Anksiyete problemi olan insanlar, post-travmatik stres pozuqluğu (TSSB), Sosial Anksiyete Bozukluğu, Panik Bozukluğu və bir çox digər səbəblərdən qaynaqlanan tetikleyiciler və digər simptomlar səbəbiylə sosial vəziyyətlərdə narahatlıq yaşaya bilərlər. Bu problemlər mülayimdən şiddətə qədər dəyişə bilər və narahatlıq kəskin olduqda ən çox özünü göstərir. Bu streslə məşğul olan bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya qohumunuz varsa, narahatlıq hücumları və digər böhran zamanlarında mühakiməsiz dəstək vermək vacibdir.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Anksiyete/Panik Atakla Mübarizə
Addım 1. Sakit olun
Narahat olan başqa bir insanın ətrafında narahat olmaq asandır. Dərin, davamlı nəfəs aldığınızdan əmin olun. Sevdiyiniz insanın sakitləşməsinə kömək etmək üçün sakit olmalısınız. Anksiyete hücumu keçirən bir adam mübarizə və ya uçuş rejimində olduğu üçün məntiqli düşünməyəcəyi üçün ağlınızı təmiz saxlamalısınız.
Addım 2. Sevdiyiniz adamı sakit bir yerə aparın və oturun
Mümkünsə, narahatlıq hücumunu tetikleyen mühitdən uzaqlaşdırın. Bir insan narahat olduqda, təhlükədə olduğuna inanır: narahatlıq kontekstdən kənar qorxudur. Onu hal -hazırda yaşadığı vəziyyətdən uzaqlaşdırmaq, özünü təhlükəsiz hiss etməsinə kömək edəcək. Oturmaq, bədənindən axan adrenalini sakitləşdirəcək və onu döyüşdən və ya uçuş rejimindən çıxarmağa kömək edəcək.
Dostunuzun narahatlığını pisləşdirəcək bir şey haqqında danışmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə, "Dəstək üçün etibar edə biləcəyiniz hər kəslə əlaqə qurdunuzmu?" Kimi suallar verərək nişanlı olduğunuzu və dəstəklədiyinizi göstərin
Addım 3. Dərman təklif edin
Sevdiyiniz insana narahatlıq hücumu zamanı içmək üçün dərman yazılıbsa, indi verin. Bilmirsinizsə, təyin olunan dozanın nə olduğunu soruşun. Sevdiyiniz hər hansı bir dərmanın dozası və əks göstərişləri ilə tanış olmaq daha yaxşıdır. Bu dərmanın nə qədər əvvəl yazıldığını və həkimin onunla birlikdə hansı istiqamətləri verdiyini bilmək də yaxşıdır.
Addım 4. Ona təhlükəsiz olduğunu söyləyin
Qısa, sadə cümlələrlə və sakitləşdirici, sakitləşdirici tonda danışın. Əsas odur ki, təhlükədə olmadığını, yaşadığı narahatlığın keçəcəyini, hazır olduğunuzu və dəstək olmağa hazır olduğunuzu xatırlatmaqdır. Dediklərinizə inandırıcı şeylər daxildir
- "Yaxşı olacaq."
- "Sən yaxşı gedirsən."
- "Ağlınızı sakitləşdirin."
- "Burada təhlükəsizsiniz."
- "Sənin üçün burdayam."
Addım 5. Onunla nəfəs məşqləri edin
Dərin nəfəs alma narahatlıq əlamətlərini azaldır. Ona deyin ki, sizinlə nəfəs alsın. Ona 5 -ə qədər sayarkən burnundan nəfəs almasını və 5 -ə qədər sayarkən ağzından nəfəs almasını söylə. Birlikdə dərin nəfəslər çəkə bilərik. Əllərinizi belə qarnınıza qoyun. Nəfəs aldığımızda Nəfəsimizlə qarnımızın qalxdığını və düşəcəyini hiss edəcəyik. Necə tutduğumuzu sayacam. Hazırsanmı?… bir… iki… üç… dörd … beş … çıxdı … bir… iki… üç… dörd … beş…”
Addım 6. Topraklama strategiyasını həyata keçirin
Diqqəti indiki reallığa yönəltmək, narahatlıq hücumu keçirən bir insanın təhlükədə olmadığını başa düşməsinə kömək edəcək. Yaxın ətrafına diqqət yetirməsinə və təsvir etməsinə kömək edin. Ayrıca otaqdakı bütün mebelləri, sonra otaqdakı bütün divar dekorasiyalarını və s. Adlandırmasını istəyə bilərsiniz. Xarici təcrübəsinə diqqət yetirməsinə kömək edərək daxili təcrübəsindən yayındırmaq istəyirsiniz.
