Hər kəsin, hətta ən özünə güvənən insanlarda da əsəbi, narahat və əmin olmadıqları anlar olur. Ancaq inamlı insanlar bu anları necə idarə etməyi və əsəb enerjisini öz xeyrinə istifadə etməyi bilirlər. Bir inam aurası müsbət diqqəti cəlb edə və yeni imkanlar aça bilər. Özünüzə güvənməsəniz də, "bunu düzəltməyinizə qədər saxta" yanaşması, sizə bir az da faydalar verə bilər, inşallah bundan sonra da inamla. Hər zaman arxayın olmaq mümkün olmasa da, iş müsahibəsi, təqdimat və ya sosial tədbirdə olduğu kimi, həqiqətən də vacib olduqda onu çıxarmaq bacarıqlarını öyrənə bilərsiniz. Bədən dilinizi, sosial əlaqələrinizi və inamlı həyat tərzinizi inkişaf etdirin.
Addımlar
Metod 1 /4: Özünə güvənən bədən dilindən istifadə
Addım 1. Özünə güvənməyən bir insanın necə göründüyünü təsəvvür edin
Başını aşağı sallaya, əyilə bilər, mümkün qədər az yer tuta bilər və gözlə təmasdan qaça bilər. Bu duruş təslimiyyət və narahatlıq ilə əlaqələndirilir. Bu bədən dili əsəbi olduğunuzu, itaətkar olduğunuzu və özünə güvənmədiyiniz mesajını gücləndirir və göndərir. Duruşunuzu və bədən dilinizi dəyişdirmək, başqalarında təəssüratlarınızı, sizə qarşı davranışlarını və nəticədə özünüz haqqında özünüzü qəbul etməyinizi dəyişdirəcək.
Bu texnikaların bəzilərini ictimaiyyətdə sınamaq rahat deyilsə, özünüzü bir az daha rahat hiss edənə qədər aynada tətbiq edin və ya özünüz çəkin. Yaxşı bir dostunuzla məşq edə və bir az rəy ala bilərsiniz
Addım 2. Başınızı yüksək tutaraq hündür durun
Çiyinlərinizi geri çəkərək düz bir şəkildə durun və gəzin. Çənənizi düz tutun, üzünüz düz irəli. Özünüzü hiss etməsəniz də dünyaya sahib olduğunuz kimi gəzin. Bunu etməklə özünüzü hazır vəziyyətə salacaqsınız, çünki bir çox insan əyilir.
Başınızın üstünə yapışdırılmış bir ipdən asılı olduğunuzu düşünün. Baxmaq üçün sabit bir nöqtə seçərək başınızı narahatlıqla hərəkət etməməyə çalışın. Başınızı tərpətməkdənsə, nöqtəyə diqqət edin
Addım 3. Bir yerdə dayanmağı öyrənin
Narahat insanlar tez -tez çəkilərini bir tərəfdən digərinə keçirir, tərpənirlər və ya ayaqlarına vururlar. Ayaqlarınızı kalça genişliyindən ayrı qoyaraq dayanmağa çalışın. Ağırlığınızı hər iki ayağınızda tarazlayın. Balanslaşdırma və ya əkmə, ayaqlarınız hərəkətdə olduğunuzu hiss etməyinizə mane olacaq.
Oturanda belə ayaqlarınızı tarazlaşdırın. Ayaqlarınız bükülürsə və ya vurulursa narahat görünürsünüz
Addım 4. Yer tutun
Kresloda əyilmək və ya qollarınızı qoltuqlarınızın altına sıxmaq istəyinizlə mübarizə aparın. Əksinə, geniş olun və ətrafınızdakı boşluğu doldurun. Buna güc pozası deyilir. Araşdırmalar göstərir ki, müsahibələrdən əvvəl gücünü pozan insanlar daha inamlı hiss edir və rastlaşırlar. Budur sınamaq üçün bir neçə sadə güc pozası:
- Oturanda kürsünüzə söykənin. Mövcud olduqda qol dayaqları istifadə edin.
- Ayaqları çiyin genişliyində durun və əllərinizi itburnunuza qoyun.
- Arıq, əyilməyin, divarlara söykənməyin. Bu, şüursuz şəkildə divarın və ya otağın sahibi olduğunuzu göstərəcək.
