Bəzi insanlar ağızdan nəfəs alırlar, çünki burunda nəfəs almağı çətinləşdirən bir problem var. Digər insanlar üçün ağızdan nəfəs almaq sadəcə bir vərdişdir. Hər halda, ağzınızla nəfəs almağı dayandırmaq və burnunuzla nəfəs almağa başlamaq tamamilə mümkündür və kömək etmək üçün buradayıq! Bu məqalə, ağızdan nəfəs almağın səbəbini necə təyin edəcəyinizi (hələ bilmirsinizsə) və necə nəfəs aldığınızı dəyişdirmək üçün necə addımlar atacağınız kimi başlamaq üçün bilməli olduğunuz hər şeyi sizə izah edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ağızdan nəfəs alma səbəbini təyin etmək
Addım 1. 2 dəqiqə ərzində burnunuzdan nəfəs almağa çalışın
Ağzınızı bağlayın, saata baxın və burnunuzdan 2 dəqiqə düz nəfəs almağa çalışın. Bunu etməkdə probleminiz varsa, bu, ehtimal ki, burnunuzun tıxandığını və ağız nəfəsinizin səbəbinin adi deyil, fiziki və ya struktur olduğunu göstərir.
- Ağızdan nəfəs alma struktur və ya fiziki bir problemdən qaynaqlanırsa, daha ətraflı araşdırmalı və həkimə diaqnoz qoymalısınız.
- Burnunuzdan nəfəs alma probleminiz yoxdursa, bu bir vərdişdir və həll etmək daha asan ola bilər.
Addım 2. Burnunuz doludursa, həkimdən allergiya testi alın
Allergiyalar burnunuzu dolduraraq ağızdan nəfəs almağa məcbur edə bilər. Toz və ev heyvanlarının tükləri burun tıkanıklığının ümumi səbəbləridir. Bir həkim təyin edin və burnunuzun daim dolmasını və allergiya testi etmək istədiyinizi izah edin.
- Bir həkim burnunuzu açacaq dərmanlar yaza bilər.
- Burun tıkanmasının səbəbi də soyuqdəymə ola bilər.
Addım 3. Burundan nəfəs ala bilmirsinizsə, şifahi bir imtahan verin
Ağızdan nəfəs alma çənənizin, dişlərinizin və ya septumun sapması nəticəsində yarana bilər. Diş həkimi, ağızdan nəfəs almağınıza səbəb olan quruluş problemlərini düzəldən dişlərin və ya digər ortodontik həllərin olub olmadığını müəyyən edə biləcək. Diş həkimi ilə müayinə təyin edin və ağızdan nəfəs alma probleminiz barədə danışın.
Brace bəzi hallarda ağız nəfəsini düzəldə bilər
Addım 4. Bir qulaq, burun və ya boğaz mütəxəssisi ilə danışın
Qulaq, burun və ya boğaz mütəxəssisi, allergiya və ya ağız problemi olmadığı təqdirdə ağızdan nəfəs almağın mənbəyini təyin edə bilər. Bir çox ilkin tibbi yardım həkimləri, problemi anlaya bilmədikləri təqdirdə sizə bir mütəxəssisə müraciət yaza bilərlər.
Ağızdan nəfəs almağın ümumi səbəbi, burnunuzdan nəfəs almağınıza kömək etmək üçün çıxarıla bilən böyük bademciklərdir
3 -cü hissə 2: Burnunuzdan nəfəs alın
Addım 1. Ağzınızı istifadə etdiyinizi görəndə burnunuzdan nəfəs alın
Ağızdan nəfəs alma struktur və ya ağız problemi deyilsə, bu bir vərdişdir. Vərdişdən imtina etmək, bunu etdiyinizi görəndə davranışınızı düzəltməkdir. Bunu etdiyinizi görəndə ağzınızdan deyil, burnunuzdan nəfəs alın.
Addım 2. Burundan nəfəs almağı xatırlatmaq üçün yapışqan notlardan istifadə edin
Bir vərdiş olduğu üçün burnunuzdan nəfəs almaqda probleminiz varsa, özünüz üçün yazılı xatırlatmalar buraxa bilərsiniz. Yapışqan qeydlərə "nəfəs alma" yazın və nəfəs almaq üçün burnunuzdan istifadə etməyi xatırlatmaq üçün onları kompüterinizə və ya kitabların içinə qoyun.
