Hamımız daha çox qayğısız olmaq, sevinclə dolu xoşbəxt həyat yaşamaq istərdik. Bəla ondadır ki, hamımızın dərdi var. Bu narahat düşüncələr və narahatlıqlar bizi həqiqətən aşağı sala bilər. Xoşbəxtlikdən, çətinliklərinizi unutmağın və xoşbəxtliyinizi idarə etməyin bir neçə yolu var. Tanınmış Judy Garland marşının izah etdiyi kimi, “Dərdlərinizi unudun, gəlin, xoşbəxt olun! Bütün qayğılarınızı qovsanız daha yaxşı olar."
Addımlar
Metod 1 /3: Perspektivinizi Dəyişdirin
Addım 1. Şəhərdən çıxın
Bir neçə gün ərzində yaşadığınız ərazini tərk etməyə çalışın. Bir ton pul xərcləmək və ya ekzotik bir yerə getmək lazım deyil. Bəzən narahat olmağı dayandırmaq və çətinliklərinizi unutmaq üçün ehtiyac duyduğunuz yerdəki kiçik bir dəyişiklikdir.
- Yaxınlıqdakı başqa bir şəhərdəki bir dostunuzu ziyarət edin.
- Özünüz üçün ölkədə yataq və səhər yeməyi sifariş edin.
- Divan paylaşma saytı vasitəsi ilə ev sahibi axtarın və yerli bir insanın gözü ilə yeni bir şəhərə baxın.
Addım 2. Bir qapıdan keçin
Hamımız bu təcrübəni yaşadıq: Kredit kartı şirkətinizə zəng etməli olduğunuzu xatırlayırsınız, buna görə telefonunuzu götürmək üçün mətbəxə girirsiniz. Birdən mətbəxdə niyə ora getdiyinizi xatırlaya bilməzsiniz. Bir araşdırma, başqa bir otağa girərək unutqanlığa meylli olduğumuzu göstərdi. Maraqlıdır ki, çətinliklərinizi də müvəqqəti olaraq unutmaq üçün bu unuducu gücdən istifadə edə bilərsiniz.
- Narahat bir fikir yarandıqda, ayağa qalx və başqa otağa bir qapıdan keç.
- Narahat bir fikir ortaya çıxanda bunu təkrarlayın.
Addım 3. Fikri uzaqlaşdırın
Unutmaq istədiyiniz xüsusi bir fikir varsa, özünüzü "aktiv unutma" vasitəsi ilə buna məcbur edə bilərsiniz. Necə ki, özünüzü bir şeyi xatırlamağı öyrədə bilərsiniz, araşdırmalar göstərir ki, özünüzü unutmağa öyrədə bilərsiniz.
- İstənilən vaxt ağlınıza istənməyən bir fikir gələndə onu uzaqlaşdırın.
- "Xeyr. Bu barədə düşünməyəcəyəm."
- Bu taktikanı dəfələrlə təkrarlayın. Yadda saxlamağın olduğu kimi, unutmaq da bir az təcrübə və vaxt tələb edəcək.
- Bu xatirənin detallarını unutmağa başlayacaqsınız. Sonda yaddaş çox darıxdırıcı olacaq.
Addım 4. Özünüzü sıxın
Narahat bir fikri o qədər təkrarlayın ki, sizin üçün darıxdırıcı olar. Narahat düşüncələrin gücünü adi hala gətirərək yay. Narahat bir fikri və ya fikri təcrid edin və yenidən yüksək səslə təkrarlayın.
- Məsələn, işdəki performansınızdan narahat olsanız, “İşimi itirəcəyəm. İşimi itirəcəyəm, işimi itirəcəyəm”.
- Kifayət qədər təkrarlama ilə narahat düşüncələr qəribə, darıxdırıcı və ya hətta komik olacaq.
- Təcrübə ilə bu fikir artıq sizi narahat etməyəcək.
Addım 5. Nemətlərinizi sayın
Diqqətinizi minnətdar olduğunuz şeyə yönəltmək, çətinliklərinizi unutmağın əla bir yoludur. Minnətdarlıq tərzi dünyagörüşünüzü narahatlıqdan uzaqlaşdırır və dünya ilə daha müsbət qarşılıqlı əlaqəyə keçir.
- Özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman, dayandırın və minnətdar olduğunuz beş şeyi sadalayın.
- Ailənizə, sağlamlığınıza, başınızın üstünə, yaxşı xatirələrinizə və ya yaxşı bir fürsətə görə minnətdar ola bilərsiniz.
Metod 2 /3: Zehni Tətil
Addım 1. Özünüzü uydurma bir dünyaya batırın
Yaxşı bir kitab oxumaq və ya film izləmək narahatlıqlarınızı unutmağın əla bir yolu ola bilər. Zövq aldığınız janrda cəlbedici bir hekayə seçin.
- İzləmək çox çətin olmayan bir kitab (və ya film) seçin. Bu şəkildə povestə dalmaq daha asan olacaq.
- Gənc yetkin romanlar bir neçə səbəbdən yaxşı seçim ola bilər: (1) oxunması asandır, (2) bir çoxu serial şəklində, (3) bir neçəsi həm kitab, həm də film şəklində gəlir.
- Harry Potter, Aclıq Oyunları və ya Alacakaranlığa baxın.
Addım 2. "Xoşbəxt yerinizə" gedin
"" Xoşbəxt yerinizə "zehni olaraq səyahət edərək çətinliklərinizi asanlıqla aradan qaldıra bilərsiniz. Artıq səyahət etdiyiniz və ya hələ getmədiyiniz bir yer ola bilər. Bir neçə dəqiqəlik xoşbəxt yerinizə səyahət etmək, əhvalınızı yenidən qurmağın və sizi narahat edən şeyi unutmağın gözəl bir yoludur.
- Gözlərinizi yumun.
- Əzələlərinizi rahatlayın.
- Xoşbəxt yerinizi ağlınıza gətirin.
- Bacardığınız qədər çox detal alın: Hansı səsləri eşidirsiniz? Nə görürsən? Nəyə bənzəyir? Hava dərinizdə necə hiss edir?
- Burada bir neçə dəqiqə sərf edin.
- Sıfırlamağınız lazım olduqda bunu təkrarlayın.
Addım 3. Musiqiyə qulaq asın
Musiqinin insan duyğuları ilə əhəmiyyətli əlaqələri var. Kədərli mahnılar kədəri tetikleyebileceği kimi, xoşbəxt mahnılar da neqativ duyğuları uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Müsbət musiqiləri yandıraraq çətinliklərinizi unudun. Kifayət qədər yüksək səslə açsanız və/və ya birlikdə mahnı oxusanız, yaşadığınız çətinlikləri təsirli bir şəkildə boğacaqsınız.
Ayağa qalxaraq rəqs edərək musiqinin stresə qarşı gücünü ikiqat artıra bilərsiniz
Addım 4. Bir dostunuza zəng edin
Fikirlərinizdən yayınmaq istəyirsinizsə, telefonu götürün və yığmağa başlayın. Söhbəti dostunuza yönəldin. Suallar verin və cavablara diqqət yetirin. Bir dostla söhbət etmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, eyni zamanda sizi narahatlıqlardan yayındıra bilər.
- İşlərindən soruşun.
- Həyatında son dəyişikliklər barədə soruşun.
- Bu yaxınlarda yaşadıqları əyləncəli bir təcrübəni təsvir etmələrini istəyin.
Addım 5. Xoşbəxt düşüncələr düşünün
Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə üstələyin. O qədər xoşbəxt düşüncələr düşünün ki, ağlınızdakı hər hansı bir problem sadəcə yuyulsun. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri (hətta çox kiçik şeyləri) tərifləməyə başlayın. Həyatınızda bəyəndiyiniz şeyləri tərifləməyə davam edin.
- Məsələn, "gözəl saçlarım var", "heç vaxt xəstələnmirəm" və ya "basketbolda həqiqətən yaxşıyam" deyə düşünə bilərsiniz.
