayaqlarınızı sakitləşdirəcək və ayaqlarınızdakı qan damarlarının dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da isladıqdan sonra soyuq hiss etməmələrinə kömək edə bilər.
- Musluğunuzdan və ya küvetinizdən isti su istifadə edin. Qaynar su istifadə etməyin, əks halda ayaqlarınızı yandıra və qan damarlarınıza zərər verə bilərsiniz.
- Şəkərli diabetiniz varsa, ayaqlarınızı islatmazdan əvvəl suyun istiliyini əllərinizlə yoxlayın, çünki çox isti olduğunu hiss edə bilməzsiniz.
Addım 5. Daha sürətli istilənmək üçün çay, bulyon və ya isti süd kimi isti bir içki için
İsti içkilər bədən istiliyinizi artıra bilər, buna görə də ayaqlarınızı daha tez istiləşdirə bilər. Zövq aldığınız bir içki seçin, sonra isinməyə çalışarkən rahatlayın. İçkinizi isti olanda yudumlayın.
Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, ayaqlarınızı istiləşdirməyin başqa yollarını sınadıqdan sonra isti içkini içmək. Məsələn, onları axan suyun altında masaj edə, mentolla ovuşdura, corablarınızı geyə və sonra çay içə bilərsiniz
Addım 6. Yatmağınıza kömək etmək üçün yatağınızın ayağına bir istilik yastığı qoyun
Soyuq ayaqlarınız sizi narahat edərsə, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, buna görə elektrikli bir qızdırıcı yastıq istifadə edin və ya istilənmək üçün bir şüşə isti su ilə doldurun. İstilik mənbəyini yatağınızın ayağına ayaqlarınızın yanına qoyun, bu bölgəni istiləşdirəcək və daha rahat edə bilər.
Gün ərzində uzun müddət ayaq üstə durmusunuzsa, qızdırıcı yastıqdan və ya isti su şüşəsindən gələn istilik də ayaq əzələlərinizi sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edə bilər ki, bu da yuxuya getməyinizə kömək edə bilər
Addım 7. Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün bir az kardio məşq edin
Uzun müddət qaçmağa və ya velosiped sürməyə çalışın ki, təriniz yaxşı işləsin və qanınız pompalansın. Ürəyiniz qanınızı pompalamaq üçün işləyərkən, ayaqlarınızdakı dövranı artırmağa kömək edə bilər ki, bu da onların soyuq hiss etməməsinə kömək edə bilər.
Daimi məşqlər, xüsusən də ürəyiniz üçün bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Sağlam həyat tərzini qorumaq və dövranınızı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə 3-4 gün ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın
Addım 8. Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturmaqdan çəkinin
Ayaqlarınızı uzadaraq uzun müddət oturmaq, ayaqlarınıza qan axmasına mane ola bilər ki, bu da onların soyuq hiss etməsinə səbəb ola bilər. Ayaqlarınızı yerə qoyun və ayaqlarınızı uzatmadan və ya tərpətmədən uzun müddət oturmaqdan çəkinin.
Qan axınınızı yaxşılaşdırmaq üçün ayağa qalxmaq və bir az hərəkət etmək üçün hər saatda bir ara verin
Addım 9. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün siqareti buraxın
Nikotin qan dövranınızı təsir edə bilər ki, bu da əl və ayaq kimi ekstremitələrinizə qan axını azalda bilər. Siqaret çəkirsinizsə, soyuq hiss etməyinizi dayandıra biləcək ayaqlarınıza qan axını yaxşılaşdırmaq üçün siqareti buraxın.
Siqaret çəkmək qan dövranı sisteminizlə yanaşı ürək xəstəliklərinə də səbəb ola bilər
Metod 2 /2: Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək
Addım 1. Ayaqlarınız soyuq olmağa davam edərsə tibbi müayinədən keçin
Ardıcıl olaraq soyuq ayaqlar hipotiroidizm kimi daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Nadir hallarda, həkiminizin düşünə biləcəyi diabetdən gələn sinir zədəsi və ya komplikasiyanın əlaməti ola bilər. Ayaqlarınız tez -tez üşüyürsə və evdə rahatlaşa bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Soyuq ayaqlarınızın səbəbini müəyyən etmək üçün bir imtahan verə və testlər keçirə biləcəklər.