Addım 5. Toxunuşdan səmərəli istifadə edin
Birinin diqqətini çəkmək lazımdırsa, insanın çiyninə toxun. Fiziki təmasın nə qədər uyğun olduğunu ölçmək üçün vəziyyəti və qarşılıqlı əlaqəni nəzərə almalısınız. Məsələn, bir insanın adını çəkməklə onun diqqətini çəkə bilsəniz, fiziki təmas bir az irəli gedə bilər. Ancaq kiminsə diqqətini çəkmək üçün yüksək səs -küylü bir məkanda olsanız, çiyninizə yüngül bir toxunuşla diqqətinizi çəkə bilərsiniz.
Unutma ki, toxunma yüngül olmalıdır. Sakit və inamlı olmağın əksinə çox basqın çox üstünlük təşkil edə bilər
Addım 6. Əllərinizi inamlı mövqelərdə saxlayın
Ayaqda və ya oturarkən əllərinizi əsasən hərəkətsiz saxlayın. Özünə güvənən mövqelər, adətən üzünüzü və bədəninizi başqalarından bağlamaq əvəzinə açıq buraxır. Burada bir neçə təklif var:
- Avuçlarınızı arxanızın arxasına və ya başınızın arxasına yapışdırın.
- Əllərinizi cibinizə qoyun, ancaq baş barmaqlarınızı göstərin.
- Barmaqlarınızı bir araya gətirin və dirsəklərinizi bir masaya söykəyin. Bu danışıqlar, müsahibələr və görüşlər üçün ən yaxşı istifadə olunan çox iddialı bir mövqedir.
Addım 7. Əl hərəkətlərini diqqətlə istifadə edin
Hər bir sözü əl hərəkəti ilə vurğulamaq, mədəniyyətinizə görə narahat və ya enerjili ola bilər. Bunun əvəzinə ara -sıra idarə olunan jestlə gedin. Qollarınızı bel səviyyəsində saxlayın və jestlərinizin çoxunu o boşluqda edin. Bu sizi daha inandırıcı görsənəcək.
- Sosial kontekstlərdə açıq, rahat bir xurma istifadə edin. Sərt bir xurma və ya yumruq çox təcavüzkar və ya hakimdir, ümumiyyətlə siyasətçilər tərəfindən istifadə olunur.
- Dirsəklərinizi yanınızda saxlayın. Vücudunuzu maneə törətməmək üçün əllərinizi yüngülcə bir tərəfə çəkin.
Metod 2 /4: Özünə güvənən sosial qarşılıqlı əlaqələrə sahib olmaq
Addım 1. Gözlə əlaqə qurun
Danışarkən həm də digər insanla danışarkən göz təması saxlamaq özünə inam və maraq əlamətidir. Heç vaxt telefonunuzu yoxlamayın, yerə baxmayın və ya otağı taramağa davam etməyin. Bu sizi kobud, narahat və ya hətta narahat hiss edə bilər. Qarşılıqlı əlaqənizin ən azı yarısı gözlə təmasda olmağa çalışın.
Bir başlanğıc olaraq, gözünün hansı rəngə sahib olduğunu öyrənmək üçün kifayət qədər uzun müddətdir kimsə ilə göz təması qurmağa çalışın
Addım 2. Əllərinizi möhkəm sıxın
Möhkəm bir əl sıxma sizi dərhal özünə inamlı və özünə inamlı göstərə bilər. Birinə yaxınlaşarkən əl sıxışmaq üçün əlinizi uzadın. Başqasının əlindən möhkəm tutun, ancaq ağrılı deyil. İki və ya üç saniyə bir az yuxarı və aşağı pompalayın, sonra buraxın.
- Avuçlarınız tərləyirsə, cibinizdə bir parça saxlayın. Təklif etməzdən əvvəl əlinizi silin.
- Heç vaxt ağlamayın və ya "ölü balıq əl sıxma" etməyin. Sizi zəif göstərə bilər.
Addım 3. Yavaş və aydın danışın
Dediklərinizə tələsməmək üçün sözləri tələffüz etməyə meylli olsanız, yavaşlayın. Danışmadan əvvəl bir -iki saniyə ara verərək cavabınızı planlaşdırmaq üçün vaxt verir, daha rahat və inamlı görünərsiniz.
Yavaşladığınız zaman səsiniz də daha dərin görünəcək. Bu, özünüzə inamlı və məsuliyyətli görünə bilər
Addım 4. Tez -tez gülümsəyin
Gülümsəmək sizi dərhal isti, mehriban və yaxın insan kimi göstərə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar onlara gülümsəyən digər insanları sevir və xatırlayır. Təbii bir gülümsəmə saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, qısa bir gülümsəmə yandırın və daha neytral bir ifadəyə qayıdın.
