Dünya xaosla doludur və bunun ardınca özünüzü qarşıda nə gözlədiyindən əmin deyilsiniz. Gələcəkdən, hətta bu gündən qorxmaq, həyatınızı poza biləcək həddindən artıq stres və narahatlığa səbəb ola bilər. Mübahisədə tarazlıq və əmin -amanlıq tapa bilərsiniz, ancaq qeyri -müəyyənliyi qəbul edərək həyat qiymətləndirməsini həyata keçirə bilərsiniz. Əlavə olaraq, sağlamlığınıza və rifahınıza daha yaxşı qulluq etmək və gözlənilməz vaxtlarda başqalarından kömək istəmək üçün strategiyalar qəbul edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Qeyri -müəyyənliyi qəbul etmək
Addım 1. İndiyə qədər həyatınızda əmin olduğunuzu soruşun
Həyatınıza yaxşı və sərt bir şəkildə baxsanız, ehtimal ki, düşündüyünüzün dəqiq olduğunu, yəqin ki, olmadığını görə bilərsiniz. Əlavə olaraq, son zamanlar yaşadığınız qeyri -müəyyənlikdən əvvəl həyatınızı araşdırsanız, düşündüyünüz qədər sabit olmadığını da görə bilərsiniz. Həyatdakı vəziyyətlər çox vaxt müvəqqətidir və bunu həyata keçirərkən, həyatın heç vaxt müəyyən olmadığını və indi hiss etdiyiniz şeylərin də keçəcəyini bilə -bilə özünüzə bir perspektiv verə bilərsiniz.
Nə düşünə biləcəyinizə dair nümunələr dəqiqdir, amma əslində hər gün qəzaya uğramadan işdən evə qayıtmaq, sizin və ailənizin sağlamlığı, iş təhlükəsizliyiniz və münasibətlərinizin vəziyyəti deyil. Həyata bu şəkildə baxdığınızda, çox şeyin dəqiq olmadığını anlayırsınız
Addım 2. Həyatda bir şeyin qəti olduğunu bilin:
dəyişdirmək. Əmin ola biləcəyiniz bir şey var ki, dəyişiklik qaçılmazdır - insanlar, heyvanlar, təbiət, planet, hətta kainat - daim dəyişir. Dəyişmənin qaçılmaz olduğunu və həyatın bir hissəsini qəbul etməyi öyrənmək, qeyri -müəyyənlik baş verəndə sakit qalmağınıza kömək edə bilər. Dəyişikliklə rahat olmaq, xüsusən çox qorxursan, mümkünsüz bir problem kimi görünə bilər, amma bunu etmək olar. Həyatınızda bir neçə məşq tətbiq edərkən, çox güman ki, qeyri -müəyyənliklə üzləşə biləcəyinizi görəcəksiniz.
- Dəyişmənin niyə qorxulu olduğunu düşünün. Bir şey qeyri -müəyyən olduqda özünüzü idarəsiz hiss edirsinizmi? Gözlənilməz bir dəyişiklik kimliyinizə və ya özünüzü necə təyin etməyinizə səbəb olurmu (məsələn, tələbə rolundan işçi qüvvəsinə qədər)?
- Məsələn, hər gün yeni bir şey sınamaq, dəyişməyə alışmağa kömək edə bilər. Məsələn, bir mebel parçasını hərəkət etdirmək, yeni bir şampun və ya diş macunu sınamaq və ya işə başqa yolla getmək, dəyişiklik haqqında daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Bu yeni dəyişikliklərlə həddini aşmayın; kiçikdən başlayın və sonra tədricən daha sərt bir şeyə gedin.
Addım 3. Qorxunu buraxın
Ən pis vəziyyətə hazırlaşmaq yaxşı bir həyat yolu kimi görünə bilər, amma hər pis işin qarşısını ala bilməzsən. Bu anda yaşamaq lazım olduğunu başa düşmək və keçmişin pis təcrübələrinə dönməmək, qeyri -müəyyənliyi qəbul etməyə və nəticədə barış tapmağa kömək edə bilər.
- Özünüzdən soruşun: "Baş verə biləcək ən pis şey nədir?" qeyri -müəyyənliklə qarşılaşdıqda. Ən pis ssenariyə sakit və rasional bir şəkildə baxdığınızda, çox güman ki, qorxduğunuz şeyin o qədər də pis olmadığını görə bilərsiniz.
