Uşaqlıqda "çubuqlar və daşlar sümüklərimi qıra bilər, amma sözlər mənə heç vaxt zərər verməz" deyimi sadəcə doğru deyil. Kimsə sizi təhqir edən bir ad çəksə də və ya qabiliyyətlərinizi aşağı salsa da, bu şərhlər sizə təsir edə bilər. Gücünü azaldaraq, özünə hörmətinizi artıraraq və emosional yaraları sağaldaraq zərərli sözləri unutmağı öyrənin.
Addımlar
Metod 3: zərərli sözlərlə mübarizə
Addım 1. Bunu şəxsən qəbul etməyin
Onların sözləri sənə yox, onlar haqqındadır. Bəzən başqaları inciyəndə, incitici sözlərlə sənə qışqıra bilərlər. Hər kəs bunu zaman -zaman edir. Çox vaxt düşünmədən edilir və hətta sonradan sözlərindən peşman ola bilərlər.
Əgər kimsə sənə incidici bir şey söyləyirsə, ehtimal ki, incitdiyini xatırlamağa çalış. Şərhlərini şəxsən qəbul etmək əvəzinə onlara şəfqət göndərin
Addım 2. Sizə zərər verən şəxsi təsdiq edin
Bir insan sənə incidici bir şey söyləyirsə, insanı təsdiq edəcək şəkildə yumşaq bir şəkildə cavab ver, amma xoş sözlərini yox. Başqa adam sözlərini incitmək istəsə də, istəməsə də, bu cür cavablar çox güman ki, onları diqqətdən kənarda saxlayacaq və daha çox dayanıb sözlərinin sizə necə təsir etdiyini düşünə bilərlər.
Məsələn, "Vay, belə yaxşı bir insanın belə xoşagəlməz bir söz söylədiyini eşidəndə şok oldum" kimi bir söz deyə bilərsiniz
Addım 3. Yemək üçün bir taymer təyin edin
Başqalarının sənə dediyi zərərli sözlər üzərində dayanmaq əvəzinə, onları bükmək üçün özünə bir müddət ver. Müəyyən bir müddət ərzində ağrını hiss edin. Sonra onları buraxmağa qərar verin.
Məsələn, ümumiyyətlə bu şərhləri müzakirə etmək üçün saatlarla və hətta günlərlə vaxt keçirə bilərsiniz. Təxminən 10 dəqiqə bir taymer qurmağa başlayın. Şərhin sizə necə hiss etdiyini düşünün və ağrını etiraf edin. Taymeri bitirdikdən sonra bu hissləri yerə qoyun və bir daha geri çəkməyin
Addım 4. Sözləri yazın, sonra kağızı məhv edin
Daha çox praktik bir insansınızsa, zərər verici sözləri məhv edərək gücünü əlinizdən ala bilərsiniz. Sözləri bir vərəqə yazın. Sonra kağızı parçalaya, şöminəyə ata və ya qələm və ya qələmlə sözləri cıza bilərsiniz.
Addım 5. Müsbət bir şərhlə əvəz edin
Mənfi sözlərin təsirini öz müsbət sözlərinizlə əvəz edin. Bu, daha müsbət, ruhlandırıcı bir şərhlə izləyərək zehninizdəki mənfi rəyi ləğv etdiyiniz üçün işləyir.
Məsələn, kimsə "çirkinsən" desə, bu kəlamı özünlə əvəz edə bilərsən: "Kainatda məndən yalnız biri var. Xüsusi və bənzərsizəm."
Metod 2 /3: Özünə inamı bərpa edin
Addım 1. Güclü olmaq üçün sözləri istifadə edin
Bu vəziyyət sizi hansı yolla sınayır? Zərərli sözləri qiymətləndirin və onları məhsuldar hərəkətlərə yönəldə biləcəyinizə baxın. Sözlərin niyə sizi incitdiyini və bununla əlaqədar nə edə biləcəyinizi soruşun.