Uyğun olduqda güvəni göstərmək və artırmaq üçün başqa bir yaxşı üsul gülüşdür. Əsəbi və ya həddindən artıq yük kimi görünə biləcək daimi bir gülüşdən çəkinin
Addım 5. Üzr istəməyi dayandırın
Özünüzü, hətta əhəmiyyətsiz şeylər üçün daima üzr istədiyinizi görürsünüzsə, dövrədən çıxın. Özünüzü daha inamlı hiss etməyi və hərəkət etməyi öyrənəcəksiniz. Bu işlə məşğul olduğunuzu yaxın dostlarınıza bildirin. Ehtiyac olmadan onlardan birindən üzr istədikdən sonra "gözləyin, yox, üzr istəməyimə ehtiyac yoxdur!" De Onlarla zarafat edə bilsəniz, kimisə təhqir etmək qorxunuzu azalda bilər.
Digər tərəfdən, iltifatları gözəl qəbul edin. Kimsə sizə iltifat göstərəndə gülümsəyin və "təşəkkür edirəm" deyin. Özünüzü yerə qoyaraq və ya nailiyyətlərinizi aşağı salmaqla cavab verməyin ("Bu heç bir şey deyildi")
Addım 6. Başqalarına hörmətlə yanaşın
Başqalarına hörmətlə yanaşmaq, onları insan kimi dəyərləndirdiyinizi, heç bir təhlükə görmədiyinizi və kim olduğunuza əmin olduğunuzu göstərir. Kimisə qeybət etməkdənsə, dramla məşğul olmaqdan çəkinin. Bu, kim olduğunuzdan rahat olduğunuzu göstərir.
Çox güman ki, digər insanlar sizə hörmət etməyi və ilham almağı öyrənəcəklər. İnsanlar, ehtimal ki, qarışmayacağınızı bildikləri üçün sizi dramatik və ya gərgin vəziyyətlərə sürükləməyi dayandıracaqlar
Addım 7. Bu yeni sosial bacarıqları tətbiq edin
Bu texnikalardan bəzilərini tətbiq etmək üçün bir partiyaya və ya ictimai toplantıya gedin. Unutmayın ki, toplantıda hər kəslə yaxınlaşmaq və dost olmaq lazım deyil. Bütün gecə yalnız bir adamla məşğul olsanız belə, bunu bir qələbə hesab etməlisiniz. Təcrübə etməkdən məmnun deyilsinizsə və bunun əvəzinə evdə məşq edirsinizsə, bir dostunuzdan kömək istəyin.
Məsələn, bir təqdimata və ya müsahibəyə hazırlaşırsınızsa, dostunuzdan dinləyiciniz və ya müsahibiniz olmasını istəyə bilərsiniz. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, dostunuzu təqdimata dəvət edin. Bu, diqqətinizi otaqdakılardan daha çox sırdaşınıza, dostunuza yönəltməklə sizə kömək edə bilər
Metod 3 /4: Özünə güvənən bir həyat tərzi inkişaf etdirmək
Addım 1. Baxın və ən yaxşı hiss edin
Özünüzə yaxşı qulluq etmək, rifahınız üçün vacibdir. Gigiyenanız, geyiminiz və sağlamlığınız, xüsusən də bir iş müsahibəsində və ya tarixdə təəssürat yaratmağa çalışırsınızsa, zəhmətə dəyər. Görünüş və ilk təəssürat çox güclüdür. Kəskin baxmaq sizi üstün tutur və başqalarının sizi daha yaxşı qəbul etməsinə səbəb olur. Bir baxışda yaxşı və inamlı görünəcəksiniz.
- Hər gün gigiyenaya vaxt ayırın. Duş alın, dişlərinizi fırçalayın və lazım olduğu qədər deodorant tətbiq edin.
- Özünüzü yaxşı hiss etdiyinizi düşündüyünüz paltarları geyin. Sizi rahatlaşdıran və rahat hiss edəcək geyimlər geyinsəniz, özünə inamınız artacaq.
Addım 2. Kim olduğunuz üçün özünüzü qiymətləndirin
Güvənli bir şəkildə hərəkət etmək sizi daha inamlı göstərəcək, ancaq bir şəxs olaraq özünüzdə dəyər tapmaq da vacibdir. Bu sizə əsl güvən və güc verəcək. Siz xüsusi, istedadlı bir insansınız və sizi xoşbəxt görmək istəyənlər çoxdur. Bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, uğurlarınızın siyahısını tərtib edin. Özünüzü təbrik etməkdən qorxmayın.