Addım 3. Tıxanmış burun deliklərini təmizləmək üçün burun spreyi istifadə edin
Burnunuz alerjidən və ya soyuqdəymədən doludursa, reçetesiz burun spreyləri burun dəliklərinizi təmizləyə və burnunuzdan nəfəs almağa kömək edə bilər. Spreyi bir aptekdən satın alın və istifadə etməzdən əvvəl təlimatları oxuyun. Əvvəlcə burnunuzu üfürərək təmizləyin, sonra burun ucunu diqqətlə burnunuzun içinə qoyun və məhlulu burnunuza püskürtmək üçün aplikatoru aşağı sıxın.
Addım 4. Çarşaflarınızı və xalçalarınızı həftədə bir dəfə təmizləyin
Çarşaflar və xalçalar ev heyvanlarının tüklərini və tozlarını saxlaya bilər və allergiyanı daha da pisləşdirə bilər. Bunları həftədə bir dəfə təmizləmək toz yığılmasının qarşısını alar və burnunuzdan nəfəs almağı asanlaşdırar.
- Ev heyvanınızla yatırsınızsa, burnunuzun təmizləndiyini görmək üçün onsuz yatmağa çalışmalısınız.
- Yumşaq mebellərin kir və tozu tutma ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun əvəzinə dəri, taxta və ya vinil mebeldən istifadə edin.
Addım 5. Burun təmizləmə məşqləri edin
Burundan 2-3 dəqiqə düz nəfəs alın, sonra ağzınızı bağlayın, dərindən nəfəs alın və burnunuzu barmaqlarınızla sıxın. Nəfəsinizi tuta bilmədiyiniz zaman yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs almağa başlayın. Burnunuzu təmizləyənə qədər bunu bir neçə dəfə davam etdirin.
Addım 6. Nəfəs almağa yönəlmiş yoga və ya digər məşqlərə qatılın
Qaçış, velosiped sürmə və yoga kimi bir çox məşq yaxşı nəfəs alma texnikası tələb edir. Bir mütəxəssis tərəfindən təhsil alsanız, burnunuzdan düzgün nəfəs almağınız üçün lazım olan texnikaları verəcəklər. Yerli olaraq dərslər axtarın və məşqçinizlə ağız nəfəs probleminiz barədə danışın.
3 -cü hissə 3: Yatarkən ağızdan nəfəs almağı dayandırın
Addım 1. Yanınızda yatın
Ağız nəfəsi ümumiyyətlə kürəyinizdə yatarkən baş verir. Sırt üstə yatanda ağzından daha ağır nəfəslər almağa məcbur olursan. Yatarkən ağızdan nəfəs alma və horlama ehtimalını minimuma endirmək üçün necə yatdığınızı dəyişdirməyə çalışın.
Addım 2. Sırt üstə yatarsanız başınızı və yuxarı kürəyinizi qaldırın
Vərdiş halında kürəyinizə yuvarlanmağa kömək edə bilmirsinizsə, başınızı qaldıran bir yastıq istifadə edərək yatarkən düzgün nəfəs almağa kömək edə bilərsiniz. Üst kürəyinizi və başınızı 30-60 dərəcə bir açı ilə qaldıran bir yastıq və ya paz alın. Bu, yatarkən ağzınızı bağlı saxlamağa və burnunuzdan nəfəs almağa kömək etməlidir.
Addım 3. Ağzınıza bir parça bant qoyun
Bir parça maska və ya skotç lent alın və şeridi ağzınızın üstünə dik qoyun. Bu, yatarkən onu bağlamağa kömək edəcək.
Yapışqanın bir hissəsini çıxarmaq üçün lentin yapışqan tərəfini ovucunuza bir neçə dəfə vura bilərsiniz. Bu, çıxarılmasını asanlaşdıracaq
Addım 4. Yatarkən burnunuza burun zolağı taxın
Reçetesiz bir burun zolağı, burun keçidlərinizi təmizləyə və yatarkən burnunuzdan nəfəs almağa kömək edə bilər. Şeridi istifadə etmək üçün, plastik zolağı burun zolağından çıxarın və şeridi burnunuzun körpüsünün üzərinə qoyun.
İstifadədən əvvəl qablaşdırmada olan təlimatları oxuyun
Addım 5. Yatarkən ağzınızı bağlı saxlamaq üçün çənə kəmərindən istifadə edin
Axtarış sisteminizə "çənə kəməri" yazaraq çənə kəmərlərini onlayn tapa bilərsiniz. Kəməri istifadə etmək üçün başınızın ətrafına, boyuna, çənənizin altına və başınızın üstünə sarın. Bu, yatarkən ağzınızı bağlı saxlayacaq və ağızdan nəfəs almağı maneə törədə bilər.
