Bir çox yoga praktikləri və müəllimləri sizə yoga etməyə başlamağın heç vaxt gec olmadığını söyləyəcəklər. Bununla birlikdə, 50 yaşından sonra yoga təcrübəsinə başlamağı planlaşdıran hər kəs, özləri ilə daha gənc bir yoga başlayanlar arasındakı bədən və sağlamlıq fərqlərindən xəbərdar olmalıdır. 50 -dən sonra yavaş -yavaş başlayaraq və yeni başlayanlar və ya böyüklər üçün ixtisaslaşmış bir müəllim və ya sinif taparaq yoga tətbiq etməyə başlayın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Başlayın
Addım 1. Başlamazdan əvvəl tam bir fiziki alın
Vücudunuzun yoga praktikasını idarə edə biləcəyinə əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin. Doktorunuz imzaladıqdan sonra, xüsusən də bir şey ağrımağa başlasa, mütəmadi olaraq onlarla yoxlamağa davam etdiyinizə əmin olun.
- Daimi fiziki şəxslər gələcək tibbi riskləri qiymətləndirə, aktual tibbi problemləri araşdıra və sağlam həyat tərzi sürməyinizə kömək edə bilər!
- Xroniki bir vəziyyətiniz varsa, sizin üçün uyğun olan xüsusi bir yoxlama cədvəli qurmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Yoga dərsinin ilk günündən əvvəl, təlimatçınızla danışdığınızdan və sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız və ya zədələnməyiniz barədə onlara xəbər verdiyinizə əmin olun ki, pozalarınızı buna uyğun olaraq dəyişə bilsinlər.
Addım 2. Sizin üçün uyğun bir yoga dərsi tapın
Bir çox yoga studiyası 50 yaş və yuxarı olanlar üçün dərslər təklif edir. Yaxınlığınızda bu dərsləri verən studiyalar yoxdursa, bölgənizdə yeni başlayanlar üçün yoga dərslərinə yazılmağı düşünün.
- Başlanğıc yoga dərsləri, tez -tez vücudunuzu dəstəkləmək üçün yastıqlar, uzanma üçün uzunluq təmin edən kəmərlər və əl və ya ayaq dayağı kimi istifadə ediləcək möhkəm bloklar da daxil olmaqla başlamanıza kömək edə biləcək əlavə dəstək obyektləri təklif edir.
- Başlanğıc yoga dərsi tapa bilmirsinizsə, pozaları ağrısız edə biləcəyinizə əmin olmaq üçün bu maddələrə təkbaşına investisiya qoymağı düşünün!
Addım 3. Yaxşı bir yoga matına investisiya qoyun
Bəzi yoga studiyaları paspaslar təmin edir, ancaq özünüzdən birini əldə etmək mat keyfiyyətinə zəmanət verir və yoga təcrübəniz zamanı hansı növ matdan istifadə edəcəyinizə seçim imkanı verir. Yoga matlarının bir çox fərqli növü və üslubu var, buna görə hansının sizin üçün uyğun olduğuna qərar vermək üçün bir az vaxt ayırın!
- Standart paspasların qalınlığı ¼ "(0.64 sm) civarındadır, baxmayaraq ki, paspaslar 1/16" (0.16 sm) qədər incə və ya ½ "(1.27 sm) qədər sulu ola bilər.
- Yatağınızın yaş olduqda sürüşkən olmadığından əmin olun.
- Yoga matları hər cür materialdan hazırlanır. Ənənəvi yoga paspasları PVC-dən hazırlanır, lakin daha çox ekoloji cəhətdən təmiz variantlara rezin və ya jüt paspaslar daxildir. Daha yüngül, lakin daha bahalı bir mat seçimi üçün, bir pambıq mat düşünün.