Özünüzə və başqalarına qarşı dürüst olun. İnsanlar özünüzə güvənə biləcəyinizi və hərəkətlərinizə sahib olduğunuzu görəndə sizi daha çox bəyənəcəklər. Sənə güvənmək və inanmaq ehtimalı daha çox olacaq
Addım 3. Qorxunuzu idarə etməyi öyrənin
Özünə güvənməyən insanlar tez -tez səhv etməkdən və ya səhv bir insan kimi rast gəlməkdən qorxurlar. Ağlınızda narahatlıq yarandıqda, dərin bir nəfəs alın və özünüzə "Bunu edə bilərəm. Qorxum məntiqli deyil" deyin. Səhv və ya geriləməni qəbul edin, ancaq bunun üzərində dayanmayın.
Bir az özünə güvən qazandıqdan sonra çox narahat olduğunuz bir şeyi sınayın. Bir çox insanlar üçün bu, böyük bir qrupda bir sual vermək və ya bir şey bilmədiyinizi etiraf etmək ola bilər
Addım 4. Özünə güvənən bir mentalitet yaradın
Özünə güvənmirsinizsə, həyatınızı formalaşdıran mənfi hadisələrə diqqət yetirmiş ola bilərsiniz. Bir səhvə baxmayın və uğursuzluq kimi qəbul etməyin. Bunun əvəzinə, xarakterinizi və özünə inamınızı inkişaf etdirə biləcək bir şey öyrənin. Unutmayın ki, hər səhv növbəti dəfə necə inkişaf etməyi öyrənmək üçün bir fürsətdir.
Uğur qazandığınız zamanları özünüzə xatırlatın. Hər kəs nə qədər özünə güvənsə də, özünü təqdim etsə də səhv edir. Uzunmüddətli perspektivdə onlarla necə davranmağınız vacibdir
Addım 5. Gündəlik yazmağa başlayın
Bu, stresli düşüncələri kağız üzərində yazmağa imkan verərək stressi azalda bilər (yalnız ağlınızı üzməkdən fərqli olaraq) və yazma hərəkəti hər şeyi fərqli bir şəkildə düşünməyə imkan verir. Gündəlik yazmağa başlamaq üçün, "Narahat olduğum zaman xatırlamalı olduğum üçün qürur duyduğum şeylər" kimi bir siyahı yazmağa çalışın. (Bu, yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğunuz zaman yazılır.) Bu cür şeylər həmişə doğrudur, amma pis, narahat və ya özünə güvənməyən əhval -ruhiyyədə olduğumuz zaman onları gözardı edirik. Bu cür siyahıları əlinizdə saxlamaq, özünüzə güvənəcəyiniz şeylərin olduğunu xatırlatmağa kömək edə bilər.
Məsələn, "Qürurla gitara çalmağı bacarıram", "Qaya alpinisti olduğum üçün qürur duyuram", "Dostlarımı kədərlənəndə güldürə bildiyim üçün qürur duyuram" kimi şeyləri daxil edə bilərsiniz
Addım 6. Özünüzə inam yaradan suallar verin
Özünə inam hissinin ən böyük mənbəyi səndən gəlməlidir. Özünüzü daha az güvəndiyiniz zaman özünüzə sual verin: Başqalarında olmayan mənim nəyim var? Məni cəmiyyətin töhfəli üzvü edən nədir? Çətinliklərim nələrdir və necə inkişaf edə bilərəm? Mənə özünə dəyər hissi nə verəcək? Özünüzə xatırlayın ki, hər zaman mükəmməl olmalısınız.
Bir müsahibədən əvvəl özünüzü narahat hiss edirsinizsə, məsələn, stres idarəetmə və özünə inam yaratmaq üsullarından bəzilərini sınamaq üçün müsahibəyə girməzdən əvvəl beş dəqiqə çəkin. Hazır olduğunuzu və bir səbəbdən müsahibə aldığınızı xatırlayın. Qollarınızı yuxarı və geniş uzadın, sonra belinizdən tutun. Gevşetmek və dərindən nəfəs almaq üçün bədəninizi bir az silkələyin. Güclü bir şəkildə nəfəs alın və bunu edə biləcəyinizi özünüzə xatırlatın
Metod 4 /4: Qorxuları aradan qaldırmaq
Addım 1. Qorxunun güvəninizə necə təsir etdiyini anlayın
Bəzən insanlar özləri haqqında həddindən artıq məlumatlı olurlar və başqalarının onlar haqqında pis düşünməsinə səbəb ola biləcək yanlış bir yolla qarşılaşdıqlarından narahat olurlar. Hər kəs zaman zaman qorxu və əsəb hissi keçirir və bu normaldır. Ancaq gündəlik həyatınızı və qarşılıqlı əlaqənizi təsir edəcəyi qədər qorxulu hiss edirsinizsə, bu qorxuların bəzilərini aradan qaldırmağın vaxtı gələ bilər.