Dostunuz sakitləşdikcə bu mövzuda daha çox danışmaq istədiklərini və ya mövzunu daha müsbət bir şeyə dəyişdirməyin daha faydalı olacağını soruşun. Əgər açıqdırlarsa, sakitləşdirici və ya xoş olan şeylərdən danışmağa cəhd edə bilərsiniz, məsələn, bir gün gəzintidə gördüyünüz maraqlı bir şey, pişiyinizlə bağlı sevimli bir hekayə və ya mükəmməl bir fincan çay tapmaq istəyiniz
Addım 7. Semptomları ağır olarsa təcili yardım çağırın və ya xəstəxanaya aparın
Anksiyete hücumlarının bəzi simptomları ürək böhranına bənzəyir. Nə baş verdiyindən əmin deyilsinizsə və ya sevdiyiniz adam sakitləşən kimi başqa bir narahatlıq hücumuna məruz qalırsa, kömək üçün mütəxəssislərə müraciət edin. Vəziyyəti ən yaxşı qiymətləndirən bir həkimdir.
4 -cü hissənin 2 -si: Gündəlik Bir Anksiyete ilə Mübarizə
Addım 1. Sevdiyiniz insanı özünə qulluq etməyə təşviq edin
Anksiyete, insanların fiziki və ya emosional sağlamlıqlarına laqeyd yanaşmasına səbəb ola bilər və unudulduğunu görsəniz, bir şey etməsini təklif edərək kömək edə bilərsiniz. Tez-tez narahatlıq keçirirsə özünü sakitləşdirici fəaliyyətlər xüsusilə vacib ola bilər. Məsələn, ondan bir şey yemək istədiyini soruşun və ya isti, uzun bir vanna qəbul etməyi təklif edin.
- Uşaqlarla ünsiyyət qurarkən birlikdə istirahət fəaliyyətləri ilə məşğul olun. Nə etmək istədiklərini seçsinlər.
- Dostunuzu məşqə qoşulmağa dəvət edin. Vücudlarını hərəkətə gətirmək narahatlıqlarını azaltmağa kömək edə bilər və bu da onlara qayğı göstərdiyinizi göstərəcək.
Addım 2. Narahatçılığa vaxt ayırın
Anksiyete keçirən hər kəsin narahatlıq pozuqluğu olmayacaq, amma bu, onunla məşğul olmaq lazım deyil. Günün 30 dəqiqəsini bir kənara qoyun ki, sevdiyiniz insan narahat olsun. Bu müddət ərzində, narahat olmaq və narahat olmaqdan başqa bir şeylə məşğul olmasına icazə verməyin. Problemlərinin həlli yollarını düşünməyə təşviq edin. Bu texnika həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün təsirli olur və problemlərinə nəzarət hiss etmələrinə kömək edir.
Addım 3. Hisslərini təsdiq edin
Sevdiyiniz insan sizə niyə əsəbiləşdiyini söyləyə bilər və ya narahatçılığa səbəb olan şeyə əsaslanaraq deyə bilərsiniz. Nə qədər üzüldüyünü söyləməyə çalışın və bunun çətin olduğunu başa düş. Bu, ona qayğı göstərdiyinizi və mübarizələrinin düzgün olduğunu düşündüyünüzü bildirir. Qəribədir ki, stresini təsdiqləmək onu azalda bilər.
- "Bu çox çətin səslənir."
- "Bunun niyə sizi narahat etdiyini başa düşdüm. Deyəsən, bəzən atanızı ziyarət etmək sizin üçün çətin ola bilər."
- "Stressli görünürsən. Üzün qırışmış və əyilmiş görünürsən. Bu barədə danışmaq istəyirsən?"
Addım 4. İnsan toxunuşunu təklif edin
Qucaqlaşmaq narahat bir insana rahatlıq gətirə bilər. Rahat olması üçün kürəyini ovuşdurmağa, tək silahla qucaqlamağa və ya qolunu çiyninə qoymağa çalışa bilərsiniz. Yalnız sizin və onun razı olduğu işləri edin.
Həmişə ona imtina etmək imkanı verin. Həddindən artıq həssas yüklə məşğul olsa və ya otistiksə, toxunma vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Ya da əhval -ruhiyyəsi olmaya bilər
Addım 5. Ehtiyaclarının fərqli olduğunu qəbul edin
Bu narahat olan insana böyük bir rahatlama ola bilər. Uyğun olun və pis günlərini və qeyri -adi ehtiyaclarını soruşmayın. Təəssüfləndiyiniz halda həyatınız üçün qorxulu bir yük olmadığı bir narahatlıq kimi düşünün. Hisslərinin vacib olduğunu qəbul edin və ona mərhəmət, narahatlıq və hər şeylə davranın.