3 -dən 2 -ci hissə: Yoga dərsinizdən maksimum faydalanın
Addım 1. Uyğun geyin
Yoga təcrübəsi üçün nəfəs ala bilən bir parça ilə rahat paltar geyinmək istəyəcəksiniz. Yoga paltarları pambıqdan bambudan kətana qədər müxtəlif liflərdən hazırlana bilər. Yoga paltarları alarkən, rahat və uzana bilən əşyaları hədəf alın - seçdiyiniz paltarda asanlıqla hərəkət edə biləcəyinizə əmin olun!
Addım 2. İstiləşdiyinizə əmin olun
Məşqdən əvvəl uzanmaq və isinmək əzələlərinizi yoga seansına hazırlamağa kömək edir və bədəninizdə qan və oksigen axını artırır! Sonrakı yoga seansınızda istifadə edəcəyiniz əsas əzələ qruplarını cəlb edən istiləşmə qaydalarına üstünlük verin.
- Əllərinizi dizlərinizlə yerə qoyaraq başlayın.
- Əllərinizi tavana qaldırın, barmaqlarınızı uzadın.
- Vücudunuzu irəli yuvarlayın və ovuclarınızı önünüzdəki yerə qoyun, belinizi və başınızı rahatlayın.
- Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə çəkərək qollarınızı arxanıza uzatın.
- Ayağa qalxın və əvvəlcə sağa, sonra sola bükün.
- Əllərinizi dizlərinizlə yerə qoyaraq bitirin və rahatlayın.
Addım 3. Yeni başlayanlar üçün daha asan olan pozalar seçin
Bəzi pozalar oynaqlarda digərlərindən daha asandır və bu, onları yeni başlayanlar üçün mükəmməl pozalar verir! Hansı pozaların sizin üçün uyğun olduğunu bilmək ilk yoga təcrübənizi çox asanlaşdıracaq və ağrılı və ya stresli mövqelərin əngəllərindən qaçmağa kömək edəcək. Yastıq, kəmər və blok kimi əlavə dəstək obyektləri ilə hər hansı bir mövqeyi hər zaman artıra biləcəyinizi unutmayın!
- Uşağın pozası əla bir başlanğıcdır. Bu vəziyyəti asanlaşdırmaq üçün dəstək üçün bir blok istifadə etməyi düşünün. İstirahət etmək və ya yenidən fokuslanmaq üçün uşağın vəziyyətinə qayıdın.
- Kobra pozası belinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bütün yolu qaldırmaq üçün təzyiq hiss etməyin! Hətta bir neçə düym qaldırmaq da əla bir başlanğıcdır.
- Ağac pozası balansınızda işləmək üçün əladır. Balanslaşdırmağa kömək lazımdırsa, divardan və ya stuldan yapışmaqdan çekinmeyin.
- Üçbucaq pozası güc qazanmağa kömək edə bilər. Asan bir dəyişiklik, tavana baxmaq yox, gözlərinizi yerə dikməkdir.
Addım 4. Sizin üçün çox çətin ola biləcək pozaları tanıyın
Nəhayət, hər bir pozu sınamaq istəyə bilərsiniz, ancaq yeni başlayanlar üçün bəzi pozalar digərlərindən daha çətin olacaq. Həmişə olduğu kimi, vaxtınızı ayırıb hazır olmadığınız bir vəziyyətə tələsmədiyinizə əmin olmaq vacibdir.
- Diz zədələriniz və ya ayaq biləyinizdə problem varsa, uşağın duruşundan çəkinin.
- Karpal tunel sindromu və ya başqa bir bilək probleminiz varsa aşağı baxan it və taxta pozasını atlayın.
- Arxa zədəniz varsa, əyilmiş vəziyyətdə durmağa çalışmayın.
- Boyun zədəsi varsa körpü pozalarından çəkinin.
3 -dən 3 -cü hissə: Studiyada Yoga tətbiq etmək
Addım 1. Vaxt ayırın
Özünüz sınamadan əvvəl təlimatçıların hər birinin necə davrandığını öyrənin. Yoqanın bir rəqabət olmadığını unutmayın, təlimçinin edə biləcəyi kimi poza verə bilməyəcəksiniz. Ən yaxşısını məqsəd qoyun və özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın! Hər kəs öz səviyyəsindədir.