Addım 2. Vücudunuzla yoxlayın
Bədəniniz sizə nə deyir? Ürəyiniz döyünür? Tərləyirsən? Bunların hamısı bizi hərəkətə hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuş avtonom və ya qeyri -iradi bədən cavablarıdır (döyüş və ya uçuş kimi), lakin bəzən bu bədən hissləri daha çox qorxu və narahatlıq yarada bilər. Bədəniniz necədir?
Özünüzdən soruşun: "Bəs bu vəziyyət məni əsəbiləşdirir və qorxudur?" Bəlkə də gözəl bir şam yeməyində yanlış oturacaqda oturmaqdan narahat olursunuz və ya səhv söz söyləyərək utanırsınız
Addım 3. Qorxduqlarınızı qiymətləndirin
Bu qorxunun sizə bir şəkildə kömək edib -etmədiyini və ya bir şeylər etməkdən və ya həyatınızı yaşamaqdan çəkindirməyinizi təyin edin. Soruşa biləcəyiniz digər şeylər bunlardır:
- Mən nədən qorxuram?
- Bunun olacağına əminəmmi? Nə qədər əmin?
- Daha əvvəl belə olubmu? Bundan əvvəl baş verənlərin son nəticəsi nə idi?
- Baş verə biləcək ən pis nədir?
- Baş verə biləcək ən yaxşı şey nədir (cəhd etməsəm əldən verə bilərəm)?
- Bu an həyatımın qalan hissəsinə təsir edəcəkmi?
- Gözləmələrim və inanclarımla realistəmmi?
- Dostum mənim yerimdə olsaydı, ona nə məsləhət verərdim?
Addım 4. Dərin nəfəs alaraq qorxunuzla mübarizə aparmağı öyrənin
Bir neçə dərin nəfəs almaq güclü ola bilər və narahatlığınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Dərin nəfəs alma ürək dərəcənizi yavaşlatır. Mümkünsə, əlinizi qarnınızın üstünə qoyub dərin nəfəslər almağa çalışın ki, yalnız əliniz qarnınızda olsun, sinənizdə yox.
Buna "Diafraqmatik Nəfəs alma" deyilir. Dərin nəfəs alma rahatlamağa və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər
Addım 5. Meditasiya edin və zehinlilik.
Çox vaxt idarə edə bilmədiyimizi hiss etdiyimiz zaman əsəb və narahatlıq keçiririk. Bir narahatlıq yaradan vəziyyətə girirsinizsə, vəziyyətə girməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə meditasiya və ya jurnal yazmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu şəkildə başlamaq üçün daha sakit bir vəziyyətdə olacaqsınız.
Əgər narahatlığa səbəb olan inadkar, yellənən düşüncələriniz varsa, özünüzü idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Meditasiya və zehinlilik, inadkar, tənbəl bir düşüncəni qəbul etməyə imkan verir, sonra onu buraxın
Addım 6. Qorxduqlarınızı yazın
Qorxuya və ya narahatlığa səbəb olan düşüncəni yazın. Qorxunun haradan qaynaqlandığını qiymətləndirmək üçün özünüzə suallar verin. Bunu etmək, düşüncələrinizi və qorxularınızı izləməyinizə, nümunələri təyin etməyinizə, qorxu haqqında fərqli bir şəkildə düşünməyinizə və zehninizdən uzaqlaşdırılmasına kömək edəcək.
Hal -hazırda bacarmasanız da, sonra yazın. Məsələ burasındadır ki, bunu edirsən və qorxunun mənbəyinə çatırsan
İnamla danışmağa və hərəkət etməyə kömək edin
Başqalarına Etibarlı Bir şəkildə Danışmaq
Güvən Gücləndirmə Məsləhətləri
İpuçları
- Daim məşq edin. Nə qədər çox etsəniz, bir o qədər çox sahib olacaqsınız.
- Həqiqətən etməli olduğunuzdan daha utanc verici bir şey edin. Xəcalət çəkməyə nə qədər öyrəşsən, bir o qədər də utanarsan.
- Şübhə olduqda, gülümsəməyinizə və keçmiş uğurunuza baxdığınızdan əmin olun. Düşünmək və "Mən edə bilərəm!"