- Məsələn, "Gözəl bir şəhərdə yaşayıram", "Anam və atam hələ də sağdır" və ya "Heç vaxt ac qalmamalıyam" deyə düşünə bilərsiniz.
Addım 6. Zehinliliklə məşğul olun
Gələcəyə və ya keçmişə çox diqqət yetirərkən problemlər tez -tez yaranır. Zehinlilik tətbiq edərək özünüzü indiki anınıza qaytarın. Çamaşırları qatlamaq və ya çay hazırlamaq kimi bir əsas vəzifəni seçin və başqa bir işlə məşğul olmaq üçün beş dəqiqə vaxt ayırın. Mümkün qədər çox detala diqqət yetirməyə çalışın. Bu beş dəqiqənin sonunda gələcək və ya keçmişlə bağlı problemləriniz sizə daha az təsir edəcək.
Metod 3 /3: Vücudunuzu yayındırın
Addım 1. Bir tər tökün
Çətinliklərinizi unutmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə şeyin məşq kimi yaxşı və ardıcıl olduğu göstərildi. Məşq eyni zamanda özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və həyatınızı nəzarətdə saxlamağınıza kömək edə bilər, eyni zamanda özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək yaxşı endorfinlər buraxa bilərsiniz.
- Rəqsə getmək. Bir rəqs klubunu ziyarət edin və ya sadəcə evdə cəmləyin.
- Velosiped sürmək. Bir çox şəhərlər velosiped kirayə verir.
- Bir tərəfdaşınızla və ya özünüzlə bir divara qarşı tennis oynayın.
- İsti bir yoga dərsini keçirin.
Addım 2. Gəzintiyə çıxın
Hər növ aerobik məşqlərin narahatlığı sakitləşdirdiyi və yaxşı əhval -ruhiyyəni inkişaf etdirdiyi sübut edilmişdir. Gəzinti çətinliklərinizi unutmağın gözəl bir yolu ola bilər. Əslində, bir araşdırma, 30 dəqiqəlik güclü bir gəzintinin yumşaq bir sakitləşdirici içməklə eyni nəticələrə səbəb olacağını təxmin etdi.
Addım 3. Gülün
Səmimi gülüş beyində beta-endorfinlərin (xoşbəxtlik hormonları) istehsalını təşviq etməklə məşhurdur. Yaxşı gülməklə çətinliklərinizi bir kənara qoyun!
- Bir komediya şousuna gedin.
- Yumoristik bir sitcom izləyin.
- Dostlarınızla paylaşdığınız gülməli bir təcrübəni xatırlayın.
Addım 4. Yuxu
Dərdlərinizi unutmağın təsirli üsullarından biri xəyallar ölkəsinə səyahət etməkdir. Yuxuda olsanız nə sizi narahat etdiyini düşünə bilməzsiniz! Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, daha erkən yatan insanların mənfi düşüncələrdən narahat olma ehtimalı azdır..
- Gecə 8 saat yatmaq üçün çəkin.
- Normalda daha az yatırsınızsa, 6 saatdan başlayın və yuxarı qalxın.
Addım 5. Qucaqlaş
Fiziki təmasın psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Qucaqlamaq hərəkəti bədənimizi oksitosin (bağlayıcı hormon) ilə doldurur. Bu, özümüzü daha etibarlı hiss etməyimizə səbəb olarkən, kortizol (stress hormonu) səviyyəmizi aşağı salır.
İpuçları
- Həmişə həyatın itirdiklərindən daha yaxşı şeylərə sahib olduğunu unutmayın. Həmişə pozitiv tərəfə baxın. Nə olursa olsun, bu sizi daha da gücləndirir.
- Pul probleminiz varsa, uzun bir tətilə getməyin, bir həftə yerli bir yerə və ya ucuz bir kurorta gedin. Çox xərcləməyin.
- Dərman və spirt kömək etmir. Onların təsiri müvəqqətidir və bundan sonra özünü daha pis hiss edəcəksən.
- Öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, peşəkar kömək istəyin.
- Bir qız/oğlan probleminiz varsa, onunla danışın və ya unudun.