Çevik olun. Anksiyete problemi olan insanların məktəbə hazırlaşmaq kimi hadisələrə hazırlaşması daha uzun çəkə bilər. Bu anda faktor və gecikmələrə icazə verin
Addım 6. Onu peşəkar yardım axtarmağa təşviq edin
Əgər sevdiyiniz insan artıq müalicə olunmursa, narahatlığı barədə həkimə müraciət etmək ona lazım olan yardımı almağa imkan verə bilər. Anksiyete yaradan hər hansı bir tibbi və ya bioloji səbəbləri istisna etmək vacibdir. Sevdiyiniz adamın narahatlığının səbəbinin psixoloji olduğunu bildiyiniz zaman müalicə üçün daha yaxşı bir vəziyyətdə olacaqsınız. Ona təkan vermək üçün onu müşayiət edərək qeydlər aparmağı, simptomları xatırlamağa kömək etməyi və ya yalnız mənəvi dəstək istəyə bilərsiniz.
Addım 7. Bir dəstək şəbəkəsi yaradın
Başqalarından kömək istəmək narahatlıq problemi olan bir insan üçün çox həvəsləndirici ola bilər. Əslində, güclü qeyri -rəsmi dəstək şəbəkələri olan insanlar narahatlıq müalicəsindən faydalanma şanslarını artırırlar. Xüsusi bir şey etmək lazım deyil. Ətrafında danışmaq və narahatlıqlarını bölüşmək lazım olan insanların olduğunu bilmək, narahatlıq problemi olan bir insanın özünü daha yaxşı hiss etməsinə kömək edə bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qulluq
Addım 1. Unutmayın ki, heç kimin sağlamlığına görə məsuliyyət daşımırsınız
Onlara kömək edə bilərsiniz və qaynaqlar təklif edə bilərsiniz, ancaq narahatlıq pozğunluğunu müalicə edə bilməzsiniz. Hər hansı bir çətin simptom və ya relaps sizin günahınız deyil. Xroniki narahatlıq beyni kimyəvi və nevroloji cəhətdən dəyişir və bunun sağalması üçün vaxt lazımdır. Həkim və ya psixoloqla işləmək və özünü daha da yaxşılaşdırmaq fərdin məsuliyyətidir.
Addım 2. Özünə qulluq et
Anksiyete pozuqluğu/problemləri olan biri ilə yaşamaq və ya onunla dostluq etmək vergiyə səbəb ola bilər. Özünüz üçün çox vaxt ayırın. Günahkar hiss etmək lazım deyil. Ehtiyaclarınız da əhəmiyyətlidir və emosional sağlamlığınız vacibdir. Özünüzə vaxt verin və sərhədlər qoymağa hazır olun. Hər gecə müəyyən bir vaxtda telefonunuzu söndürün və zəngləri qəbul etməyin. İki saat hazır olun, amma sonra istirahət etmək üçün evə gedin.
Addım 3. Öz dəstək şəbəkənizdən istifadə edin
Sizə dəstək olmaq üçün öz dostlarınızın və ailənizin olması vacibdir. Səbirli olmağa təşviq etmək üçün danışacağınız birinin olması tükənmənin qarşısını alacaq və stres səviyyənizi qoruyacaq. Özünüzə qayğı göstərmək və rifah halında olmaq, narahatlıq problemi olan birinə kömək etmək üçün sizi ən yaxşı vəziyyətdə qoyur.
Addım 4. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, müstəqil olaraq psixoloqa müraciət edin
Həm böhranlar zamanı, həm də uzun müddətdə narahatlıq pozğunluqları, psixi sağlamlıq və müsbət mübarizə mexanizmləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün mütəxəssislərə müraciət etmək faydalı ola bilər. Psixoloq, narahatlıq keçirdiyiniz bir insanı idarə etməklə bağlı öz hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, həm də ona qayğı göstərmək üçün strategiyalar verə bilər. Anksiyete pozğunluqları da baxıcıların sağlamlığına və xəstəlikdən əziyyət çəkən şəxslə münasibətlərinə təsir göstərir.
4 -dən 4 -cü hissə: Anksiyete anlamaq
Addım 1. Anksiyete pozğunluğunun ruhi bir xəstəlik olduğunu anlayın
Qırılan bir ayaq və ya qol kimi dərhal görünən bir şey olmasa da, narahatlıq pozğunluğu gündəlik işinə və bundan əziyyət çəkən insanın həyat keyfiyyətinə təsir göstərir. Anksiyete bozukluğu, insanların çoxunun gündən günə qarşılaşdığı müvəqqəti narahatlıqdan (narahatlıq və ya qorxudan) daha çoxdur və müalicə edilmədikdə zamanla daha da pisləşə bilər.