- Bir pozadan digərinə keçərkən yavaş -yavaş gedin. Bir əzələ çəkməyinizə və ya özünüzə zərər verməyinizə səbəb ola biləcək qəfil hərəkətlər etməyin.
- Fiziki məhdudiyyətlərinizə hörmət edin. Özünüzü bir pozaya məcbur etməyin. Bir şey çox mürəkkəbdirsə, uzanmaq və ya meditasiya etmək üçün vaxt ayırmaqdan çəkinməyin və ya poza verməyin alternativ yollarını müəlliminizdən soruşun.
Addım 2. Döşəmənin, divarın və ya tavanın müəyyən bir nöqtəsinə baxaraq balansınızı gücləndirin
Görmə sahənizdə hərəkət etməyən və bədəninizdən nisbətən uzaq bir yer seçin. Diqqətinizi kosmosdakı tək bir nöqtədə saxlamaqla ağırlıq mərkəzinizə istinad nöqtəsi verirsiniz! Hələ də balanslaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, görmə qabiliyyətinizi kosmosda bir nöqtədə saxlayarkən kömək üçün divardan və ya kürsüdən tutun.
- Bir ayaq üstə durmağı bacarsanız da, bir şeyi tutmadan balans edə bilməsəniz də, tarazlığın bir çox faydasını alacaqsınız.
- Balanslaşdıraraq, böyüklər arasında yaralanmanın bir nömrəli səbəbi olan düşmə riskinizi azaldırsınız.
Addım 3. Nəfəs almağınıza diqqət yetirin
Burundan dərin nəfəslər alın və qısa bir müddət saxlayın. Təlimatçınız sizə dedikdə nəfəsinizi burnunuzdan buraxın. Nəfəsiniz daralırsa və ya ara verməyiniz lazımdırsa, yoga məşqlərinə qayıtmadan əvvəl nəfəs almağa diqqət yetirin. Oturmaqdan və ya bunu etmək üçün uşağın vəziyyətinə qayıtmaqdan çekinmeyin.
Gündəlik həyatınıza yoqadan nəfəs dərslərinizi alın. 50 yaşdan yuxarı böyüklər dayaz nəfəs alırlar. Dərin və məqsədyönlü nəfəs alma sağlamlığınıza, dövranınıza, həzminizə və immun sisteminizə kömək edə bilər
Addım 4. Dinc düşüncələr düşünün
Meditasiya yoga təcrübəsinin əsas hissəsidir. Yoga ilə məşğul olarkən özünüzü sakit saxlamaq ruh sağlamlığınız və düşüncənizin aydınlığı üçün xeyirlidir. Meditasiya etmək üçün nəfəs almağa diqqət yetirin və digər düşüncələrinizdən uzaqlaşın. Yoga təcrübəsindən əvvəl və ya sonra, həm də öz vaxtınızda meditasiya etməkdən çekinmeyin.
- Yoga vasitəsilə meditasiya həm qısa, həm də uzun müddətli yaddaşa kömək edə bilər!
- Meditasiya etməklə, ümumi beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün sol və sağ beyninizin sinxronizasiyasına kömək edirsiniz, daha yaxşı diqqət, daha çox yaradıcılıq və ümumiyyətlə xoşbəxtlik duyğularını artırırsınız!
İpuçları
- Yoga ilə həftədə ən az bir dəfə məşğul olmağa çalışın. Daha çox təcrübə qazandıqca, yoga seanslarınızı artırmaq istəyə bilərsiniz.
- Fərqli yoga növlərini sınayın. Çox vaxt bir növ yoga sizin üçün işləməyəcək və ya ağrınıza səbəb ola bilər, digəri isə əzələlərinizin böyüməsinə və zehni rahatlamanıza daha çox kömək edə bilər.
- Fasilə vermək və ya oturmaqdan narahat olmayın - öz sürətinizlə işləyin!
- Unutmayın: ən başlıcası sadəcə ortaya çıxmaqdır!