- Həkiminiz də simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün dərmanlar yaza və tövsiyə edə biləcək.
- Hamilə olsanız, hormon dəyişiklikləri ayaqların soyuqlaşmasına səbəb ola bilər. Həkiminiz hamilə olduğunuzu təsdiqləyə bilər və hamiləliyinizdə hər hansı bir komplikasiyanın olub olmadığını təyin edə bilər.
Addım 2. Əgər yaralar, səpgi və ya pullu dəriniz varsa həkiminizə müraciət edin
Ayaqlarınızda soyuqluq varsa və ayaqlarınızdakı dəridə dəyişikliklər görürsünüzsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Atopik dermatit kimi zərərsiz bir vəziyyət ola bilər, ancaq ciddi sinir zədəsi kimi həll edilməsi lazım olan daha ciddi bir əsas problem ola bilər.
- Ayaq barmaqlarınızda 3-4 gündən sonra sağalmayan yaralar varsa, infeksiyanın qarşısını almaq üçün təcili tibbi yardım alın.
- Həkiminiz ayaqlarınızdakı dəri problemlərini müalicə etməyə kömək edəcək kremlər və dərmanlar yaza biləcək.
Addım 3. Atəşiniz və ayaqlarınız soyuqdursa, tibbi yardım axtarın
Ayaqlarınızda hərarət, titrəmə və soyuqluq ciddi bir bakterial və ya viral infeksiyanın səbəb olduğu menenjit əlaməti ola bilər. Menenjit, beyninizi və onurğa beyninizi qoruyan membranların iltihablanması və şişməsi ilə əlaqədardır. Təcili tibbi yardıma ehtiyacı olan ciddi bir vəziyyətdir, buna görə ayaqlarınız soyuq, qızdırmalı və üşüyürsə təcili yardım və ya təcili yardım müəssisəsinə müraciət edin.
Menenjit də yoluxucu ola bilər, buna görə də digər insanlarla yaşayırsınızsa, simptomlara da diqqət yetirin
Addım 4. Birdən arıqlasanız və ya arıqlasanız həkiminizə müraciət edin
Ayaqların soyuq olması, qan dövranınıza təsir edən tiroid bezi problemindən qaynaqlana bilər. Tiroidiniz maddələr mübadiləsini təsir edə biləcək hormonlar da istehsal edir, buna görə də tez bir zamanda kilo almağa və ya arıqlamağa başlasanız, müalicə edilməli olan bir tiroid xəstəliyiniz olduğuna işarə ola bilər. Tiroidinizi yoxlamaq üçün qan testləri apara bilmələri üçün həkiminizlə görüş təyin edin.
Doktorunuz, tiroid bezinizi idarə edən, qan dövranını yaxşılaşdıran və ayaqlarınızın soyuq hiss etməsini dayandıra biləcək dərmanlar yazmağa ehtiyac duya bilər
Addım 5. Birgə ağrınız varsa həkiminizə müraciət edin
Romatoid artrit və ya RA, ayaqlarınızdakı kiçik sinirləri və qan damarlarını təsir edə bilər. RA tez -tez dirsəkləriniz və ya barmaqlarınız kimi oynaqlarınızda ağrı ilə müşayiət olunur. Ayaqlarınızda soyuqluq və oynaq ağrınız varsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın. RA -nın erkən mərhələlərində olduğunuzu öyrənmək üçün görüşə gəlməyinizi istəyə bilərlər.
Ailənizdə RA tarixi varsa, onu inkişaf etdirmək riskiniz daha çox ola bilər
İpuçları
- Ayaqlarınızın üşüməməsinə kömək etmək üçün soyuq havaya getməzdən əvvəl həmişə yığın.
- Ayaqlarınızı istiləşdirməyin ən sürətli yolu onları masaj etmək, üzərinə isti su axıtmaq və sonra isti bir içki içməkdir.
Xəbərdarlıqlar
- Soyuq ayaqlarınızın sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Atəşiniz, üşüməniz və soyuq ayaqlarınız varsa təcili müalicə olun.