Özünüzdə heç vaxt bir narahatlıq xəstəliyi yaşamamısınızsa bu xüsusilə vacibdir
Addım 2. Anksiyete ilə pozğunluq arasındakı fərqi bilin
İş müsahibəsinə gedərkən və ya yeni insanlarla görüşərkən narahatlıq hissi ilə narahatlıq hissi arasında əhəmiyyətli bir fərq var. Anksiyete həyatın normal bir hissəsidir. Anksiyete pozğunluğu bir çox səviyyədə işləyir: idrak, bioloji, nevroloji və bəlkə də genetik. Anksiyete pozğunluğunun danışma terapiyası, dərman və ya hər ikisi ilə sağalması üçün peşəkar yardım tələb olunacaq. Bu çətin görünə bilər və inadkarlıqla edilə bilər.
Addım 3. Anksiyete pozğunluqları haqqında məlumat əldə edin
Sevdiyiniz insanın nələr yaşadığını bilmək sizə empatiya bəxş edə bilər və ona kömək etmək üçün sizi daha yaxşı bir vəziyyətə sala bilər. Sevdiyiniz insanın hansı narahatlıq pozuntusu olduğunu bilirsinizsə, bu əmrin xüsusi simptomları ilə tanış olun. Anksiyete pozğunluqlarına Ümumi Anksiyete Bozukluğu, Sosial Fobiya/Sosial Anksiyete Bozukluğu, Panik Bozukluğu, TSSB və Ayrılma Anksiyete Bozukluğu daxildir.
Sevdiyiniz insanın narahatlıq pozğunluğundan əmin deyilsinizsə, fərqli narahatlıq əlamətlərinə baxın
Addım 4. İstirahət texnikalarını və sakitləşdirici strategiyaları öyrənin
Anksiyete pozğunluqları və hücumlar müalicə edilə bilməz. Onu sakitləşdirmək və simptomlarını necə yüngülləşdirmək lazım olduğunu bildiyiniz zaman, kəskin narahatlıq zamanı sevdiklərinizə daha yaxşı kömək edə biləcəksiniz. Xüsusilə nəfəs məşqləri və bir insanı burada və indi diqqət mərkəzində saxlayan müdaxilələr etməyi öyrənin. (Bunlar topraklama üsulları kimi tanınır).
İpuçları
- Unutmayın ki, narahatlıq hücumlarının qarşısını almaq demək olar ki, mümkün deyil. Çox güman ki, dostunuz, xüsusən də ictimai bir vəziyyətdə baş verərsə, narahatlığını idarə edə bilməməkdən çox utanır. Onun günahı olmadığını və narahatlıq hücumu ilə qarşılaşaraq çox cəsarətli olduğunu xatırlatmaq üçün əlindən gələni edin.
-
Məsləhət verərkən müsbət cəhətlərdən istifadə edin. Sevdiyiniz insan artıq çox streslidir, buna görə həvəsləndirici və yumşaq bir şəkildə kömək etmək daha yaxşıdır. Mümkün olduğunda onun hissləri ilə bağlı fikirlərinizin konstruktiv olduğuna əmin olun və təhlükəsiz mühitdə belə təhlükəli hiss etməyin qanuni bir təcrübə olduğunu qəbul edin.
- "Nəfəsinizi bir az yavaşlatmağa çalışın." (Bu, "Bu qədər sürətli nəfəs alma" dan daha yaxşıdır, çünki ona nə etməməyi deyil, nə etməli olduğunu söyləyir.)
- "Lazım olsa otur"
- "Burada su var. İçmək istəyirsən?"
- "İndiyə qədər çox yaxşıyıq. Davam edin."
- Bir insana narahatlıq verən şeydən qaçmasına kömək etmə. Onu qorxu və təcrübə ilə yavaş -yavaş üzləşməyə və təhlükədə olmadıqlarını öyrənməyə təşviq edin. Qaçınmaq narahatlığı zaman keçdikcə daha da gücləndirə bilər.
- Bir narahatlıq idarəetmə tətbiqindən istifadə etməyə çalışın.
- Kimsə ciddi bir narahatlıq epizodu yaşayırsa etməli olduğunuz ən etibarlı şey təcili yardım çağırmaq və ya təcili yardım otağına getməkdir.
- Həmişə narahatlıq problemi olan bir insana kömək etmək üçün icazə istəyin; kömək etməyə çalışsanız, amma insan nə etdiyinizi və niyə etdiyinizi anlamırsa, bu onun narahatlığını daha da pisləşdirə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- İnsanın hisslərini incitməkdən çəkinin. Xüsusilə narahatlıq problemi olan sevdiyiniz ailə üzvü olarsa, sinir bozucu ola bilər. Səbirli olun.
- Davranışı dayandırmağa təşviq etmək üçün təhqir etməyə və ya sərt tələblər qoymağa çalışmayın. Dostunuz vəziyyəti pisləşdirə biləcək bir şey edirsə, məsələn özünü təhqir edirsə, sakit bir səslə insanla üzləşməyə çalışın.