Məsələn, kimsə "sən zəifsən" desə və buna inansan, əsəbiləşə və ya əsəbiləşə bilərsən. Ancaq özünü müdafiə etməyi öyrənmək və ya zehni fəaliyyətinizi gücləndirmək kimi hərəkətlər etsəniz, bu sözlərin bir daha sizi incitməsinin qarşısını ala bilərsiniz
Addım 2. Başqalarına kömək etmək üçün təcrübə və perspektivdən istifadə edin
Xoşagəlməz sözlər, ümumiyyətlə, incik və ya etibarsız bir yerdən gəlir. Sözləri deyən şəxsin nələr yaşadığını düşünün və onlara kömək etmək üçün edə biləcəyiniz və ya söyləyə biləcəyiniz bir şey olduğunu düşünün. Zalım və ya düşünülməmiş sözlərdən zərər çəkmiş başqalarına əl uzadaraq və onlara dəstək verərək özünə inamınızı artıra bilərsiniz.
Addım 3. Öz fikrinizi prioritet edin
Başqalarının özünüzə münasibətinizi diktə etməsinə icazə verdiyiniz zaman güvəniniz hər zaman bir lövhədə dolaşır. Başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərinə bu qədər ağırlıq verməyi dayandırın. Əksinə, öz fikriniz ən önəmli olmalıdır.
Məsələn, kimsə "heç vaxt heç bir şeyə dəyməzsən" deyirsə, amma buna inanmırsan, düşündüklərini özünə xatırlat. Özünüzə deyə bilərsiniz: “Bu doğru deyil. Böyüklüyə sahib olduğuma inanıram."
Addım 4. Özünüzü daha inamlı hiss etmək üçün işlərinizi tamamlayın
Özünüzə və qabiliyyətlərinizə münasibətiniz, özünüzə olan inamınızla sıx bağlıdır. Daha çox çətinlik çəkərək özünə inamınızı artıra bilərsiniz. Uğurlamaq istədiyiniz bir məqsəd və ya vəzifə haqqında düşünün. Sonra, bir -bir tamamlaya biləcəyiniz kiçik addımlara bölün.
- Məsələn, maliyyə cəhətdən müstəqil olmaq istəyirsinizsə, işə başlayaraq başlaya bilərsiniz. Sonra gəlir səviyyənizə uyğun bir yaşayış yeri axtara bilərsiniz. Daha sonra, uzunmüddətli maliyyə vəziyyətinizə fayda verən bir əmanət hesabı yarada və ya səhmlərə sərmayə qoya bilərsiniz.
- Hər bir addımın davamlı şəkildə tamamlanması, özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə kömək edir və yeni problemlərin öhdəsindən gələ biləcəyinizə inancınızı artırır.
Addım 5. Dərindən nəfəs alın və gücləndirici bir mantranı təkrarlayın
Dərin nəfəs alma rahatlamağı təşviq etmək üçün əla bir yoldur. Müsbət bir təsdiqlə birləşdirildikdə, bu məşq özünüzə və qabiliyyətlərinizə inam yaratmağa kömək edə bilər.
Məsələn, burnunuzdan dərindən nəfəs ala və zehni olaraq "özünə inam və inamla nəfəs alıram" deyə bilərsiniz. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Sonra zehni olaraq oxuyarkən nəfəs alın: "Mənfilikdən və şübhədən nəfəs alıram."
Metod 3 /3: Zərərli sözlərdən şəfa
Addım 1. Hər gün özünü sevməyi öyrənin
Duygusal rifahınıza laqeyd yanaşdığınız zaman, incitici ifadələr sancmaq ehtimalını artırır. Başqalarından gələn mənfi şərhlərə və ya davranışlara qarşı özünüzü sevgi dolu bir xeyirxahlıqla rəftar edin. Bu çox fərqli şeylərə çevrilə bilər. Ən çox zövq aldığınız müsbət fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Sonra, hər gün bir neçəsini etmək öhdəliyi götürün.