- Bir terapevt, ən yaxşı həyatınızı yaşamağa mane olan qeyri -real düşüncə nümunələrini müəyyən edərək dəyişdirərək qorxudan azad olmağınıza da kömək edə bilər. Terapiyada, qorxularınızın üzərinizdəki gücünü itirməsi üçün üzünüzü çəkməyi tələb edən ifşa məşqləri də edə bilərsiniz.
- Seçimlərinizi bildirmək üçün keçmişdə baş verənləri istifadə edin, ancaq sizi idarə etmələrinə icazə verməyin. Məsələn, keçmişdə pis münasibətdə olsaydınız, tanışlıqdan tamamilə imtina etməyin. Bunun əvəzinə, qırmızı bayraqları görmək və gələcəkdə zəhərli əlaqələrdən qaçmaq üçün bu əlaqədən öyrəndiklərinizi istifadə edin.
Metod 2 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Nə qədər tez-tez özünüzü avtomatik pilot hesab edirsiniz və ya baş verənlərə diqqət yetirmədən hərəkətlər edirsiniz? Məhz bu anlarda narahatlıqlarımızın artmasına icazə veririk. Zehinlilik, ətrafınızda baş verənlərin fərqində olmaq və bunların hamısını nəzərə almaqdır. Ümumiyyətlə, zehinliliklə məşğul olan insanlar ümumiyyətlə daha az narahat olurlar.
- Zehinli olmağın bir yolu nəfəs almağınıza diqqət etməkdir. Nəfəsinizə və bunu edərkən bədəninizdə baş verənlərə diqqət yetirin. Sinə genişləndiyini və yıxıldığını hiss edin və dərindən nəfəs aldığınız zaman hiss etdiyiniz fərqlərə diqqət yetirin. Zehinli olmağın başqa bir yolu, tez-tez "avtomatik pilot" olaraq getdiyiniz bir fəaliyyət seçmək və bunu edərkən ətrafınızdakı hər şeyi fərq etmək üçün vaxt ayırmaqdır.
- Bu sadə məşqlər, vəziyyətinizi daha yaxşı hiss etməyinizə imkan verən zehinliliklə daha rahat olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Meditasiya edin
Xüsusilə stresli, narahat və əsəbli olduğunuzda zehni sakitləşdirmək insanların çox çətinliklə qarşılaşdıqları bir şeydir. Ancaq bacardığınız zaman tez -tez özünüzü sakit və rahat hiss etdiyinizi görürsünüz. Meditasiya, başınızı təmizləmək və arzuladığınız hüzuru tapmağa kömək etmək üçün sadə bir yoldur.
- Meditasyona başlamaq üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərinizi yumun və yavaş -yavaş nəfəs alın. Bunu etmək üçün gününüzə beş dəqiqə ayıraraq başlayın, sonra tədricən uzunluğu artırın. Zehniniz sürüşməyə başladığında, beyninizdən çıxartmağa çalışmaqdansa nə düşündüyünüzü qəbul edin, sonra yenidən nəfəsinizə diqqət yetirməyə başlayın.
- Dərin nəfəs alma beyninizə daha çox oksigen gətirir və parasempatik sinir sisteminizi aktivləşdirir. Qan təzyiqinizi aşağı sala və ürək döyüntünüzü yavaşlatan narahatlığın bəzi yan təsirlərini geri çevirə bilər.
Addım 3. Düzgün yeyin
Vücudunuz yaxşı hiss etdikdə daha az narahatlıq keçirəcəyinizi və rahatlıq tapacağınızı ehtimal edəcəksiniz. Buna görə də, bədəninizi sağlamlığınızı dəstəkləyən qidalı qidalarla doldurmalısınız. Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız protein mənbələri və az yağlı süd məhsulları kimi tam, həqiqi qidaları seçin.
Sürətli və rahat yeməklərdən uzaq durun. Stresli olduğunuz zaman cazibədar ola bilər, ancaq bu qidalar sizi daha da pisləşdirir. Özünüzü ən yaxşı hiss etmək üçün şəkərli desertlərə, kofeinə, spirtə, duzlu qəlyanaltılara və maşın sürərkən yeməklərə "yox" deyin
Addım 4. Məşq edin
Vücudunuza qayğı göstərmədiyiniz zaman zehniniz tez -tez əziyyət çəkir. Hər gün ən az 30 dəqiqə idman edərək bu ilə mübarizə aparın. Bu, təbiətin əhvalınızı qaldıran və qarşınıza çıxan hər şeylə üzləşmək üçün enerji verən "yaxşı hiss edən" hormonlar olan endorfinləri sərbəst buraxır.