Məsələn, özünüz üçün sağlam yeməklər bişirmək, itinizin gölün yanında gəzmək və ya yatmazdan əvvəl meditasiya etmək istəyə bilərsiniz
Addım 2. Təcrübəni öyrənin
Həmişə bir qarşıdurmadan və ya ağrılı bir təcrübədən öyrəniləcək bir şey var. İlk zərərdən uzaqlaşmaq üçün bir az vaxtınız olanda, baş verənləri düşünmək üçün vaxt ayırın. Düşünmək lazım olan bəzi şeylər bunlardır:
- Xoşagəlməz sözləri tetiklemek üçün başqasının həyatında və ya onlarla münasibətinizdə nə ola bilərdi?
- Sözlərdə sərt və ya köməksiz bir şəkildə ifadə edilsə də, faydalana biləcəyiniz bir həqiqət varmı?
- Biri sizinlə bu şəkildə danışarsa, gələcəkdə onunla daha yaxşı necə məşğul ola bilərsiniz?
Addım 3. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Pozitiv insanlar müsbət əhval -ruhiyyə gətirir, mənfi insanlar mənfi hisslər gətirir. Sizi tənqid edən və ya dəyərdən salan mənfi və ya zəhərli insanlarla keçirdiyiniz vaxtı azaltmaq üçün seçim edin. Vaxtınızı masaya gətirdiklərinizi dəyərləndirən dəstəkləyən insanlarla keçirməyi seçin.
Addım 4. Zövq aldığınız şeyi edin
Zərərli sözlərdən qurtulmağın əla yolu zövqlü işlərlə məşğul olmaqdır. Bir hobbi seçin, yeni bir kluba və ya təşkilata qoşulun və ya çoxdan imtina etdiyiniz bir şeyi etməyə başlayın. Gündəlik və həftəlik cədvəlinizdə sizi güldürəcək şeylər üçün daha çox vaxt ayırın.
Bu öyrənmək ehtirası, başqalarına həqiqətən yaxşı bir bacarıq öyrətmək və ya sadəcə tikiş və ya bağçılıq kimi bir fəaliyyət haqqında öz biliklərinizi inkişaf etdirmək ola bilər
Addım 5. Başqalarına geri verin
Başqalarına daha çox yaxşılıq edərək öz emosional müalicənizi stimullaşdırın. Həyatınızdakı və cəmiyyətinizdəki insanlarla daha çox müsbət ünsiyyət qurmağa qərar verin.
- Sevdiklərinizlə, onlara olan minnətdarlığınızı ifadə edərək və onlarda gördüyünüz yaxşılığı bildirməklə müsbət bir şəkildə ünsiyyət qurun. Məsələn, “Matt, sən çox köməklisən. Sənsiz nə edəcəyimi bilmirəm."
- Bunu etmək üçün, qonşuya həyət işlərində kömək etmək və ya kafedə arxanızdakı şəxsə nahar almaq kimi təsadüfi xeyirxahlıq etməklə də bunu edə bilərsiniz. Könüllü olaraq və ya xeyriyyəçiliyə bağışlayaraq cəmiyyətinizdə yaxşı əhval -ruhiyyə yarada bilərsiniz.
Addım 6. Hisslərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün bir jurnal yazın
Düşüncələrinizi yazmaq daxili dünyanızda baş verənlərə aydınlıq gətirə bilər. Üstəlik, incitici şərhlər yazanda onların sizi ağırlaşdırmasını dayandırırsınız. Hər gün bir neçə dəqiqə yazdığınız bir gündəlik vərdişinə başlayın.
Gününüzün hadisələri haqqında yaza, onlayn jurnal istəyini izləyə və ya minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi qeyd edə bilərsiniz
Necə Daha Dözümlü ola bilərəm?
İzləyin