Kardio və ya güc məşqləri etmək üçün yerli idman salonunu ziyarət edin. Və ya sadəcə velosiped sürmək, gəzintiyə çıxmaq və ya itin ətrafında gəzmək üçün bayıra çıxın
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu və stress bir toyuq və ya yumurta dinamikasında işləyir-hansının birinci olduğunu söyləmək çətindir. Az yatsan, daha çox narahatlıq keçirərsən. Stresli və narahat hiss edirsinizsə, yuxunuz mənfi təsir edəcək. Keyfiyyətli istirahət etməyinizi optimallaşdıran bir yuxu rejimi yaradaraq bunun qarşısını alın.
Yatağa çox yaxın yatmaqdan çəkinin. Yatmadan ən az bir saat əvvəl televizorları, telefonları və kompüterləri söndürün, çünki bu cihazların mavi işığı sizi oyaq saxlayır. Yataq otağınızı yuxudan və ya seksdən başqa digər fəaliyyətlərlə məhdudlaşdırın. Və hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın
Addım 6. Təbiətlə yenidən əlaqə qurun
Stanford Universitetində edilən bir araşdırma, 90 dəqiqə təbiətdə gəzməyin zehni sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Digər tədqiqatlar, təbiətə girişin stres, depresiya və narahatlığı azalda biləcəyini təsbit etdi. Gəzintiyə çıxmağa, düşərgəyə getməyə, qayaya dırmaşmağa, üzməyə və ya göldə balıq tutmağa çalışın. Zehinliliklə məşğul olun və özünüzü anında hiss etməyə icazə verin - dərindən nəfəs alın və havanı iyləyin, ətrafınızdakı səslərə və mənzərələrə diqqət yetirin.
Təbiətin şəfalı əlaqəsinə açılmaq, şəxsi təcrübələrinizə və emosional və idrak olaraq necə təsirləndiyinizə dair daha çox fikir verə bilər
Metod 3 /3: Kömək axtarın
Addım 1. Dostlarınız və ya ailənizlə danışın
Qeyri -müəyyən vaxtlar sizi təcrid olunmuş və tək hiss edə bilər; Bununla birlikdə, sizə kömək etmək üçün başqalarının rahatlığını və ya dəstəyini axtarmağı seçə bilərsiniz. Dostlar, ailə və ya etibarlı iş yoldaşları, həyat dəli kimi görünəndə ağlamaq üçün qulaq asmaq və ya çiyin kimi xidmət edə bilər.
Ehtiyac duyduğunuz zaman dəstək istəyin. "Ana, həyatımdakı hər şey səhv gedir kimi görünür. Həqiqətən də problem həll etmə bacarığınızdan istifadə edə bilərəm. Mənə kömək etməkdən çəkinirsinizmi?"
Addım 2. Qorxularınızı daha yüksək gücə buraxın
Allahdan, Budadan, kainatdan və ya inandığınız hər kəsdən narahat hisslərinizi sizdən uzaqlaşdırmasını istəyin. Sülh içində yaşaya bilmək üçün narahatlıqlarınızı yüksək gücünüzə verin. İdarə etmə ehtiyacınızı buraxmaq və sizinlə maraqlanmaq üçün başqa bir şeyə güvənmək, qeyri -müəyyənlik vaxtınızı keçmək və hər şeyin yolunda gedəcəyini hiss etmək üçün lazım olan şey ola bilər.
Addım 3. Bir terapevtlə danışın
Özünüzü itirdiyiniz zaman danışmaq çox vaxt kömək edir. Bir terapevtdən kömək istəmək, qeyri -müəyyənliyinizin səbəbini anlamağa imkan verir ki, bu da qorxunu birdəfəlik dayandırmağa kömək edə bilər. Terapevt, narahat olduğunuz zaman öhdəsindən gəlmək üçün yollar da təklif edə bilər.
Terapevtinizlə səmimi olun. Terapevtinizə həyatınızdakı qeyri -müəyyənlikdən qorxduğunuzu və gələcəkdən qorxduğunuzu söyləyin. Geri çəkilmək, sağalmanıza mane olacaq
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Mübarizə apardığınız zaman, bəzən ən yaxşı dərman eyni təcrübəni yaşayanların yanında olmaqdır. Sizi ən çox narahat edən şeyin - narahatlıq, depressiya və ya başqa bir şey olsun - sonra kömək edə biləcək bir qrup tapın. Başqalarına dözdüyünüz şey haqqında danışa biləcəyiniz və dininiz və ya inanclarınız vasitəsilə kömək tapa biləcəyiniz üçün dini bir qrupa qoşulmağın faydalı olduğunu görə bilərsiniz.
